Erken kalkan biri olduğunuzda, deneyimleyeceksiniz birçok fayda daha enerjik hissetmek ve istediğinizi yapmak için daha fazla zamana sahip olmak dahil.

Siz de güneşle uyananlar arasına katılmak istiyorsanız, alarmınızı kurmak için yola çıkmadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler var.

Erken kalkan olmayı öğrenmek için tam olarak ne yapmanız gerekiyor?

Ben dalmadan önceDüzensiz uyuyanlardan geçiş yapmak için en yararlı olduğunu keşfettiğim 5 ipucu veya gecekuşu sabahın erken saatlerinde büyücüye, lSabahları uyanık kalmayla ilgili şu videoyla başlayalım:

Ve işte benim 5 ipucum:

1. Uyumadan Önce Kalkmayı Seçin

Yeni uyandığında karar vermekte pek iyi değilsin. [buraya ünlülerin favorisini ekleyin] size yatakta kahvaltı servisi yaptığı bir rüyanın ortasındaydınız, ancak çalar saatinizin sert tonlarıyla kaba bir şekilde uyandınız.

Hayal kırıklığına uğradınız, kafanız karıştı ve şaşırdınız. Yatakta kalıp kalmama konusunda karar verme zamanı değil! Yine de çoğumuz günümüzün ilk kararını kısmi bir uyanıklık bulanıklığı içinde vermeyi bırakıyoruz.reklam

Daha fazla yok!

Erken kalkmayı öğrenmek istiyorsanız, önceki gece yatmadan önce belirli bir saatte kalkmaya karar verin. Bu sizi sabah yeni uyandığınızda karar vermekten kurtarır. Bir karar vermek yerine, sadece bir gece önceki kararınızı takip etmeniz gerekir.

Söylemesi yapmaktan kolay? Elbette. Ama sadece ilk birkaç kez. Sonunda, yataktan çıkmak için ham iradeye olan ihtiyacınız azalacak ve yeni bir alışkanlığın gururlu ebeveyni olacaksınız!

Steve Pavlina, gün içinde yataktan kalkma alıştırması yapmanızı önerir.^[1]Sabahın erken saatlerinde kafanızda sis olmadan birkaç alıştırma seansını aradan çıkarmak için.

2. Fazla Zamanınız İçin Bir Planınız Olsun

Diyelim ki normalde yaptığınızdan 2 saat önce gerçekten yataktan çıktınız. Şimdi ne olacak? Gün içinde keşfettiğiniz bunca zaman ile ne yapacaksınız?

Fazladan zamanınızla yapmayı planladığınız bir şey yoksa, sabah uykusuna yatıp kalkmak için harcadığınız tüm işleri silip süpürme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

reklam

Uyumadan önce, hızlı not al ertesi gün fazladan saatlerinizde yapmak istediklerinizinBir kitap okuyabilir, garajı temizleyebilir veya ertelediğiniz iş raporunu yazabilirsiniz. Daha erken uyanacağınız zaman için bir plan yapın ve kendinizi yatağa düşmekten korumaktan fazlasını yapmış olursunuz.

İşleri halledeceksiniz ve bu sonuçlar erken yükselmeyi bir alışkanlığa dönüştürme arzunuzu besleyecek!

3. Erken Kalkmayı Sosyal Bir Aktivite Haline Getirin

İnternet veya sosyal medya arkadaşlarınız, yeni alışkanlığınızı uzun vadede kalıcı kılmak için yeterli güce sahip değil. Sabah rutininizin bir parçası olarak vakit geçirdiğiniz insanlar için aynı şey söylenemez.

Elbette, her sabah iki saat blog okumayı tercih edebilirsiniz, ancak erken bir kahvaltı kulübüne katılmak, koşu grubuna katılmak veya sabah 5'te parkta satranç oynamak harika olmaz mıydı?

Yeni alışkanlığınızı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için ne kadar çok insan dahil ederseniz, başarılı olmanız o kadar kolay olur.

Erken kalkan biri olmakla da ilgilenen bir hesap verebilirlik ortağı bulmayı düşünün. Belki de sabah 6'da koşuya çıkmayı planladığınız bir komşunuzdur. Ya da kocanız veya karınız olabilir ve çocuklar uyanmadan birlikte daha fazla zaman geçirmek için erken kalkmaya karar verirsiniz.

