Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu

Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu

Kaslarınızı çalıştırmak için spor salonuna gidiyorsunuz. Egzersiz yapmak için dışarı koşuyor veya yürüyüşe çıkıyorsunuz. dayanıklılık . Ya da belki bunların hiçbirini yapmıyorsunuz ama yine de daha fazla egzersiz yapmanızı dilersiniz. Vücudumuzu geliştirmeye odaklanmak için çok zaman harcıyoruz; senin de beynini nasıl eğiteceğini öğrenmeye odaklanman gerekmiyor mu?

Beyninizi eğittiğinizde şunları yapacaksınız:

  • Utanç verici durumlardan kaçının. Yüzünü hatırlıyorsun ama adı neydi?
  • Daha hızlı bir öğrenci olun her türlü farklı beceride. Yeni bir dil veya yeni bir yönetim becerisi edinmenizde sorun yok.
  • Yaşlandıkça vuran hastalıklardan kaçının. Demans ve Alzheimer'ı düşünün.

Beyninizi nasıl çalıştıracağınızı ve bilişsel becerilerinizin yanı sıra kısa ve uzun süreli belleğinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.



1. Hafızanızı Çalıştırın

NYC merkezli ünlü bir koreograf olan Twyla Tharp, aşağıdaki hafıza egzersizini yaptı:



Performanslarından birini izlediğinde, oyuncu kadrosuyla tartışmak istediği ilk on iki ila on dört düzeltmeyi yazmadan hatırlamaya çalışır.

Bunun bir başarıdan daha az bir şey olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Kitabında, Yaratıcı Alışkanlık , çoğu insanın üçten fazlasını hatırlayamadığını söylüyor.



Hem olayları hem de şeyleri hatırlama ve sonra bunları başkalarıyla tartışma pratiği, aslında beyin zindeliği çalışmaları ile desteklenmiştir. Alım, hatırlama ve düşünme gibi beyin operasyonlarının tüm seviyelerini içeren hafıza aktiviteleri, beynin işlevini geliştirmeye yardımcı olur.

Şimdi, düzeltecek dansçılarınız olmayabilir, ancak bir sunum hakkında geri bildirim vermeniz gerekebilir veya arkadaşlarınız size müzede ne gibi ilginç şeyler gördüğünüzü sorabilir. Bunlar, hafıza kaslarınızı esneterek beyninizi pratik olarak eğitmek için harika fırsatlar.



Gördüğünüzü hatırlamanıza yardımcı olmanın en basit yolu nedir? Tekrarlama. reklam

Örneğin, yeni biriyle tanıştığınızı söyleyin:

Merhaba, benim adım George

ile cevap vermeyin, Tanıştığımıza memnun oldum. Bunun yerine, söyle Tanıştığıma memnun oldum George. Ardından, adını konuşmanın diğer bölümlerine gizlice sokmaya çalışın: Ben de o filmi çok sevdim, George!

2. Tekrar Tekrar Farklı Bir Şey Yapın

Gerçekten tekrar tekrar yeni bir şey yaparak, beyniniz belirli bilişsel işlevleri geliştirerek bu yeni şeyi daha iyi ve daha hızlı yapmanıza yardımcı olacak yeni yollar bağlar.

Üç yaşında olduğun zamanları düşün. Kesinlikle bir bıçak ve çatal tutacak kadar güçlüydün. Yine de, tek başınıza yemek yerken, bir karmaşa yaratıyordunuz.

Bu bir güç meselesi değildi, görüyorsun. Tıpkı bir yetişkinin yaptığı gibi kendi başınıza yemek yemenize yardımcı olacak daha fazla ve daha iyi sinir yolları geliştirme meselesiydi. Ve yeterince tekrarla, bunu başardın!

Bu şu anda hayatınıza nasıl yansıyor?

Bir erteleyici olduğunuzu söyleyin. Ne kadar ertelemezseniz, beyninize bir şeylerin gerçekleşmesi için son dakikaya kadar beklememeyi o kadar çok öğretirsiniz.

Şimdi, 'Tabii ki ertelememek bu kadar kolay olsa' diye düşünebilirsiniz!reklam

Ancak, normalde yapmayacağınız çok küçük bir şey yaparak, ancak bu görevi tamamlama yönünde , o yeni değerli sinir yollarını yaratmaya başlayacaksınız.

Masanızı düzenlemeyi ertelediyseniz, sadece bir kağıt alın ve doğru yere koyun. Veya daha da küçülebilirsiniz. Bir kağıda bakın ve nereye koyacağınıza karar verin: Çöp Kutusu mu? Doğru kabine mi? Başka oda? Birine vermek mi?

Aslında o kağıdı temizlemenize gerek yok; beyninizi eğitmek için onunla ne yapacağınıza karar vermeniz yeterlidir.

Bu kadar küçük başlayabilirsiniz. Ve yine de, bu nöral yollar hala inşa ediliyor. Yavaş yavaş, kendinizi bir erteleyiciden anlık harekete geçen birine dönüştüreceksiniz.

3. Yeni Bir Şey Öğrenin

Kulağa bariz gelebilir, ancak beyninizi ne kadar çok kullanırsanız, sizin için o kadar iyi performans gösterecektir.

Örneğin, yeni bir enstrüman öğrenmek gördüğünüz bir şeyi (notalar), gerçekten yaptığınız bir şeye çevirme (enstrüman çalma) becerinizi geliştirir.

Yeni bir dil öğrenmek, beyninizi farklı bir düşünme biçimine ve kendinizi farklı bir şekilde ifade etme biçimine maruz bırakır.

