Bir dakikanızı ayırın ve korkunuz olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Korkunun üstesinden gelmeyi bilseydin ne yapardın? Hayatınızı önemli ölçüde değiştireceğini hayal etmek zor değil.

İnsanları potansiyellerini gerçekleştirmekten ve kendilerinin en iyi versiyonu olmaktan alıkoyan en büyük engelin korku olduğuna inanıyorum. Başarısızlık korkusu, f terk edilme kulağı , f başarı kulak, f kulak yeterince iyi değil ...

Soru şu, nereden geliyor?

Nörobilimciler, öğrenme, düşünme ve zihnimizde korku yaratma yeteneğimiz nedeniyle insanların gezegendeki en korkunç yaratıklar olduğunu iddia ediyorlar. Kendimizi olası bir tehlikeden koruduğumuzu varsayarak, olabilecek en kötü sonuçları hayal ederek kendimizi korkuturuz.

Korku ve endişenizin kurbanı olmayı ya da onları bir kenara itip cesur olmayı seçersiniz.

Bu makalede, korkunun temel nedenini ve potansiyelimizi gerçekleştirmek için korkuyu nasıl yeneceğimizi inceleyeceğiz.

Korku Nedir, Gerçekten mi?

Bu kısaltma korkunun ne olduğunu en iyi şekilde yansıtır^[1]:

Korku, zihninizin gerçek veya hayali tehditlere dayalı olarak yarattığı bir duygudur. Korku tamamen gerçeklikte kurulu olabilir veya olmayabilir.Anksiyete, gelecekle ilgili endişelere veya korkulara dayandığından, bazı durumlarda anksiyete bozuklukları olarak da ortaya çıkabilir.

Algılanan tehditlerin bu hayali senaryoları, korkunuzu her şeyi tükettiği noktaya kadar besler. Çoğu zaman, bu senaryolar asla gerçekleşmez.reklam

Asıl mesele korkunun kendisi değil, onu zihnimizde nasıl tuttuğumuzdur.

Korku Nasıl Aşılır

Korkunun üstesinden gelmek, söylemek yapmaktan daha kolay gelebilir. Korkunun yoğunluğundayken, bir çıkış yolu görmek zordur. İyi haber şu ki, korkularınızın temel nedeni siz olduğunuz için onların çözümü de sizsiniz.

1. Korkularınızı Yazarak Belirleyin

Korktuğum ama nedenini çözemediğim zamanlar oluyor. Korkularınızı içinizde tutarsanız, zihninizin nasıl hissettiğinizi kontrol etmesine izin verirsiniz.

Bu karışıklığın oluşmasını önlemek için, korkuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeye geçmeden önce korkularınızın ne olduğunu belirleyin.

Seni korkutan ne?

Bunları sadece düşünmek yerine, yazın. Korkularınızı kağıda yazıp gerçekten sorguladığınızda, neden korktuğunuzu analiz etmeye zorlar. Sorular, korkularınızı tetiklemek ve onları yüzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.

Bu rahat bir süreç değil, ancak derin içsel çalışma asla değildir. Ancak, duygularınızı karanlıkta tutmaya devam ederseniz, o kadar korkutucu olacaklar ve o kadar güçsüz olacaksınız.

Korku türünü ve korkularınızla ilişkilendirdiğiniz deneyimi tanımladığınızda, onları değiştirmek için harekete geçme gücü ile silahlanmış olursunuz.Sonunda korkularınız küçülür ve küçülür ve gücünüz giderek büyür.

Korkularınızın ne olduğunu belirlerken Lifehack'i deneyebilirsiniz. Ücretsiz Yaşam Değerlendirmesi . Hangi alanların daha fazla korkuya neden olabileceğini ve hangilerine güçlü yönler olarak geri dönebileceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

2. Şükran Uygulayın

Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek istiyorsanız, şükran önemlidir. Kişisel deneyimimden, korku ve minnettarlığı aynı anda yaşamanın zor olduğunu öğrendim. Kelimenin tam anlamıyla insan deneyiminin sürekliliğinin zıt uçlarındadırlar.reklam

Hayatta zor zamanlar yaşadığınızda, korkuya kapılmak ve bunalmak kolaydır. Bu enerjik alanda, topraklanmış kalmak zor olabilir.

geliştirmek şükran uygulaması korku içinde boğulmamanızı sağlar. Bu, onu hala hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak darbe hafifler ve böylece mücadelenin daha parlak tarafını görmenize olanak tanır.

Pozitif psikoloji araştırmalarında şükran, güçlü ve tutarlı bir şekilde daha fazla mutlulukla ilişkilendirilir. Minnettarlık, insanların daha olumlu duygular hissetmelerine, iyi deneyimlerden zevk almalarına, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine, zorluklarla başa çıkmalarına ve güçlü ilişkiler kurmalarına yardımcı olur.^[2].

