Benjamin Franklin şöyle dedi: Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge yapar. Erken kalkanların daha sağlıklı ve daha başarılı olduğunu kendi deneyimlerinden ve başkalarını izleyerek biliyordu. Bu yüzden sabah egzersizi çok önemli olabilir.

Bir 2017 araştırması şunları buldu:^[1]

yaş, cinsiyet, sigara içme alışkanlıkları ve diğerleri gibi faktörleri kontrol ettikten sonra, gece kuşlarının sabah türlerine kıyasla herhangi bir nedenden ölme riskinin yüzde 10 daha fazla olduğu bulundu.

Bu, sabah motivasyonundan faydalanmak ve sabah egzersizinizi yapmak için harika bir neden.

Yukarıdaki grafikte de görebileceğiniz gibi sabah 6 ile 7 arasında kan basıncınız yükselmeye başlar.^[iki].Bu, sabahları sadece 20 dakikalık egzersiz için bile olsa, vücudunuzun hareket etmesi ve kalbinizin atması için harika bir zaman olduğu anlamına gelir. reklam

Sabah egzersizi için motivasyonu nasıl bulacağınıza dair bazı ipuçları.

1. Nedenini Hatırla

Sabah egzersizi için neden kalkmak istediğinizi hatırlamakla başlar. Bir hedef belirlemezseniz ve bir sağlık ve zindelik hedefine ulaşmak için nedenlerinizi belirlemezseniz, kesinlikle erken kalkmazsınız.

Erken kalkmak kolay değil. Öyle olsaydı herkes yapardı değil mi? Sağlığınız ve zindeliğiniz için hedefiniz o kadar güçlü olmalı ve arkasındaki NEDEN o kadar güçlü olmalı ki, hiçbir şey sizi bu hedefe ulaşmaktan alıkoyamaz.

2. Erken Yatağa Git

Sabah egzersizi için erken kalkmak istiyorsanız, daha erken yatmanız önemli olacaktır. Gece yarısı uykuya dalmak ve altıda kalkmaya çalışmak sizin lehinize çalışmayacaktır.

Uyku alışkanlıklarınızı ayarlarken bu muhtemelen birkaç gün için çok zor olacaktır. Ancak sabahları bir egzersiz rutinine girdiğinizde, bu doğal olarak gece daha erken ve daha hızlı uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

3. Bir Taahhütte Bulunun

Bazen Facebook topluluğuma çalışma planlarımı anlatıyorum ve hepimiz koşularımızı, antrenmanlarımızı vb. göndererek birbirimizi motive ediyoruz. Bu, hesap verebilirliği geliştirmenin bir yoludur. Niyetlerinizi halka açıklayarak planlarınızı gerçekleştirme şansınızı artırırsınız.reklam

Bunu yapmanın başka bir yolu da sabah antrenmanları için benzer hedefleri olan bir sorumluluk ortağı bulmaktır. Planlarınıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için birbirinizle görüşebilirsiniz.Bu işe yaramazsa, başlamanız için birkaç haftalığına kişisel bir antrenör kiralayın.

İyi bir hesap verebilirlik ortağı nasıl bulacağınızı öğrenebilirsiniz. İşte .

4. Bir Arkadaş Bul

Sizin gibi motive olan bir arkadaş bulabilirseniz ve birbirinizi her gün egzersiz yapmaktan sorumlu tutabilirseniz, fitness hedeflerinize ulaşırsınız. Birçok insan, arkadaşlarıyla tek başına egzersiz yapmayı tercih eder. İster spor salonunda koşu bandına vururken sohbet edin, ister halter yaparken birinin sizi fark etmesi olsun, arkadaşlarınızla egzersiz yapmak bazen daha keyifli olabilir.

Bir gece önce basit bir ifadeyle birbirinize mesaj atmak en iyisidir. Sormayın: Sabahları hala çalışıyor muyuz? Bu tür bir soruyla, eğer çalışmamayı düşünüyorlarsa, onlara sadece bir vazgeçme hakkı vermiş olursunuz.

Bunun yerine bir açıklama yapın: Sabah sizi görmek için sabırsızlanıyorum! Bu, orada olacakları ve ortaya çıkmak için daha zorunlu hissedecekleri anlamına gelir.

