Sabah saatlerinde büyülü bir şey var. Günün bu sessiz, sakin zamanı rakipsizdir. Aslında, sabah saati o kadar eşsizdir ki, her yıl binlerce makalenin ve yüzlerce kitabın yazıldığı günün tek saatidir. Benjamin Franklin, sabah saatiyle ilgili tarihte en çok alıntılanan sözlerden birini söyledi:

Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge yapar.

Hepimiz bunu daha önce duyduk. Peki, sabahları bu kadar özel yapan ne? Neden bu kadar çok başarılı insan sabahın erken saatlerine bu kadar çok değer veriyor? Sana söyleyeceğim.

Bu rehber sizi erken uyanmak, inanılmaz derecede üretken olmak için ihtiyacınız olan her şeyle güçlendirecek ve hatta neden erken uyanmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak. Başlayalım.

1. Neden Sabah İnsanı Olun?

Ya sen günü koşarsın ya da gün seni yönetir. -Jim Rohn

Sabahınız, günün geri kalanının tonunu belirler. Bu harika bir haber çünkü sabahlarınızı kontrol edebilirsiniz. Bunları hedeflerinize ulaşmak ve oldukça şaşırtıcı şeyler başarmak için kullanabilirsiniz. Ancak, güne kötü bir başlangıç ​​yapmanın günün geri kalanını da beraberinde getirebileceğini hepimiz biliyoruz.

Sabah insanı olmak, yorganın altından çıktığınız andan itibaren iğrenç bir şekilde neşeli olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece bir yerde olmanız gerektiği için uyanmak yerine, güne bilerek başladığınız anlamına gelir.

Sabahlar neden bu kadar harika? İşte birkaç neden:reklam

• Barış ve sessizlik. Biriyle, özellikle de küçük çocuklarla yaşıyorsanız, herhangi bir şey yapmak için sessiz bir yer bulmakta zorlanabilirsiniz. Herkesten önce uyanmak size ihtiyacınız olan huzuru ve sessizliği verecektir.
• Senin zaman. Kendinize zaman ayırmaya ihtiyacınız var. Kendin için. Erken kalkmak, bu zamanı gerçekleştirmenin harika bir yoludur. Birçok başarılı insan, her günün ilk saatlerini düşünmek, düşünmek, meditasyon yapmak ve gelişmek için yalnız geçirir.
• Senin mutluluğun. Sabah insanları genellikle akşam insanlarından daha mutludur. bir çalışma Sabahları insanların, işlerini yapmak için akşamları tercih eden insanlardan daha az depresyona girdiklerini gösterdi.
• Hedeflere ulaşmak. Sabah insanları hedefleri belirleme ve gerçekleştirme olasılığı daha yüksektir . Daha erken uyanmak, günü planlamanıza olanak tanır, bu da tüm hedeflerinize doğru ilerlemeyi planlayabileceğiniz anlamına gelir.

Basit. Daha erken uyanırsanız daha hazırlıklı olursunuz. Bir yerde olmak için tam zamanında uyanırsanız, olabileceğiniz gibi aceleye gelmeyeceksiniz. Fazla uyumaya alıştıysanız, sadece erken kalkarak gününüze birkaç saat ekleyebilirsiniz.

Bunları duymak harika ve kulağa harika geliyor, ama ya her sabah kendinizi yataktan çıkarmakta zorlanıyorsanız? Bunu sorabileceğini düşündüm. Şimdi nedenini biliyorsun, işte nasıl…

2. Nasıl Gerçekten Uyanılır

Her gün öğlene kadar uyuyordum. Erken yatıp yatmamam önemli değildi. Sonunda tam bir kaybeden olmayı bıraktım (geç uyanmak seni kaybeden yapmaz ama kesinlikle tembel bir kaybedendim) ve sabah 8:00 civarında uyanmamı gerektiren bir işe girdim.

