Kötü sağlık ve düşük enerji seviyeleri hayatınızın her bölümünü olumsuz etkileyebilir. Yaratıcı kıvılcımınız yok edilebilir ve size sıfır ilham ve fikir bırakabilir. İş sıkıcı ve zor olacak ve sosyal hayatınız eskisinin gölgesi haline gelecekti.

Senin için hayat artık eğlenceli olmayacaktı. Üzücü bir durum.

Hayatınızı dönüştürmek için ihtiyacınız olan şey daha sağlıklı bir yaşam tarzıdır. . Doğal enerjinizi ve yaşam zevkinizi geri getirecek biri.

Alınacak en sağlıklı alışkanlıkları öğrenerek ve bu makaledeki ipuçlarını izleyerek, bu optimum duruma geri dönebileceksiniz.

İçindekiler

1. Sağlıklı bir alışkanlık yapan nedir?
2. Hayatınızın her yönünü iyileştirecek 74 sağlıklı alışkanlık
   • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
   • Sağlıklı yaşam alışkanlıkları
   • Huzurlu bir zihin için sağlıklı alışkanlıklar
   • Sağlıklı ilişki alışkanlıkları
3. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek

Sağlıklı bir alışkanlık yapan nedir?

Her gün yaptığınız eylemlerin yüzde 40'ından fazlasının aslında sizin tarafınızdan belirlenmediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bunlar aslında alışkanlıklar. Alışkanlıklar nasıl yaşadığımızı, nasıl performans gösterdiğimizi ve hayatta elde ettiğimiz sonuçları belirler. . Bu nedenle güçlü, olumlu alışkanlıklara sahip olmak çok önemlidir.

Alışkanlıkların nelerden oluştuğunu merak ediyorsanız, bunları şu şekilde düşünün: bilinçli olarak düşünmek zorunda kalmadan düzenli olarak yaptığınız bir şey.

Tıp Sözlüğüne göre, sağlıklı bir alışkanlık

kişinin fiziksel veya zihinsel sağlığına faydalı olan, genellikle yüksek düzeyde disiplin ve özdenetimle bağlantılı bir davranış.

Olumlu alışkanlıklar başarınızın temelidir. sağlıklı alışkanlıklar genel refahınızı iyileştirir ve iyi hissetmenizi sağlar. İyi alışkanlıklar arasında düzenli egzersiz, dengeli beslenme, dakiklik, verilen sözleri tutma gibi şeyler bulunur.^[1]

Olumlu alışkanlıklar, aşırı zihinsel çaba harcamadan bir şeyler yapmamızı mümkün kılar. Örneğin sabahları merdivenlerden nasıl inilir diye düşünmek yerine, merdivenlerden güvenle inmeyi öğrenmiş bilinçaltınız bu işi halleder. Bacaklarınızı hareket ettirmeyi, dengenizi kontrol etmeyi vb. düşünmenize gerek yok.

Hayatınızın her yönünü iyileştirecek 74 sağlıklı alışkanlık

Artık alışkanlıkların ne olduğunu ve olumlu alışkanlıkların sunduğu faydaları anladığınıza göre, hayatınızı dönüştürmek için benimsemeniz gereken 74 sağlıklı alışkanlığa bir göz atalım. Bu alışkanlıklar dört bölüme ayrılmıştır:

• Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
• Sağlıklı yaşam alışkanlığı
• Huzurlu bir zihin için sağlıklı alışkanlıklar
• Sağlıklı ilişki alışkanlıkları

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları

1. Yemeğinizi iyi çiğnediğinizden emin olun

Çoğu insan yiyeceklerini yutar ve çiğnemek ya da tadını çıkarmak için zaman ayırmaz. Bu insanlardan biriyseniz, yemeğinizi normalde yaptığınızdan daha uzun süre çiğneyerek yemenizi yavaşlatmayı deneyin. Yemeğinizin tadını daha çok seveceksiniz ve muhtemelen daha az yiyeceksiniz.

2. Sağlıklı yiyecekleri stoklayın

Evde dolaplarınızda, buzdolabınızda ve derin dondurucunuzda ne varsa atıştırırsınız. Elinizde sadece patates kızartması, çikolata ve dondurma gibi ultra işlenmiş yiyecekler varsa, o zaman kendinizi onları atıştırırken bulacaksınız (iyi bir fikir değil). Bu alışkanlığı kırmak için bol bol sahip olduğunuzdan emin olun. sağlıklı yiyecekler Açlığınızı gidermeye yardımcı olmak için evinizde kuru meyveler, tohumlar ve kuruyemişler gibi.

3. Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin

Kulağa çok mu geliyor? Aslında, fitness uzmanları tarafından önerilen minimum miktardır. Ulaşmak çok zor değil Günde 10.000 adım . Sabah ve akşam parkta yürüyüş yapın ve iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanın.

4. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın

Öğle yemeği saatleri sadece yemek yemek için olmak zorunda değildir. Zamanı değerli hava, ışık ve egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Öğle tatilimin yarısında genellikle yürürüm, diğer yarısında yemek için ayrılırım.

