STRESSIZ VE BAŞARILI BIR YAŞAM YAŞAMAK İÇIN NASIL BÖLÜMLERE AYRILIRSINIZ?

Stresli hissetmemek ve her an orada olmak harika olmaz mıydı, böylece gerçekten odaklanabilir ve hayat size ne getiriyorsa onunla başa çıkabilirsiniz?

Bölümlere ayırabilmek, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissettiğiniz bir yere ulaşmanın bir yoludur. Görevlerinizi, sorumluluklarınızı ve düşüncelerinizi farklı alanlara bölmenize olanak tanır, böylece bunlar örtüşmez ve her zaman dikkatiniz için savaşır.

Daha sonra tüm uçuş görevlerinizi ve projelerinizi sıralayabilir ve hepsini aynı anda yalnızca tek bir şey üzerinde çalışmanıza izin verecek şekilde çeşitli sanal kutulara koyabilirsiniz.

Bölümlere ayırma, kaygı ve gerginliği azaltabileceğinden stres yönetimine yardımcı olur. Zihinsel rahatsızlıktan kaçınmak için yaygın olarak kullanılan ve her gün çevremizdekilerin çelişkili görüşlerine yardımcı olan bir yaklaşımdır.,

Bölümlere ayırma pratiği yapmak için, bunu zihninizde ve pratik olarak yaşamınızı nasıl organize ettiğinizle yapabileceğiniz çeşitli teknikler ve yaklaşımlar vardır.

Daha sonra stresi azaltmak ve daha fazla kontrol sahibi olmak için kurallar, alışkanlıklar ve yaklaşımlar oluşturabilirsiniz.

1. Görselleştirme Yoluyla Bölümlere Ayırma Uygulayın

Uzun vadeli bir hedefe veya vizyona doğru yolculuğunuzu görselleştirmeye başlamak, bölümlere ayırmaya başlamanıza yardımcı olur.

Bir yaklaşım, kendinizi bir arabada, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şeyleri alarak ve size hizmet etmeyen şeyleri almayarak bir yolculuğa çıkarken görselleştirmektir.

Açıklamama izin ver:

Yanınıza gelirken hayatınızdaki herhangi bir sorun veya stres varsa, onları seyahatinizde olmayan veya henüz yolculuğunda olmayan başka bir arabaya veya eve taşıyın.

Örneğin, iş yerinde büyük bir teklifiniz var, ancak haftalar sonra ve şimdiden endişe duymanıza neden oluyor. Henüz endişelenmemeniz gerektiğinden, yolun çok daha ilerisindeki bir eve yerleştirin. Ardından, kendinize, orada olmasının sorun olmadığını ve hazır olduğunuzda onunla ilgileneceğinizi söyleyerek eve odaklanın. Daha sonra yolculuğunuza devam edersiniz.

Her bir ana endişeniz veya düşünceniz için bir yeriniz olduğunu hissedene kadar her baskın düşünceyi başka bir arabaya veya eve taşıyarak bu yolculuğa devam edin. Yolculuğunuzda istemediğiniz her şeye hayır deyin ve kaldırın.

Bu yaklaşımı ne kadar çok uygularsanız, yakında kendinizi daha kontrollü ve sakin hissedeceksiniz.reklam

2. Her Seferde TEK Şeye Odaklanın

Bu kulağa bariz gelebilir, ancak her seferinde bir şeye odaklanmanız gerektiğini bilmekle, onu gerçekten yapmak çok farklı iki şeydir.

çoklu görev çalışmaz ve odaklanmanızı ve üretkenliğinizi etkiler.

Bir görev seçin. Büyük ya da küçük olması önemli değil, o zaman bu süre boyunca dikkatinizin dağılmayacağına dair kendinize küçük bir söz veren bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı bitene kadar tamamen o göreve odaklanın.

Bir Google zamanlayıcı, bir kronometre veya bir uygulama kullanın. Tamamlandığında bir alarmı olduğu sürece önemli değil.

