Kiloları parçalamak, birçok kişi için göz korkutucu bir görev olabilir. Birkaç kilo vermenin sonucu olarak spor salonunda sayısız saat öğütme kesinlikle cesaret kırıcı olabilir. Ancak uygun diyetle, istediğiniz hedefe ulaşmak için bu az sayıdaki kilo kaybını artırabilirsiniz.

Kilo vermek için arayabileceğiniz temel bir bileşen proteindir. Yüksek proteinli bir diyet sadece kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı azaltmaya ve yağ yakmaya da yardımcı olur, bu da kilo kaybına yol açar.

Protein açısından zengin bir öğün, bir kişinin gün boyunca çalışması için gerekli enerjiyi sağlarken daha uzun süre tok kalmasını sağlar. Et ve kuruyemişler zengin bir protein kaynağıdır.

Ek olarak, protein tozları, işlem sırasında kas kütlesi oluşturmak ve kilo vermek isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır. Bu protein tozlarında bulunan protein, yüksek oranda konsantre bitki veya süt bazlı kaynaklardan elde edilir ve kilo kaybı için hayati önem taşıyan diğer bileşenleri içerir.

Şimdi, genel olarak soru şu: Kilo kaybı için en iyi protein tozu nedir ve nasıl seçilir ve kullanılır?

İçindekiler

1. Herhangi Bir Protein Tozu Satın Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
2. Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Protein Tozu
3. Sıkça Sorulan Sorular
4. Son düşünceler
5. Kilo Vermenize Yardımcı Olacak İpuçları

Herhangi Bir Protein Tozu Satın Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Burada, hedeflerinize büyük ölçüde yardımcı olacak kapsamlı bir protein tozu listesi hazırladım. Ancak bir tane satın almak için yerel satıcınıza gitmeden önce bazı şeyleri aklınızda bulundurmalısınız.

Protein tozu satın alırken dikkat etmeniz gereken birkaç faktör vardır. İhtiyaçlarınıza uygun kilo kaybı için en iyi protein tozunu satın almanıza yardımcı olacak bazı önemli faktörler.

1. Potansiyel Diyet Kısıtlamaları

Kilo kaybı için herkese uyan tek bir en iyi protein tozu yoktur çünkü hepimizin farklı diyet kısıtlamaları vardır. Protein tozu alırken, kendinize uyguladığınız tüm diyet kısıtlamalarını aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun.

Vegan iseniz, peynir altı suyu gibi süt bazlı protein tozlarını tercih etmek yerine, yalnızca soya, kenevir veya bezelye gibi bitkilerden elde edilen protein içeren bir protein tozu seçin.

Ayrıca şeker hastalığı olan kişiler, ilave şeker içermeyen bir protein tozu satın almalıdır. Bu tür bireylerin karbonhidrat içeriği düşük bir protein tozu seçmeleri de önerilir.

Böbrek hastalığı olan kişiler, tek bir porsiyonda büyük miktarda proteini emmeyi son derece zor bulurlar. Bu nedenle, bu tür insanlar için daha düşük protein içerikli protein tozu önerilir.

2. Etiketi Okumak

Size uygun olduğunu düşündüğünüz protein tozunun etiketini mutlaka okumalısınız.

Protein tozunun adını okumak, o ürünün ne sunduğuna dair genel bir netlik duygusu verecektir – süt bazlı mı yoksa bitki bazlı mı protein tozu mu, kilo verme ihtiyaçlarınıza uygun mu, herhangi bir yapay tatlandırıcı içerip içermediği ve kreatin içerip içermediği.

Böylece protein tozu alırken etiketi okumanız sizi doğru yola yönlendirecektir.

3. Porsiyon Boyutu

Porsiyon boyutu, bir protein tozu satın almadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bir diğer önemli faktördür. Her protein tozu, kap üzerindeki besin içeriği etiketine göre kalibre edilmiş bir kepçe içerir.