Sabahlarımı kontrol etmeye karar verdiğimde, daha erken uyanmaya başladım. Sabah 7:00'de uyanarak başladım ve yıllar geçtikçe daha erken uyanmaya başladım. Şimdi sabah 4'te uyanıyorum. Evet, dünya saat 4:00'te hareket halinde.

Bu hemen olmuş bir şey değildi. Tamamen kasıtlıydı. Bu olmak zorunda. Eski bir öğle uykusu olan benim için bir şans eseri saat 4'te uyanmaya başlamam imkansız olurdu. İşte benim yaptıklarım ve her sabah yataktan gerçekten çıkmak için yapabilecekleriniz:

1. Kademeli bir değişiklik yapın. Her şeyde olduğu gibi, yarın buna tüm gücüyle, normalden beş saat önce uyanarak başlarsanız, başarısız olursunuz. Kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Normalden 15 dakika önce uyanarak başlayın. Sonra birkaç günde bir bundan 15 dakika önce uyanın. Bu yeni alışkanlığı yavaşça benimseyin.
2. Ödülünüzü bulun. Gerçekten dört gözle bekleyeceğiniz bir şey düşünün. Dumanı tüten bir fincan kahve veya çay olabilir. Büyük bir kahvaltı olabilir. Sabah yürüyüşü bile olabilir. Sizi motive eden bir şey bulun ve her sabah onu dört gözle bekleyin.
3. Tutkunuzla başlayın. Tutkunuz nedir? Okuma? Yazı? Egzersiz yapmak? İnsanlar olarak, en tutkulu olduğumuz şeylerde en disiplinliyiz. Güne tutkulu olduğunuz bir şeyle başlayın ve kalkmanız ve yapmanız çok daha olası olacaktır.
4. Çalar saatinizi hareket ettirin. Yataktan çıktıktan sonra, tekrar uyuma olasılığınız azalır. Çalar saatinizi odanın karşısındaki bir rafa taşıyın. Bu, yataktan kalktığınızdan emin olmanın harika bir yoludur. Kalktığınızda, ayakta kalın. Ve kulak tırmalayan bir bip sesiyle değil, hoş bir sesle uyanın.
5. Aynı anda uyanın. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanırsanız, vücudunuzu doğal olarak yorgun olmaya ve o saatlerde uyanmaya hazırlarsınız. Bu, işinizdeki saatlerle işe yaramazsa, mümkün olduğunca bir programa bağlı kalmaya çalışın.
6. Doğal ışık kullanın. Bunu okuduğunuza göre, muhtemelen güneşin doğal ışığı pencerenizden içeri girmeden uyanmayı tercih ediyorsunuz, ancak işinizi görecek doğal ışıklı bir çalar saat bulabilirsiniz. Doğal ışık, vücudunuzun doğal olarak uyanık hissetmesine yardımcı olur.
7. Uyku döngülerini anlayın. Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakikadır, bu nedenle 90'ın katı olan birkaç saat uyumayı planlayın. Çoğu yetişkin için 7,5 veya 9 saat, çabalamak için iyi bir hedeftir. En kötü senaryo, en az 6 saat uyuyun. Alarmınızdan hemen önce uyanırsanız, devam edin ve kalkın; uyku döngün bitti. her zaman deneyebilirsiniz Uyku Döngüsü çalar saat . Kalp atış hızınızı izler ve uyku döngünüz bittiğinde sizi uyandırmaya çalışır.
8. Harekete geç. Yerel CrossFit kutunuza gitmeniz veya bir maraton koşmanız gerekmez, ancak yataktan kalkar kalkmaz kanınızı pompalayın. Hızlı bir yürüyüş ya da birkaç dakika zıplama işi işinizi görecektir. Sadece vücudunu fiziksel olarak uyandıran bir şey yap.
9. Zihniyetinizi değiştirin. Sabahları korkuyorsanız, zihniyetinizi değiştirin. Onları ve getirdikleri tüm üretkenliği dört gözle beklemeye başlayın. Zihniyetinizi değiştirmenin mümkün olduğunu biliyorum, çünkü ben kendi kendine sabah insanıyım. İlk başta doğal değildi, ama şimdi öyle.

Sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve onu yapmak önemlidir. Yataktan çıkmak için ne gerekiyorsa, buna değer. Hissettiğin gibi gitme. İlk başta biraz sersemlik hissetmeniz muhtemeldir, ancak bir kez kalktığınızda, hatta sadece 10 dakika önce bile, çok daha iyi hissedeceksiniz.

Bazen sabah benliğim, alarmı bu kadar erken kurduğum için gece benliğimin acımasız olduğunu düşünüyor gibi görünüyor, ancak yataktan kalktıktan birkaç dakika sonra sabah benliğim sorumlu gece benliğim için minnettar oluyor.

Hala yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, biraz irade gücüne ihtiyacınız olabilir. Sabah uyandığınızda ve canınız kalkmıyorsa, aşağıdaki 4 ipucunu göz önünde bulundurun: Leo Babauta canın istemiyorsa ne yapmalısın:reklam

1. Planımda var, yapmalıyım.
2. Past Me yap dedi ve Future Me bana teşekkür edecek, hadi yapalım.
3. Başladığımda, yaptığım için mutlu olacağım. Sadece ilk küçük adımı atmalıyım.
4. Buna karar vermem ya da düşünmem gerekmiyor. Zaten karar verildi.

Bunların hepsi bir şekilde başarısız olursa, her zaman deneyebilirsiniz akupunktur kendini uyandırmak için. Ya da belki bir soğuk duş ?

3. Verimli Sabahınız

Sabaha belirli bir zamanda bilerek başlayın. Ve Tanrı aşkına, erteleme düğmesine basmayı bırak. Uyanıksanız fazladan dokuz dakika oldukça verimli olabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Eğer bir şey olursa, bu sizi alarmın ilk çaldığı andaki halinden daha da yorgun ve halsiz yapacaktır.

Sadece kalk. Yataktan kalk. Gerçekten yatağa geri dönmek istiyorsan, günün ilerleyen saatlerinde kendine bir şekerleme sözü ver. Daha da iyisi, bir deneyin kahve şekerlemesi daha sonra. Tek başına kahve veya şekerlemeden daha iyidirler.

Erken uyanmanın en önemli faktörlerinden biri de yeterince uyumak. Biraz da uykudan bahsedelim…

4. Daha İyi Uyku Nasıl Alınır

Bu sabah uyandığımda kız arkadaşım bana 'İyi uyudun mu?' diye sordu. 'Hayır, birkaç hata yaptım' dedim. -Steven Wright

İyi bir gece uykusu almıyorsanız, çok verimli bir sabah geçirmeyeceksiniz. İşte daha iyi uyumak için bazı ipuçları:

1. Günün son sekiz saatinde kafein ve alkolden kaçının.
2. Kaliteli bir yatak ve yastık alın. Fark yaratırlar.
3. Sıcaklığın sizin için rahat bir ayarda olduğundan emin olun.
4. Geceleri ağır yemeklerden kaçının. Onlar uyku kalitesini azaltmak .
5. Önlemek Mavi ışık yatmadan önceki son birkaç saat içinde.
6. Uyurken görselleştirmeleri kullanın. oldukça etkilidirler .
7. Karartma perdeleri ve uyku monitörleri gibi uyku teknolojilerini kullanın.
8. Düzenli egzersiz. Çalışmalar göstermiştir Bunu yapan insanlar daha iyi uyurlar.

