Sadece söyleyerek başlayayım, ben sizin sabah insanı olarak kabul edeceğiniz biri değilim. Ben hiçbir şekilde korkunç bir ejderha değilim. Ama üç çocuk, bir köpek, bir iş ve aktif bir hayatla, uykumu sevdiğimi itiraf etmeliyim.

Kocam geçenlerde sabah rutininin gücü hakkında bir kitap okuyordu. Öğrendiklerinin özetini paylaşmasını istedim. Hepsi kulağa harika geliyordu; ama uzun bir sabah rutini uygulama ya da çeşitli şeyler yapmak için bir saat erken kalkma fikri, hemen yatağa geri dönmek istememe neden oluyor. Bir günde sadece çok fazla 'bant genişliği' ve irademiz var ve kişisel olarak hepsini sabah 7'ye kadar kullanmak istemiyorum.

Bu kitabın harika önerileriyle ne yaptığını sorduğumda cevap şu oldu: hiçbir şey değil . Fikirleri ve kavramları seviyordu ama hayatında hiçbir şeyi değiştirmemişti.

Bu, çoğu tavsiyeyle ilgili şeydir (gerçekten herhangi bir konuda). İşe yaramadığı için değil, işe yaramadığı için herkes . Değiştirmeye veya yaratmaya çalıştığınız herhangi bir alışkanlık, benzersiz kişiliğinizi, yaşam tarzınızı ve zorluklarınızı hesaba katmalıdır.

Yeni bir diyet, egzersiz rejimi veya sabah rutini gibi bir şey yapmak için büyük bir niyetle yola çıktınız mı, ancak birkaç gün veya hafta sonra yüz üstü düştünüz mü? Sonra ne? 'Doğru' yapmadığınız, başarısız olduğunuz için kendinizi hırpalıyorsunuz.

İşte sorun şu ki, başarısız olmadın, az önce öyle bir şey buldun ki senin için çalışmıyor . Ve şimdi, bir şey bulma zamanı yapar . Bir arkadaş, meslektaş veya eş için işe yarayan şey mutlaka sizin için çalışmayacaktır.

SİZİ tüm gün mutlu ve üretken kılacak mükemmel bir sabah rutini var - sadece kendinizinkini bulmanız gerekiyor.

Bu nedenle, size belirli, tek bedene uyan bir sabah rutini vermek yerine, size bazı seçenekler sunacağım. Bir menü gibi düşünün. Kişiliğiniz, motivasyonlarınız, hedefleriniz, arzularınız ve koşullarınızla hayatınız için anlamlı olanı seçersiniz.

İçindekiler

1. Sabah Rutininin Faydaları
2. Nihai Sabah Rutininizi Nasıl Oluşturursunuz?
   • zihinsel olarak
   • duygusal olarak
   • fiziksel olarak
   • ruhsal olarak
3. Nihai Sabah Rutin için Ek İpuçları
   • Akılda Tutulması Gerekenler
   • Ne Yapmamalı
4. Nihai Sabah Rutininizi Oluşturma Zamanı!

Sabah Rutininin Faydaları

The Miracle Morning'in yazarı Hal Elrod'un dediği gibi,

Odaklanmış, üretken başarılı sabahlar, kaçınılmaz olarak başarılı bir yaşam yaratan odaklı, üretken, başarılı günler yaratır.

Bir sabah rutininin mutluluğu artırdığı, üretkenliği artırdığı, stres seviyelerini azalttığı ve sizi güne topraklayıp yerleştiği söylenir. 'Sağ ayakla' başlamakla ilgili.

Bir sabah rutini, günün sizden kaçmasına izin vermek yerine, sabaha niyetle başlamanızı sağlar. Günü kontrol edersin; gün seni kontrol etmez. Her şeyin üstünde olmanın bu olumlu hissi, tüm gününüz üzerinde olumlu bir duygu ve etki ile sonuçlanır.

Hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, küçük değişiklikler büyük sonuçlara yol açar. Bu bileşik etkidir.

Tony Robbins'in sabah rutini bir besin takviyesi, meditasyon, egzersiz ve saunadan soğuğa dalma kombinasyonunu içerir. kontrol edebilirsin İşte. Arianna Huffington onunkini paylaşıyor İşte.

