Herkes yıla güçlü başlamak ister ama önemli olan güçlü bitirmektir. Birçok karara ve hedefe asla ulaşılamaz çünkü hayatımızda olup bitenlere kendimizi kaptırırız ve Yeni Yıl'ın ivmesi bittiğinde kendimizi devam ettirmek için zihinsel gücü geliştirmemişizdir.

Bununla birlikte, kendinizi hedeflerinize ulaştırmak ve onları aşmak, o zor anlar geldiğinde zihinsel olarak güçlü olmakla ilgilidir. Disiplin geliştirilir, bu nedenle, istediğiniz şeye doğru büyük seçimler yapma konusunda sürekli yeteneği güçlendirecektir. Unutma, şimdi biraz zevk için gerçekten istediğini feda etme.

Zihinsel olarak daha güçlü olmak zor bir iş olduğu anlamına gelmez, işte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve püf noktası. Tıpkı fiziksel olarak daha güçlü olmak istiyorsanız, kasları güçlü tutmak için egzersizler yapmanız, zihinsel güç oluşturmanız gerektiği gibi, bu alışkanlıkları ve inançları oluşturmaya yardımcı olacak egzersizler yapmanız gerekir.

Zihinsel güç oluşturmanın en iyi yollarından biri, gün boyunca enerjinizi yüksek tutmak, zihninizi olumlu tutmak için alışkanlıklar ve küçük ipuçları bulmak ve sizi ileriye taşıyacak ve yaptığınız şey hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak alışkanlıklar ve beceriler geliştirmeye yardımcı olmaktır. yapıyoruz. Bu arada, kendinizi yorgun ve bunalmış hissetmenize neden olmayacak şekilde zihinsel güç geliştiriyorsunuz.

Bu ipuçlarından birkaçını uygulayarak kendinizi zihinsel olarak daha güçlü ve daha mutlu bir yıl için hazırlayın:

1. Yatağınızı Yapın

Sabah ilk iş olarak yatağınızı yaptığınızda zaten bir şeyler başarıyorsunuz ve harika bir başlangıç ​​yapıyorsunuz. 'Yatağınızın hali, kafanızın halidir' sözünü hatırlayın. Çok fazla gerçek var. Küçük bir adım gibi görünse de çok büyük faydaları vardır.

Araştırmalar, yataklarını günlük olarak yapan insanların genel olarak hayatlarında daha mutlu olduklarını, daha üretken olduklarını ve yaptıkları tüm işler için günlerinde daha güçlü bir gurur ve başarı duygusuna sahip olduklarını gösteriyor. Bu küçük şey, projeleri sabahları hemen bitirme alışkanlığı kazanmanızı sağlar. Daha dişlerini bile fırçalamadan önce bir görev bitti, ne harika bir duygu!

2. Kendinize Her Gün Güzel Şeyler Söyleyin

Kendi kendine olumsuz konuşmayı kesmeye ve kendine söylediğin güzel şeyleri artırmaya söz ver. Kafanızda kendi ponpon kızınız olurken ilk başta gülünç hissedebilirsiniz, ancak hayatınız hakkında daha güçlü kararlar alırken ne kadar harika hissedeceğinizi düşünün. Aynı kararlar, hedefinize doğru ilerlemenizi sağlayacak olan şeydir.

Dikkatli olun, olumsuz düşünceler çok hızlı bir şekilde içeri sızabilir, onları yakaladığınızda, onları doğru olmayan olarak kabul edin (yüksek sesle söylemek zorunda kalsanız bile) ve onları olumlu bir düşünceyle değiştirin.

3. Her Gün Hakkında Harika Bir Şey Yazın

Bir kavanozda, günlükte, ayakkabı kutusunda veya istediğiniz yerde saklayabilirsiniz, ancak her gün hakkında harika bir şeyler yazın. Bu, hayatınızda şükran yaratmanıza yardımcı olur.

Yılın sonunda, sadece pes etmek istemenize neden olan zorluklar veya zorlu yamalar yerine oturup, deneyimlediğiniz ve başardığınız olumlu şeylere dönüp bakabileceksiniz.reklam

4. Her Mücadelenin Olumlu Yönlerini Yazın

Hayat bakış açısıyla ilgili çok şey var. Bakış açınızı değiştirin ve hayatınızı değiştirebilirsiniz.

Ortaya çıkabilecek herhangi bir zorlukla ilgili olarak kavramak ve sinirlenmek ya da hayal kırıklığına uğramak (olumsuz kendi kendine konuşmalara dalmak) yerine, olumlu yönleri ve zorluklardan öğrenebileceğiniz şeyleri yazarak olumlu zihinsel gücünüzü geliştirin. Her gün şükredecek bir şey bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

5. İşe Giderken Dikkatli Mutluluk Uygulayın

Farkındalık, anda olmakla ilgilidir. Mutlu olmanın rahatlığı için, bilinçli bir şekilde mutlu olma alıştırması yapın.

Kendinizi iyi hissettiğiniz bir olayı, anı veya anıyı alın ve kendinizi bu duyguya bırakın. Bedeninizde nasıl oturduğuna, düşüncelerinizin nasıl değiştiğine, bedeninizin nasıl değiştiğine ve nasıl hissettiğine bakın; Hissedebileceği herhangi bir renk olup olmadığına bakın.

Mutlu ruh halinizle biraz zaman geçirin. Sonunda, mutluluk ve neşe hissinin farkına varın, o sizden geliyor ve siz o anda dikkatli olduğunuzda kendiliğinden ortaya çıkıyor.

6. Her Gün Kendi En İyi Arkadaşınız Olma Pratiği Yapın

Bu, zihinsel olarak daha güçlü olmanın harika bir yoludur, çünkü bize kendimize güvenmeyi ve başkalarının bizi almasına ihtiyaç duymamayı öğretir, çünkü bunu kendimiz yapabiliriz.

Bir dahaki sefere bir şeyler planladığınız gibi gitmediğinde veya kendinizi aşağılamaya veya eleştirmeye başladığınızda, durun ve sorun:

En yakın arkadaşımın bana böyle davranmasına izin verir miydim? yoksa en iyi arkadaşıma böyle mi davranacaktım?

Cevap muhtemelen hayırdır ve kendinizi en iyi arkadaşınızı sevdiğiniz kadar, hatta daha fazla sevmek harika bir fikirdir.

7. Açıklama Yapmadan Hayır Deme Pratiği Yapın

Toplum olarak, hayır demek için bir nedenimiz olması gerektiğine ve bir şey yapmak istememenin yeterince iyi bir neden olmadığına karar verdik. Kendinizi bu düşünce hattında bulursanız, atın.

Hayır demeyi öğrenin. Bir şeyi neden yapmak istemediğiniz konusunda kimseye eylemlerinizi açıklamak veya kararlarınızı doğrulamak zorunda değilsiniz.reklam

8. Günlük 20 Dakika Kişisel Bakım Uygulayın

Kim olduğun ya da ne yaptığın önemli değil, kendine gerçekten derinden bakmak için biraz zaman ayırmazsan, sonunda kuyunun kurur ve etrafındakileri sevemez ve onlarla ilgilenemez olursun.

Kişisel bakım, manikür veya spa günü geçirmek kadar karmaşık veya biraz yalnız vakit geçirmek için kendinizi beş dakika banyoya kilitlemek kadar basit bir şey olabilir. Ne olduğu önemli değil, sizi tok ve mutlu hissettirecek bir alan ve/veya aktivite yarattığınızdan emin olun.

Meşgul İnsanlar için 5 Adımlı Kişisel Bakım Kılavuzuna bir göz atın.

9. Size Sevinç Getiren Günlük Bir Hobi veya Etkinlik Yapın

Bu harika bir öz bakım şeklidir. Sırf seni daha iyi hissettirdiği için zevk aldığın bir hobi ya da aktivite bulamıyor musun bir bak.

Bu konuda daha özgüvenli ve yetkin hale geldikçe, kendinize olan güveninizin ve kendinize olan inancınızın hayatınızın diğer alanlarına nasıl yansıyacağını keşfedeceksiniz. NS olumlu konuşma Kullandığınız ve hobinizde bulduğunuz neşe, seçtiğiniz hedefin daha zor yönleriyle uğraşırken zihinsel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.

10. Daha Fazla Minnettarlık ve Daha Az Şikayet Etmek İçin Bir Hedef Belirleyin

Şikayet döngüsüne kapılmak sizi etrafta olmayı zorlaştırabilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da oldukça zarar verebilir. Bir durum hakkında durmadan şikayet etmek yerine, şükredecek bir şey bulmaya çalışın.

11. Gecede En Az 8 Saat Uyku Hedefi Belirleyin

Bu cok büyük! Küçük çocukların çok yorulduklarında akıllarını kaybettiklerini görmüşsünüzdür. Yetişkinler de aynı şekilde, ancak biz genellikle yemek tabağımızın ortasında sızmayız. Çok yorgun olduğunuzda, yanlış kararlar verirsiniz, zihinsel gücünüz düşer, rasyonel zihniniz 6 yaşındaki bir çocuğa dönüşür ve vücudunuz stres hormonlarını yükselterek tepki verir.

Zihinsel olarak güçlü kalmanıza yardımcı olmak için bu yıl uykuyu bir öncelik haline getirin. En az sekiz saat gereklidir, eğer herhangi bir sporcuysanız, ne kadar çok o kadar iyi. Stresliyseniz, vücudunuzun uyku saatlerini en üst düzeye çıkarmasına izin vermek için uyumadan önce kendinize dinlenmek ve rahatlamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.

12. Her Gün Temiz Yemek Yemek İçin Bir Hedef Belirleyin

Yeni araştırmalar bağırsak sağlığınız ile ruh haliniz arasındaki bağlantıyı gösteriyor ve bağırsak sağlığınızla doğrudan ilgili olan şeylerden biri de vücudunuza koyduğunuz yiyecekler.

Herhangi bir gıda alerjisi, tahıl, süt ürünleri ve alkol gibi iltihaplı yiyecekleri azaltarak sindirim sisteminizdeki stresi azaltabilirsiniz. Daha sağlıklı bir sindirim sistemi daha az hasta gün, daha fazla enerji anlamına gelir ve ayrıca depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebilir.

Bakkal hikayesinin dış kenarını satın almaya çalışın ve yalnızca kendi yaptığınız yiyecekleri yiyin. Temiz yemek hakkında cevheri buradan öğrenin: Temiz Yemek Nedir (Temel İpuçları + Temiz Yemek Yemek Planı) reklam

13. Sosyal Medya Zamanınızı Yarıya Kesin

Sosyal medyada elimizden gelenin en iyisini yapmaya meyilliyiz ve bu, hayatımızı başka bir kişinin hayatının önemli anlarıyla karşılaştırmaya çalışmamızla sonuçlanabilir. Bunu yapmak, hayatta nerede olduğunuz ve başardığınız harika şeyler konusunda kendinizi kötü ve hoşnutsuz hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda harika bir insan olarak gün boyunca ne kadar harika hayata dokunduğunuzu unutmanıza da neden olabilir.

Sosyal medya zamanınızın yarısını ve zamanınızı sevdiğiniz insanlarla yeniden bağlantı kurarak, kitap okuyarak veya keyif aldığınız hobiyi yaparak geçirin. Zamanı neyle doldurmaya karar verdiyseniz, bunun sizi yükselten bir şey olduğundan emin olun.

14. Günlük Okumak İçin En Az Üç İlham Verici Alıntı Yapın

İşler zorlaştığında ve ilerleme kaydetmediğinizi hissettiğinizde, canlandırıcı sözler sizi yolda tutmak için uzun bir yol kat edebilir.

Her gün göreceğiniz bir yere birkaç ilham verici alıntı veya resim (belki de bir vizyon panosu) göndermek için zaman ayırın. Kötü bir yerdeyken cesaretlendirme ve motivasyon sözleri uzun sürebilir.

Bu güçlü alıntılardan bazılarına göz atın: Hayatın Zorluklarının Üstesinden Gelmek İçin 50+ En İyi Motive Edici Alıntı

15. Her Gün 10 Dakika Hedeflerinizi Görselleştirin

Hedeflerinizin nihai sonucunu ve arada üstesinden geleceğiniz zorlukları görselleştirmek için zaman ayırın.

Hedefinizi görselleştirmeye ek olarak, hedefinize ulaşma yolunuzu dikkatlice planlamaya çalışın. Harekete Geçmek ve Hedefinize Ulaşmak İçin Hayalperestler Rehberi bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Günlük eylemlerinizi nihai hedefinize göre planlamanıza ve hizalamanıza yardımcı olabilecek ücretsiz bir kılavuzdur.Ücretsiz rehberinizi buradan alın.

Potansiyel sorunları nasıl çözeceğinizi görselleştirme alıştırması yapın. Kendinizi olmak istediğiniz yerde görün ve hedeflerinize ulaşmanın ne kadar harika olduğunu hissedin.

16. İnsanların Memnun Edici Eğilimlerini Bırakın

İyi bir insan olma çabası içinde, genellikle kendimizi aşırı derecede genişletir ve gerçekten yapmak istemediğimiz şeylere adarız.

Herkesi memnun edemeyeceğiniz gerçeğini benimseyin. Başkalarının mutluluğunun ve hedeflerinin sizin, sağlığınız ve mutluluğunuz için en iyisinin önüne geçmesine izin verme ihtiyacını bırakın.

17. Eğlenceli Bir Şey İçeren Bir Aylık Bütçe Belirleyin

Eğlenceli bir şey yapmalı, büyük olmak zorunda değil. Bu, yeni bir gömlek almak, sinemaya gitmek veya kendinize en sevdiğiniz köpüklü banyoyu yaptırmak olabilir – normalde ulaşmanıza izin vermediğiniz, onunla temasa geçtiğinizde sizi gülümsetecek ve harika hissettirecek bir şey.reklam

İster yeni mumunuzu yakıyor, ister en sevdiğiniz köpük banyosuyla bir küvette ıslanıyor olun, her ay veya birkaç haftada bir küçük bir savurganlığın tadını çıkarın.

18. Enerjinizi Çeken İlişkilere veya Faaliyetlere Müdahale Etmeyi Durdurun

Kutlandığın yere git. Sizi neşeli hissettiren şeyler yapın. Olumlu ilişkiler kurarak ve kendinizi serbest bırakarak zihinsel olarak daha güçlü olun. zehirli olanlar .

Toksik ilişkilerden veya yerlerden kurtulmak kolay değildir, ancak daha güçlü olmak için bir taahhütte bulunmanız gerekir. Zihinsel ve duygusal boşalma olmadan, gün boyunca daha fazla enerji ve daha fazla mutluluk bulacaksınız.

19. Olması Gereken Kelimeyi Kelime Dağarcığınızdan Çıkarın

En son ne zaman bir şey yapmanız gerektiğini düşündüğünüzü düşünün. Tam olarak eğlenceli ve heyecan verici bir düşünce değil miydi?

Genellikle zorunluluk ve ağır sorumluluk duygusuyla gelir ve nadiren bir sevinç duygusuyla gelir. Gelme eğilimi olmalı öz eleştiri ve sert muhakeme, ikisi de zihinsel olarak daha güçlü olmak için bu yıl inşa ettiğiniz temeli desteklemez.

Olması gerektiğini kullanmak yerine, cümlenizi yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şeyle yeniden ifade edin. Örneğin, zihinsel olarak daha güçlü olmak istiyorum. ya da fiziksel olarak daha sağlıklı olmak istiyorum.

20. Sabah ve/veya Gece Üç Sayfalık veya Beş Dakikalık Günlük

Sabahları günlük tutmayı seçerseniz, rüyalarınız hakkında yazın, tüm endişelerinizi veya endişelerinizi sayfaya dökün, sizi daha önce endişelendirmiş olabilecek her şeyi yaratıcı bir şekilde ifade edin. Aynı zamanda, gün için hedeflerinizi ve ilhamlarınızı yazmanın, olmasını istediğiniz şey hakkında bir fikir edinmenin ve bir eylem planı yapmanın harika bir yoludur.

Geceleri günlük tutmayı seçerseniz, sizi strese sokmuş olabilecek her şeyi gevşetin ve doğru yaptığınız her şeyi kutlayın.

Bu yıl hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, unutmayın:

Tutarlı bir pozitif uygulama ile zihinsel kaslarınızı güçlendirebilir ve zamanla zihinsel olarak daha güçlü hale gelebilirsiniz!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: iam_os unsplash.com'un yolu reklam