Kepçenin boyutu söz konusu olduğunda, markadan markaya değişir. Dediğim gibi, kilo kaybı için tek bir en iyi protein tozu yoktur. En iyisini seçmek esas olarak hedeflerinize bağlıdır. Bu nedenle kilo verme gereksinimlerinizi karşılayan bir protein tozu satın almalısınız.reklam

4. Bir Karışımla Deney Yapın

Dokuz önemli amino asidin tümünü içerdikleri için kazein, peynir altı suyu ve soya gibi yüksek kaliteli proteinlerin bir karışımını içeren bir protein tozunu tercih edin.

Bu amino asitlerin dahil edilmesi, kas kütlesi kazanma faktörünü artırdıkları için vücudumuz için oldukça önemlidir. Soya proteininin dahil edilmesi, sıkı bir egzersiz seansından sonra toparlanmaya büyük ölçüde yardımcı olduğu için oldukça hayatidir, buna karşın peynir altı suyu ve kazein proteininin eklenmesi, protein sentezini artırmak için oldukça önemli olduğunu kanıtlar; bu da kas kütlesini arttırır.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen tüm proteinleri içeren bir protein tozu satın almak amacınıza yardımcı olacaktır.

5. Sodyum

Sodyum aşırı alındığında kan basıncının yükselmesine neden olabilir ve ayrıca kalple ilgili sorunların riskini de yükseltebilir. Bir protein tozuna sodyum eklenmesi, kas kazanım faktörünü artırma ve kilo vermeye yardımcı olma eğiliminde olsa da, sodyum oranı yüksek bir protein tozu satın alırsanız, muhtemelen kendinizi riske atmış olursunuz.

Bir çalışma, 50 protein takviyesinden 47'sinin yüksek Sodyum içeriğine sahip olduğunu gösterdi. Bu nedenle, güvenli tarafta olmak için düşük sodyum içeriğine sahip bir protein tozu satın alın.

6. Kalori

Kalori alımı şüphesiz bir protein tozu satın alırken dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Egzersiz yapmanın asıl amacı, koyduğunuz fazla kiloları parçalamaktır.

Hedefinize ulaşmak için kalori alımınızı azaltmalı ve gün boyunca daha fazla kalori yakmalısınız. Bu nedenle kalorisi düşük besinler tüketilmelidir.

Protein tozu söz konusu olduğunda, tek amacı günlük diyetinizde eksik olduğunuz proteini size sağlamaktır. Kalorisi düşük bir protein tozu alın.

7. Diğer Besinler

Kreatin, taurin, BCAA'lar, glisin ve daha pek çok katkı maddesi içermeyen bir protein tozu seçin. Bunlar, bir araya geldiklerinde protein tozunun çöplerle dolu olmasına neden olan ve hiçbir faydası olmayan yüksek nitrojenli amino asitlerdir.

Bir protein tozu satın alırken, üründe bulunan protein içeriğini kirletebileceklerinden yukarıda belirtilen katkı maddelerini içermediğinden emin olun. Bu nedenle, hiçbir ek katkı maddesi içermeyen bir protein takviyesi seçin.

Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Protein Tozu

Aşağıdakiler, oradaki en iyi protein tozlarının her şey dahil listesidir. Kilo kaybı için en iyi protein tozunu arıyorsanız, bu liste tam size göre.

1. RSP AvoKollajen

RSP AvoCollagen, kilo kaybı için en iyi protein tozlarından biridir ve aşağıdaki benzersiz özelliklere sahiptir:

• 10 gram hidrolize kolajen peptit içerir
• Kollajen üretimine yardımcı olan yağları içerir
• Esnekliği destekler ve iyileşmeyi artırır
• Kemiklerin, saçların ve tırnakların sağlıklı büyümesini destekler
• Kap başına 20 porsiyon ile 20 gramlık bir kepçe dahildir.

Artıları

• Toz içerik bir kez çalkalandığında karışık kalır.
• Minimum kullanımdan sonra cildi iyileştirir
• tadı harika

Eksileri

• Bazı tüketiciler tozu karıştırırken sorunlar yaşadı.
• Çok az insan bu ürünün iştahlarını bastırmadığını fark etti.
• Bazıları kokusundan hoşlanmadı.