Aslında, tarih boyunca çoğu büyük girişimci ve lider, sabah rutinlerinin başarılarına büyük katkıda bulunduğunu belirtiyor. Ancak sabah rutininden yararlananlar sadece girişimciler ve liderler değildir. Hepimiz yapabiliriz.

İyi bir arkadaşım ve meslektaşım yeni bir sabah rutinine başladı ve işte söylemek zorunda olduğu şey: Ailemden önce uyanmayı ve 'bana' zaman ayırmayı seviyorum. Bu, beni uyandıranların çocuklarım olmadığı anlamına geliyor… Eğer beni uyandıranlar ise, hemen yapmam gereken bir şey var demektir. Benim için erken uyanmak, ihtiyacım olanı yapmak için bana zaman veriyor, bu yüzden uyandıklarında onları gün için selamlamaktan heyecan duyuyorum. reklam

Önemli ve değerli bir sabah rutini oluşturduk, kendinizinkini oluşturmaya hazır mısınız?

Nihai Sabah Rutininizi Nasıl Oluşturursunuz?

Farklı bir geçmişe sahip bir koç ve danışman olarak, buna bütünsel bir bakış açısıyla bakmak benim için önemli. Sabah rutininize, sizin dört özelliğinizi veya 'sistemlerinizi' hesaba katan Bütünleştirici Sağlık ilkelerinin merceğinden bakalım: Zihinsel, Duygusal, Fiziksel ve Ruhsal .

Bunu şu şekilde de düşünebilirsiniz Akıl, Kalp, Beden ve Ruh .

Bazı aktivitelerin veya alışkanlıkların vücudunuzun birden fazla sistemini kapsadığını örnekler üzerinden konuşurken muhtemelen fark edeceksiniz. Harika! Zamanınızı değerlendirebilir ve bir fiyatına iki, üç veya dört sistem avantajı elde edebilirseniz, daha da iyisi!

Bu alanların her birine daha spesifik olarak bakalım.

zihinsel olarak

Basitçe söylemek gerekirse, bu düşünceler, inançlar, değerler, hedefler, umutlar, hayaller, arzular ve planlar dahil olmak üzere zihninizle ilgilidir.

Sabahları pozitif bir zihinsel alan yaratmak için bazı seçenekler şunlardır:

Hedefler belirlemek.

Her sabah üç Post-it notu koyan bir arkadaşım var. Gün için sahip olduğu en önemli üç hedefi içerir. Bu ona odaklanacak bir şey verir ve gün boyunca başarılı olmasını sağlar.

Ve sadece üç şey olduğu için, ortaya çıkan diğer şeylere hala yer bırakıyor - bu yüzden yerleşik bir esneklik de var.

Bir liste yap.

Aklından çıkar. Bazen geceleri endişeleniriz, neyi başarmamız gerektiğini düşünerek uyanırız. Bu, zaten geride hissederek uyandığımız anlamına gelir. Bunun yerine, yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir şey varsa, onu yazın.

Daha önemli düşünceler için zihninizi özgür kılmak için bir liste yapın.

Gün için bir plan/program oluşturun.

Önünüzde yoğun bir gün olduğunu bildiğinizde, küçük bir planlama uzun bir yol kat edebilir. Takviminize bir göz atın ve orada ne olduğunu görün - bir eylem planınız olması için hedeflerinizi ve yapılacaklar listenizi entegre edin.

Aklını besleyen bir şeyler oku.

Babam okumayı çok seviyor Wall Street Dergisi sabahleyin. Güne sağ ayakla başlar.

Bir arkadaşım 10 dakika okuyor ve bu alışkanlık ona büyük bir neşe kattı. Ona göre, dakikada bir sayfa okursa, günde 10 dakikası yıl sonuna kadar okunan 3.650 sayfaya veya 12 300 sayfalık kitaba dönüşecek! Okumak için asla zaman bulamayan biri için, şimdi harika kitaplar bitiriyor ve bu konuda harika hissediyor.

duygusal olarak

Bu tamamen sizin duygularınız, duygularınız ve ilişkilerinizle ilgili. Bunu kalple ilgili her şey olarak düşünebilirsiniz.

