İRADE GÜCÜNÜ NASIL ARTIRIR VE ZIHINSEL OLARAK GÜÇLÜ OLURSUNUZ

Herkesin değiştirmek istediği bir şey vardır ve kendini geliştirme ve ilerleme arzusu doğuştan gelir. Ne yazık ki, değişim söz konusu olduğunda, iradeyi nasıl artıracağımızı ve kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağımızı öğrenmek zordur ve görünüşe göre başarmaktan çok başarısız oluyoruz. Mücadele ettiğimiz şeyler için irade gücümüz asla yeterli değil gibi görünüyor.

Geçmişin aynı davranış kalıplarını yaşamaya mahkum muyuz? Gerçekten irademizi arttırabilir miyiz? daha iyi kendini kontrol , ve hayatımızda kalıcı olumlu değişiklikler yaratmak?

Bu kesinlikle mümkündür, çünkü irade bir kas gibidir, düzenli kullanımla güçlenir.

Son araştırmalar, bu tür kitaplarda ayrıntılı olarak anlatıldığı gibi, İrade Gücü: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek Roy Baumeister ve John Tierney tarafından, İrade İçgüdüsü: Kendini Kontrol Nasıl Çalışır, Neden Önemlidir ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz? Kelly McGonigal tarafından ve Düşünme, Hızlı ve Yavaş Daniel Kahneman, kötü alışkanlıklarımıza sonsuza kadar bağlı olmadığımızı ve bu süreçte irademizi gerçekten değiştirip artırabileceğimizi öne sürüyor.

İrade gücünü nasıl artıracağınızı ve hayatınızdaki güçlü değişiklikleri nasıl yönlendireceğinizi nasıl öğrenebilirsiniz?

Bu sürece yardımcı olmak için, alışkanlıklara dahil edildiğinde irade gücüyle güçlü sonuçlar verecek 15 eyleme dönüştürülebilir adımımız var.

1. Beyninizi Besleyin

Öğün atlamak beyniniz için kötüdür ve iradenizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız daha da kötüdür. Beyin bizim karar verme kasımızdır ve bize doğru kararlar vermemiz için gerekli iradeyi sağlama yeteneği, yeterince beslenip beslenmediğinden etkilenir.

Düzenli öğünler, ideal olarak düşük glisemik gıdalar, sağlıklı proteinler, sebzeler ve kompleks karbonhidratlar yemeliyiz, böylece hemen düşen bir glikoz akışından (tatlılar ve basit karbonhidratlarla ilişkili) kaçınabiliriz.

En iyi beyin gıdalarından bazılarına buradan göz atabilirsiniz.reklam

2. Her Seferde Bir Değişiklik Üzerinde Çalışın

İrade ve motivasyon arttırılabilir, ancak bu yavaş ve kademeli bir süreçtir (tıpkı kas kütlesini arttırmak gibi). Günlük sabit bir miktarla çalışıyoruz.

Her şeyi bir anda değiştiremeyiz ve stresli zamanlarda hayatımızı büyük ölçüde değiştiremeyiz. Gerçek değişimi görmek istiyorsak, küçükten başlamalı ve her seferinde uzun vadeli bir hedefle uğraşmalıyız.

3. Enerji Artışı için Bitter Çikolata Kullanın

Bazen hızlı bir karar vermemiz gereken bir durumdayız ve irademizi nasıl artıracağımızı henüz öğrenmediğimizde bu zor geliyor. Bir parça bitter çikolata almak, beynimize karar vermede yardımcı olan küçük bir enerji artışı sağlar.

Açıkçası, beynimize sabit bir yakıt kaynağı sağlamak için sağlıklı, yavaş yanan yiyecekler yemek çok daha iyidir, ancak acil bir irade durumunda, çikolata yiyerek kendinizi şımartmak kötü bir şey değildir. Aslında irademizi artırmaya ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

4. İyi Bir Gece Uykusu Alın

Yeterli dinlenme, öz kontrolümüzü geliştirir ve beynin çalışması için en uygun ortamı sağlar. Dinlenme vücudun glikoz ihtiyacını azaltır ve vücudun sahip olduklarımızı daha iyi kullanmasını sağlar. Yeterli dinlenme genellikle bir yetişkin için gecelik 7-8 saat ve bir çocuk için gecelik 10-12 saattir.^[1].

