Bir noktada, muhtemelen balık yağının omega-3 bakımından yüksek olduğunu ve düzenli olarak alınması gereken değerli bir takviye olduğunu söyleyen bilgilere rastlamışsınızdır.

Bununla birlikte, bugün yoğun bir şekilde pazarlanan pek çok takviye olduğundan, hangilerinin gerçekten faydalı olduğunu ve hangilerinin sadece para israfı olduğunu bilmek zor olduğundan, bu bilgilere şüpheyle yaklaşmış olabilirsiniz.

Ayrıca, balık yağı söz konusu olduğunda, son birkaç on yılda havamızın ve suyumuzun endüstriyel olarak zehirlenmesi nedeniyle ağır metal cıvanın potansiyel bir tehlikeli seviyeleri kaynağı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

Takviye üreticilerinin iddialarına şüpheyle yaklaşmak doğru, ancak iyi ve sağlıklı takviyeleri kötü, sağlıksız olanlardan nasıl ayırt edeceğinizi bilmek de akıllıca olacaktır.

Kişisel olarak, işte (Lifehack'in CEO'su ve kurucusu olarak) ve aile hayatımda (bir karım ve iki çocuğum var) birden fazla taleple uğraşmak zorunda kaldığımda, son birkaç yılda kendimi yorgun hissetmeye başladığımı fark etmeye başladım. kolayca. Daha gençken, bu taleplerle başa çıkmanın nispeten kolay olduğunu gördüm; ama kısa bir süre önce 40 yaşıma geldiğimden beri eskisinden daha çabuk yorulduğumu fark ettim. Ayrıca eskiden sahip olduğum 'kalk ve git' hareketinden de yoksun olduğumu fark ettim.

Enerji seviyelerimdeki bu gözle görülür düşüş, önceki enerji ve üretkenlik seviyelerimi geri kazanmama yardımcı olacak farklı yöntemler ve takviyeleri araştırmak ve denemek için aylar harcamama neden oldu. Kesin olarak işe yaradığını bulduğum bir yöntem, günlük diyetime balık yağı eklemek oldu. Açıkçası, sağlığım ve esenliğim için önemli ve olumlu bir fark yarattı. Artık ailem ve arkadaşlarımla hayattan zevk almak için yeterli enerjiye sahipken işte elde etmek istediğim şeyleri başarabiliyorum.

Balık yağı hakkında bilmeniz gereken tüm bilgileri – enerjiniz ve beyniniz için iyi olup olmadığı dahil – vereceğim, böylece onu diyetinize ekleyip eklememe konusunda bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.

İçindekiler

1. Balık Yağı Nedir?
2. Balık Yağı Kullanmanın Sağlığa Faydaları
3. Balık Yağının Faydalarından Nereden Yararlanabilirsiniz?
4. Günlük Ne Kadar Balık Yağı Almalıyım?
5. Balık Yağı Enerji Arttıran Arkadaşınız Olabilir

Balık Yağı Nedir?

Balık yağının tam olarak ne olduğuna bir göz atarak başlayalım.

İlk olarak, balık yağını morina karaciğeri yağı, krill yağı veya köpek balığı karaciğeri yağı ile karıştırmamak önemlidir. Bunlar farklı yağlardır, bu farklı bir açıklamaya ihtiyaç duyacaktır, bu yüzden bu yazıda sadece balık yağını tartışmaya devam edeceğim.

Balık yağı, soğuk su balıkları yenilerek veya takviye şeklinde alınarak tüketilebilir. Ringa, uskumru ve somon gibi yağlı balıkların dokularından elde edilir ve faydalı omega-3 yağ asitleri ile yüklenir.

İlginçtir ki, balıklar bu yağı kendi başlarına üretmezler; yağ öncelikle yosun ve plankton tüketiminden gelir.^[1] reklam

İnsan vücudunun kendi omega-3 yağ asitlerinin çoğunu üretmediğini belirtmekte fayda var. Ayrıca, çağdaş Batı diyetimizde yaygın olan omega-6 yağ asitlerinden omega-3 yağ asitleri üretemez.

Balık yağında bulunan iki tür omega-3 yağ asidi olan EPA ve DHA üzerinde kapsamlı araştırmalar yapılmıştır. Bugüne kadar yapılan araştırmalar, bu omega-3 yağ asitlerinin düzenli olarak tüketildiğinde çok sayıda sağlık yararı sağlayabileceğini kuvvetle önermektedir.^[iki]

Şimdi balık yağının bu faydalarından bazılarına ve yağı tüketmeyi tercih edip etmemeye bakalım.

Balık Yağı Kullanmanın Sağlığa Faydaları

Eminim muhtemelen düşünüyorsundur… balık yağı senin için iyi mi?

Balık yağı, harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitleri aslında beynimizin ve vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Bu yağ asitleri olmadan, her zaman ortalamanın altında çalışıyor olacağız.

Peki omega-3 balık yağı faydaları tam olarak nedir?