Duygusal esenliğinize yardımcı olmak ve mutlu bir sabah geçirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:reklam

Minnettarlığı ifade edin.

Bilimde yeni araştırmalar yüzeye çıkmaya devam ediyor ve minnettarlığın faydaları . Araştırmalar, minnettarlığı ifade etmenin çok sayıda faydasını kanıtlamıştır; ilişkileri, fiziksel ve duygusal sağlığı, uykuyu, zihinsel dayanıklılığı, enerjiyi ve genel mutluluğu nasıl geliştirdiğine kadar uzanır. Basit bir pratiğim var; Sabah yataktan kalkmadan önce, minnettar olduğum iki şey düşünüyorum. İçinde 5 Dakikalık Günlük , sabah yaptığınız ilk şeylerden biri minnettar olduğunuz üç şeyi yazmaktır. Numarayı seçiyorsunuz - ancak güne başlamanın harika bir yolu için minnettarlığınızı ifade ediyorsunuz.

Çocuğunuza, eşinize veya evcil hayvanınıza sarılın.

Sarılmak oksitosin seviyenizi (aşk hormonu) yükseltir, serotonini yükseltir (ruh halini yükseltir ve mutluluk yaratır), bağışıklık sistemini güçlendirir, benlik saygısını artırır, kan basıncını düşürür, sinir sistemini dengeler ve gerginliği giderir. Basitçe söylemek gerekirse, sarılmak iyi hissettirir . Sarılacak birini – ya da bir şey – bulun. Sadece birkaç saniye sürer ve sizi gün için olumlu bir ruh haline sokabilir.

Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya sizi neşeli, mutlu ve bağlı hissettiren herhangi biriyle bağlantı kurun.

Ufaklıklarımı uyandırdığımda, kapıyı açmak ve kalkmaları için çağırmak kolay olurdu. Bunun yerine, her birinin yanına gitmek için fazladan birkaç dakika ayırıyorum (çatı katındaki yataklarda uyuduklarında kolay olmuyor), onlara günaydın öpücüğü veriyor ve bağlantı kurmak için biraz zaman ayırıyorum. Kocam sabah işe gidip gelme zamanını arkadaşlarını ve ailesini aramak ve onlarla bağlantı kurmak için alıyor. Her iki yaklaşımda da, zamanımızdan daha fazla zaman ayırmıyoruz veya yapılacaklar listemize bir şey eklemiyoruz, onu günlük rutinimizde zaten olan bir şeye dahil ediyoruz.

Seni neyin yaptığını tanımla hissetmek iyi.

Önümüzdeki gün için size mutluluk, neşe veya heyecan getiren nedir? Daha derin bir düzeyde topraklanmış veya bağlı hissetmenizi sağlayan nedir? Meditasyon, yoga, nefes çalışması? Bundan daha fazlasını al.

fiziksel olarak

Vücudumuzla veya fiziksel alanımızla yapabileceğimizi düşündüğümüz tüm bu şeyler. Bu, ne yediğimiz veya içtiğimiz, nasıl hareket ettiğimiz ve fiziksel benliğimizle ilgili her şeyi içerebilir.

Sabahları fiziksel sağlığınızı artırmak için bazı seçenekler:

Harekete geç.

Kan akışını sağlayın. Hepimiz egzersizin faydalarını biliyoruz. Bu bir koşu, yürüyüş, spor salonuna gezi, yoga, esneme veya kendi kısa antrenmanınızı bulma olabilir. Unutmayın, bir kişi için işe yarayan herkes için çalışmayacaktır.

Örneğin, kocam ve ben haftada bir eğitmen bulmanın harika bir fikir olacağını düşündük. Her perşembe sabah 5:45'te kalktık, hazırlandık ve sabah 6-7'de çalıştık. Bu iyi bir fikir gibi görünebilirdi, ama Gerçekten mi benim için çalışmadı. O kadar erken kalkmayı ve vücudumu hazır olmadan önce çalışmaya zorlamayı gerçekten sevmiyordum.