Bu makalede mükemmel hesap verebilirlik ortağını bulma hakkında daha fazla bilgi edinin.reklam

4. Sizi Kızdıran Bir Alarm Kullanmayın

Eğer hepimiz farklı şekilde kabloluysak, neden hepimiz aynı türden işkencelerle kendimize işkence etmekte ısrar ediyoruz? alarm her sabah?

Alarmım çalmadan uyanmak için yıllarımı harcadım, böylece onu duymak zorunda kalmazdım. Ben de çok iyi oldum. Ardından, çalar saatim olarak bir cep telefonu kullanmaya başladım ve farklı zil seslerinin beni daha az rahatsız ettiğini, ancak beni uyandırmak için de işe yaradığını çabucak fark ettim. Artık zil sesi alarmını, bir zamanlayıcıya taktığım başucu lambam için yedek olarak kullanıyorum.

Parlak ışık çalışmadığında, cep telefonu boşluğu alır ve zamanında uyanırım. Alınan ders? Biraz deney yapın ve erken kalkan olmaya çalışırken sizin için en iyisinin ne olduğunu görün.

Işık, ses, koku, sıcaklık ve hatta üzerinize su döken bazı mekanizmalar eski çalar saatinizden daha hoş olabilir. Yeni bir şey deneyin!

Yapabileceğiniz son bir şey, alarmınızı yatağınızdan en az birkaç metre uzağa koymaktır. Elinizin altındaysa, erteleme düğmesine basmak isteyeceksiniz. Ancak, kapatmak için yataktan kalkmanız gerekiyorsa, tekrar uyumaya direnme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

5. Uyandıktan Hemen Sonra Kanınızı Akıtın

Sabah 5'te kavga edebileceğiniz bir komşunuz yoksa, daha sıradan bir egzersizle yetinmek zorunda kalacaksınız. Kanınızın akmasını sağlamak ve uykuyu kafanızdan kovalamak çok fazla zaman almaz.

Yapmaktan çekinmediğiniz bir şey seçin ve kalp atış hızınız yükselene kadar hareketlerden geçin. İp atlama, şınav, egzersiz veya birkaç dakikalık yoga, genellikle hile yapmak için yeterlidir. Burada Tüm Gün Kendinizi Harika Hissetmenizi Sağlayacak 10 Basit Sabah Egzersizi (Doktorunuzun onaylamadığı hiçbir şeyi yapmayın.) reklam

Tam bir sabah antrenmanı yapacaksanız, başlamadan önce vücudunuza hareket etmesi için en az 15 dakika ayırmayı unutmayın.^[iki]. Bir bardak su için, biraz gerin ve antrenmanınıza başlayın.

Benim gibi dünyanın güzel bir yerinde yaşıyorsanız, sabahın erken saatlerinden bir parça kullanmak isteyebilirsiniz. yürüyüşe çık ve güzelliğin tadını çıkar çevrenizdeki dünyanın.

Yürüme mesafesinde açık bir kahve dükkanınız varsa, dünya etrafınızda uyanırken eve yürürken tadını çıkarmak için bir fincan kahve içmek için kendinizi yataktan sürüklemek harika bir deneyim. Deneyin ve erken kalkan olmanın tadını çıkaracaksınız!

Son düşünceler

Yeni bir alışkanlık yaratmak her zaman zordur, özellikle de bu alışkanlık sizi daha güneş doğmadan yatağınızın rahatlığından çıkmaya zorluyorsa. Bununla birlikte, erken kalkanlar artan üretkenliğin, daha yüksek konsantrasyon seviyelerinin ve hatta daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarının tadını çıkarırlar.^[3]!

Bunların hepsi, denemek ve birkaç dakika erken kalkmak için harika nedenler.Biraz daha erken yatmayı deneyin ve yukarıdaki ipuçlarıyla nasıl erken kalkacağınızı öğrenin ve günlerinizi fethedin.

Nasıl Erken Kalkıcı Olunur Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Sizi Tüm Gün Mutlu ve Üretken Yapacak Nihai Sabah Rutini
• Sağlıklı ve Başarıya Ulaşmanız İçin Güçlü Günlük Rutin Örnekler
• Sabah Motivasyonuna mı ihtiyacınız var? Yeni Başlamanıza Yardımcı Olacak 30 Sabah Rutini

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Göçebe Julien unsplash.com aracılığıyla

Referans