Kendiniz için kilometre taşları tanımladığınızda, hedefinize bir merdiven inşa edersiniz. hedefler . Ne kadar çok basamak eklerseniz, tırmanma o kadar kolay olur.

Bu adımları atmak zor olabilir. Ancak bunu daha önce yapmamış olanlar için, daha zorlu olan görev aslında önce gelir: adımları oymak.

Uygun kilometre taşları nasıl görünür ve nasıl yerleştirilir? Bir tanımla başlayalım.

İçindekiler

1. Kilometre Taşları Nelerdir?
2. Kendiniz İçin Kilometre Taşları Nasıl Tanımlanır
3. Son düşünceler
4. Kilometre Taşlarını Belirleme ve Elde Etme Hakkında Daha Fazla İpuçları

Kilometre Taşları Nelerdir?

Merriam-Webster'a göre kilometre taşının iki tanımı vardır.^[1]Birincisi harfi harfine: kilometre direği olarak kullanılan bir kaya. İkincisi, gelişmede önemli bir nokta, çoğu insanın bir hedefe doğru ilerlemekten bahsederken bahsettiği şeydir.

Önemli bir nokta, bundan ne anladığınızdır - yemek yapmayı öğreniyorsanız, yumurta sarısını kırmadan kolayca yapmak sizin için önemli olabilir. Profesyonel bir aşçıysanız, yumurta yapmak ısınma olarak bile sayılmayabilir.

Neyin önemli olduğuna nasıl karar veriyorsunuz?

Daha büyük hedefinize bakarak.

Profesyonel şef için amaç, menüye eklenebilmesi için tam İngiliz kahvaltısında ustalaşmak olabilir. Amatör, işten önce kendine hızlı bir yemek pişirmek isteyebilir.

Kilometre taşlarını belirlemeyi bu kadar zor yapan da budur—ortaya hangi işaretçileri koyacağınızı bilmek için başlangıç ​​ve bitiş noktalarınızı anlamanız gerekir. Bunun da ötesinde, onları bir zaman çizelgesine yerleştirmeli, motive kalmalı, ilerlemenizi takip etmeli ve hatalarınızdan ders almalısınız.

Kendiniz İçin Kilometre Taşları Nasıl Tanımlanır

Kendiniz için kilometre taşlarını tanımlamak zor olabilir. İşte bunu yapmanın yolları.reklam

1. Uç Noktanızı Tanımlayın

Aslında neyi başarmak istiyorsun? Alanınızda bir iş güvencesi veriyor mu? Not ortalamanızı 3.0'ın üzerine çıkarmak mı?

Unutmayın, goller birçok renkte gelir. Kişisel, finansal, profesyonel, sosyal, duygusal veya manevi olabilirler. Nedenini bildiğin ve ona bağlı olduğun sürece yanlış bir hedef yoktur.

2. Bulunduğunuz Yerden Başlayın

Kilometre taşlarını belirlemek için nereye varmak istediğinizi bilmek yeterli değildir - en az şu anda nerede olduğunuz da önemlidir.

Kendinize objektif olarak bakmak zordur. Bir düşünün ve başkalarından bir bağırsak kontrolü isteyin. Basketbol becerilerinizin sonunda profesyonel olan insanlara nasıl ulaştığından emin değilseniz, görüşlerini almak için güvenilir bir koç veya takım arkadaşına sorun.

3. Bu konuda 'AKILLI' olun

Nerede durduğunuzu ve nerede olmak istediğinizi öğrendikten sonra, kendiniz için bazı yol noktaları çizmeye hazırsınız. SMART sistemiyle, büyük resim hedeflerinizi gerçekleştirirken kilometre taşlarını tanımlayın.

Kilometre taşları şöyle olmalıdır:

Özel

Anlamlı olması için kilometre taşlarının tam olarak oyulması gerekir.

Fit olmaya çalışıyorsanız, bu sizin için ne anlama geliyor? Belirli bir miktarda kilo vermek ister misiniz? Kas yapmak? Diyetinizi gözden geçirin mi?