Birkaç ay denedim, kendimi bunun benim için iyi olduğuna ikna etmeye çalıştım. Ama iyi hissettirmedi. Zevk almadım ve daha verimli bir gün geçirmeme yardımcı olmadı. Ne işe yarar? Kocam kalkar ve köpeği yürüyüşe/koşmaya götürür ve çocuklar okula gittikten sonra sabah yürüyüşümü/egzersizimi/yogamı yaparım. Yine, bu sizin için neyin işe yaradığıyla ilgili – vücudunuzu dinleyin.

Limonlu su iç.

İlk fincan kahveye ulaşmadan önce, sizi nemlendiren bir şeye ulaşın. Ben ılık limonlu su içerim. Bu ipucunu neredeyse 20 yıl önce Avustralya'daki 94 yaşındaki bir büyükanneden aldım. Sağlığına yemin etti ve hayatı bu alışkanlıktan yararlandı.

Birkaç nedene daha mı ihtiyacınız var? Bunları kontrol et İşte . Genelde bir poşet 'detoks' çayı atarım ve çocukları okula götürürken bunu içerim.

İyi bir kahvaltı yapın.

Bu senin için ne anlama geliyor? Proteinli smoothie mi? Harika. Avokado Tost? Harika. Yulaf ezmesi? Fantastik. Sizi harekete geçirmek için sağlıklı, 'gerçek gıda' bir kahvaltı yapın.

Kendinizi topraklayın .

Bunu birçok şekilde yapabilirsiniz.

Birkaç yıl önce, yüksek kaygılı bir dönemden geçiyordum. Bir üstyapı işçisi, her güne yataktan çıkıp ayaklarımı toprağa topraklayarak başlamamı önerdi. Yatağımın ucuna oturdum ve bir an için bir ağacın köklerini hayal ederek ayaklarımın altındaki toprağı hissettim. Daha sonra bu hareketi tüm omurganızda ve vücudunuzda hissedebilirsiniz.

Bu egzersizi her gün yapmasam da, uyandığımda biraz endişeli veya stresli hissedersem, fazladan dakikayı yere indirip bağlantı kuruyorum. Çoğu gün kullandığım bir diğer teknik ise bir elimi kalbime diğerini de karnıma koyup sadece birkaç dakika nefes almak. Bu anında tüm vücudumu sakinleştirir ve rahatlatır.

Fiziksel alanınızı temizleyin.

Fiziksel alanımız darmadağın olduğunda, zihinlerimiz de genellikle aynı şekilde hisseder.

Yerleştiğinizi hissettiren nedir? Yatağını yaptığında kendini daha iyi hisseden bir müşterim var. Olmazsa, günü yokuş aşağı gidiyor gibi görünüyor.reklam

Sizin için ne işe yarar? Çalışma alanınızı düzenleyin. Giysileri sepete alın. Fiziksel alanınızda daha yerleşik hissetmenizi sağlayan şey, çabaya değer.

Nasıl temizleyeceğinizden emin değilseniz bu makaleyi okuyun.

ruhsal olarak

Bu, sizinle ilgili herhangi bir şey ve 'ruhta' anlamına gelen bir ilham duygusu olabilir. Dini iletmek zorunda olmasa da, sizin için olabilir. Daha çok, daha derin, daha büyük, daha yüksek bir şeye bağlı hissetmeniz gereken şeyle ve kendinize en çok bağlı hissetmenizi sağlayan şeyle ilgilidir.

İşte birkaç örnek:

Meditasyon.

Bazılarınız bu düşünceyi okuyor olabilir, EVET, sabah meditasyon pratiğimi seviyorum, diğerleri meditasyonla ilgili başka bir makaleyi okurken stres veya korku duygusu hissediyor olabilir.

Tereddüt duyuyorsanız ancak denemek istiyorsanız, sizin için bir sürü harika uygulama (The Mindfulness uygulaması, Headspace ve Calm) ve başka kaynaklar var. Bunu rehberli buldum sabah arabuluculuğu yıllar önce ve hala kısa ve tatlı bir şeye ihtiyacım olduğunda kullanıyorum.

