2013 tarihli bir makalede New Yorklu , yazar Susan Orlean bize onun bir koşu bandı masasında çalıştığını söyledi. Bilmeyenler için, bir koşu bandı masası, bir koşu bandında yavaş bir hızda - genellikle 2 milden daha hızlı değil - yürüdüğünüz ve aynı anda uzun bir ayakta masa kullandığınız bir kurulumdur.^[1]

Orlean, bu kurulumla ilgili en büyük sorunun, bir koşu bandı masasında çalıştığını sürekli olarak duyurma zorunluluğu olduğunu yazıyor.

reklam

Sessizce oturmak bizi öldürür

Ancak tüm iş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize erdem sinyali verme dürtüsüne rağmen, sağlığınız için inanılmaz bir şekilde çalışırken yürümek. Susan günde 6 saatten fazla oturmanın gerçek sağlık risklerini yazıyor - ve çoğu Amerikalı günde 11 saatten fazla oturuyor!

Bu kadar çok oturmamız şaşırtıcı değil: Hayatlarımız bu durağanlığa yönelik. Çoğumuzun iş yerinde masaları var ve zamanımızın çoğunu bilgisayar ekranlarına bakarak, okuyarak, yazarak, arama yaparak vb.

Bunun net etkisi, uyanık olduğumuz saatlerin %70-80'inde kaslarımızın hareketsiz kalmasıdır. Biz daha az kalori yakmak 50 yıl önce yaptığımızdan daha fazla. Ve hepsinden kötüsü, risk altında olan ciddi sağlık sorunları var. Orlean'ın belirttiği gibi, oturmak kardiyovasküler problemler, Tip 2 diyabet, belirli kanser türleri ve depresyon. reklam

Çok fazla oturmaktan kaynaklanan tüm sağlık sorunları için bu infografiğe göz atın:

Ancak, Orlean'ın belirttiği gibi,reklam

Bununla birlikte, yürüme ile ilgili olan şey, gerçekten çok zaman almasıdır. Koştuğumda beş mili kırk beş dakikada kırbaçlayabilirdim ama aynı mesafeyi yürümek sonsuza kadar sürerdi.

Hepimizin saatlerimizi tüketen uzun iş günleri ve ev yükümlülüklerimiz var. Koşu bandı masasının mükemmel olduğu yer burası! Bir veya iki saat, hatta daha fazla yürümek için çalışabilir, böylece olası sağlık sorunlarından kaçınabilir ve gün boyunca daha aktif olmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Sadece orada oturmayın!

Biraz pahalı olabilen bir koşu bandı almak şart değil. Başlamak için harika bir alternatif ayakta masa veya hem ayakta hem de oturarak çalışmak için yukarı ve aşağı hareket eden dönüştürülebilir bir masa. Bir raf, tezgah veya sağlam kutu, derme çatma masalar olarak da çalışabilir.reklam

Başlarken, sık sık değiştirin. Fiziksel olarak aktif çalışmaya alışmak biraz zaman alabilir. 20 dakika ayakta çalışın, sonra 20 dakika oturun. İleri geri geçiş yapmaya devam edin. Bu kolaylaştığında, ayakta kalma sürenizi artırabilirsiniz - ancak yine de mola verdiğinizden emin olun! Ve mümkün olduğunda, örneğin müşterilerle konuşuyor, konferans görüşmesi yapıyor veya sesli kitap dinliyormuş gibi çalışırken biraz yürüyüş yapın.

Alışmak biraz zaman alıyor ama bir şans verin! Oturmaktan ayağa kalkmaya ve ayakta durmaktan yürümeye geçiş. Siz de sandalye tuzağından kaçınabilir ve çalışma tarzınızda küçük, sağlıklı ve güçlü değişiklikler yapabilirsiniz.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: youtube.com üzerinden Business Insider

Referans