İşte balık yağının faydaları:^[3]

1. Beyin gücünü ve zihinsel netliği artırın
2. Anksiyete ve depresyonla mücadele edin
3. Uykuyu iyileştirin
4. Göz sağlığını iyileştirin
5. Hamilelik ve erken yaşam sırasında beyin sağlığını teşvik edin
6. Cildin durumunu iyileştirin
7. Yaşa bağlı zihinsel düşüşle mücadele edin
8. Enflamasyonla mücadele
9. Kilo kaybı ile yardım
10. Kalp hastalığı için risk faktörlerini iyileştirin
11. Kanseri önlemeye yardımcı olun
12. Otoimmün Hastalıklarla Mücadele Edin

Bu makalede daha fazlasını öğrenin:Balık Yağının Bilmediğiniz 11 Faydası

Şimdi, o listeye bakabilir ve sağlığa faydalarının çoğunun doğrudan enerjiniz ve üretkenliğinizle ilgili olmadığını düşünebilirsiniz. Ama lütfen tekrar bakın, herhangi bir rahatsızlık, hastalık veya rahatsızlık genel enerjinizi ve esenliğinizi kesinlikle etkileyecektir.

Balık yağı araştırmamda, erkeklerin ve kadınların bundan farklı fayda sağladığını keşfetmek beni şaşırttı.

Temel cinsiyet farklılıklarından biri, omega-3 yağ asitlerinin kanın 'yapışkanlığını' nasıl etkilediğidir. Avustralya'nın Newcastle Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından 2010 yılında yapılan bir deneme, EPA ve DHA'nın, kandaki trombositlerin tehlikeli pıhtıları (trombosit agregasyonu olarak bilinir) oluşturmak üzere bir araya toplanma eğilimini önlemeye yardımcı olmak için erkeklerde ve kadınlarda farklı tepki verdiğini buldu.reklam

Bilim adamları, EPA ve DHA kombinasyonu trombosit agregasyonunu azaltırken, cinsiyet farkı olduğunu keşfettiler. Yani, EPA erkeklerde DHA veya plasebo kapsüllere kıyasla önemli ölçüde daha etkiliyken, DHA kadınlarda EPA veya plasebo kapsüllere kıyasla önemli ölçüde daha etkiliydi.^[4]

Newcastle Üniversitesi bilim adamları, farklılıkların erkek ve kadın seks hormonları ile iki omega-3 (EPA ve DHA) arasındaki farklı etkileşimlerden kaynaklanabileceğini öne sürdüler.

Cinsiyet farklılıklarına rağmen, çalışmanın balık yağı tüketmenin sağlığa olan faydalarını baltalamadığını belirtmek önemlidir.

İster erkek ister kadın olun, balık yağı formda, sağlıklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.

Balık Yağının Faydalarından Nereden Yararlanabilirsiniz?

Enerjinize ve sağlığınıza yardımcı olması için diyetinize balık yağı eklemekle ilgileniyorsanız, birkaç seçeneğiniz var.

İlk olarak, muhtemelen bildiğiniz gibi, doğrudan soğuk su balıklarını yiyerek balık yağı alabilirsiniz. Gidilecek en iyi balık çeşitlerinden bazıları (en çok omega-3'ü sağlayan) şunlardır:^[5]

• Hamsi
• ringa
• Orkinos
• Somon
• Sardalya
• Kılıçbalığı
• Alabalık
• Tuna

Ancak bu balıkların tadını beğenmiyorsanız veya düzenli olarak yeme imkanınız yoksa, alternatif olarak bir tane yemek yiyebilirsiniz. balık yağı takviyesi .

Tecrübelerime göre, balık yağı takviyeleri fiyat, kalite ve saflık açısından büyük farklılıklar gösteriyor. Cadde markalarından bazıları, onlara değerli bir yatırım yapmak için yeterli miktarda omega-3 sunmuyor.

Şahsen ve aylarca süren deneylerden sonra, şimdi günde bir kapsül Infuel Omega 3 Balık Yağı Takviyesi . Bu birinci sınıf balık yağı, yüksek EPA ve DHA içeriğine sahip sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile yüklenmiştir. Bu balık yağı haplarının faydaları şunlardır:

• Beyin sağlığını teşvik etmek
• Kalp sağlığını iyileştirmek
• Sağlıklı kemik ve eklemlerin korunması
• Cilt tonunu ve dokusunu iyileştirme
• uyku geliştirmek
• Enerji ve refahı artırmak

vermeni tavsiye ederim Infuel Omega 3 Balık Yağı bir deneme. 60 yumuşak jel için sadece 12,95 dolar, her jel 720mg omega-3 sağlayan cömert 1.200mg yüksek kaliteli balık yağı içerir.

İş ve ev yaşamınızı ele alma şeklinizde olumlu ve önemli bir fark yaratacağına inanıyorum. Hayatın karşınıza çıkardığı her türlü zorluğun üstesinden gelmek için zihinsel ve fiziksel güce sahip olacaksınız.reklam

Deneyin ve balık yağı takviyelerinin birçok faydasını kendiniz görün.