Ayrıca ücretsiz 21 günlük rehberli meditasyonları da seviyorum. Deepak Chopra ve Oprah Winfrey Birçok müşteri ve arkadaş bunu 'kolay bir giriş' buldu.

Ve meditasyon yapamayacaklarını hisseden insanlardan biriyseniz (seni hissediyorum, ben sizden biriydim!), rehberli meditasyonlar yeni en iyi arkadaşınızdır. Birkaç tanesine göz atın ve sizin için neyin işe yaradığını görün.

Doğada olun.

Oturabileceğiniz veya yürüyebileceğiniz bir yer bulun ve sadece olun. Ağaçların ve gökyüzünün renklerine, havadaki kokulara dikkat edin. Yakından dinlerseniz ne duyarsınız? Ayaklarınızın altındaki toprağı ya da yüzünüze değen esintiyi hissetmek için bir dakikanızı ayırın.

Doğada bir yürüyüşe çıkın ve tek seferde fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarınızı karşılayın!

İlginç bir şekilde, Yahudi olarak yetiştirildim ve büyürken tapınağa gittim. Ta ki yolun bir noktasında, annem kendisinden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanın en iyi yolunun dışarıda olmak olduğuna karar verene kadar. O andan itibaren tüm 'yüksek tatillerimizi' birlikte dışarıda doğada geçirdik.

Dini çalışma.

Kardeşim bunun inanılmaz bir örneği. Her sabah erken kalkar ve İncil tetkikini yapar. Mutfak masasına (veya o sırada nerede ise) oturur, bir pasaj okur ve notlar yazar. Daha sonra karısına bir not yazarak bitirir. Sözel bir insan olmadığı için, karısının onu düşündüğünü bilmesini sağlar.

İnanılmaz ve romantik? Evet. Bu aynı zamanda ruhsal ve duygusal ihtiyaçlarını da tek seferde karşılar. Daha da önemlisi, onu topraklıyor. Önümüzdeki gün hakkında düşünmesini sağlar. Onu kendisinden daha büyük bir şeye bağlar ve her şeyden önce ruhsal ve kişisel ilişkilerine yatırım yaptığını bilerek güne sakinleşmesini sağlar.

Kendinize bağlanın.

Kendiniz için doğru olmanın ne demek olduğunu bilin ve kendinize topraklanmak için bir dakikanızı ayırın. İşte başlamanız için size sadık kalmanın 11 Yolu.

Nihai Sabah Rutin için Ek İpuçları

Sabah rutininizi oluştururken hatırlamanız gereken şeyler var.

Akılda Tutulması Gerekenler

1. Sağlıklı bir sabah rutini önceki gece başlar.

Kaliteli bir uyku almak, sabahlara doğru başlamak için çok önemlidir. Önerilen 7-9 saati (veya sizin için ne işe yararsa) aldığınızdan emin olun. Sabah rutininiz için erken kalkacaksanız, daha erken yatmalısınız.

İyi bir gece uykusu çekmenin bazı temel yolları şunlardır:reklam

• Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlarınızdan çıkın (ve bunları DND'ye ayarlayın veya yatak odanızın dışında bırakın).
• Rahat bir yastığınız ve yatağınız olduğundan emin olun.
• Tutarlı bir uyku rutini belirleyin, dışarıdaki gürültüyü azaltın ve iyi karanlık bir odada uyuyun veya göz maskesi takın.

Lifehack'in CEO'su Leon'dan referans almak isteyebilirsiniz. tutarlı gece rutini iyi uyumasını ve enerjik uyanmasını sağlamak.

2. Basit tutun.

Sizi harekete geçirmek için SİZİN için çalışacağını düşündüğünüz bir veya iki şey (en fazla üç) bulun. Hızlı bir galibiyetle başlayın ve oradan yukarı çıkın.

Sekiz şey seçip sonra vazgeçmenizi ya da başaramadığınız için kendinizi hırpalamanızı önermiyorum. Tabağınıza çok fazla koyarsanız, hiçbir şey yapamazsınız. Sonunda, dört kategorinin her birinden en az bir aktiviteye sahip olmak isteyeceksiniz, ancak küçükten başlayıp yukarı doğru çıkabilirsiniz.