5. Meyve ve sebzelerinizi dondurun

Bu harika bir şey çünkü bu yiyecekleri dondurmak, siz onları yemeye hazır olana kadar dayanacakları anlamına geliyor. Ve tabii ki en yoğun olduklarında dondurabilirsiniz, böylece çözüldüklerinde ve/veya pişirildiklerinde harika bir tada sahip olurlar. Bu teknik aynı zamanda normal mevsimlik mevcudiyetlerinin dışında sağlıklı meyve ve sebzelerin tadını çıkarmanın harika bir yoludur.

6. Kalorilere değil renklere odaklanın

Çok fazla insan sağlığını ve diyetini her gün ne kadar kalori tükettiğine odaklar. Ancak sağlıklı bir diyet sadece kalorilerden ibaret değildir.

Örneğin, bir avuç çiğ kuruyemiş yemekle aynı kalorili keki yemek arasında büyük bir fark vardır. Elbette, ikincisi size daha lezzetli gelebilir - ancak fındık her zaman daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

7. Tabağınıza fazladan bir porsiyon yeşillik ekleyin

Sağlıklı gıda alımınızı artırmanın basit bir yolu, öğünlerinizin her birine fazladan bir porsiyon yeşillik eklemektir. Normalde hamburger ve patates kızartması yerseniz (tavsiye edilmez!), tabağınıza bir porsiyon bezelye veya yeşil salata eklemeye başlayın. Zamanla yeşillikleri artırmaya ve abur cuburları azaltmaya başlayabilirsiniz.

8. Spor salonunun dışında aktif olun

Eminim çoğu sabah spor salonuna giden insanları işte görmüşsünüzdür. Güne nasıl iyi başlayacaklarını kesinlikle biliyorlar, ancak bundan sonra alışkanlıklarına dikkat ediyorlar. Genellikle bütün gün masalarında otururlar ve şüphesiz eve gidip televizyon karşısında rahatlarlar.

Spor salonuna gitmek övgüye değer olsa da, her şeyi kendiniz yapmayın ve her şeyi bitirin. Temiz havada ve doğal ışıkta dışarı çıkın ve vücudunuzu doğanın tasarladığı şekilde hareket ettirin - yürüyerek ve koşarak.

9. Her gün karbonhidrat tüketin

Zaman zaman karbonhidratların modası geçiyor. Kötülüklerini bizim için uyardık ve onlardan kaçınmalıyız. Bununla birlikte, karbonhidratsız ve düşük karbonhidratlı diyetler genellikle geçici bir heves olarak sona erer. Çünkü karbonhidratlar aslında vücudumuz için mükemmel bir enerji kaynağıdır.

Tabii ki, atalarımız binlerce yıl karbonhidrat ağırlıklı diyetlerle yaşadı ve gelişti. Rafine karbonhidratlar yerine sağlıklı karbonhidratları seçtiğinizden emin olun.

10. Sağlıklı yağlar seçin

Tüm yağlar aynı değildir. Bazıları bizim için iyi, bazıları değil. Sağlıklı yağlar hangileridir? Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, fındık ve avokadoya sadık kalırsanız, ihtiyacınız olan temel besinleri mevcut en sağlıklı formlarda alacaksınız.

11. Doyana kadar yemek yemeyin reklam

Sağlıklı bir insanın midesi yumruk büyüklüğündeyken, sağlıksız kişinin midesi bir futbol topu büyüklüğünde olabilir. Bu şok edici bir gerçek. Grotesk mide genişlemesinin nedeni aşırı yemektir. Bu düzenli yapıldığında mide gerilmeye başlar. Sonuç olarak, kişinin bu doygunluk hissini sürdürmek için daha fazla yemesi gerekir.

Bu nasıl önlenir? Daima ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden veya istediğinizden biraz daha az yiyin. Bu, midenizi doğal boyutunda ve vücudunuzu da sağlıklı bir kiloda tutacaktır.

12. Et alımınızı azaltın

Etsiz Pazartesileri duydunuz mu? Bu tam olarak göründüğü gibi, her pazartesi et yenilmez. Büyük bir et yiyen iseniz, etsiz Pazartesi günleri et alımınızı hemen azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca sizi Türkiye'de bulunan leziz tatlarla tanıştıracak. vejetaryen ve vegan yemekler .

13. Şeker alımınızı yarıya indirin

Hepimiz şekerin bizim için kötü olduğunu biliyoruz, ancak yine de çoğumuz her gün büyük miktarlarda şeker tüketiyoruz. Tabii ki sorun, şekerin harika bir tadı olmasıdır. Aslında o kadar iyi ki, kelimenin tam anlamıyla ona bağımlı hale geldik.

Şimdi, eğer size 'soğuk hindi' yemenizi ve yarın şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmanızı söyleseydim, bunu neredeyse kesinlikle yapamayacaktınız. Bu yüzden şeker alımınızı yarıya indirmek için makul ve ulaşılabilir bir hedef öneriyorum. Bunu, çay veya kahvede şekeri azaltmak veya kesmek, tahıllarınıza şeker eklemeyi bırakmak ve daha sağlıklı atıştırmalıklar seçmek gibi basit adımlarla yapabilirsiniz (bkz. No. 2).