Cal Newport'un Deep Work adlı kitabında bunu uygulamak. Derin Çalışma bilişsel olarak zorlu bir göreve dikkati dağılmadan odaklanabilme yeteneğidir. Bu beceriyi ne kadar çok uygularsanız, o kadar iyi olursunuz.

Odak kasınızı geliştirmek için ücretsiz Hızlı İzleme Sınıfı – Dikkat Dağınıklıklarının Üstesinden Gelme . Bu 30 dakikalık seansta, etrafınız dikkat dağıtıcı şeylerle çevriliyken bile nasıl çalışacağınızı öğreneceksiniz. Ücretsiz oturuma bugün katılın!

3. Kendinize Gittiğinizde Fark Edin

Bir iş arkadaşınızdan gelen bir yorum gibi bir şey sizde ters bir tepkiyi tetiklediğinde veya geçmişe olan güveninizi etkileyen belirli bir durum size hatırlatıldığında, işte bir görev üzerinde çalışıyor olabilirsiniz.

Bu anda, kendi içine girme.

Bunun ne zaman olduğunu fark etmeye çalışın, böylece o anda kabul edebilirsiniz, sonra geçmesine izin verin.

Kelimenin tam anlamıyla kendinizle konuşabilirsiniz, ideal olarak kafanızda, kendi başınıza değilseniz, bunun farkındayım, ama şimdi bana hizmet etmediği için devam ediyorum.

4. Yazın

Ne kadar odaklanmış olursanız olun ve bölümlere ayırma teknikleri konusunda ne kadar deneyimli olursanız olun, düşünceler ve fikirler yine de kafanızda belirecektir.

Bu düşüncelerin kendilerini tekrar etmelerini önlemek için her zaman yanınızda küçük bir not defteri bulundurarak not alın.

Şu anda üzerinde çalıştığınız şeyden dikkatinizi dağıtmamak için sadece bir veya iki kelimeye ihtiyaç var. Ardından, bu düşünceyi fark ettiğinizi bilerek, yaptığınız işe devam edebilirsiniz.reklam

Bunu yaparak, kafanızda tekrar eden düşünceyi not alma eylemiyle kabul ederek durdurursunuz.

5. İstediğiniz Anda Üzerinde Çalıştığınız Şeyi Basitleştirin

İş yerinde veya evde, bazı istekler veya projeler bazen bunaltıcı görünebilir.

Soru büyük veya karmaşık olduğunda, nereden başlayacağınızı bilmek zordur. Bu boğulma hissi stresi tetikler ve doğal olarak kendinizden şüphe etmeye başlarsınız. Hayatında olan her şey varken bunu nasıl başarabileceğini düşünüyorsun.

Bunu nasıl çözersin?

Her şeyi basitleştiriyorsun. Bu, isteğin basit ve yapılması kolay hale geldiği anlamına gelmez, ancak bunları bölümlere ayırarak daha basit görevlere bölersiniz.

Bir projede birden fazla görev varsa, bunları bölmek ve bu alanları adlandırmak için farklı bölümlere veya alanlara gruplandırın. Ardından bir alan seçin ve her görevde tek tek ilerleyin. Bir görev çok zor veya karmaşıksa, bunları yapabilene kadar tekrar daha küçük görevlere bölün.

Bir seferde bir alana odaklanın. Tüm görevlerinizi asla tek seferde tamamlamayacaksınız, o zaman neden onlar için endişeleniyorsunuz? Bir görevi her tamamladığınızda, hepsini tamamlamaya bir adım daha yaklaşırsınız.

6. Yalnızca Sizin Kontrol Edebileceğiniz Şeylere Odaklanın

Dikkatinizi dağıtan düşünceler veya etrafınızdakilerin eylemleri sizi genellikle fiziksel veya zihinsel olarak rotanızdan çıkarabilir.

Bölümlere ayırabilmek, o anda kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmanıza ve başkalarının sizi stresli bir yere taşımasına veya dikkatinizi dağıtmasına izin vermemenize olanak tanır.

Öfkeli bir sürücü, kaba bir yaya veya bir iş arkadaşınızdan gelen kaba bir yorum gibi herhangi bir harici tetikleyici, o anda nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebileceğinizi kendinize hatırlatır.

