Uyanmak, yataktan erken kalkmak ve güne başlamak, nedense pek çok insan için en büyük zorluk haline geldi. Yine de erken kalkmak yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sabah insanı olmayı öğrenirseniz, ruh halinizde ve sağlığınızda önemli değişiklikler yapabilirsiniz.

Neden?

Başlangıç ​​olarak, sabahın erken saatleri günün en güzel saatleridir. Bunu yapan çok az insan olması, aynı zamanda günün en sessiz zamanı olduğu anlamına gelir. Bu, kesintiye uğrama veya rahatsız edilme riski olmadan kendinizle kaliteli zaman geçirebileceğiniz ve bir fincan kahve içebileceğiniz anlamına gelir ve üzerinde çalışmak istediğiniz şeyler üzerinde çalışmak için zamanınız olduğu anlamına gelir.

Erken uyanmak basittir. Alarmınızı kurun, yatın, alarmınız çaldığında uyanın. Basit, değil mi? Basit, evet. Kolay? Belki değil.

Gözlerimizi açmak, yataktan kalkmak ve kahve yapma olanaklarına rastlamak çok zor olabilir.Doğal bir gece kuşuysanız ve sabah 1 veya 2'ye kadar yatmadıysanız, daha da zorlaşır.

Peki nasıl sabah insanı olunacağını öğrenebilir misiniz? Evet! İşte benim için işe yarayan birkaç adım.

1. Sağlığa Faydaları Konusunda Kendinizi Eğitin

Sabah insanı olmak, bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararlarına sahiptir ve bunları bilmek sizi daha erken uyanma hızına itebilir.

Bir 2014 araştırması, sabahın erken saatlerinde daha fazla güneş ışığı almanın daha düşük bir BMI (Vücut Kitle İndeksi) ile sonuçlanabileceğini öne sürecek kadar ileri gitti. Çalışma şunu gösterdi: Işık, sirkadiyen ritimleri düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır ve bu da enerji dengesini de düzenler.^[1]. Enerjideki bu değişim, genel BMI'yi düşürme etkisine sahip gibi görünüyor - etkileyici, değil mi?reklam

Ayrıca, araştırmalar daha fazla akşam odaklı olmanın, spora katılımın azalması, depresyon ve psikotik kişilik riskinin artması, geç yemek yeme ve sigara ve alkol kullanımının artması gibi daha düşük sağlıkla ilgili özelliklerle de ilişkili olduğunu gösteriyor.^[iki].

Bu konuda yapılacak daha çok araştırma var, ancak görünüşe göre sabah insanları pek çok fayda elde ediyor!

2. Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Bilin

Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Bu, erken uyanmaya başladığımda yaptığım bir hataydı. Ne kadar uykuya ihtiyacım olduğunu çözemedim.

Burada hepimiz farklıyız. Bazı insanlar dokuz ila on saat uykuya ihtiyaç duyar, diğerleri ise dört ila altı saat. Altı ila yedi saate ihtiyacım var. bir kez keşfettim ne kadar uykuya ihtiyacım vardı , Her gece yattığım saati değiştirebilirim.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, uyku saatinizi buna göre değiştirebilirsiniz. Yedi saat uykuya ihtiyacınız varsa ve sabah 6'da uyanmaya başlamak istiyorsanız, akşam 22:30'da yatakta olmayı hedeflemelisiniz. Bu, otuz dakika boyunca sürüklenmenize izin verecek ve yedi saatinizi almanızı sağlayacaktır.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu nasıl hesaplayacağınızdan emin değilseniz, sadece dikkat etmeye başlayın. Hatta bir günlük bile tutabilirsiniz.

Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi not edin. 6 saatte kendinizi iyi hissettiğinizi fark ederseniz, hedeflemelisiniz. 6 ile hala sersemlik hissediyorsanız, 8 için ateş edin. Numaranızı bulmak zaman alabilir, ancak buna değecektir.