Kendi kendini kontrol etmek, beyin gücü ve yüksek enerji seviyeleri gerektirir ve yorgun olduğumuzda vücudumuz genellikle beyinlerimize yeterli miktarda glikoz vermez. Uyku, esasen nasıl daha fazla iradeye sahip olacağınız üzerinde çalıştığınız zamandır.

5. Günaha Çekmeden Uzak Durun

Çok fazla öz kontrolü olan insanlar, iradelerini sık sık kullanmaya ihtiyaç duymazlar. Bu nedenle, irade gerekli olduğunda, güçlü ve istikrarlı bir şekilde tedarik edilir.

Kendinizi irade gücünün gerekli olduğu durumlara sokmayarak ve ayartmanın olduğu ve irade gücünün gerekli olduğu tehlikeli noktalardan uzaklaşarak iradenizi artırabilirsiniz.

6. Küçük Ama Güçlü Alışkanlıklar Geliştirin

Araştırmalar, irademizi nasıl artıracağımızı öğrenirken iyi alışkanlıkların bize yardımcı olduğunu doğruluyor. Yataklarımızı yapmak gibi basit bir şeyle başlasak bile, bunun irademiz üzerinde güçlü ve olumlu bir etkisi olabilir. Bunun nedeni, bu küçük alışkanlıkların öz disiplin ve öz kontrol oluşturması ve bunun hayatımızın diğer alanlarına yayılmasıdır.reklam

Hayatta iyi alışkanlıklar oluşturmaya ilişkin daha fazla ipucu için bu videoya göz atın:

7. Yönetilebilir Bir Yapılacaklar Listesi Yapın

Herkesin bir şekli vardır yapılacaklar listesi , kağıt üzerinde olsun ya da olmasın. Farkında olmayabiliriz, ancak bu her yerde bulunan üretkenlik aracı aslında stresimizi artırıyor ve irade gücümüzü azaltıyor olabilir.

Sonsuz listeler oluşturduğumuzda ve görevleri sürekli olarak yarım bıraktığımızda, bilinçaltımız bu konuda bizi rahatsız eder ve harekete geçmekten çok daha fazla endişeleniriz. Bunu yaptığımızda, kötü bir ruh haline gireriz ve duygusal durumumuz ayartmaya karşı direnme yeteneğimizi etkiler.

8. Sık Molalar Verin

Her zaman mükemmel bir öz kontrol uygulamak imkansızdır. Kendimizi dinlenme ve molalarla desteklemezsek, irademiz tükenir ve sonunda kötü kararlar veririz.

Arada bir şekerleme yapın, (sağlıklı) bir şeyler yiyin, bir veya iki dakika biraz TV izleyin ve sonra iradenizi nasıl artıracağınızı öğrenirken görevlerinize ve hedeflerinize geri dönün.

Bunu yaptığınızda, tazelenmiş olarak geri dönersiniz ve daha iyi işler üretmek için daha fazla iradeye sahip olursunuz.

9. Günde 5 Dakika Meditasyon Yapın

5 dakikanızı ayırın ve sadece nefesinize odaklanın. İrade gücünü nasıl güçlendireceğiniz üzerinde çalışırken etrafınızdaki kaostan sadece beş dakika ayırın.

Zihniniz her dolaştığında, onu tekrar rayına oturtmak için enerji harcamalısınız, irade rezervuarınıza dokunarak. Arabuluculuk yoluyla öz farkındalık oluşturmanın basit eylemi, dürtü eğiliminizde size yardımcı olacaktır.