Hatta kelimenin tam anlamıyla bir adım daha fazla, ve nasıl dans edileceğini öğrenin. Araştırmalar dans etmeyi öğrenmenin yaşlıların Alzheimer'dan kaçınmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.[1].

Yeni şeyleri daha etkili bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, önce öğrenme stilinizi belirleyin. Kendi öğrenme stilinizi anlayarak, öğrenmedeki güçlü yönlerinizi en üst düzeye çıkarabilir ve daha hızlı öğrenebilirsiniz. Öğrenme stilinizi bilmiyor musunuz? al bu değerlendirme ücretsiz ve öğrenin.reklam

4. Bir Beyin Eğitim Programını Takip Edin

İnternet dünyası, kanepenizde tembel tembel otururken beyin fonksiyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, ücretsiz Hızlı İzleme Sınıfı – Öğrenme Dehanızı Kıvılcımlandırın hafızanızı geliştirmenize, daha hızlı düşünmenize ve beyninizi her şeyi daha hızlı öğrenmesi için eğitmenize yardımcı olabilir.

5. Vücudunuzu Çalıştırın

Aslında, egzersiz sadece vücudunuzu çalıştırmaz , ama aynı zamanda beyninizin zindeliğini de geliştirir.

20 dakikalık kısa bir egzersiz bile bilgi işlemeyi ve hafıza fonksiyonlarını kolaylaştırır[2]. Ama sadece bu değil - egzersiz aslında beyninizin bu yeni nöral bağlantıları daha hızlı oluşturmasına yardımcı olur. Daha hızlı öğreneceksiniz, uyanıklık seviyeniz artacak ve tüm bunları vücudunuzu hareket ettirerek elde edeceksiniz.

Unutmayın, beyninizi tekrar tekrar yeni bir şey yapmak için eğiterek, aslında kendinizi kalıcı olarak değiştiriyorsunuz.

6. Sevdiklerinizle Vakit Geçirin

Beyninizi eğitmek ve optimal bilişsel yetenekler geliştirmek istiyorsanız, o zaman sahip olmanız gerekir. anlamlı ilişkiler hayatında. Başkalarıyla konuşmak ve sevdiklerinizle etkileşim kurmak, daha net düşünmenize yardımcı olur ve aynı zamanda ruh halinizi de yükseltebilir.

Dışa dönük biriyseniz, bu sizin için daha da fazla ağırlık taşır. Stanford Üniversitesi'ndeki bir sınıfta, dışadönüklerin aslında diğer insanlarla konuşmayı kendi düşüncelerini anlamak ve işlemek için kullandığını öğrendim.

Öğretmenin bize bir kişilik testinden sonra dışa dönük olduğunu söylediğinde şaşırdığını söylediğini hatırlıyorum. Kendini her zaman içe dönük biri olarak düşünmüştü. Ama sonra, başkalarıyla konuşmanın kendi düşüncelerini şekillendirmesine ne kadar yardımcı olduğunu fark etti, bu yüzden yeni bulunan statüsünü dışa dönük olarak kabul etti.

7. Bulmacalardan Kaçının

Birçoğumuz, beyninizi nasıl çalıştıracağımızı düşündüğümüzde, aklımıza çapraz bulmaca . Ve bu doğru—çapraz bulmacalar akıcılığımızı geliştiriyor, ancak araştırmalar çelişkili görüşler sunuyor ve beyninizi eğitmek ve Alzheimer gibi hastalıkları önlemek istiyorsanız bunların tek başına yeterli olmadığını gösteriyor.[3].

Eğlenceli olsalar da beyninizi keskinleştirmek için fazla bir şey yapmazlar. reklam

Tabii ki, bunu eğlence için yapıyorsanız, elbette devam edin. Bunu beyin sağlığı ve zindeliği için yapıyorsanız, daha yüksek seviyeli problem çözme becerilerini içeren başka bir aktivite seçmek isteyebilirsiniz.

8. Doğru Yiyin ve Bitter Çikolatanın Dahil Olduğundan Emin Olun

Balık, meyve ve sebze gibi yiyecekler beyninizin uzun vadede en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Yine de bunu bilmiyor olabilirsin bitter çikolata beyninize de iyi bir destek verir[4].

Çikolata yediğinizde beyniniz dopamin üretir ve dopamin daha hızlı öğrenmenize ve daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur. Çikolata, beyninizin işleyişini iyileştirebilecek antioksidan işlevlere sahip flavanoller içerir.[5].

Bir daha yapacak zor bir şeyiniz olduğunda, bir iki lokma aldığınızdan emin olun. bitter çikolata !

Alt çizgi

Artık beyninizi nasıl çalıştıracağınızı bildiğinize göre, yukarıdaki adımlardan birini seçmenin ve başlamanın zamanı geldi.

Öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi geliştirmek zaman alacak ve sonuçları bir gecede görmeyeceksiniz, ancak bir beyin jimnastiği rutinine bağlı kalacaksınız, sonuçları kesinlikle göreceksiniz. Bu bilgiyi eyleme geçirin ve her zamankinden daha akıllı olun!

Beyninizi Nasıl Eğiteceğiniz hakkında daha fazla bilgi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com üzerinden Jentzsch'e

Referans

[1] ^ Bilim Haberleri: Dans etmek beyindeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirebilir
[2] ^ Harvard Sağlık Yayınları: Düzenli egzersiz, hafızayı ve düşünme becerilerini geliştirmek için beyni değiştirir
[3] ^ Bilimsel amerikalı: Bulmacalarda Bu Sizin Beyniniz
[4] ^ Küresel Gelişmek: Beyin İçin Güç Besinleri
[5] ^ Harvard Sağlık Yayınları: Beyniniz çikolata