14. Alkolsüz içecekleri suyla değiştirin

Alkolsüz içecekler genellikle şeker (veya yapay tatlandırıcılar), renklendiriciler ve diğer tatlandırıcılarla doludur! Tadı güzel olabilir ama sizi kötü hissettirecekler. Yerine, meşrubatları bırak ve içme suyuna veya filtrelenmiş musluk suyuna geçin. Vücudunuz size teşekkür edecek.

15. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın ve masanızda saklayın

Eskiden ofise gelirdim ve bütün gün çay veya kahve içerdim. Su içmeyi hiç düşünmedim. Sonra bazı insanların iş günü boyunca içtikleri büyük, yeniden kullanılabilir su şişeleri getirdiklerini fark etmeye başladım. Bunu denemeye karar verdim ve her gün 500 ml'den fazla su içmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırdım. Ve en iyi şey? Daha sulu, daha odaklanmış ve genel olarak kesinlikle daha sağlıklı hissettiğimi fark ettim. Kendiniz deneyin ve eminim benim gibi siz de onsuz işe gelmeyeceksiniz. su şişen .

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları

16. Kendinizi tartmayı bırakın

Bu, kaloriler hakkında daha önce yaptığım yorumlarla bağlantılıdır (bakınız No. 6). Bazı insanlar – belki siz de dahil olmak üzere – kilolarına takılır. Her sabah ve her gece kendilerini tartarlar. Kilo verirlerse çok mutlu olurlar. Ancak kilo alırlarsa hızla depresyona girebilirler.

Şimdi lütfen beni yanlış anlama, kesinlikle sağlıklı bir kiloya sahip olmayı hedefliyor olmalısın. Ancak bu, sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın doğal bir sonucu olacaktır.

17. Keyifli bir egzersiz seçin

Spor salonuna gitmeyi veya soğuk havalarda koşmayı sevmediğiniz için egzersiz yapmayı erteliyor olabilirsiniz. Bunun yerine, neden seçmiyorsunuz? eğlenceli egzersizler dans, yoga veya takım sporu gibi mi? Egzersiz eğlenceli olduğunda, düzenli olarak yapmak için çok daha fazla motivasyonunuz olur.

18. Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının

Aşırı egzersiz yapan insanlar, olması gerekenden daha hızlı yaşlanma eğilimindedir.^[iki]Hayattaki çoğu şey dengeye gelir ve egzersiz de bir istisna değildir. Aylarca ve yıllarca aşırı egzersiz yapmak, vücudunuzun hayati enerjisini tüketir - sizi bitkin bırakır ve uyumsuz hissetmenize neden olur.

19. Her zamankinden 30 dakika önce yatın

Günümüzün Netflix ve YouTube çağında, kendinizi izlerken bulmak çok kolay sadece bir tane daha video. İnternet öncesi, muhtemelen şu anda olduğundan iki veya üç saat önce yatmış olurdunuz. Benim önerim? Sabah sizi uyandırmak için bir alarmınız var. TV'yi kapatıp yatağa gitme zamanı geldiğinde sizi uyarması için bir alarm kurmaya ne dersiniz?

Uyku güçlü bir onarıcıdır - bu yüzden yeterli miktarda almanızı sağlayın.

20. Zaman zaman teknolojiyi kapatın

Teknoloji harika bir şey. Bu kelimeleri yazmamı ve sizin onları okumanızı sağlıyor. Ama dürüst olalım, TV'lerimize, dizüstü bilgisayarlarımıza, tabletlerimize ve akıllı telefonlarımıza bağımlı olmak çok kolay. İnsanların çoğu sabah, öğleden sonra, akşam ve sonrasında bu cihazlardan birine bakıyor. E-postalar, SMS mesajları, haber beslemeleri, sosyal medya güncellemeleri vb.'den oluşan kesintisiz bir dünya.

Benim tavsiyem? Emin olun bu dikkat dağıtma döngüsünden çıkmak cihazlarınızdan düzenli olarak ara vererek. Örneğin, arkadaşlarınız ve ailenizle yemek yerken neden tüm cihazlarınızı kapatmıyorsunuz? Çevrimiçi şeyler tarafından emilmek yerine konuşmayı odak noktanız haline getirin.

Huzurlu bir zihin için sağlıklı alışkanlıklar

21. Doğada vakit geçirin

Dışarıda olmanın, esas olarak serotonin seviyenizi artıran güneş ışığına maruz kalma nedeniyle zihinsel sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olduğu bulunmuştur. Araştırmalar aynı zamanda doğada kısa bir zaman geçirmenin bile ruh halinizi iyileştirdiğini bulmuştur. Böyle bir yerde bir gün geçirdiğinizi düşünün:

22. Dört gözle bekleyecek bir şeyiniz olsun

Dergide yayınlanan araştırmaya göre, olumlu bir beklenti ve beklenti içinde olmak mutluluk seviyenizi artırabilir. Uluslararası Yaşam Kalitesi Araştırmaları Derneği Resmi Gazetesi .^[3]İster bir gezi, ister planlı bir koşu, arkadaşlarla buluşma, ister her zaman okumak istediğiniz o kitapla kıvrılma olsun, keyif alacağınız ve rahat edeceğiniz bir şey planlamak sizi olumsuzluklara takılıp kalmaktan alıkoyabilir.