Dikkatli olduğumuzda, dürtülerimizin kontrolü ele almasına izin vermek yerine, beynimizin irade gücü için ihtiyaç duyduğumuz kısmını da devreye sokarız.reklam

İşte 5 dakikalık Meditasyon Rehberi: Her Yerde, Her Zaman

10. Alkolden Kaçının

Bu bariz bir şekilde açık olmalıdır. Alkol muhakememizi bozar, öz farkındalığımızı azaltır ve irademizi engeller.

Karar verirken ne kadar içmeniz gerektiğine dikkat edin ve iradenizi kullanmak zorunda olduğunuz bir durumdaysanız aşırı miktardan kaçınmaya çalışın.

11. Günaha için Bir Plan Yapın

İrade gücünü nasıl artıracağınız üzerinde çalışırken tüm cazibelerden kaçınmak imkansızdır. Karşılaştığınız durumlar için, buna direnmenize ve kötü kararlar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacak bir planınızın olması gerekir. Örneğin, iş arkadaşınızın Cuma günleri her zaman donut getirdiğini biliyorsanız ve diyet yapıyorsanız, ayartmaktan ve iki veya üç tane kapmaktan kaçınmak için hangi planı uygulayabilirsiniz?

Önceden belirlenmiş bir plana sahip olmak, ayartma ile karşılaştığımızda irademizi önemli ölçüde artırabilir.

Bu alanda yardıma ihtiyacınız varsa, Lifehack'e göz atın. Ücretsiz Rehber: Harekete Geçmek ve Hedefleri Gerçekleştirmek için Hayalperestlerin Rehberi.

12. Nedenini Hatırla

İlk etapta davranışlarımızı değiştirmenin ve iradeyi nasıl kazanacağımızı öğrenmenin amacı nedir? Neyi başarmaya çalışıyoruz ve kötü alışkanlıklarımıza teslim olursak ne kaybederiz?

Bu soruların cevaplarını sürekli olarak kendimize hatırlattığımızda, planlarımıza bağlı kalma irademiz artar.

13. Normalde Yaptığınızın Tersini Yapın

Rutinlerimizi her değiştirdiğimizde, öz kontrol uyguluyoruz. Kendimizi ne kadar çok kontrol edebilirsek, irademiz o kadar güçlü olacaktır.reklam

Küçük değişiklikler yapmayı başardığımızda, çok daha büyüklerini üstlenme yeteneğini geliştiririz. Baskın olmayan elinizle bilinçli olarak dişlerinizi fırçalamaya, yemek yemeye veya kapıyı açmaya çalışarak bununla küçük başlayabilirsiniz.

İlk başta çok garip gelebilir, ama aslında irademizi arttırmanın uzun bir yolunu bulur.

14. Önceden Bir Ödül Seçin

Belirli bir değişiklik için önceden bir ödül belirlersek, değişikliğimizi takip etme irademiz artacaktır.

Beynimiz, irade gücünü nasıl artıracağımızı öğrenirken olumlu ödüllerin peşinden gitmek için kablolanmıştır. Bu bir çikolata parçası kadar küçük veya bir tatil kadar büyük olabilir. İrade gücünüzü en iyi şekilde kullanmak için görevi bir ödülle eşleştirin.

15. Engelleri Öngörün

Yeni bir hedefin yoluna çıkmadan önce, yolumuza çıkabilecek engelleri düşünmeliyiz. Olumlu bir arayış yolunda her zaman bir direnç vardır.

Onları önceden tahmin ettiğimizde, gerçekten ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkmak için daha güçlü bir iradeye sahibiz.

Son düşünceler

İrade gücünün nasıl artırılacağını öğrenmek zaman gerektirir. Bir gecede kas inşa edemezsiniz; derinlere inmek ve irade rezervlerinize katkıda bulunmak haftalar, aylar ve hatta yıllar alacaktır. Ancak bunu yaptıktan sonra, karar vermek ve kısa vadeli ayartmalara direnmek her zamankinden daha kolay olacak.