Bunların hepsi hedefinize giden yolda kilometre taşları olabilir.reklam

Yine, emin değilseniz bir uzmana sorun. Çocuklarım için sağlıklı olmaya karar verdiğimde Olimpiyatçı olmayı hedeflemediğimi biliyordum. Normal bir ahbap koçluğu için IVRY Fitness'taki bir arkadaşıma ulaştım.^[iki]

En iyi kendim olmak için özellikle neye ihtiyacım olduğunu gerçekten anlamama yardımcı oldu. Her zaman sadece Whole30 çoğunluğa atlamaya çalıştım ya da o zamanlar en sıcak fitness hedefi neyse. Hedeflerinizde sürdürülebilirliğe ulaşmak için onların sizin için hedeflenmesi gerektiğini anlamama yardımcı oldu.

Ölçülebilir

Fitness rejimimde yolda kalmak için kontrol noktalarımın ölçülebilir olması gerekiyordu. Bazı durumlarda, bu basit bir evet veya hayırdı. Örneğin benim dönüm noktalarımdan biri, her gün gerçek bir öğle yemeği yemekti.

Diğer durumlarda, kilometre taşlarım sayısaldı. Kardiyovasküler bileşen için kendime günlük bir adım hedefi belirledim. Güç kazanmak için, kaldırdığım ağırlık miktarını kademeli olarak artırmam gerekiyordu. Bunların her birini ölçülebilir kılmak, dönüm noktasına ulaşıp ulaşmadığımı anlamama yardımcı oldu.

Başarılabilir

Tüm ölçülebilir ve belirli kilometre taşları anlamlı değildir. Örneğin, sağlık hedeflerimi belirledikten sonraki hafta 400 pound bench press yapmama imkan yoktu. Çok fazla şeyi çok hızlı yapmaya çalışmak cesaretimi kırardı, yaralanma riskinden bahsetmiyorum bile.

Düşündüğünüz her dönüm noktası için kendinize şunu sorun: Bu zorlu bir dönüm noktası mı, kolay bir aşama mı, yoksa altın bir dönüm noktası mı? Yine, emin değilseniz sizi iyi tanıyan birine sorun.

ilgili

Kilometre taşlarının, belirlemeye değer olması için daha büyük hedefiniz bağlamında anlamlı olması gerekir. Kilometre taşınızın sizi bu hedefe nasıl yaklaştırdığını açıklayamıyorsanız, farklı bir hedef belirleyin.reklam

Örneğin, zihinsel sağlık, zindeliğin önemli bir parçasıdır. Ama depresyonda olmadığım için, kendime haftada bir danışman görmek gibi bir dönüm noktası tanımlamam için hiçbir sebep yok.

Zaman sınırlı

Kilometre taşınıza ne zaman ulaşmayı umuyorsunuz? Bir saat uzaklıkta mı? Bir tam yıl? Belirlediğiniz kilometre taşına dahil edildiği sürece, herhangi bir zaman ufku iyidir. Kilometre taşlarının ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın.

4. Birer Birer Alın

Bir kerede bir düzine dönüm noktası belirlemek çok zorsa, yalnızca sonuncusuna ulaştıktan sonra yeni bir kilometre taşı belirlemeyi deneyin. Örneğin, yüzmeyi öğreniyorsanız, sonuncuyu ne kadar zor bulduğunuza bağlı olarak bir sonraki hangi vuruşu öğrenmek istediğinize karar verebilirsiniz.

Bu, genel hedefinize ulaşmayı daha da zorlaştırmıyor mu? Şart değil. Sadece genel yayı bilmeniz gerekir. Yüzme örneğinde planınız iki haftada bir yeni bir kulaç öğrenmek olabilir. Belirli vuruşlar, onları uygulama zamanı gelene kadar önemli değildir.

5. Yazın

Bir dönüm noktası belirlediğinizde, onu yazın. Bunu yapmak yalnızca kilometre taşını daha fazla tanımlamanıza yardımcı olmakla kalmaz – SMART sistemini hatırlayın – aynı zamanda bunu başarma olasılığınızı da artırır.