Artık nasıl uyuyacağınızı bildiğinize göre, sabah saatine geçelim. Birçokları için bir fincan kahve olmadan bir sabah tamamlanmaz. Kafein sabah rutininizin bir parçası olmalı mı? Belki, ama kafeini stratejik olarak kullanmalısın.reklam

5. Kafein Nasıl Etkili Kullanılır?

Kafein en iyi arkadaşınız veya en kötü düşmanınız olabilir. Daha önce kafein yoksunluğu baş ağrısı yaşadıysanız, ikincisi hakkında ne demek istediğimi bilirsiniz. Kafeini kullanmanın oldukça etkili ve sağlıklı yolları var ama önce sana bir meydan okumam var.

Günlük olarak kafein tüketiyorsanız, birkaç hafta boyunca tamamen kesmeyi deneyin. En az bir hafta. Bu, vücudunuzun kafeine toleransınızı sıfırlamasına izin verecek ve böylece tekrar kullanmaya başladığınızda daha etkili hale getirecektir. Sonuçta bu bir ilaç.

Kafeini kestikten ve hayatınıza geri eklemeye hazır olduğunuzda (ah kafein, ne kadar tatlısınız), aşağıdaki fikirlerden bazılarını deneyin:

1. Kahve veya çayı daha uzun süre için. Bu, kafeini daha uzun bir süre boyunca daha istikrarlı bir şekilde serbest bırakacak ve bu da, ani yükselme ve çarpma yerine enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
2. Kahveden önce su için. Vücudunuzu nemlendirmek enerjinizi artırabilir ve kahveye bile ihtiyacınız olmayabilir. Veya kafeini günün ilerleyen saatlerinde enerji kaybetmeye başladığınızda kullanabilirsiniz.
3. Her gün kahve içmeye geri dönmeyin (gerekirse kafeinsizliğe geçin). İhtiyacınız olduğunda kafein kullanın. Sadece yapacak büyük bir işiniz olduğunda veya ekstra bir desteğe ihtiyacınız olduğunda kafein kullanmak çok daha etkili olacaktır.
4. İkinci bir fincan kapmak için bu kadar hızlı olmayın kahve veya çay. İhtiyacınız olmayabilir veya daha sonra saklamak daha etkili olabilir. Çalışmaya başlaması için kafeine zaman tanıyın. Bir fincan daha kapmak için hızlı karar vermeden önce bekleyin.
5. Kahvenizden önce yiyin . Aç karnına kafein tüketmek kötü bir şey olabilir. Gerçekten bir destek almak istediğimde aç karnına kafein almayı sevdiğimi ve bunun için çok etkili olduğunu itiraf ediyorum, ancak bunu bir alışkanlık haline getirmeyin. İşte nedeni:

Sabahları ilk iş gibi aç karnına kahve içmek hidroklorik asit üretimini uyarır. Bu bir problem olabilir, çünkü HCl sadece öğünleri sindirmek için üretilmelidir. Vücudunuz normal fincan kahveye yanıt olarak daha sık HCl yapmak zorundaysa, büyük bir öğünle başa çıkmak için yeterince üretmekte zorluk çekebilir. Kaynak .

6. Mükemmel Sabahınızı Yaratın

Sabah, günün önemli bir zamanıdır, çünkü sabahınızı nasıl geçireceğiniz, genellikle nasıl bir gün geçireceğinizi size söyleyebilir. -Lemony Snicket, Boş Kitap

hakkında uyanacaksın 25.000 sabah yetişkin hayatında. Onları sayın. Her sabah güne başlamanın birçok yolu vardır. Bir ritüeliniz varsa en üretken olacaksınız.

Ritüel kelimesini kullanıyorum çünkü rutin genellikle olumsuz, sıkıcı, sıradan bir resim yaratıyor. Bir ritüeli, sizi hedeflerinize doğru yönlendiren, günlük olarak uygulanan bir etkinlik veya etkinlik grubu olarak tanımlarım. Bu sıkıcı bir rutinden çok daha iyi gelmiyor mu?reklam

Verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için bir plana ihtiyacınız var. Mükemmel sabahınızı yaratan planınızı nasıl oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Bir gece önceden planlayın. Bir gece önceden yaparsanız, sabahınızı planlamak sadece 10 dakikanızı alır. Sabaha kadar beklerseniz, hala biraz sersemlemiş olabilirsiniz. Sabah için bir planınızın olmaması sizi hemen uykuya motive etmek için yeterli olabilir. Uyandığınızda, tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmelisiniz.