Devam etmeye yardımcı olacak bir teknik, bu durumlarda minnettarlık göstermektir. Kulağa alışılmadık geliyor, ancak açıklamama izin verin:

Kaba bir yaya yoldan yanlış zamanda geçiyor, bu da molalarınızı vermenize ve kırmızı ışıkta kalmanıza neden oluyor. Stresin birikmesine izin vermek yerine, bunu yaptığınız için teşekkür edin, çünkü bu, ilerideki yolculuk için odaklanmamı geliştirmeme yardımcı oldu. Yolculuğunuzda daha ciddi bir şeyin olmasını bile engellemiş olabilir.

Sadece teşekkür ederek ve durumun olumlu tarafını görerek, stres seviyenizi anında azaltır ve durumun geçmesine izin verir.reklam

7. Yaptığınız Her Şeyi Hedefleriniz Altında Gruplandırın

Kendinizi zihninizde bir yolculuğa çıkardığınız ve her şeyi bölümlere ayırdığınız görselleştirme tekniği gibi, aynı şeyi fiziksel hareketlerinizle de yapabilirsiniz.

Yapmayı planladığınız her eylemi, ister iş, ister kişisel ister ilişkiler için olsun, kendiniz için belirlediğiniz bir hedefle hizalayın. Bunu yaparak, odaklanmış ve kontrol altında kalmanıza izin vermek için fiziksel dünyada bölümlere ayrılmış olursunuz.

Hedeflerinizi bölümlere ayırmak, size en fazla değeri veren ve sizi hedeflerinize daha hızlı ulaştıran şey üzerinde çalıştığınızdan emin olmanızı sağlar.

Şimdi bu yaklaşımla, hedeflerinizle uyuşmayan bir şey üzerinde çalışmak istiyorsanız, buna hayır diyebilirsiniz.

8.Zaman Engelleri Oluşturun

Zaman engelleri oluşturmanın stresi, iş yükünüzü ve ne kadar üretken olduğunuzu yönetmek için birçok avantajı vardır.

Hiçbir zaman olmadığında kendine zaman ayırma iş dikkat dağıtıcıları , sosyal medya veya stres seviyelerini yükseltebilecek diğer herhangi bir oyalama türü, genel olarak hayatı yönetmek için hayati önem taşır. Bu ücretsiz kılavuzu edinin Dikkat Dağınıklıkları Sonlandırın ve Odak Noktanızı Bulun ve sadece bunu nasıl yapacağınızı öğrenin. Bu kılavuzla, her zaman üretken kalabilmeniz için zaman engellerini nasıl kolayca oluşturacağınızı öğreneceksiniz.Ücretsiz rehberinizi buradan alın.

Bunu yapabileceğiniz herkesin günün farklı saatleri olacaktır, ancak örneğin her sabah saat 6'dan 7'ye kadar egzersiz yapmak, okumak veya meditasyon yapmak güne başlamak için harika bir yoldur.

Bunu yapmak için iki şey yapmanız gerekir:

Her hafta haftanızı planlayın ve bu me-time'ı günlüğünüze ve ideal olarak bu süre içinde ne yapmak istediğinize yerleştirin, böylece boşa harcamayın. Ardından, bunu ne zaman ve neden yaptığınızı yakınlarınızla da paylaşın. Nedeni konusunda açık olun, çünkü o zaman bu zaman dilimlerini boş tuttuğunuzdan emin olmanıza yardımcı olabilirler.

9. Kendiniz İçin Kurallar Belirleyin

Stres yaratabilecek, odaklanma eksikliği yaratabilecek veya kendinizi size hizmet etmeyen durumlara sokabilecek davranışlara bakın. Ardından, bu şekilde davranmanızı engelleyecek veya bu şekilde davranmanıza neden olan durumları fark etmenize yardımcı olacak kurallar oluşturun.

Okula dönmek gibi geliyor ama işte bazı örnekler:

En üretken olduğunuz zaman olduğu için, yalnızca belirli saatler arasında belirli bir iş üzerinde çalışırsınız. Ya da Cumartesi sabahı 9 ile 11 arasında, ikisi iyi karışmadığından çocuklarınızla oynamaktan, e-posta olmadan, evdeki işlerden başka bir şey yapmıyorsunuz.