Hakkında daha fazla öğren RSP AvoKolajen . reklam

2. %100 Otla Beslenmiş Peynir Altı Suyu Proteini

Kilo kaybı için başka bir sağlıklı protein tozu olan 100% Grass Fed Whey Protein, aşağıdaki belirgin özelliklere sahiptir:

• Yağsız kas inşa etmek ve kilo vermek için hayati önem taşıyan 25 gram Protein, 5.9 gram BCAA içerir
• Biyoaktiviteyi engellemek için mikro filtrasyona tabi tutulur
• Herhangi bir dolgu maddesi içermez
• Mevcut protein, %1'den daha az GDO'suz ayçiçeği lesitini ile karıştırılır. Böylece mükemmel bir şekilde karışır.
• 12 oz şekersiz badem sütü ile iyi karışır

Artıları

• Enerji seviyenizi yükseltir.
• Kolay sindirilebilir.
• Hiçbir katkı maddesi veya koruyucu içermez.

Eksileri

• Bazı kişiler tozun tadını sevmez.
• Bir kullanıcı, ürünün yüksek miktarda lesitin içerdiğini belirtti.
• Bazı insanlar ürünü aldıktan sonra ishal oldu.

Hakkında daha fazla öğren %100 Otla Beslenmiş Peynir Altı Suyu Proteini .

3. RSP TrueFit

Yağ kaybı için en iyi protein tozlarından biri olan RSP TrueFit, şu özellikleri masaya yatırıyor:

• 25 gram otla beslenen peynir altı suyu proteini ve 5 gram BCAA içerir
• 1 milyar CFU Probiyotik içerir
• 12 GDO'suz sebze ve meyve ve tatlı patates lifinden 8 gram prebiyotik lif içerir.
• Doğal olarak oluşan MCT yağından ve peynir altı suyundan elde edilen 2-4 gram kaliteli yağ içerir
• Bir kepçe muz ve bir bardak süt ile karıştırıldığında lezzetlidir.

Artıları

• Çalkalandığında anında karışır
• Tüketimden hemen sonra enerji seviyelerini artırır
• Uygun maliyetli bir öğün yerine geçen protein takviyesi olarak çalışır

Eksileri

• Bazı tüketiciler tüketimden sonra ağızda kötü bir tat bırakmıştır.
• Birkaç kullanıcı, iştahı kesme konusunda hiçbir değişiklik yaşamadı.
• Ürünün yeni versiyonu minimal vitamin ve mineral içermektedir.

Hakkında daha fazla öğren RSP TrueFit .

4. Organlar

Orgain, kilo kaybı için önde gelen bir protein tozu olarak mirasını güçlendirdi. Aşağıdakiler, göze çarpan özelliklerinden bazılarıdır:

• 1.59lbs Orgain Bitki Bazlı Protein Tozu İçerir
• Servis başına 21 gram organik bitki bazlı protein ve 5 gram doğal diyet lifi içerir
• Gluten, laktoz, ilave şeker ve yapay maddeler içermez.
• Servis başına 3 gram net karbonhidrat ve 150 kalori içerir
• Tatlandırılmamış badem sütü, yarım muz ve 2 yemek kaşığı organik badem yağı ile karıştırıldığında en iyi tadı verir.

Artıları

• Hemen yeme isteğini kaybetme eğilimindedir.
• Sindirime önemli ölçüde yardımcı olan lif içerir.
• Toz, smoothie'lerde iyi karışır.

Eksileri

• Bazı kullanıcılarda şişkinlik ve mide ağrısına neden oldu
• Bazı insanlar ağızda kalan tadından nefret etti.
• Eritritolün dahil edilmesi mide bulantısına neden olabilir.

Hakkında daha fazla öğren Organlar .