7. Sabah Ritüelinizi Oluşturmak

Her sabah aynaya baktım ve kendime sordum: 'Bugün hayatımın son günü olsaydı, bugün yapacağım şeyi yapmak ister miydim?' üst üste, bir şeyi değiştirmem gerektiğini biliyorum. -Steve Jobs

Sabah ritüelinize neler dahil edilmelidir? Steve Jobs, güne bir soru ile başladı ve ardından çocukları ile vakit geçirmek ve herhangi bir ödevi bitirmelerine yardımcı olun onlar ayrıldılar. Bu onun sabah ritüelinin bir parçasıydı. Sabah ritüelinize neleri dahil etmeniz gerektiğine dair 12 fikir:

1. Olumlamalar. Olumlamalar, güne başlamak için oldukça yaygın bir yoldur. İşlem basittir: Kendinize sahip olduğunuz ve yaptığınız ve yapabileceğiniz her şeyi hatırlatın. Bunları bir yere yazın ve her gün kendinize okuyun. Bunları yazmanın gücü var ve bunları yüksek sesle söylemenin daha da gücü var.
2. Sabah kahvaltısı. sen olmadığın sürece aralıklı daha hızlı , muhtemelen çoğu sabah kahvaltı yaparsın. Sadece saatlerce yemek yemedin (mola- hızlı ). Sağlıklı bir kahvaltı yemek sadece iştahınızı yatıştırmakla kalmaz, doğru yaparsanız size bol miktarda enerji verebilir. Sebze, meyve ve smoothie gibi yüksek enerjili yiyeceklere bağlı kalın. Proteinli yiyecekler de iyidir. Kendinizi yorgun ve halsiz hissettirecek ağır tahıllardan uzak durun.
3. Egzersiz yapmak. Egzersiz size enerji verir. Çoğu zaman, yorgun olduğumuzda daha fazla uykuya ihtiyacımız olduğuna dair yanlış bir algıya sahibiz. Sorun bu olmayabilir. Enerji seviyenizi artırmak için egzersiz yapmanız gerekir. Bu, sağlıklı bir diyet yemekle birlikte gider. Her ikisi de enerjinizi artırmak için önemlidir.
4. Aile. Yukarıda bahsettiğim gibi Steve Jobs sabahları çocuklarıyla geçirirdi. Sabahın erken saatlerinde ailece vakit geçirmek için onları biraz daha erken uyandırın ya da çocuklar yataktan kalkmadan önce eşinizle biraz sessiz zaman geçirin.
5. Şükran. Güne şükrederek başlayın. Hepimizin şükredecek çok şeyi var. Aşırı kötümser olsanız bile, bir şeyler bulabilirsiniz. Sahip olduğumuz şeyler, başardığımız şeyler. Her gün nefes alma ve uyanma yeteneği bile şükredecek bir şeydir.
6. Meditasyon. Birçok insan meditasyon yaparak yemin ederken, diğerleri hala bunun bir tür vudu olduğunu düşünüyor. Bu manevi olmak zorunda değil (olsa da). Meditasyon, sessizce oturmak ve belirli bir süre nefesiniz gibi tek bir şeye odaklanmak kadar basit olabilir.
7. Namaz. Hiç ruhani veya dindar değilseniz, yukarıda bahsettiğim gibi bu sadece bir sessizlik zamanı olabilir. Ama dua edecek biri ya da bir şey varsa, güne başlamak için harika bir yoldur. Sabah ilk iş ruhsal duyularınızla bağlantı kurmak, gününüz için olumlu bir rota oluşturacaktır.
8. Okuma. Olumlu bir şeyler okuyun. İyi bir kitap, kurgu olmayan veya kurgu. Manevi bir kitap. Her ne seversen. Ancak olumlu kitaplar daha olumlu bir güne yol açacaktır. Güne başlamak için büyümek ve öğrenmekten daha iyi bir yol yoktur.
9. Sessizlik. Güne tam bir sessizlikle başlamak, tüm gününüz için rahat bir ruh hali oluşturmanın harika bir yoludur. Sadece birkaç dakika olabilir, ancak sabahın erken saatlerinde sessizliğin tüm gününüz üzerinde büyük bir olumlu etkisi vardır.
10. Görselleştirmeler. Bu her geçen gün daha popüler hale geliyor. Görselleştirmeleri farklı şekillerde kullanabilirsiniz. Geleneksel yol, çabaladığınız hedefe zaten ulaştığınızı görselleştirmektir. Daha modern bir şekilde, kendinizi bir deli gibi yazmak veya olabildiğince hızlı koşmak gibi hedeflerinize ulaşmak için gereken eylemi yaparken görselleştirirsiniz. Modern formu tercih ederim ama bu senin ritüelin. Senin araman.
11. Suçlu. Diğer fikirlerden herhangi birini dahil etmezseniz, bunu ekleyin. Bir litre su veya en azından bir bardak su içmek, enerji seviyelerini artıracak ve susuz kalmış vücudunuzu nemlendirecektir. Muhtemelen uykunda su içmiyorsun, bu yüzden vücudunun ihtiyaç duyduğu en önemli şeyi almadan birkaç saat geçirdin. Önce su iç.
12. Yazı. Eğer bir yazarsanız, bu sizin için hiç de kolay değil. Yazar değilseniz, bunun sizin için geçerli olmadığını düşünebilirsiniz. Öyle. Bir kitap, makale veya blog yazısı yazmıyor olsanız bile, sadece bir günlük satın alın ve yazmaya başlayın. Dün hakkında yazabilir veya sadece düşüncelerinizi kaydedebilirsiniz. Bu alışkanlığı sevmeye başlayacaksınız.