Kendiniz için bu kuralları oluşturmak, onları hızlı bir şekilde alışkanlıklara dönüştürün ve ardından artık hatırlatıcılara gerek yok.reklam

10. E-postalara Elveda Deyin

İş e-postalarına 7/24 erişime sahip olmak, bölümlere ayırma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Strese neden olurlar ve işten bir kez uzaktayken gerçekten rahatlamanıza ve ev hayatınıza odaklanmanıza asla izin vermezler.

Bunu düzeltmenin tek kesin yolu, işinizi bitirdikten sonra gelen kutunuzun Adhoc kontrollerini yapmayı bırakmaktır. Akşamları e-postayı kontrol ederek işinizi kolaylaştırdığınızı hissedebilirsiniz, ancak akşam ne kadar geç kontrol ederseniz, o kadar uzun sürecek ve dinlendirici bir akşam ve huzurlu bir uyku çekeceksiniz.

E-postalarınızı o gün son kez ne zaman kontrol edeceğiniz için, ideal olarak hala ofisteyken bir son tarih belirleyin. Akşama birkaç saatiniz olduğundan emin olmalısınız, böylece ertesi güne kadar e-postalara veda edebilirsiniz!

Gelen kutunuzu kontrol etme isteğini önlemek için cep telefonunuzdaki bildirimleri de kapatabilirsiniz. Bunları açıp kapatmak için sadece birkaç tıklama yeterlidir. Bildirimleri kapatamıyorsanız, cep telefonunuzu her akşam farklı bir odaya bırakın, böylece cazip olmazsınız,

11. Neyin Gerçekten Önemli Olduğunu ve Neyin Acil Olduğunu Fark Edin

İşinizi sevseniz de sevmeseniz de iş, bazı durumlarda evde ve tatilde hayatınızın diğer yönlerine de sıçrayabilir.

Çalışırken bile, önünüze sürekli bir talep akışı gelir ve neyin acil ve neyin önemli olduğu arasındaki farkı bilmek, stres düzeylerini yönetmek söz konusu olduğunda çok önemlidir.

Örneğin, e-postalar neredeyse her zaman bazı bilgilerle yanıt verme veya bir eylem veya yanıt gerçekleştirme isteğidir. Bunlar genellikle acil olarak değerlendirilir çünkü yıllar içinde e-postalara her zaman hızlı yanıt vermeye alıştık.

Çoğu zaman, e-postalar acil görünebilir, ancak çok azı önemlidir. Acil olana karşı neyin önemli olduğunu anlayın ve ardından daha önemli bir etkiye sahip olacağından önce bu önemli e-postalar üzerinde çalışın.

Bir istek geldiğinde, bu bir e-posta ya da zamanınız için başka bir istek olsun, kendinize buna şimdi yanıt vermem gerekiyor mu diye sorun. Bekleyebilir mi, şu anda yaptığım şeyden daha mı önemli?

Ayrıca kendinizi talepte bulunan kişinin yerine koyabilir ve bir gün daha yanıt alamazlarsa bunun çok fazla bir fark yaratacağını düşünebilirsiniz.

Alt çizgi

Stresi azaltmak ve sevdiklerinizle daha fazla birlikte olmak için bu teknikleri uygulamak çok önemlidir. Onları ne kadar çok uygularsanız, alışkanlık olarak o kadar çabuk yerleşirler ve ezici kontrol duygunuz artacaktır.

Bölümlere ayırma, hayatın size sunduklarını sizin için işe yarayan daha yönetilebilir bir şekilde yönetmek için iyi uygulanmış bir yaklaşımdır.

İçinde bulunduğunuz anda ne kadar çok kontrol ve odak yaratırsanız, sadece daha az stres değil, aynı zamanda daha fazla üretkenlik ve daha kaliteli zaman elde edersiniz.reklam

Bu yaklaşımları kendi durumunuza uyarlamaya hazır olun, ancak ilkeler ve beklenen sonuçlar aynı kalmalıdır.