5. İzopür Düşük Karbonhidrat

reklam

Isopure Low Carb, aşağıdaki özelliklere sahip kilo kaybı için iyi bir protein tozudur:

• Porsiyon başına 25 gram protein sağlayan bir protein kaynağı içerir, Çinko içerir
• Herhangi bir GDO içermez.
• Yapay tatlandırıcıların ve renklerin kullanımını bastırır
• Ketojenik makroları desteklemeye büyük ölçüde yardımcı olur, porsiyon başına 120 kalori içerir
• Bir kepçe toz süt ve biraz toz fıstık ezmesi ile karıştırıldığında tadı güzeldir.

Artıları

• Düşük karbonhidrat içeriği içerir.
• Bir çalkalayıcı veya kaşıkla oldukça iyi karışır
• Stevia içermez ve tuhaf bir tat bırakmaz.

Eksileri

• Bir kullanıcı kapta yoğun toz tanecikler fark etti.
• Bir kullanıcı, tozun hoş olmayan kokusundan şikayet etti.
• Bu ürün KETO dostu değildir.

Hakkında daha fazla öğren İzopür Düşük Karbonhidrat .

6. NUTİVA

• 10 gram ham organik protein ve 12 gram lif içerir.
• Ham kenevir tohumundan üretilmiştir
• Trans yağ ve doymuş yağ içermez.
• Bu eke dahil edilen protein, yüksek Omega 3 yağları ve antioksidanlardır.
• 8 ons vanilyalı badem sütü ve olgun bir muz ile karıştırıldığında tadı güzeldir.

Artıları

• İştahı bastıran kenevir içerir.
• Toplu olarak lif içerir
• Enerji sağlamaya büyük ölçüde yardımcı olur ve güven seviyelerini artırır

Eksileri

• Bazı insanlar bu ürünün ambalajından şikayet etti.
• Bazı kullanıcılar kenevirin tadıyla ilgili sorunlar yaşadı.
• Birkaç tüketici, ekin çok pahalı olduğundan şikayet etti.

Hakkında daha fazla öğren besleyici .

7. İnanılmaz Çim

• Organik bezelye, kinoa, kenevir ve chia'dan elde edilen 20 gram protein içerir.
• 7 alkalize edici yeşillik içerir. 4 karbonhidrat, 9 besleyici yoğun meyve ve sebzeler, 3 gram lif ve bir gramdan az şeker.
• GDO içermez. Gluten içermez, süt içermez ve tahıl içermez.
• İlave şeker içermez
• Bir kepçe 3 çay kaşığı fıstık ezmesi tozu ve vanilyalı badem sütü ile karıştırıldığında son derece lezzetlidir.

Artıları

• Bu protein tozuna çok sayıda bileşenin dahil edilmesinin oldukça faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
• son derece lezzetli
• Hoş, uzun süre kalıcı bir tat bırakır.

Eksileri

• Bazı tüketiciler için tadı azaltan Stevia içerir.
• Bazı insanlar tozun tatsız olduğundan şikayet etti.
• Birkaç kişi, ek geldiğinde miktarından şikayet etti.

Hakkında daha fazla öğren İnanılmaz Çim .

8. PROMIX Aromasız Misel

• Uzun süreli protein takviyesi için amino asitlerin yavaş salınımını sağlar
• Karbonhidrat veya yağ içermez.
• 25 gram yüksek moleküler ağırlıklı Kazein Proteini sağlar
• Herhangi bir GDO, soya, glüten veya katkı maddesi içermez.
• Badem sütü veya kahve ile karıştırıldığında tadı güzeldir.

Artıları

• Soğuk suda bile zahmetsizce karışır
• Yüksek kaliteli bir kap içinde gelir.
• Kazeinli kurabiye pişirirken işe yarar.

Eksileri

• Bazı insanlar, ekin korkunç bir tat bıraktığından şikayet etti.
• Birkaç müşteri, tozun ıslandığında topaklanmasından şikayet etti.
• Bazı şeker hastalarında kan şekerini yükselttiği bilinmektedir.

Hakkında daha fazla öğren PROMIX Aromasız Misel . reklam

9. ŞİMDİ Spor Bezelye Proteini

• Servis başına 24 gram protein içerir
• Tek bir porsiyon 4.200 mg BCAA ve 2000 mg'dan fazla arginin içerir.
• Herhangi bir yapay tatlandırıcı veya GDO içermez.
• Koşer, süt ürünleri içermez, soya içermez ve steroid içermez
• Sütte 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve akçaağaç şurubu ile birlikte muz ilavesi ile lezzetlidir.