3. Bir test sürüşü yapın.

İşinize yarayacağını düşündüğünüz birkaç konsepte karar verdikten sonra, işe yarayıp yaramayacağına karar vermeden önce birkaç gün deneyin. Her alışkanlıkta olduğu gibi, ihtiyacınız olan yapışan bir şey yaratmak için en az 21 gün .

4. Bir hatırlatıcı ayarlayın.

Sabah rutininizi hatırlatan bir şey koyun. Burada Deneyebileceğiniz 24 alışkanlık izleme uygulaması .

Veya benim gibi daha eski kafalıysanız, size hatırlatacak bir sembol bulun - banyo aynanıza bir Post-it, buzdolabına bir not veya ne yaptığınızı hatırlatmak için fiziksel bir sembol koyun.

5. Entegre edin.

'Yapılacaklar' listenize daha fazlasını eklemek yerine, sabah rutininizi halihazırda yaptığınız işe entegre etmenin yollarını bulun. Ayrıca, vücudunuzun birkaç çoklu 'sistemini' kapsayan aktiviteler bularak ikiye katlayabilirsiniz.

Ne Yapmamalı

Artık ne yapacağınız konusunda harika seçenekleriniz var. Ancak size enerji veren harika bir sabah rutinine sahip olmak, aynı zamanda sabahları ne yapmamanız gerektiğiyle de ilgilidir!

Senin için neyin işe yaramadığını düşün. Yanlış yerden başlamanıza neden olan veya yaptığınız şeyler var mı? Bu seni yoldan mı yoksa yolundan mı uzaklaştırıyor?

'Alarm' sesleriyle uyanmaktan nefret ediyor ve daha iyi bir yükselme yoluna mı ihtiyacınız var? Belki de olumsuzluktan mahrum kaldınız ve kendinizi günün erken saatlerinde olumsuz haberlerden veya insanlardan koruduğunuzdan emin olmanız gerekiyor?

Benim için, benim telefonum. Telefonumu veya e-postamı kontrol etmediğimde en iyi sabahlarım var. E-postamı kontrol ettiğimde, dikkatimi sabahtan uzaklaştırdığını ve yanlış yöne doğru ilerlemeye başladığını fark ettim. Az önce okuduğum her şey, nasıl tepki vereceğim, ne yapmam gerektiği aklım karıştı. ve artık sabahlarımda değilim. Çocuklarım okula gitmeden önce e-postalarımı kontrol etmemeyi sabah rutinimin vazgeçilmez bir parçası haline getirdim.

Nihai Sabah Rutininizi Oluşturma Zamanı!

Menüye bir göz attınız, şimdi ne yiyeceğinize karar verme zamanı. Nihai sabah rutininizi oluşturma zamanı.

Unutmayın, hayattaki her şeyde olduğu gibi, herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Eğer öyleysen:

• Pozitif enerjiden beslenen biri, ilk yaptığınız her şeyin size o pozitiflik patlamasını verdiğinden emin olun.
• Bir planı olması gereken biri, ardından üç Post-it stratejisini deneyin veya gün için planınızı oluşturun.
• Kendinizi fiziksel olarak zorlaması gereken biri, o sabah koşusuna veya yürüyüşe çıkın.
• Düşünmesi, okumanız, strateji oluşturmanız ve günlük tutmanız için zaman bulması gereken biri.
• Aklı yarışan biri meditasyon yapmayı deneyin.

Sizinle en çok neyin rezonansa girdiğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Beş dakikaya mı yoksa bir saate mi ihtiyacınız var? Sizi topraklayacak veya size enerji verecek gibi olan nedir?

Belki öne çıkan birkaç fikir vardır ya da özellikle yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir fikir vardır. Şu anki durumunuz ve hakkınızda bildiğiniz her şeyle, şu anda yaşamınızda neyi taahhüt edebilirsiniz?

O zaman yap. Yarın sabah başlayın.reklam

Yaptığınız için daha mutlu, üretken, enerjik ve minnettar olacaksınız.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Twenty20, yirmi20.com aracılığıyla