23. Meditasyon yapın

Meditasyon, mutluluk kamplarında muhtemelen en çok konuşulan kavramdır ve iyi bir ruh sağlığı ile eşanlamlı olmak için iyi nedenleri vardır. Çalışmalar düzenli göstermiştir meditasyon uygulamaları stresi azaltır , kaygı ve sağlık sorunları. Bunun ana nedeni, aşırı düşünmeyi azaltmaya ve daha dikkatli bir zihniyet oluşturmaya yardımcı olabilmesidir. Sadece sessizce oturma, yoga, dua veya amaçlı nefes alma şeklinde gelebilir.

24. Vücudunuzu hareket ettirin

Endorfinler, beyindeki temel olarak ağrı algısını azaltan kimyasallardır. Sen ne zaman vücutlarınızı hareket ettirin , bunlar serbest bırakılır ve esasen beyninize her şeyin yolunda olduğunu söyler. Sadece koltuğunuzdan kalkıyor, ev işlerini yaparken etrafta dans ediyor veya düzenli bir egzersiz rutini yapıyor olsanız bile, bu hareketler kendinizi iyi hissettiren kimyasalları artırabilir ve ruh halinizi yükseltebilir.

25. Yeni bir şey öğrenin

İnsanlar kim öğrenmeye devam et yetişkinliğe geçişte daha fazla genel refaha sahip olurlar. Bunun nedeni, beynin sürekli olarak yenilenmesi ve yeniden kablolanması olabilir, aynı zamanda yarattığı başarı, iyimserlik ve dikkat dağınıklığı duygusu olabilir. Başka bir deyişle, stresle başa çıkma yeteneğinizi artırarak size amaç ve odaklanma sağlar. Bu yüzden yeni bir dil öğrenin, resim yapın veya daha fazla zihinsel esenlik yaratmak için her zaman yapmayı hayal ettiğiniz bir kursa kaydolun.

26. Birisi için güzel bir şey yapın reklam

Nezaket sadece görgü kuralları olarak görülebilir, ancak başkalarına karşı gerçekten nazik olmak, onların mutluluğu kadar sizin de mutluluğunuzu artırır. Olumlu sosyal etkileşimler, ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, kendinizi iyi hissettiren titreşimlerinizi artırır. iltifat etmek saf niyetle, bir kapıyı açık tutmak veya bir yabancının kahvesini ödemeyi teklif etmek, günün geri kalanında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu düzenli olarak yapın ve başka biri için mutluluk yaratmanın yanı sıra olumlu zihniyetinizi de yüksek tutacaksınız.

27. Toksik ilişkileri yeniden değerlendirin

Bazen insanların zihinsel sağlıkları, kendilerini aşağı çeken insanların yanında olmaya alıştıkları için düşer. Bu onların öz saygılarına ve öz değerlerine zarar verebilir, ancak bunu genellikle başkalarıyla ilişkilendirmezler. Sen etrafındaki beş kişinin toplamı en çok. Kendinize bu beş kişinin destekleyici, kibar ve eğlenceli olup olmadığını sorun. Değilse, ilişkilerinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

28. Dijital olarak detoks

Çok fazla sosyal medyanın tehlikeleri yaygın olarak söylenir. Karşılaştırma oyunu, başkalarının şu anda yaşadığı gibi yaşamıyorsak, moralinizi bozmuş ve başarısızlıkları sevmenize neden olabilir. Bu, telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan bir süre detoks yapmanız için başlı başına bir nedendir. Dijital dünya, hayatımızı iyileştirdiği kadar, içinde bulunduğumuz anları da elimizden alabilir ve etrafımızda olup bitenleri gözden kaçırmamıza izin verebilir. detoks zihinsel sağlığınızı artıracak başka şeyler yapmak için size bu özgürlük duygusunu verecektir.

29. Daha fazla uyu

Yoğun hayatlar yaşadığımızda uyku genellikle göz ardı edilir, ancak bu bir mazeret değildir. Yeterli uyku almak, optimum sağlıklı bir zihin için çok önemlidir. Uyku yoksunluğu, ruh hali değişimlerine, sinirliliğe, sağlık sorunlarına ve nasıl düşündüğümüzü etkileyen ve günlük hayatımızda olan şeylere olumsuz tepki vermemize neden olan çok yönlü işlev bozukluklarına neden olur. Daha fazla uyku, stres ve endişe yerine gün boyunca bir huzur ve motivasyon duygusuna eşittir.

