Aristoteles bir keresinde biz defalarca yaptığımız şeyiz demişti. O halde mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır.

Soru şu – nasıl iyi alışkanlıklar geliştirir ve onları kalıcı hale getirirsiniz?

Sık sık kendimizi değiştirmekten alıkoymamızın nedeni, olduğumuz yerde kalmayı sevmemizdir. Buna atalet deyin ya da ne isteyebilirsiniz, ancak bir şeyleri başlatmak için kendinizi zorlamanız gerekir.

Başarılı olmak, hayatta daha fazlasını yapmak ve tatmin duygusuna sahip olmak için iyi alışkanlıklara ihtiyacınız var. Ve kolay gelmiyor.

Bazı kişilerin 21 gün boyunca bir şeyi yapmanın onu alışkanlık haline getireceğini söylediğini duyabilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, bu işe yaramaz. İyi alışkanlıklar oluşturmak için motivasyona, iyi bir plana ve onu takip etmek için düşünülmüş bir yaklaşıma ihtiyacınız var.reklam

İşte işinize yarayacak beş ipucu.

1. Planlama

Benjamin Franklin'in kötü alışkanlıklarının üstesinden gelmek ve yeni iyi alışkanlıklar oluşturmak için çok yenilikçi bir planı vardı.

Hayatında çok faydalı olduğunu düşündüğü 13 erdemi sıraladı. Haftada bir erdem olan 13 haftalık bir süre içinde her biri üzerinde çalışmanın harika sonuçlar doğurabileceğini belirtti.

Kötü alışkanlığından kurtulduğunu hissettiyse, bir sonrakine geçti; değilse, döngüyü tekrarladı.

Kendiliğindenlik, maceracı bir ruhun özü olsa da, yeni bir alışkanlığa uyum sağlamaya başladığınızda geçerli değildir. Uygulamanın alışkanlık haline gelmesi için doğru planlanmış bir yaklaşıma ihtiyacınız var. İşte işinize yarayabilecek yaklaşım.reklam

1. Kendinize bir gün ulaşmak istediğiniz bir hedef belirleyin. Hedefinizin spesifik, gerçekçi, ulaşılabilir ve zamana bağlı olması gerektiğini unutmayın.
2. Hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve mevcut alışkanlıklarınızla uyumlu olan alışkanlıkları belirleyin.
3. Halihazırda yerleşik günlük yaşamınıza uygun bir alışkanlık seçmeye çalışın, böylece uyum sağlamak daha kolay olur.
4. Hedefi tamamlamak için motivasyonunuzu bulun. Motivasyon, başlamanız gereken şeydir ve alışkanlıklar sizi devam ettirmeniz gereken şeydir.

2. Mikro Kotalar ve Ana Hedefler

Yavaş ve istikrarlı mottoyu herkes duymuştur, yarışı kazanır. Bağlı kalabileceğiniz hedefler belirlemek ve bunları günlük hayatınıza sokmak, hayatınızda ani veya köklü değişikliklere neden olmaz. Kesinlikle zamanla faydasını görecektir.

Doğru içsel motivasyonları yaratmak önemlidir. Bir şeyi cezalandırdığınız veya ödüllendirildiğiniz için yapmak istemezsiniz. Bunun yerine, bunu kendin istediğin için yapmak istiyorsun.

Kilo vermeye karar verdiğinizi ve sabahları her gün 5 mil koşmaya karar verdiğinizi hayal edin. Şimdi, sadece sevdiklerinizin baskısı altında karar verdiğinizi hayal edin. Plan daha başlamadan başarısız oldu.

Size rehberlik edecek hedefler ve kotalar belirleyin. İşte nasıl çalışabileceği.

• Hedefler, sınıfın zirvesine çıkmak gibi, başarmak istediğiniz nihai başarıdır.
• Kotalar, ödevinizi düzenli olarak yapmak gibi, bu hedefi gerçekleştirmek için her gün atmanız gereken küçük adımlardır.

Çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmayın. Gerçekçi olmayan hedefler koyarsanız ve bunları gerçekleştiremezseniz, cesaretiniz kırılır ve olumsuz bir etkisi olur.reklam

3. Olumlu Olun

Bir şeyin yapılamayacağını söylemek yerine nasıl yapabileceğinizi sorun. Becerilerinizi geliştirmenize ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacak olumlu düşüncelere ihtiyacınız var.

Olumlu düşüncelere sahip olmak, yalnızca mutlu anlarla sonuçlanmakla kalmaz, aynı zamanda iyi alışkanlıklar geliştirme ve daha sonraki yaşamda yardımcı olacak beceri setleri edinme yeteneğimizi de geliştirir. Sadece şimdiye odaklanın ve geçmişte kalmamaya çalışın.

Çoğu zaman, günlerce endişelendiğiniz şeyler hiç gerçekleşmeyebilir. Yapsalar bile, muhtemelen bu konuda hiçbir şey yapamazsınız - öyleyse neden şimdiyi mahvetmeye uğraşıyorsunuz? Hepimiz öleceğiz, ama bu, bunun için hayatınızı mahvetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Endişelerinizi en aza indirin ve olumsuz duyguları bırakın.

4. Aşırı Seçenekleri Ortadan Kaldırın

Barack Obama'nın neden başka bir renk değil de sadece siyah ve mavi takım elbise giymeyi tercih ettiğini hiç merak ettiniz mi? Bunun arkasında iyi bir sebep var.

Hayatınızın sıradan olan ve herhangi bir memnuniyetle sonuçlanmayan yönlerini belirleyin. 1990'larda gözlemlendi ders çalışma Florida Eyalet Üniversitesi'nde profesör olan Roy Baumeister tarafından, tekrarlanan seçimler yapmanın, yaptığınız seçimler tek başına o kadar zor olmasa bile, akıllı kararlar vermenizi engelleyebileceğini söylüyor.reklam

5. Kendinizi ödüllendirmenin sağlıklı yollarını bulun

Annemin ödevini tamamlaman için sana şeker verdiği günleri hatırlıyor musun? Tabii ki. Fazladan bir şeker alma düşüncesi bize matematik problemlerinin şeytanlarıyla bile yüzleşme gücü vermedi mi? İyi alışkanlıklar oluştururken de aynı ilkeyi uygularsak ne olur?

Kötü alışkanlıklar, kısa süreli de olsa kendimizi iyi hissettirdiği için başlar. Stresli ya da sinir bozucu bir dönemden geçerken ya da sadece sıra dışı olduğumuzda bizi rahatlattığını düşünerek bu mutluluk duygusuna yapışırız.

Örneğin, bir sağlık rejimine başlamaya karar verdiniz, ancak bugün sizin gününüz değil, bu nedenle günün sorunlarını telafi etmek için fazla yemek yiyorsunuz ve bu da ertesi gün kendinizi üzgün hissetmenize neden olacak. Aynı şey sigara içmek veya çok fazla içmek için de geçerlidir.

Kendinizi rahatlamış ve huzurlu hissedersiniz, aydınlanma şafağı geldiğinde, yakında eylemi yapmayı bırakmaya yemin edersiniz. Ama bir sonraki kötü gün geldiğinde yemin aklından çıkar. Bu sürekli döngüyü kırın; Kötü alışkanlıklarınıza karşı küçük zaferler bile elde ettiğinizde kendinizi ödüllendirin. Kendine beğendiğin gibi davran. Yeni bir kitaptan bir filme, hatta belki de en sevdiğiniz oyuna kadar her şey olabilir.

Yeni alışkanlıklar edinmek için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel enerjiye sahip olmaya yatırım yapın. Olumlu alışkanlıklar bir gecede oluşmaz, kademeli bir değişimdir. Hayatınızı yeniden yaşamanıza ve daha iyi bir şimdi ve gelecek için geçmişi unutmanıza yardımcı olacak bir değişiklik.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg Personalexcellence.co aracılığıyla