5. Kendinize İyi Bakın

Hepimiz zaman zaman kendimize davranmalıyız. Bir sabah antrenmanından sonra, kendinizi renkli, sağlıklı bir kahvaltı veya lezzetli bir sabah smoothie'si ile şımartmayı planlayın. Bu, bir şeyi dört gözle beklemenize ve antrenmanınızın sonuna kadar ilerlemenize yardımcı olacaktır.reklam

Ödüller ve cezalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte .

6. Zihniyetinizi Değiştirin

Birçok insan sabah antrenmanı fikrini basitçe “Ben sabah insanı değilim” diyerek bir kenara atıyor. Bu bahaneyi kullanmak yerine, zihniyetinizi değiştirerek sabah insanı olmaya çalışın.

Erken kalkmanın ve güne başlamadan önce biraz egzersiz yapmanın faydalarına baktığınızda, hayatınız hakkında genel olarak daha olumlu hissedeceksiniz.

7. Gününüzü Planlayın

meşgul olacağını biliyorsun. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyi planlamak için zaman engellemeyi deneyin ve sabah antrenmanınıza eklediğinizden emin olun.^[3]. Hazırlanmış bir planınız varsa, onu takip etme ve listenizdeki her şeyi bitirme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

8. Sonrasında Nasıl Hissedeceğinizi Düşünün

Sabah antrenmanına başlamak zordur, ancak nasıl hissedeceğinizi görselleştirmek sonrası motivasyon bulmanıza yardımcı olabilir. Sahip olacağınız ekstra enerjiyi ve zaten çok üretken olduğunuzu bilmekten ne kadar gurur duyacağınızı düşünün. Günün geri kalanında ne yaparsan yap, en azından egzersizini sıktın!reklam

Benim için, çok sayıda koşucunun olduğu bir bölgede yaşıyorum. Akşam eve giderken ya da en sevdiğim restoranlardan birinin verandasında otururken ve koşucuların geçtiğini gördüğümde, o sabah benimkini almış ve akşamın tadını çıkarabileceğimi hissediyorum.

9. Antrenman Kıyafetlerinizi Yerleştirin

Antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden ayarlamak, giyecek bir şey bulamadığınız için geç kalmanıza engel olur. Motivasyonu düşük sabah benliğini, kalkman ve sabah antrenmanına başlaman gerektiğine ikna etmek için yatmadan önce sahip olduğun kararlılığa dokun. Uyandığında ve yanında duran kıyafetini gördüğünde, Ayağa kalkmak ve hareket etmek için sizi zorlayın.

10. Birden Fazla Alarm Ayarlayın

Birçok kişi, erteleme düğmesine birçok kez bastığı için sabah antrenmanını kaçırır. Bunu kendiniz için daha zor hale getirmek için bir dizi alarm kurun. Bu şekilde, ertelemeye devam ederseniz, her on dakikada bir üç veya dört alarm çalar ve bu da sizi yataktan kaldıracak kadar can sıkıcı olur.

Ayrıca, kapatmak için kalkmak zorunda kalmanız için yatağınızdan en az birkaç metre uzağa bir alarm koyun.

Son düşünceler

Yaklaşık üç yıl önce, asla erken kalkmayacağım diyen biri olmaktan, güne bir an önce başlamayı seven birine dönüştüm. Sabah 8 veya 9 civarında gelmeye başlayan dikkat dağıtıcı şeyler olmadan, daha üretken olduğunuzu ve o sabah antrenmanında daha sık sıkıştığınızı göreceksiniz.

Yukarıdaki eylemlerden bazılarını gerçekleştirin ve güne başlamak ve kendinizi iyi hissetmek için en iyi sabah egzersiz rutinini bulun. reklam

Sabah Egzersizleri Hakkında Daha Fazla İpucu

• Tüm Gün Kendinizi Harika Hissetmenizi Sağlayacak 10 Basit Sabah Egzersizi
• Gerçekten Zamanınız Olmadığında Nasıl Egzersiz Yapılır?
• Nasıl Sabah İnsanı Olunur: Başlangıç ​​İçin 8 Adım

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Tomasz Woźniak

Referans