30. Her şeyi kendi başınıza yapın

Düşük öz değer veya özsaygı, insanların işleri kendi başlarına yapamayacaklarına inanmalarına neden olabilir. Her zaman bir şeyler yapacak birine sahip olma ihtiyacı, bir ihtiyaç duygusu ve öz sevgi eksikliği yaratabilir. Gidip kendi başınıza bir şeyler yapmak, güven ve özgürlük duygusu geliştirir.

Yalnız kalmaktan korkmayın ve kendine zaman ayır ; Kendinizi gerçekten yansıtmanın ve diğerlerinden uzakta bir nefes almanın harika bir yolu.

31. Minnettarlığı ifade edin

Şükran Mutluluğu artırdığı ve stresi azalttığı ve daha olumlu bir zihniyet yarattığı bulunmuştur. Olanların çoğu olumlu olsa bile, insanlar genellikle günlerinde iyi gitmeyen şeylere takılırlar. Başlamak için iyi bir alışkanlık, gününüzü düşünmek ve harika olan her şeyi not etmektir - doğrudan işe gidip gelmekten, bir yabancının gülümsemesinden, öğle yemeğinde yediğiniz lezzetli yemeklerden veya arkadaşınızdan gelen bir mesajdan.

32. Oturun ve dik durun

Beden dili, zihniyetimize sıkı sıkıya bağlıdır. Eğildiğinizde, bilinçaltında genel bir düşmanlık, halsizlik ve olumsuzluk hissi yaratır. Dik oturduğumuzda veya ayağa kalktığımızda güç ve güven duygusu yaratır.

33. Gülecek bir şey bulun

Kahkaha güçlüdür stres seviyelerini azalttığı, ruh halini ve hatta kısa süreli hafızayı iyileştirdiği için. Biriyle birlikte gülmek muhtemelen en iyi kahkaha türüdür ama sadece komik bir TV şovu izlemek veya kendi başınıza gülmek bile işe yarayabilir.

34. Bir şeyler yazın

Bir şeyler yazmak çok güçlüdür çünkü yazma eyleminde beyin yazılanları daha yavaş işler ve böylece bir tür terapi haline gelir. Duyguları işlemenize ve zor alanları belirlemenize veya sürekli aşırı düşünmenin daha da kötüleştirdiği sınırlı inançları belirlemenize yardımcı olabilir. Hedefleri ve hayalleri yazmak, olumlu bir destek sağlayabilir ve geçmiş başarıların listelerini yapmak, hayatınızdaki başarıları göstermenize yardımcı olabilir.

35. Evcil hayvanınızla vakit geçirin

Sevgi dolu herhangi bir hayvan, pozitiflik duygularınızı küçük ve anlamlı şekillerde artırabilir. Onlar yalnızlığı azaltmak , sizi aktif hale getirin, sevgi dolu bağlar yaratın, sizi anda tutun ve size bir amaç verin.

36. Rutininizi değiştirin

Rutin bizi rahat tutabilirken, aynı zamanda sıradan bir yaşam duygusu yaratır ve depresyona neden olabilir. Sadece küçük değişiklikler yapmak rutininizde beyninizi tamamen farklı bir şey yaptığınızı düşünmesi için kandırabilir. İşe farklı bir yoldan gitmek, otobüse binmek yerine yürümek, öğle yemeği için farklı bir yere gitmek veya sabah biraz erken kalkmak olabilir. Bir şeyleri değiştirmek çeşitlilik yaratır ve sizi farklı deneyimlere ve fırsatlara açar.

37. Şehrinizi veya kasabanızı keşfedin

Kendi şehrinizde veya şehrinizde turist olmak, insanların düşünme eğiliminde olduğu bir şey değildir. İlk kez ziyaret ediyormuş gibi yapın - hangi mahalleleri ziyaret ederdiniz? Nerede yemek istersin? Bunu yapmak, yaşadığınız yeri takdir etmenize ve tanıdık bir yere farklı bir bakış açısı kazandırarak zihni açmanıza yardımcı olabilir.

38. Affetme alıştırması yapın

Affetmek birçokları için zor bir kavram olabilir. Ancak endişelerimizin çoğu, işlerin gitmesine ve devam etmesine izin veremememizden kaynaklanır. Bu, birinin yaptığına göz yummak anlamına gelmez, sadece etrafındaki olumsuzlukları bırakıp ilerlemek anlamına gelir. Araştırmalar, affetmenin strese karşı koruduğunu ve kendinizi affetmenin de, herhangi bir yük ve kendinden nefreti serbest bırakmak ve mutlu bir yaşam yaratmak için önemli olduğunu göstermiştir.

39. Biriyle bağlantı kurun

Sosyal varlıklar olarak, bağlantıda gelişiriz. Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, yapmak istediğiniz son şey konuşmak veya başkalarına ulaşmak . İnsanlarla konuşmanın, arkadaşlarınızla veya destek gruplarıyla kısa sohbetler bile olsa, kopukluk duygunuzu büyük ölçüde onarabileceğini unutmayın. Başkalarıyla ilişkiler, bir aidiyet ve öz değer duygusu oluşturur, bu nedenle biriyle bağlantı kurmak için zaman ayırın.