Kilometre taşları gerçekten daha büyük hedeflerin içinde yer alan hedeflerdir ve araştırmalar, hedefleri yazmanın onlara ulaşma olasılığını %42 daha fazla artırdığını gösteriyor.^[3]

6. Esnek Olun

İstediğin kadar dene, kendin için belirlediğin her dönüm noktasına ulaşamayacaksın. Kendinizi cezalandırmayın. Hatanızdan ders alın ve başka bir - ve umarım daha ulaşılabilir - bir dönüm noktası belirleyin.

Bir tanesine ulaşamadığınız için diğer kilometre taşlarını yoldan çıkarmanız mı gerekiyor? Mutlaka değil, ancak onları geciktirmeniz gerekebilir.

Şoförünüzün sınavını geçemediyseniz, muhtemelen otoyolda birleşme alıştırmasını geri çekmeniz gerekir. Testinizde başarılı olmak için önce yol işaretlerini ezberleme konusunda yeni bir dönüm noktasına ulaşmanız gerekebilir.reklam

7. Yol Boyunca Kendinizi Ödüllendirin

Ödüller sadece büyük resim hedeflerinize ulaşmak için değildir. Yol boyunca kendinize küçük hediyeler vererek kilometre taşlarını belirlemeye devam etmek için kendinizi motive edin.

Ancak çok küçük olmadıklarına dikkat edin. Tıpkı bir arkadaşınıza veya müşterinize ucuz bir hediye vermeyeceğiniz gibi, kendinize de vermemelisiniz.

Tanıdığım bir hediye uzmanı olan John Ruhlin bu kuralı tavsiye ediyor:^[4])

Kendinize normalde asla satın almayacağınız ama sahip olmak isteyeceğiniz bir şey verin.

Açıkçası, adım hedefinize ulaştınız diye dışarı çıkıp kendinize yeni bir araba almayın. Ancak üst düzey, kişiselleştirilmiş bir su şişesi sadece bilet olabilir.

8. Kendinize Mola Verin

İnsanların kendilerini motive etmelerinin bir başka yolu da, bir sonraki dönüm noktasına ulaşmak için kendilerini toprağa vermektir. Örneğin tatilde yedikleri güzel akşam yemeği kalori bütçelerini alt üst ettiği için kendilerini hırpalarlar.

Hayat herhangi bir dönüm noktasından daha büyüktür. Kutlayacak bir şeyiniz varsa, biraz şımartın. Hayat sana bir aksilik yaşatıyorsa, yoluna devam etmenin biraz zaman alabileceğini fark et. Önemli olan, olumlu bir tutum sergilemenizdir.

9. Bir Sorumluluk Ortağı Alın

Kilometre taşlarınızı belirlemekte ve bunlara bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin; bir ortak edinin. Bir aile üyesi veya yakın bir arkadaş gibi size karşı katı ama adil olacak biri olduğundan emin olun.

Hesap verebilirlik ortağının, kilometre taşlarınızda sizinle birlikte ilerlemesi konusunda ısrar etmeyin. Herkesin ulaşmak istediği kendi hedefleri vardır. Ancak ondan sizi sorumlu tutmasını isteyin. Umduğunuz gibi hedefinize doğru ilerlememeniz durumunda bazı hafif sonuçlar önerin.

Bir sorumluluk ortağı bulamasanız bile, her bir hedefi size hatırlatan günlük hedefler belirlemek için takvim uygulamalarınızdan birini kullanabilirsiniz. Haftanın sonunda takviminizi gözden geçirin ve hangi hedeflere ulaştığınızı takip edin.reklam

Son düşünceler

Bazı insanlar hedef belirlemeyi zaten zor buluyor, peki ya dönüm noktaları belirlemeleri gerekiyorsa? Kilometre taşlarını tanımlamak aynı zamanda daha büyük hedeflerinize doğru ilerlemek demektir. Kilometre taşlarını kendi başınıza tanımlamak ilk başta kolay olmayabilir, ancak alışana kadar bu 9 ipucu ile başlayabilirsiniz.

Kilometre Taşlarını Belirleme ve Elde Etme Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Başarılı Bir Yaşam İçin Kısa Vadeli Hedefler Nasıl Belirlenir?
• Günlük Hedefler Belirlemek Büyük Başarıya Ulaşmanızı Nasıl Sağlar?
• Hedefler Nasıl Belirlenir ve Başarıyla Elde Edilir

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Ante Hamersmit

Referans