Dünyada kilo vermek için mücadele eden artan sayıda insanla, ana akım medya aracılığıyla bu kadar çok moda diyetin tanıtılması şaşırtıcı değil.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya nüfusunun yaklaşık %52'si ya aşırı kilolu ya da obez.^[1]Bu insanların çoğu hayatlarının en azından bir noktasında kilo vermeye çalıştı ve hatta bazıları fad diyetleri izleyerek aşırı diyet yapmayı denedi.

Ama araştırmaların gösterdiği gibi, Aşırı kilo verme diyeti sadece uzun vadeli bir çözüm olarak etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza aşırı derecede zarar verebilir. .

Aşırı diyet kas kaybına yol açar

Aşırı kilo verme diyetleri, mümkün olan en kısa sürede çok miktarda kilo vermek amacıyla genellikle ciddi kalori kısıtlaması içerir. Bu diyetler ilk birkaç hafta içinde kaçınılmaz olarak büyük kilo kaybına yol açacak olsa da, yağ yakma şansınız olmadan önce kas dokusunu kaybetme riskiniz olduğunu unutmamalısınız.

Tıp uzmanlarına göre aşırı diyet, önce su ile kilo kaybına, ardından kas atrofisine ve en son aşamada da yağ kaybına yol açacaktır. Araştırmacı G.L. Thorpe, daha az yediğimiz zaman vücudumuzun seçici olarak yağ yakmadığını belirterek bunu çok uzun zaman önce açıklamıştı.^[2]Aksine, kaslar ve kemikler de dahil olmak üzere tüm vücut dokusunu boşa harcar.reklam

Kas kaybı metabolizmanızı yavaşlatır

Kendinizi aç bıraktığınızda vücudunuzun ilk önce kas dokusunu hedeflemesinin nedeni, yiyecek az olduğunda enerjiyi korumayı amaçlamasıdır. Bunu daha fazla açıklamak gerekirse - vücudunuzun kas dokusunu korumak için yağ korumak için olduğundan daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.

Aşırı diyet durumlarında olduğu gibi yiyeceklerden enerji kıtlığı olduğunda, vücudunuz vücudun en büyük enerji tüketicilerinden biri olan kasları ortadan kaldırmaya çalışacaktır.

Bu, daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olabileceğini düşündüğünüz kilo verme egzersizleri yapsanız bile olur. Ancak kötü haberler burada bitmiyor.^[3]

unutmayın kas kütlesi kaybı, daha düşük bazal metabolizma hızına yol açar ve daha düşük bir metabolizma hızı, tahmin etmişsinizdir - daha fazla kilo alımına yol açar . Bu gerçekler, neden bu kadar çok insanın aşırı bir diyetin ardından jo-jo etkisi yaşadığını açıklıyor.

Fad diyetler kalıcı sağlıkla ilgili sorunları beraberinde getiriyor

The dergisinde yayınlanan bir araştırma Gerontoloji Dergileri Kalori kısıtlamasının enerji tüketimini azalttığını buldu.^[4]Bunun anlamı, son derece düşük kalorili bir diyette olmanın daha yavaş bir metabolizmaya yol açacağı ve gelecekte kilo vermeyi imkansız değilse de zorlaştıracağıdır.reklam

Ayrıca, Kalorileri son derece düşük olan diyetler genellikle çok kısıtlayıcıdır ve bu nedenle vücudunuzun temel besin maddelerine yönelik ihtiyaçlarını karşılayamaz. . Başka bir deyişle, 800 kalorilik bir diyetin sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilecek besin eksikliklerine yol açması muhtemeldir.

dergisinde yayınlanan bir araştırma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi popüler diyetlerdeki mikro besin eksikliklerinin yaygınlığını inceledi ve sonuçlar çarpıcıydı.^[5]

Çalışma, kısıtlayıcı bir kilo verme diyetinin En İyi Yaşam Diyeti çok popüler iken günlük mikro besin gereksinimlerinin sadece %55'ini karşılar Güney Sahili Diyeti mikrobesinler için günlük ihtiyacın sadece %22'sini karşıladı. Çarpışma diyetlerinin ve diğer oldukça kısıtlayıcı diyetlerin diğer olumsuz sonuçları arasında osteoporoz, depresyon, böbrek taşları ve ciddi vakalarda diyet C vitamini eksikliği olduğunda iskorbüt sayılabilir.