Daha fazla seçenek arıyorsanız, bu makaleye göz atın: Daha Sağlıklı Bir Beyin İçin Satın Alınabilecek En İyi 5 Balık Yağı Takviyesi

Günlük Ne Kadar Balık Yağı Almalıyım?

İster balık yiyerek, ister takviye alarak, günlük olarak almanız gereken optimum miktarda balık yağı vardır. (“Peki ne kadar balık yağı fazla?” sorusuna birazdan cevap vereceğim.)

Tabi bu kişiden kişiye göre değişecektir. Örneğin, küçük bir çocuğun, örneğin 6 fitlik bir adamdan daha azına ihtiyacı olacaktır.

Peki ne kadar balık yağı çok fazla?

Genel bir kural olarak, yemek yiyorsanız haftada iki ila üç porsiyon yağlı balık , o zaman sağlıklı miktarda omega-3 yağ asidi alıyor olacaksınız. Ancak çok fazla balık yemiyorsanız, o zaman takviye kesinlikle gidilecek yoldur.

Şu anda, her gün kaç tane omega-3 tüketmemiz gerektiğine dair üzerinde anlaşmaya varılmış bir standart yok, ancak öneriler günlük balık yağı dozundan 500 mg ila 1.000 mg arasında değişir .^[6]

Omega 3 Innovation tarafından oluşturulan bu balık yağı dozaj tablosuna da bakmak isteyebilirsiniz:^[7]

*EPA/DHA seviyesi türe, yılın zamanına, balığın nasıl hazırlandığına, çiftlikte yetiştirilip yetiştirilmediğine veya vahşi avlanıp yakalanmadığına vb. bağlıdır.

Bu noktada aklınıza gelebilecek sorular: “Çok fazla balık yağı tüketebilir misiniz?” ve “Omega-3 balık yağı yan etkileri var mı?”.reklam

Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, EPA ve DHA içeren omega-3 takviyeleri, dozların günde 3.000 mg'ı geçmemesi koşuluyla güvenlidir.

Bununla birlikte, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), takviyelerden günde 5.000 mg'a kadar olan dozların güvenli olduğunu belirterek farklı bir konuma sahiptir.

Aşırı omega-3 alımı bazı insanlarda kanın incelmesine neden olabileceğinden bu uyarılara bağlı kalmanız önemlidir. Bu nedenle birçok kuruluş, ameliyat planlayan kişilere 1-2 hafta önceden omega-3 takviyesi almayı bırakmalarını tavsiye ediyor.^[8]

Ayrıca, yüksek dozlarda toksik olabilen ve karaciğer sorunlarına ve saç dökülmesine yol açabilen çok fazla A vitamini alma riski de vardır. Doğmamış bebeklere de zarar verebilir, bu nedenle hamile anneler balık yağı ve A Vitamini takviyelerinden kaçınmalıdır.^[9]

Şahsen, 5.000 mg omega-3'ün herhangi bir ek fayda sağladığının hiçbir zaman gösterilmediği göz önüne alındığında, size şiddetle tavsiye ediyorum. güvenli alım sınırları içinde kalın . Sağlığınızı ve banka bakiyenizi koruyacaktır!

Balık yağı almak için en iyi zaman nedir?

Her gün almaktan çekinmeyin. Ayrıca günün herhangi bir saatinde tüketilebilir.

Bunu söyledikten sonra, günlük balık yağı tüketiminizi biri sabah, diğeri akşam olmak üzere iki küçük doza bölmek isteyebilirsiniz. Bu, yağı tüketmekten kaynaklanabilecek olası asit reflü ve hazımsızlık etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.^[10]

Balık Yağı Enerji Arttıran Arkadaşınız Olabilir

Umarım bu makale, düzenli olarak balık yağı tüketmenin sağlığa sağlayabileceği inanılmaz faydalardan bazılarını görmenize yardımcı olmuştur; “Neden balık yağı almalıyım?”, “Ne zaman balık yağı içmeli?” ve “Günde ne kadar balık yağı içmeliyim?” gibi sorularınızı yanıtladı.

Benim için, birkaç yıldır balık yağı takviyesi aldığım için, genel sağlık ve esenliğimde kesinlikle büyük bir artış olduğunu fark ettim. Eskisinden çok daha fazla enerjim var. Ayrıca, çok uzun zamandır yaptığımdan daha fazla fiziksel ve zihinsel olarak esnek hissediyorum.

Olumlu etkilerini kendiniz görmek için birkaç ay (hamile değilseniz veya ameliyat olmadıkça) balık yağı tüketmeyi denemenizi tavsiye ederim.reklam

Birkaç ay sonra, almayı bırakmak istemeyeceğinizden eminim!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Caroline Attwood, unsplash.com aracılığıyla

Referans