Antrenör ve koç olarak çalıştığım yıllar boyunca, egzersiz yapmayanların bir veya iki mazereti olduğunu gördüm. Bahaneler: Vakitleri yok ya da bundan hoşlanmıyorlar.

Egzersiz yapmak isteyip de zamanlarının olmadığını düşünen birçok insan olduğunu biliyorum, bu yüzden bugün vaktiniz olmadığında nasıl egzersiz yapılacağı hakkında konuşacağız.

Egzersiz, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Egzersizin haftada beş gün, günde bir saat olduğunu düşünüyorsanız ve arada aile ve sosyal görevlerle haftada 40-60 saat çalışıyorsanız, bu tür egzersizlere ayıracak vaktiniz yok demektir.

Ancak, egzersizin normalden daha güçlü bir şekilde hareket etmeye yönelik kasıtlı bir girişim olduğunu düşünmek için zihniyetinizi değiştirirseniz, ne kadar meşgul olursanız olun, kesinlikle egzersiz yapmak için zamanınız olur.reklam

Egzersiz yapmak için zamanınız olmadığında yapabileceğiniz egzersizlerin bir listesi:

20 dakika erken uyanın

Egzersiz kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın (hatta içlerinde uyuyun), alarmınızı kurun ve mümkünse yokuş yukarı biraz depar atmak için dışarı çıkın. Biraz tempolu yürüyüşle üç dakika ısının, ardından 20 saniye boyunca koşun, ardından iki dakika dinlenin. Beş ila sekiz sprint için tekrarlayın, ardından eve yürüyün.

Bu seans uzun sürmez. Sizi uyandıracak ve sabah için size enerji verecek ve yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir yoldur.

Su ısıtıcısı kaynadığında

Bazı şınavları bazı ağız kavgası ile eşleştirmek için bir veya iki dakikanız var. 10 şınav ve ardından 10 ağız kavgası yapın. Su ısıtıcısı sabah kahveniz için kaynarken bunu mümkün olduğunca çok tekrarlayın. Bunu kaç tur yapabileceğinizi takip edin ve bunu her sabah artırmayı hedefleyin.reklam

işe gidip gelmek

Yürümek, koşmak veya bisikletle işe gitmek mükemmel olurdu, ancak herkes bunu yapamaz. İster araba kullanıyor ister toplu taşımaya biniyor olun, şimdi biraz karın çalışması yapmanın tam zamanı. Endişelenmeyin - tren vagonunun zemininde bazı mekikleri patlatmak zorunda değilsiniz.

Otururken, karın kaslarınızı 10 saniye boyunca olabildiğince sıkı tutun. Bunu çok güçlü bir kas kasılması ile oldukça zorlaştırabilirsiniz. Bunu 5-10 kez yapın.

Yürüyüş toplantıları

İş yerinde toplantılarınız olduğunda, yürüyüş toplantıları sunup sunamayacağınıza bakın. Bu, konuşurken biraz temiz hava almanın harika bir yoludur ve genellikle daha üretken olabilir. İşe döndüğünüzde, toplantı doğal olarak sona erer. Yani bu sadece daha verimli bir toplantı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha kısa da olabilir.

Daimi toplantılar

Toplantılarda oturmak yerine ayakta durmak da zamanı ve üretkenliği artırır içinde toplantı. Ayakta durmak egzersiz yapmak olmasa da oturmaktan iyidir. Mümkünse, karın germe egzersizinizi yapabilirsiniz.reklam

Öğle yemeği egzersizi

Öğle yemeği zamanı, yapılandırılmış egzersiz için mükemmel bir zamandır. Yakınlarda bir spor salonu varsa, gitmek için mükemmel bir zaman. Egzersizden sonra yenilenmiş ve daha odaklanmış hissedeceksiniz, bu nedenle öğleden sonra daha iyi çalışacaksınız.

Mümkünse, iş yerinde bir sağlıklı yaşam programına da bakabilirsiniz. Bunlar daha popüler hale geliyor. Öğle yemeği saatinde binaya kişisel bir eğitmenin gelmesi ve grup egzersiz seansı düzenlemesi, çalışanların moralini ve verimliliğini artırır. Kaliteli bir antrenman sadece 20-30 dakika sürer ve umarım yine de öğle yemeği için zamanınız olur. Değilse, daha sonra masanızda yiyin.

Akşam yemeği pişirilirken

Çoğu yemeğin pişirilmesi yaklaşık 15-30 dakika sürer. Yemeğinizi sadece fırında oturacak veya ocakta kabarcıklar çıkacak şekilde planlıyorsanız, tencerenin kaynamasını izlemek yerine biraz aktivite yapabilirsiniz.

Bu süre zarfında, atlama, yerinde koşma gibi bazı yüksek yoğunluklu aralıklar, dağcılar veya burpee gibi vücut ağırlığı egzersizleri ve hatta bir kettlebell'iniz varsa bazı kettlebell salıncakları yapabilirsiniz.reklam

İki veya üç yoğun hareket seçin ve bunları değiştirin. İyi bir format, 30 saniyelik çalışma ve ardından 30 saniyelik dinlenmedir. Bunu 10-15 kez tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, akşam yemeği hazır olacak!

Gördüğünüz gibi, çok yoğun olsanız bile gününüze egzersizi dahil etmek çok basit. Bu fikirlerden bir veya ikisini seçin ve onlara bir şans verin. Egzersiz yapmak için zamanınız var - sadece bu konuda yaratıcı olmanız gerekiyor.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com üzerinden untitled / ashraful kadir reklam