40. Dikkatli bir gün geçirin

Bu, gün boyunca nasıl hareket ettiğinizi incelemenin harika bir yoludur. Kahvaltınızın tadı nasıl? Yürürken bacaklarınız nasıl hissediyor? Öğle yemeğinizin malzemeleri nereden geldi? Her an hangi duyguları hissediyorsunuz?

Kendinizi yargılamayın, sadece her anın içinde olun. Zihninizi şu ana getirmek, süreçteki depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

41. Daha olumlu bir bakış açısı düşünün

Negatif bir zihniyet, negatif bir hayat yaratır. Bardağın her zaman yarısı boş olarak gördüğü bu kategorideyseniz, neden böyle düşündüğünüzü sorgulayabilirsiniz. Sadece edindiğiniz inançlardan kaynaklanabilir, ancak her zaman olayları nasıl gördüğünüz konusunda bir seçim olduğunu anlayın.

Bir dahaki sefere farklı, daha olumlu bir bakış açısı düşünmeyi seçin. Bunu düzenli olarak yapmak, çevrenizdeki dünyaya bakış açınızı yavaş yavaş değiştirmenize yardımcı olacaktır.

42. Her şeyin fotoğrafını çekmeyi bırakın

Hatıra için fotoğraf çekmek harika olsa da, anı yaşamak yerine fotoğraf çekmek için çok fazla zaman harcamak mutluluğumuzu azaltabilir. New Zeal'deki Victoria Üniversitesi'nden psikolog Maryanne Garry, sonsuz sayıda fotoğraf çekmenin hem anılarımızı hem de yaşanmış deneyimlerin öznel yorumlarını manipüle ettiğini buldu.^[4]yani daha az hatırlıyoruz ve tam olarak hatırlamıyoruz anı takdir et .reklam

43. Gülümseyin (sahte olsa bile)

gerçek gülümsemeler İçimizdeki mutlu duygularımızı tasvir edin, ancak araştırmalar sahte gülümsemenin bile beyni mutlu olduğumuzu düşünmesi için kandırdığını buldu.^[5]Bu yüzden tek başınıza sessiz bir odada olsanız bile gülümseyin ve fazla mesai fark edeceksiniz, bu bir zihinsel esenlik duygusu yaratır.

44. Konfor alanınızın dışında bir şey yapın

İnsanların depresyona girmesinin ana nedenlerinden biri, rahat kalma ihtiyaçlarıdır. Bunun suçunu beynin üzerine at; seni korkutan bir şey yapmaktan alıkoymak için elinden geleni yapıyor çünkü bu bir hayatta kalma mekanizması - eğer rahatsan güvendesin demektir.

Konfor alanlarından çıkmak asla beyninizin hayal ettiği kadar korkutucu değildir ve güven, esenlik yaratır ve yeni ve heyecan verici olasılıklar açar.^[6]Sonuç? Daha iyi zihinsel sağlık.

Sağlıklı ilişki alışkanlıkları

45. Sevdiklerinize saygı gösterin

Herhangi bir iyi ilişkinin temeli, içindeki saygı düzeyidir. Dürüst olmak, dedikodudan kaçınmak ve sevdiklerinize oldukları benzersiz bireyler için değer vermek, tüm etkileşimlerinizin tonunu belirler.

46. ​​Onlara teşekkür edin

Minnettarlık göstermek, sözlü bir teşekkür veya kısa bir not kadar basit olabilir, ancak etkileri çok geniş kapsamlıdır. Eşiniz ister bir sürü bulaşık yıkamış olsun, ister arkadaşınız günü kurtarmak için on birinci saatte içeri dalmış olsun, teşekkür etme fırsatını kaçırmayın.

47. Kendinizi ifade edin

Birini gerçekten seviyorsan, ona söylemekten korkma. Sık sık seni seviyorum de ve bunu söylediğinde ciddi ol. Diğer önemli arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize onları ne kadar önemsediğinizi söyleyin. Sevginize karşı cömert olun.

48. Yürüyüşe çıkın

Mahallede gezintiye çıkmak, arkadaşınız veya partnerinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bu yürüyüşler, biraz temiz hava almak ve bir kol ve bir bacak harcamadan hayata yetişmek için harika bir fırsat.

49. Birbirinizi güldürün

Mizah, birbirleriyle bağ kurmanın güçlü bir yoludur. Sevdiklerinizi güldürmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Bir aptal olun, bir komedi izleyin ve ara sıra kendi pahasına bir şaka yapmaktan korkmayın.

50. Birlikte hedefler belirleyin

Bu alışkanlık, özellikle ekip olarak hareket ettiğiniz romantik ilişkiler için önemlidir. Birlikte hedefler belirlemediğinizde, birbirinizi sabote etme riskiniz vardır. Bir zorluğun üstesinden gelmek için bir araya gelmek, bağ kurmanın güçlü bir yoludur.