Artıları

• Paraya değer
• Peynir altı suyu veya kazein gibi herhangi bir süt ürünü içermez.
• Toz yumuşak ve iyi dağılmış. Böylece oldukça zahmetsizce karışır.

Eksileri

• Bazı insanlar tüketimden sonra rahatsızlık yaşadılar.
• Bir kişi, tozun içinde plastik parçaları olduğundan şikayet etti.
• Bazı tüketiciler ekin tadıyla ilgili sorunlar yaşadı ve bunu korkunç buldu.

Hakkında daha fazla öğren ŞİMDİ Spor Bezelye Proteini .

10. Ascent Yerli Yakıt Misel Kazein

• Kas kaybının önlenmesinde önemli ölçüde yardımcı olur
• Servis başına 25 gram protein ve 11 gram doğal olarak oluşan BCAA içerir.
• Yapay bileşenlerin kullanımını bastırır
• Açıkça kas iyileşmesine yardımcı olmak için üretilmiştir. Tamamen sindirilmesi 6-8 saat kadar sürer; böylece iştahı bastırır
• 5 ons badem sütü, muz ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya akçaağaç şurubu ile karıştırıldığında çok lezzetlidir.

Artıları

• Gece geç saatlerde atıştırmayı engellemeye yardımcı olur
• su ile iyi gider
• Puding olarak da tüketilebilir.

Eksileri

• Bazı insanlar tozun karıştırılmasıyla ilgili sorunlar yaşadı.
• Bazı kullanıcılar tadın çok kimyasal olduğundan şikayet etti.
• Birkaç tüketici ürünün tutarlılığı ile ilgili sorunlar yaşadı.

Hakkında daha fazla öğren Ascent Yerli Yakıt Misel Kazein .

Sıkça Sorulan Sorular

1. Gerçek Gıda Protein Tozu'ndan Daha mı İyi?

Protein sallamaları, yoğun bir programı olan bir kişi için en iyi sonucu verir. Zengin bir yüksek kaliteli protein kaynağı oldukları için uygun bir öğüne uygun bir alternatiftirler. Bu nedenle, bir protein takviyesi, daha iyi değilse, bir yemek kadar iyi çalışır.

2. Protein Tozu Pişirilirse Denatüre Olur mu?

Bir protein takviyesinin parçacıkları, pişirildiklerinde denatüre olacaktır. Ancak denatüre protein tüketmek vücudumuz için kötü değildir. Aslında, denatüre tozun protein içeriği aynı kalır. Böylece, pişmiş olsun ya da olmasın, vücudumuz proteini yine de emer.

3. Daha Yüksek Protein Diyeti Böbreklerime Zarar Verir mi?

Yüksek proteinli bir diyet, böbrek ile ilgili hastalıklardan muzdarip bir kişi için oldukça zararlı olabilir. Bir kişi herhangi bir böbrek hastalığından muzdarip değilse, yüksek proteinli yemekler almak böbreklerine zarar vermez.

Son düşünceler

Sağlığınıza ve yaşam tarzınıza uyan kilo kaybı için en iyi protein tozunu bulmanıza yardımcı olmak için bu kılavuzu not aldım. Bu kılavuzu incelerseniz, kesinlikle en iyi protein takviyesini daha kolay seçebileceksiniz.

Bu kılavuz, yalnızca piyasadaki en iyi ürünü satın almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gereksinimlerinizi karşılayan bir ürünü satın almanıza da yardımcı olur.

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak İpuçları

• Kilo Verme Planı ve Programı: Kendi Planınızı Yaratın
• Kilo Verme Verimliliğinizi Artırmanın 10 Yolu
• Üstesinden gelinmesi gereken 7 Olumsuz Kilo Verme Zihniyeti

Öne çıkan fotoğraf kredisi: LYFE Yakıtı unsplash.com üzerinden