Güne başlamanın ve ritüelinizi yaratmanın birçok yolu vardır. gibi bir planın tamamını bulabilirsiniz. Mucize Sabah veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Her iki durumda da, her gün tam olarak ne yapmayı planladığınızı bilmek için bir ritüel oluşturun. En iyi yaptığınız şeyi yapmak da önemlidir. Sabahları oldukça yaratıcı olabilirsiniz. Durum buysa, bir şeyler yaratın! Aklınız 10:00'dan önce pek iyi çalışmıyorsa, daha önemsiz görevlerle uğraşmak isteyebilirsiniz. En iyi yaptığınız şeyi doğru zamanda yaptığınız sürece her iki şekilde de üretken olabilirsiniz.

Sabahınızı yaratmaktan ve bilerek uyanmaktan siz sorumlusunuz. Nedenini bulmalısın. Neden erken kalkmak istediğinizi ve neyi başarmak istediğinizi anlayın.

Her sabah kalkıp Forbes'in Amerika'nın en zenginleri listesine bakıyorum. Orada olmazsam işe giderim. -Robert Orben

Amacınız daha fazla para kazanmak olabilir. Pis zengin olmak olabilir. Ya da aileniz veya Tanrınız ile daha yakın bir ilişki isteyebilirsiniz. Daha fit hale gelerek veya her gün yeni bir şeyler öğrenerek bir insan olarak büyümek isteyebilirsiniz.reklam

Her sabah kalkmak için binlerce sebep var. Nedenini bulmalısın. Bulduktan sonra, gerçekleşmesi için elinizden gelen her şeyi yapın. Binlerce sabahınız kaldı. Onları sayın.