51. Yeni bir hobi edinin

Hiçbir şey dostlukları ve aşkları can sıkıntısından daha hızlı öldüremez. İşlerin durgunlaşmasına izin vermeyin. Ara sıra ikinizin de ilgilendiği yeni bir hobi edinin. Becerilerinizi mükemmelleştirmek için birbirinize meydan okuyun ve birlikte büyümenin faydalarından yararlanın.

52. Güzel bir şey yapın çünkü

Büyük bir sürpriz, düşünceli olmayı gerektirir. Eve giderken bir fincan kahve ile gelmek veya eşinizin en sevdiği ikramı almak kadar basit olabilir. Annenize rastgele bir buket çiçek gönderin veya arkadaşınıza bir projede yardım etmeyi teklif edin. Onların gününü kutlayacak ve onlara ne kadar önem verdiğinizi göstereceksiniz.

53. Birlikte rahatlayın

Her anı birlikte ayrıntılı bir geziye dönüştürmek gerekli değildir. Dayanma gücü olan dostluklar ve romantik ilişkiler, günlük durumlarda gelişebilenlerdir. Birlikte TV izlemeyi, yürüyüşe çıkmayı veya basit öğünleri paylaşmayı sevmeyi öğrenin.

54. Kendinize zaman ayırın

En yakın çiftler ve arkadaşlar bile bireysel ilgi alanlarını keşfetmek için zamana ihtiyaç duyar. Anlaşabilmek için aynı şeyleri sevmek zorunda değilsiniz. Bireyselliğiniz muhtemelen sizi birbirinize çeken şeyin bir parçası. emin olun siz ve sevdikleriniz yeteneklerini beslemek için zaman ayırın ve ilgi alanları.

55. Düzenli olarak yeniden bağlanın

7/24 mesaj atmak ve aramak sağlıklı bir alışkanlık değildir, ancak üsse dokunmak romantik bir ilişki için harikadır. Arkadaşlarınız ve aileniz için her gün mesaj göndermek gerekli değildir, ancak periyodik olarak bağlantı kurmak size hayatınızı paylaşma şansı verir.

56. İşleri birlikte yapın

Çiftler için evde birlikte çalışmak, bir tarafın diğerine kırgın hissetmesini engeller. 2007'de yapılan bir araştırma, çiftlerin %62'sinin işleri paylaşmanın başarılı bir ortaklığa yol açtığına inandığını buldu.

57. Sarılmak için zaman ayırın

Fiziksel temas, diğer önemli kişi hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler. Sarılma eylemi, vücudunuzun bağlanmadan sorumlu bir hormon olan oksitosin salgılamasına neden olur. sarılma oksitosin salınımına da neden olur, dolayısıyla bu sağlıklı alışkanlık romantik olmayan ilişkiler için de geçerlidir.

58. Onlara neleri sevdiğinizi söyleyin

Seni seviyorum demek harika, ama bazen bazı örneklerle duyguyu desteklemek güzel. Arkadaşlarınıza ve partnerinize, onlar hakkında sevdiğiniz belirli özellikleri bildirin. Bu güven artışı, önlerine çıkan fırtınalar ne olursa olsun onların üstesinden gelmelerine yardımcı olur.

59. Dikkat edin

Düşünceli sorular sormak ve yanıtlamak sağduyu gibi görünebilir, ancak birçok arkadaş, aile ve aşk ilişkisinde dikkat eksikliği vardır. Derinden dinleyin. Göz teması kur. Sevilen biri sizinle konuştuğunda, bölünmemiş dikkatinize sahip olduklarını hissetmelidir.reklam

60. Onların sevgi dilini anlayın (ve konuşun)

The 5 Love Languages: Secrets to Love That Last, bize insanların sevgiyi verme ve almanın beş ana yolu olduğunu söyler. Karşınızdakinin sevgi dilini bilmek, sevginizi onların ihtiyaçlarına göre göstermenin en iyi yollarını öğrenmenize yardımcı olur. Aşk dillerinin romantik ilişkilerle sınırlı olmadığını belirtmekte fayda var.

61. Günlerini sorun

İster babanla sohbet et, ister en iyi arkadaşınla konuş, herhangi bir sohbete başlamanın harika bir yolu. Onlar için hazır bulunmanıza yardımcı olabilecek tonlarca bilgi alacaksınız ve bu basit soruyu sorarak onların hayatlarıyla gerçekten ilgilendiğinizi göstereceksiniz.

62. Dürüst olun

Dürüstlük herhangi bir ilişki için çok önemlidir. Birini uzun süre umursadığında, ona gerçeği söyleyebilmelisin. Güvenebilecekleri biri olman için sana güveniyorlar. Ayrıca, yalan söylemekten daha naziktir ve senin yalan söylediğini öğrenmeleri konusunda asla endişelenmene gerek yok.

63. Onların ponpon kızı olun

Hepimiz zorluklarla karşılaşırız, ancak en kötü gününüzde sizi neşelendirebilecek birine sahip olmak gerçek bir hediyedir. Önlerinde ne varsa yüzleşmeleri için onlara ihtiyaç duydukları cesareti verebilecek kişi olun. Bazen sevdiklerinizin onlara inandığınızı bilmeleri gerekir.