3. Bir Planınız Olsun

Tamam, o zaman daha erken uyanacaksın. Harika, şimdi ne olacak? Fazladan bir saat kadar ne yapacaksın? Bir plana ihtiyacın var.reklam

Robin Sharma, yıllardır sabah 5'te kalkmak konusunda oldukça başarılı ve yakın zamanda yayınlanan kitabında, 5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun Hayatınızı Yükseltin , kendinize yarattığınız o sabah saati ile neler yapabileceğinize dair bir çok detaya giriyor.

Robin, 20 dakika egzersiz yapmayı, 20 dakika planlamayı ve yirmi dakika çalışmayı savunuyor. Ben de bu konsepti seviyorum.

Bunu biraz değiştirdim ve egzersiz yapmak yerine otuz dakika Korece çalışıyorum. Sonra 15 dakikalık planlama yapıyorum ve saati 15 dakikalık meditasyonla bitiriyorum. Benim için önemli olana odaklanan o bir saat, beni mükemmel bir güne hazırlıyor.

Erken kalkmanın güzelliği, fazladan zamanla ne yapacağınızı seçebilmenizdir. O zaman ne yaparsanız yapın, kendinize ayırdığınız zaman olduğundan ve e-posta veya sosyal medya beslemelerinizi kontrol etmek gibi bir şey yapmadığınızdan emin olun. Günün ilerleyen saatlerinde bunu yapmak için bolca zaman olacak. Bu sabah saati senin için.

İşte o saati nasıl doldurabileceğinize dair başka fikirler:

• Oku.
• Bir podcast dinleyin.
• Yoga yap .
• Boya.
• Sabah erken yürüyüşe çıkın.
• Seçtiğiniz bir sabah antrenmanında sıkın.

4. Bir Tarih Seçin ve Hemen Başlayın

Uyanma sürenizi yavaş yavaş azaltmak, daha erken uyanmanın çok acı verici bir yoludur. Sonunda geçiş dönemini uzatıyorsunuz ve bu hiç hoş değil. Sadece bir gün seçin—Pazartesiler başlamak için iyi bir gündür—ve uyanmayı seçtiğiniz saatte uyanın.

Şimdi size bunun kolay olacağını söylemeyeceğim. Olmayacak. Yıllardır sabah 7:30'da uyanıyorsanız ve sabah 5'te uyanmaya başlıyorsanız işiniz zor. Öğleden sonra birkaç gün boyunca çürümüş hissedeceksiniz.

Bu adım, daha sonra uyanmaya alışmış bazıları için gerçekten zor olabilir. İlk günlerde vücudunuz yeni uyku düzenine henüz uyum sağlayamadığı için normalden daha erken uyanmaya direnecektir. Kapatmak için kalkmanız gerekeceğinden emin olmak için bir çalar saati kolunuzun erişemeyeceği bir yere koymayı düşünün (ve erteleme düğmesine basmayın!). Bu, sizi harekete geçiren momentum olabilir.reklam

Yardımcı olabilecek başka bir şey de kendinizi mümkün olduğunca çabuk doğal ışığa maruz bırakmaktır. Güneşin doğduğunu gördüğünüzde, bir pencereye gidin veya hava güzelse dışarı çıkın. Bu parlak ışık, vücudunuza uyanık olma zamanının geldiğini bildirecektir.

5. Bahane Bulmayın

Çoğu zaman, bu şeyleri fazla düşünmeye meyilliyiz ve sonra başlamamızı engellemek için ihtiyacımız olan tüm bahaneleri buluyoruz. Erken yatıyoruz, uyuyamadığımızı fark ediyoruz ve sonra kendimize yarın başlamayacağımızı, bunun yerine ertesi gün başlayacağımızı söylüyoruz. Hiç başlamayan sürekli bir döngüye giriyoruz. Her zaman ertesi gün veya gelecek hafta olacak.

Mazeretlerinizi ortadan kaldırmayı öğrenmek istiyorsanız, kontrol edin Bu makale .

Ne kadar erken başlarsanız, erken kalkmanın faydalarını o kadar erken yaşamaya başlayacaksınız ve diğer insanların krizleri ve sorunları tarafından kesintiye uğramadan veya dikkatiniz dağılmadan yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için kendinize fazladan bir saat ayırmaya başlayacaksınız.

6. Sabah Rutininizi Bana Zaman Ayırın

Bu günlerde hepimizin karşılaştığı bir zorluk, gün içinde sadece kendimiz için herhangi bir zaman bulmaktır: okumak istediğimiz kitapları okumak, egzersiz yapmak ve sadece düşüncelerimizle birlikte olmak. Her gün bir saat kadar erken uyanmaya başladığınızda, o zamanı bulursunuz.

Şafak öncesi saatler o kadar sessizdir ki, başka birinin sizi rahatsız etme riski olmadan yapmak istediğinizi yapabilirsiniz. Bu senin zamanın. Bu yüzden bu zamanı daha fazla iş yapmak için kullanmak istemiyorsunuz.

Sadece sahip olduğunuz ekstra zamanın tadını çıkarın ve yapmak istediğiniz şeyleri yapın. Kış aylarında yürüyüşe çıkın ve güneşin doğuşunu izleyin. Yaz aylarında pencerelerinizi açıp kuşların uyanışlarını, şarkılarını araba ve kamyon seslerinde boğmadan dinleyebilirsiniz.

7. Zinciri Kırmayın

Zinciri kırma kavramı^[3]burada kullanılması çok değerli bir kavramdır. Esasen yaptığınız şey, uyandığınız ve istediğiniz saatte yataktan kalktığınız günleri belirtmek için bir takvimde veya günlükte bir onay işareti yapmaktır.reklam

Birkaç gün sonra, istikrarlı koşunuzu bozmak istemediğinizi göreceksiniz. Biraz kendi kendine rekabet yaratır ve işler zorlaştığında devam etmenizi sağlamak için biraz motivasyon sağlar.

Sabah 5'te uyanmaya başladığımda, günlüğümü sabah 5'te uyandığım günleri yazmak için kullandım. Sayfanın en üstüne Day XX – 5AM Club yazdım. Zamanla, sayının arttığını görmek harikaydı. Avrupa'ya uçtuğum için zinciri kırmak zorunda kalmadan 173. Gün'e ulaştım ve Asya ile Avrupa arasındaki zaman dilimi farkı rutinimi alt üst etti.

Bununla ilgili harika olan şey, Asya'ya döndüğümde sayımı yeniden başlattım. Şu anda 82. Gündeyim ve önceki en iyimi yenmek için 92 günüm var. Bu harika bir motivasyon.

8. Sadece Zamanın Keyfini Çıkarın

Gün boyunca hayatımızda olup biten her şeyle birlikte, kendimize biraz zaman ayırmak, sahip olduklarımızı düşünmek, takdir etmek ve şükretmek zor olabilir. Erken kalkarak kendinize yarattığınız zaman size o zamanı verir, bu yüzden uğraşmanız gereken sorunları düşünerek boşa harcamayın. Zamanı olumlu kullanın ve takdir edin.

En sevdiğiniz müziği, kuşları veya güzel bir meditatif albümü dinleyin. Ne yapmaya karar verirsen ver, bu senin zamanın, o yüzden sadece tadını çıkar.

Alt çizgi

Gerçekten sabah insanı olmayı öğrenmek istiyorsanız, kesinlikle yapılabilir! Erken uyanmak, dikkatinizi dağıtmak için tasarlanmış bir dünyada kendinize yer açar. Size düşünmek, yapmak istediğiniz şeyler üzerinde çalışmak ve biraz sessiz zamanın tadını çıkarmak için zaman verir.

Tek yapmanız gereken daha erken kalkmaya karar vermek, ardından tarihi belirlemek ve başlamak.reklam

Sabah Kişisi Olmak Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Sizi Tüm Gün Mutlu ve Üretken Yapacak Nihai Sabah Rutini
• Şimdiye Kadarki En Verimli Sabahınız İçin En İyi Rehber
• Nasıl Erken Uyanılır: Gece Baykuşları İçin Bilim Destekli Hileler

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Keenan Constance, unsplash.com aracılığıyla

Referans