Doğru şekilde nasıl kilo verilir?

Öncelikle şunu unutmamalısın başarılı kilo kaybı her zaman yavaş yavaş gelir . Bu, haftalık olarak egzersiz yapmanın yanı sıra, yıllarca takip edebileceğiniz sağlıklı bir beslenme alışkanlığına geçmek anlamına gelir.

Ayrıca gerekir normalde yaptığınızdan daha az kalori tüketin kilo kaybının gerçekleşmesi için. Çok uzun zaman önce yayınlanan bir araştırmaya göre, Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi , daha az kalori tüketmek, özellikle düşük GI ve orta düzeyde yağ alımı ile birleştirildiğinde en etkili kilo verme stratejisidir.^[6]Sadece emin ol kalori alımınızı 300-500 kalori azaltın Harvard Health Publications tarafından tavsiye edildiği gibi.^[7] reklam

Örneğin, normal diyetiniz 2500 kaloriden oluşuyorsa 2200 kalori yemeye başlayın. Vücudunuz bu mütevazı kalori açığına uyum sağlamak için zaman alacaktır, ancak bir süre sonra birkaç kalori daha düşük bırakabilirsiniz.

Mikro besin eksikliklerinden kaçınmak için kadınsanız 1200'den, erkekseniz 1500'den az yemediğinizden emin olun. . Kilo vermenize yardımcı olacak diğer şeyler arasında, devam etmenize yardımcı olacak günlük kilo verme motivasyon ipuçlarını bulmak ve altta yatan sağlık koşullarının kilo kaybınızı durdurup durdurmadığını görmek için doktorunuzla sağlığınızı kontrol etmek yer alır.

Diyetler işe yaramaz ama sağlıklı beslenme işe yarar

Zayıf ünlüler tarafından terfi ettirildiğini gördüğünüz fad diyet trendlerini takip etmek yerine, beslenme uzmanları size tavsiyede bulunur. sağlıklı beslenmeyi takip et yerine.

İşe yaramayan düşük karbonhidratlı bir diyet yerine sağlıklı beslenmeye geçerek, yavaş yavaş kilo verebilirsiniz ve yine de vücudunuzun temel besinler için ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.^[8]

Vücudunuz sağlıklı olduğunda ve organınız iyi beslendiğinde, başarılı uzun vadeli kilo kaybı yaşamanız daha olasıdır. . Bunun böyle olmasının bir başka nedeni de, imkansız ve kısıtlayıcı diyetlerle karşılaştırıldığında, uzun vadede sağlıklı beslenmeye bağlı kalmanın çok daha kolay olmasıdır.reklam

Yayınlanan bir girişe göre İskandinav Gıda ve Beslenme Dergisi , sağlıklı beslenmeye geçiş, büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı, gıda kalitesine odaklanmayı ve besinlerinizi dengelemeyi içerir.^[9]

Aynı giriş, kardiyovasküler hastalık, diyabet, kanser riskinin azalması ve tabii ki gelişmiş bir vücut kompozisyonu içeren sağlıklı beslenmenin sağlık yararlarını listeler.

Temellere dönüş. Ani Kilo Kaybını Unutun.

İmkansız diyetler uygulayarak çok fazla kilo veren insanların hikayelerini duyabilirsiniz. Bu hikayeler genellikle, sağlığınıza potansiyel olarak zararlı olabilecek zayıflama ürünleri ve diyet kitaplarına yönelik pazarlama kampanyalarının bir parçasıdır. Kanıtlanmış gerçeklere bağlı kalmak, başarılı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin tek yoludur.

Kilo kaybı, sağlığınızı tehlikeye atmadan kalorilerinizi kademeli olarak azaltmanızı gerektirir. Ayrıca enerji harcamasını artırmak ve daha fazla kas dokusu oluşturmak için düzenli egzersiz yapmayı içerir.

Referans