64. Yeniden bağlanmak için fişi çekin

Kafanız telefonlarınıza, video oyunlarınıza veya dizüstü bilgisayarlarınıza gömülüyse kaliteli zaman geçiremezsiniz. Birbirinizle kesinlikle bu şeylerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak birlikte ekransız zaman geçirmeyi de taahhüt edin. Öğle yemeğine çıkacaksanız, aktif olarak birbirinizi dinleyebilmeniz için ekransız bir politika yapın.

65. Sadık olduğunuzu gösterin

Sadakat, romantik bir ilişkide beyinsizdir. Yine de sadakat, sadakat göstermenin tek yolu değildir. Tüm ilişkilerinizde dedikoduyu kapattığınızdan ve kendileri için ayağa kalkamasalar bile sevdikleriniz için ayağa kalktığınızdan emin olun.

66. Güvenebilecekleri kişi olun

Partneriniz ve arkadaşlarınız, ister iş yerinde kötü bir gün geçirmiş olsunlar ister hasta olsunlar, her zaman müdahale etmeye ve yardım etmeye hazır olduğunuzu bilmelidirler. Aileniz, anne babanız ve kardeşleriniz için işler kötü gittiğinde, size dönebileceklerini bilin. Her ihtiyaç duyduklarında zamanında oradasın ve ne diyorsan onu kastediyorsun.

67. Ağırlığını çek

Her şeyin yükünü tek bir ortak veya arkadaştan beklemek haksızlıktır. Her sorumluluğu ortadan ikiye bölmek zorunda değilsiniz, ancak ikinizin de yükü tek başınıza taşımaması için bir anlaşmaya varmanız gerekiyor.^[7]Bu, ev işleri gibi şeyler için geçerlidir, ancak aynı zamanda nerede yeneceğine karar vermek veya bir gezi seçmek gibi şeylerle de ilgilidir.

68. Onlara zaman ayırın

Stephen Covey, yazarı Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı bir kere dedi ki:

Anahtar, programınızdakilere öncelik vermek değil, önceliklerinizi planlamaktır.

İlişkilerinizin sürmesini istiyorsanız, onları bir öncelik haline getirmelisiniz. Onlarla bağlantı kurmak için zaman ayırmada sorun yaşıyorsanız, sevdiklerinizle randevu alın.

69. Yargısız aşk

Davranışları bir anlaşma bozucu değilse, diğer kişinin kusurları hakkında nasıl düşündüğünüzü yeniden şekillendirin. Gerçek aşka sahip olmak için, gerçek insanı sevmelisin. Birinin gerçekte kim olduğunu görmek için, yargılanmadan size gösterecek kadar güvende hissetmesi gerekir. Aileniz, arkadaşlarınız ve diğer önemli kişiler, onları, siğilleri ve hepsini sevdiğinizi bilmelidir.

70. Hatalarını affedin

Mükemmel değilsin, arkadaşların, partnerin veya ailen de değil. Sevdiğiniz biri işleri berbat ettiğinde, kendinizi onların yerine koyun. Hata yüzünden ilişkiyi bitirmeye değmiyorsa, kişiyi affedin.

71. Savunmasız olun ve savunmasızlığı kabul edin

savunmasız olmak arkadaşlıklarda ve romantik ilişkilerde pratik gerektirebilir. Arkadaşlarınızla, bu onlara kim olduğunuzu gösterme şansınızdır ve size karşı daha açık olmalarına izin verir. Partnerinizle, birbirinize karşı kırılganlık güven oluşturur.

72. Güne onlarla başlayın

Çiftler için her güne partnerinizle başlamak bir dayanışma gösterisidir. Zıt programlarda çalışsanız bile, yeni bir günün başlangıcını birlikte paylaşmanın yollarını bulabilirsiniz. Bir not yazın veya sabahları onları uğurlayarak birkaç dakika geçirin.

73. Birlikte bir gün deyin

Eşinizle mutlaka aynı uyku programında olmanız gerekmez, ancak birlikte uyumak sağlıklı bir alışkanlıktır. Bu hareket güven oluşturur ve size günü yansıtmanız için bir şans daha verir.

74. Ekip olarak kararlar alın

Bağımsızlık harikadır, ancak vermeniz gereken bir kararın aileniz, arkadaşlarınız veya partneriniz üzerinde ciddi bir etkisi olacaksa, onları sürece dahil etmek en iyisidir. Birlikte olduğunuzu unutmayın ve ekibinizin önemli yaşam kararları hakkında nasıl iletişim kuracağını belirlemek için zaman ayırın.

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek

Bu sağlıklı alışkanlıkları edinmek için listeden birini seçin ve önce buna odaklanın.

Bu adım adım kılavuza göz atın ve sağlıklı bir yaşam tarzı için iyi alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini öğrenin:

İyi Alışkanlıklar Oluşturmak için Adım Adım Kılavuz

Bu 74 sağlıklı alışkanlığı geliştirmek için zaman ayırdığınızda, bedeninize, zihninize ve ilişkilerinize harcadığınız emek size defalarca geri dönecektir.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans