Sizi özünden sarsan zorluklarla karşılaştığınızda nasıl tepki verirsiniz? Duygularınızla nasıl başa çıktığınız hayatınızın her yönünü şekillendirir.

Duygularına sahip çıkmazsan, sonunda sana sahip olurlar. Sanırım ikimiz de bunun bir felaket reçetesi olduğu konusunda hemfikiriz.

Hayatın zorluklarıyla etkili bir şekilde başa çıkamıyorsanız, hayatta fazla uzağa gidemezsiniz.

Duygusal esneklik, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresli zamanlarda dengeyi korumanıza yardımcı olur, böylece duygularınızın efendisi olursunuz.^[1]

Dirençli insanlar, hayat onları yere serdiğinde her zaman nasıl ilerleyebileceklerini düşünürler. İlerlemek, görünüşte olumsuz bir olaydan olumlu bir anlam bulabilmekle ilgilidir.

Bu varlık durumundan hareket ettiğinizde, artık bir hayatta kalma yerinden yaşamıyorsunuz. Bunun yerine, gelişiyorsun.

Bu fikir, Michaela Haas'ın çığır açan travma sonrası büyüme araştırması tarafından destekleniyor. kitabında İlerlemek: Kötü Araları Buluşlara Dönüştürmek , karmaşada anlam bulmanın mümkün olduğunu öne sürüyor. Mücadele ve travma bilgeliğe, büyümeye ve mutluluğa yol açabilir. Her şey bir bakış açısı meselesi.

Hepimiz hayatımızın bir noktasında duygularımızı test ettik. Bununla birlikte, zorlukların sizi çözme eğiliminde olduğunu düşünüyorsanız, bu makale, baskı altında parçalanmamanız için duygusal esneklik stratejileri oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

İçindekiler

1. Duygusal Dayanıklılık Nedir?
   • Dayanıklılığın Özellikleri
2. Duygusal Dayanıklılık Oluşturmak İçin Yapabileceğiniz 13 Şey
3. Son düşünceler
4. Dayanıklılık Oluşturma Hakkında Daha Fazla İpucu

Duygusal Dayanıklılık Nedir?

Duygusal dayanıklılık, olumsuzlukları geçici olarak algılamak ve acı içinde gelişmeye devam etmek için kendimizi güçlendirdiğimiz bir yaşama sanatıdır.^[iki]

Günümüzün hızla değişen dünyasında, duygusal dayanıklılık, hayatın darbelerinden geri dönmenizi sağlayan yakıttır.

Henüz fark etmediyseniz, hayat son derece tahmin edilemez olabilir. Bir an her şey yolunda gidiyor ve bir sonraki an dünyanız alt üst oluyor.

İki seçeneğin var: Ya yenilgiyi kabul edebilirsin ya da üstüne çıkıp acını olasılığa dönüştürebilirsin.

Dayanıklılığın Özellikleri

Herkes zorlukları farklı şekilde ele alır. Bununla birlikte, duygusal olarak esnek insanların birbirleriyle ortak olarak paylaştığı belirli özellikler vardır.

İç Kontrol Odağı

Duygusal olarak esnek insanlar, hayatın kendileri için değil, kendileri için olduğuna inanırlar. Kurbanlık onların kelime dağarcığının bir parçası değildir. Hayatlarında olan iyi ve kötü her şeyin sorumluluğunu alırlar.

İçsel bir kontrol odağına sahip olmanın temeli, hayatın zorluklarına nasıl tepki vereceğiniz konusunda her zaman bir seçeneğiniz olduğunun farkına varmakla başlar ve biter. Dış koşullar üzerinde kontrolünüz olmasa da, iç dünyanızı her zaman kontrol edebilirsiniz.

Öz farkındalık

Duygusal olarak dayanıklı bireyler yüksek düzeyde öz farkındalık ; kim olduklarını, neye ihtiyaçları olduğunu ve neye ihtiyaç duymadıklarını bilirler. Bu nedenle, vücutlarının onlara verdiği mesajlara uyum sağlama konusunda yeteneklidirler.

Bir şey iyi hissetmiyorsa, durumlarını değiştirirler, böylece merkezlerini tekrar bulabilirler.reklam

Kitabında yazan Harvard Tıp Okulu psikoloğu Susan David'e göre Duygusal Çeviklik: Sıkışmayın, Değişimi Kucaklayın ve İş ve Yaşamda Gelişin :

Zor duygulara açık olduğumuzda, değerlerimizle uyumlu tepkiler üretebiliriz.

Esnek insanlar, artık kendilerine hizmet etmeyen eski hikayeleri yeniden yazabilmeleri için düşüncelerini ve davranışlarını daha iyi anlamak için öz farkındalığı bir araç olarak kullanırlar.

Azim

Son olarak, duygusal olarak esnek insanlar doyumsuz bir başarılı olma arzusuna sahiptir. Bir yol bulamazlarsa, bir yol yaparlar. Değerli hiçbir şeyin kolay gelmediğini biliyorlar. Vazgeçmek bir seçenek değildir. Biliyorlar nasıl sebat edilir .

Newt Gingrich'in bir zamanlar dediği gibi,

Azim, zaten yaptığınız zor işi yapmaktan yorulduktan sonra yaptığınız zor iştir.

Her aksilik, büyümek ve daha fazlası olmak için bir fırsat olarak görülüyor. Duygusal olarak esnek insanlar, arzu ettikleri hedefe ulaşmak için sürece teslim olmaları ve kendilerine güvenmeleri gerektiğini bilirler.

iyimserlik

Mücadele zamanlarında, gümüş bir astar bulmak bazen zor olabilir. Bununla birlikte, duygusal olarak esnek insanlar, zor durumlar arasında gömülü olan pozitifleri bulabilirler.

Her şeyin üstesinden gelebileceklerine dair sarsılmaz bir inançları var. Araştırmalar, doğal olarak esnek insanların iyimser bir açıklama tarzına sahip olduğunu gösteriyor. Yani çaresizliğe düşmemek için sıkıntıları iyimser bir dille anlatırlar.^[3]Zorluklar ortaya çıktığında bu zihniyete sahip oldukları için korkudan hızla kurtulabilir ve yetkilendirilmiş kararlar verebilirler.

Duygusal Dayanıklılık Oluşturmak İçin Yapabileceğiniz 13 Şey

Duygusal dayanıklılık, sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız bir şey değildir. Pratik yaparak geliştirilebilecek bir beceridir. Duygusal olarak tepkisel olma tuzağına düşme eğilimindeyseniz, iyi haber şu ki, hayatınızdaki zorluklara nasıl tepki verdiğinizi değiştirme gücünüz var.

1. Zihninizi Susturun

Işık hızında hareket etmeyi seven biriyseniz, duygularınızın sizi alt etmesine izin verme riskini alırsınız. Farkındalık, zihninizi sakinleştirmenin ve düşüncelerinizle daha fazla hazır bulunmanın harika bir yoludur.

Bu ritüeli günlük bir uygulama haline getirirseniz, zamanla korku veya endişeye kapılma olasılığınız azalır.

Meditasyonun amacının düşüncelerinizi kontrol etmek olmadığını anlamak önemlidir. Daha ziyade, onları gözlemlemeye başlamak ve onların sadece gelip giden düşünceler olduğunu fark etmektir.

Hayatın kaosunun ortasında dinginlik bulabildiğinizde, ortaya çıktıklarında zor duyguları daha iyi yönetebileceksiniz.

Dikkatli olmayı burada öğrenin: Düşüncelerinizi Sakinleştirmek İçin Dikkatli Meditasyon Nasıl Yapılır?

2. Olanı Kabul Edin

Kabullenmek, her şeyin üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Çoğu zaman, bu insanların yapması en zor şeylerden biridir. Gerçekliğimize bakmak ve işlerin yolunda gitmediğini kabul etmek esneklik gerektirir.

Kötü şeyler olduğunda, yanıtınız düzeltme moduna geçmek olabilir. Ancak, bu seçenek her zaman hemen size sunulmayacak. Bazen duygularınızla oturmanız ve ortaya çıkan her şeyi almaya istekli olmanız gerekir.reklam

Kabullenmek, vazgeçtiğiniz anlamına gelmez. Bu sadece, olacak olana yer açabilmeniz için olana teslim olduğunuz anlamına gelir. Duygularınız ve yaşamınız üzerinde daha büyük bir kontrol duygusu hissetmenizi sağlayacak olan budur.

Hayatta kontrol edemediğiniz şeyleri kabul etmeye başladığınızda, bu 10 harika şey olacak .

3. Dağınıklığınıza Bakmaya İstekli Olun

Kabul edelim… dağınıklığınıza bakmak iyi hissettirmiyor. Rahatsız edici duyguları bastırmanın veya görmezden gelmenin yollarını bulmak çok daha kolay. Ancak, kendinize zor duyguları işlemek için zaman ve alan vermezseniz, bunlar yalnızca vücudunuzda sıkışıp kalırlar ve toksik hale gelirler.

Kendinizi bir daha mücadele ederken bulduğunuzda, rahatsızlıktan kaçma dürtüsüne direnin. Bunun yerine, karışıklığı kabul edin ve size ne söylemeye çalıştığını dinleyin. Bir iç kontrol yapın ve kendinize sorun, Neden böyle hissediyorum ve hayatımın kontrolünü geri almak için ne yapabilirim?

4. Kişisel Bakımı Bir Öncelik Haline Getirin

Hayatın günlük sorumluluklarına kapılıp kendinizi unutmak kolaydır. Esneklik oluşturmak söz konusu olduğunda, öz bakım esastır.

Kişisel bakım, sadece köpük banyosu yapmak veya kendinize yeni bir kıyafet almakla ilgili değildir. Aksine, günlük kendini sevme alışkanlıklarından oluşan bir yaşam tarzıdır. Zamanla, bu alışkanlıklar tartışılmaz hale gelir.

Duygusal ve fiziksel sağlığınız birbirine bağlıdır. Vücudunuzun düşünme, hissetme ve hareket etme şeklinize fiziksel olarak tepki verdiğini biliyor muydunuz? Bu yüzden zihninize ve bedeninize iyi bakmanız çok önemlidir.

Kendinize bakmayı taahhüt ettiğinizde, proaktif ve sağlıklı bir pozisyondan hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Bunlardan bazılarını almaya başla Güçlü ve Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh için 30 Kişisel Bakım Alışkanlığı .

5. Kendinizi Pozitiflikle Çevreleyin

Kendinizi pozitif insanlarla çevreliyor musunuz? Hırsınız yoksa ve kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, enerjinizi düşüren insanlarla zaman geçirme ihtimaliniz yüksek.

Negatif enerji insanı yorar. Hayatta başarılı olmak istiyorsan, kiminle arkadaş olmayı seçtiğin konusunda akıllı olmalısın.

Kendinizi daha iyi bir insan olmanız için size ilham veren ve meydan okuyan insanlarla çevrelemeyi bir öncelik haline getirin. Bunu yaparsanız, dünyada ne kadar iyi olduğunu hatırlayacaksınız.

Ayrıca, hayat size bir eğri savurduğunda, geri çekilmek için güçlü bir destek sistemine sahip olacaksınız.

Enerjinizi kimin düşürebileceğinden emin değil misiniz? Var Kurtulmanız Gereken 10 Zehirli Kişi

6. Yardım İsteyin

Zor zamanlarda yolunuzu bulmaya gelince, destek her şey demektir. Esneklik araştırmacısı Elliot Friedman'ın dediği gibi,

Her türlü sosyal desteğin mevcudiyeti, bir zorlukla yüzleşmemize yardımcı olur.

Bazen, özellikle kendi başınıza savaşmayı seven biriyseniz, yardıma ulaşmak zor olabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, dayanacak veya geri bildirim alacağınız birine ihtiyacınız olacaktır. Bu, destekleyici ortamların düştüğümüzde kendimizi kaldırma yeteneğimizde önemli bir rol oynadığını öne süren araştırmalarla desteklenmektedir.^[4] reklam

Nasıl yardım isteyeceğinizden emin değilseniz bu kılavuza bir göz atın: Kendinizi Aptal Hissettiğinizde Nasıl Yardım İsteyebilirsiniz?

7. Korkuyu Kucaklayın

Korku, gücümüze adım atmamızı ve gurur duyduğumuz hayatlarımızı yaşamamızı engelleyen çirkin bir canavar gibi hissedilebilir. Korku yaşadığınızda, onu kucaklıyor musunuz yoksa ondan kaçıyor musunuz?

Birçok insan için bu ikincisidir. Korkunun iyi hissettirmediği göz önüne alındığında, bu en akıllı seçenek gibi görünebilir. Ancak, ya korkunuzu hayatta kendinizi ileriye taşımak için kullanabilseydiniz? Bunu yapmak mümkündür, ancak yalnızca korkunuzla yüzleşmeye istekliyseniz, kafa kafaya.

Korkunuzu kucaklamanın en iyi yolu, ona her gün eğilmektir. Eylem, zaman içinde dayanıklılık oluşturan tek şeydir. Seni korkutan bir şey yaptığında, kendine yüksek sesle şunu söyle: Bu da geçecek. bende bu var.'

Size yardımcı olabilecek korkunun üstesinden gelmek hakkında bir makale yazdım: Korkunun Üstesinden Gelip Potansiyelinizi Nasıl Gerçekleştirebilirsiniz (En İyi Rehber)

8. Başarısızlıktan Öğrenin

Başarısızlığın daha sık kutlanması gerektiğine inanıyorum. Başarısız olmak hayatın normal bir parçasıdır. Hepimiz yapıyoruz ama çevresinde utanç duymaya şartlandırılmışız. Başarısızsan, bu senin başarısız olduğun anlamına gelmelidir, değil mi? Yanlış.

Bence hatalar, önemsediğinizin ve almaya istekli olduğunuzun kanıtıdır. hesaplanmış riskler . Başarısız değilseniz, denemiyorsunuz demektir. İşin püf noktası, aynı hataları tekrar yapmamak için başarısızlıktan ders çıkarmaktır. Henüz ikna olmadınız mı? işte burada Başarısız Olmanın 6 Sebebi.

Bir daha başarısız olduğunda (ki yapacaksın), kendine şunu sor: Bu deneyim bana ne öğretmeye çalışıyor ve daha güçlü bir insan olmak için ondan nasıl öğrenebilirim?

9. Amaçla Yaşayın

Her gün yataktan kalkma sebebiniz nedir? Bu sorunun cevabını bilmiyorsanız, amacınızın ne olduğunu yeniden düşünmenin zamanı geldi.

Bir amaç eksikliği, en çok mücadele ettiğinizde kendini gösterecektir. Bu anlarda, kendinizden daha büyük bir şeye bağlanmak zor olabilir.

Ancak, güçlü bir amacınız varsa, sıkıntıları anlamlandırmanıza yardımcı olacaktır. Daha da önemlisi, kendinizi toplamanız ve ilerlemeniz için sizi motive edecektir. Amacıyla yaşayan insanlar, yaşam deneyimlerinin tümünde daha iyi anlam bulabilirler ve bu da onları duygusal olarak esnek hale getirir.^[5]

Aynı şekilde, başkalarının hayatlarına katkıda bulunarak bir amaç bulmak, hissettiğiniz acıyı dönüştürmenin ve bu enerjiyi iyi bir şeye yönlendirmenin harika bir yoludur.

Amacınızı bulmaya çalışıyorsanız, bu makale sizin için yararlıdır: Yaşamın Amacını Nasıl Bulur ve Dolu Bir Hayat Yaşamaya Başlarsınız

10. Mizah Bul

Stres ve sıkıntı zamanlarında, olumsuzluğa dönüşmek ve kendinizi fazla ciddiye almak kolaydır. Acının komik olduğunu söylemiyorum. Ancak, gülebildiğiniz zaman karmaşanızın içinden geçmenin çok daha kolay olduğunu söylüyorum.

Acıma partisi yapmak ve kendinizi içinde bulabileceğiniz bir durum için üzülmek sorun değil. Ancak, bu durumdan daha güçlendirici bir duruma geçtiğinizde bir nokta olmalı.

Mizahın her zaman güçlü bir terapötik araç olduğunu gördüm. Araştırmalar, zor bir durumla oynayabilen kişinin içsel bir duygu yarattığını gösteriyor. Bu benim oyuncağım; Ben ondan büyüğüm. . . Beni korkutmasına izin vermeyeceğim.

11. Vücudunuzu Hareket ettirin

Duygularınız bedeninizde depolanır. Kendinizi hareketle ifade etmez ve enerjinin içinizden akmasına izin vermezseniz, ne olacağını düşünüyorsunuz? Vücudun sıkıştığında, sen de sıkışırsın.reklam

Negatif enerji durgunluğu sever. Vücudunuzu hareket ettirmezseniz, tüm bu toksik enerji yalnızca aşağı doğru bir olumsuz duygu sarmalı yaratacaktır. Şüphe duyduğunuzda, hareket edin.

Duygusal durumunuzu değiştirmenin en kolay ve en sağlıklı yolu fizyolojinizi değiştirmektir. Güç, müdahale olmaksızın içinizden akarken, vücudunuzdaki olumsuzluk parçalanmaya başlayacaktır.^[6]

Bir daha sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde, dans edin, koşun veya sallayın - vücudunuzda özgürlük bulmak ve hareket halinde esneklik yaratmak için ne gerekiyorsa yapın.

12. Gerçeğinizi İfade Edin

'Kırılganlık' kelimesini duyduğunuzda, aklınıza hangi kelimeler geliyor? Birçok insan için bu korku, utanç, suçluluk ve güvensizliktir.

Bunun nedeni, gerçekte tam tersi doğruyken, kırılganlığın bir zayıflık işareti olduğuna inanarak yetiştirilmemizdir. Duygusal dayanıklılığınızı güçlendirmek istiyorsanız, kırılganlıkla ilgili içsel anlatımınızı değiştirmeniz gerekecektir.

Evet, bu dünyada gerçek benliğiniz olarak ortaya çıkmak çılgınca bir cesaret ve dayanıklılık gerektirir. Ancak, alternatif kulağa çok daha korkutucu geliyor. Gerçeğinizi söylememek, korku dolu bir hayat yaşamanın ve başkalarını rahat hissettirmek için bir maskenin arkasına saklanmanın kesin bir yoludur.

Savunmasız olmak sizi korkutuyorsa, kendinizi güvende ve desteklenmiş hissettiğiniz bir ortamda yakın arkadaşlarınızla pratik yapın. Zamanla duygularınızı daha fazla insanla paylaşmaya alışacaksınız.

Kendinizle daha derin bir düzeyde bağlantı kurabildiğinizde ve tamamen görülmekten korkmadığınızda, zihinsel olarak daha güçlü bir insan olursunuz. Gerçeğinizle uyum içinde yaşamaya kararlı olursunuz. Daha güçlü bir şey yok.

Bu makalede daha fazla bilgi edinin: Kendinizi Kabul Edin (Kusurlar ve Tümü): Savunmasız Olmanın 7 Faydası

13. Becerikliliği Geliştirin

Sadece şansla becerikli olamazsın. Aksine, bu beceriyi yalnızca sizi sorunlarınıza çözüm bulmaya zorlayan deneyimlerle karşılaştığınızda geliştirirsiniz.

Amerikan Psikoloji Derneği şunları tanımlar:^[7]

Dayanıklılık, zorluklar, travma, trajedi, tehditler veya önemli stres kaynakları karşısında iyi uyum sağlama sürecidir.

En becerikli insanlar aynı zamanda en dirençli olanlardır. Zihinsel kaslarını esnetmeleri anlamında zorluklar için plan yaparlar ve eğer hayat onları bir eğri topu atarsa, bir planları vardır. Bu nedenle, yalnızca hayatın en zor durumlarında hayatta kalmazlar. Aksine güçlenirler.

Felaket olduğunda, beceriklilik yenilgiye karşı en önemli aracınızdır. Senin üstesinden gelemeyeceğin hiçbir şey yok. Buna inan.

Son düşünceler

Umarım bu stratejiler, duygusal direncinizi güçlendirmeye başlamanız için size ilham verir.

Hayat seni yere serecek. Ancak, kıvılcımınızı kaybedip kaybetmemek size kalmış. Ne yaparsan yap, pes etme. Gözyaşlarını sil, kalk ve ilerlemeye devam et.

İç gücünüz, ne zaman harekete geçeceğini bilen ve size bunu yapma gücü veren içinizdeki sessiz güçtür. Onu dinleyin ve ne olursa olsun buna sahip olduğunuza inanın.reklam

Dayanıklılık Oluşturma Hakkında Daha Fazla İpucu

• Dayanıklılık Nedir ve Neden Önemlidir?
• Hayatın Size Fırlattığı Şeylerle Yüzleşmek İçin Esnekliği Nasıl İnşa Edebilirsiniz?
• Duygusal Zeka Nedir ve Neden Önemlidir?
• Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Masaaki Komori

Referans