Korkuyu deneyimleyen herkes, korktuğunuz şeyle ilgili neredeyse her zaman bir hikaye olduğunu bilir. Korku, içinizdeki eleştirmenle takılmayı ve ne hakkında en kötü senaryolar üretmeyi sever? abilir olmak.

Şükran, korkunun üstesinden gelmeyi öğrenirken bu sınırlayıcı hikayeleri uzak tutmanıza yardımcı olur. Minnettarlık pratiği yaptığınızda, beyniniz neyin işe yaramadığına değil, şu anda neyin işe yaradığına kayar.

Korkma eylemi geleceğe yönelik bir süreçtir, minnettarlık ise bugüne yöneliktir. Bir dahaki sefere korku kafanıza girmeye çalıştığında, bu güçsüzleştirici düşünceyi güçlendirici bir düşünceyle değiştirin.

Bu videoda korku temelli uygulamaları daha olumlu olanlarla nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

3. Serbest Bırakma Kontrolü

Kontrol manyağı olmak, birçok insanın korkularını yönetme şeklidir ya da öyle sanır. Ne yazık ki, korkunun üstesinden gelmeyi öğrenme yolunda kontrolün yeri yoktur.

Aslında yaptıkları her şeyi kontrol etmeye çalışarak korkularını maskelemek. İlişki kurabiliyorsanız, kontrolü bırakmanın zamanı geldi. Bunun kaybedilen bir savaş olduğunu söylediğimde bana güvenin.

Korku, davranışı kontrol etmemize neden olur ve bu davranış bize aradığımız sonuçları vermediğinde, daha da ileri gider. korkularımızı yoğunlaştırıyor .reklam

Korkuyu kontrol etme girişiminizde, aslında onun kurbanı olursunuz. Bu korku ve kontrol döngüsü, birçok insanı mağlup hissetmesine neden olur. Gerçek şu ki, her zaman kontrolünüz dışında olan şeyler olacaktır.

Kontrolün elimizde olması gerektiğini geride bırakmanın tek yolu, bunu kabul etmektir. her zaman bize bağlı değil . Kararlarınızın kontrolü sizde olsa da, içine itildiğiniz durumlar üzerinde her zaman kontrole sahip değilsiniz ve başkalarının nasıl tepki vereceğini de kontrol edemezsiniz.

Üzerinde kontrolünüz olan tek şey iç dünyanız ve dış çevrenize nasıl tepki vermeyi seçtiğinizdir. Kendinizi bir daha her şeyi kontrol etmeye çalışırken yakaladığınızda, geri çekilin ve kendinize neden korktuğunuzu sorun.

Korkunuzu hangi düşüncelerin ürettiğini merak etmeye başlayın. Merak ve korku bir arada yaşamayı sevmez. Birinden vazgeçtiğinizde, diğerini içeri davet edersiniz, bu da korkudan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Gerçek özgürlük, kontrolü tamamen serbest bırakmaktan gelir. Bunu yapabildiğiniz zaman, korkularınızı da salıverme sürecine başlarsınız.

4. Olumlu Olumlamaları Okuyun

Olumlu olumlamalar, neredeyse tüm olumsuz düşünce kalıplarıyla mücadele etmek için kullanılabilir; bu, korkunun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek istediğinizde çok yardımcı olabilir. Korkularınıza meydan okumak için bunları kullanmak, beyninizi yeniden eğitmenize ve korkularınızın güçlü ifadeler olarak yeniden çerçevelenmesine yardımcı olabilir.

Araştırmalar, bilinçaltınızı, yaşamda tam olarak arzu ettiğiniz şeyi çekmenize yardımcı olacak şekilde gerçekten eğitebileceğinizi gösteriyor.^[3].

Bunu yapmaktan korkuyorum çünkü başarısız olabilirim demek yerine aynaya bakın ve kendinize şunu söyleyin: Buna hazırım, hazırım ve başarısız olmayacağım.

Olumlu olumlamaları ne kadar çok kullanırsanız, o kadar güçlü olurlar. Olumsuz bir inancı iptal etmenin en iyi yolu, olumlu karşılığını geliştirmektir.

Olumlu olumlamaları sabah ritüelinizin önemli bir bileşeni yapmayı taahhüt edin. Sizi tüm hayatınızı dönüştürme yoluna sokmak için kelimenin tam anlamıyla tekrar tekrar tekrarlanan bir düşünce gerekir.reklam

İşte deneyebileceğiniz daha olumlu onaylamalar: Başarı için Hayatınızı Değiştirecek 10 Olumlu Olumlama

5. Her Gün Sizi Korkutan Bir Şey Yapın

senin içinde yaşamak rahat Bölge sizi hayatta hiçbir yere götürmez ve kesinlikle korkunun üstesinden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olmaz. Tecrübelerime göre, sizi korkutan şeyleri yapmamak, yalnızca korkularınızın artma ve aldığınız her kararı kaçınılmaz olarak devralma olasılığını artıracaktır.

Seni her gün seni korkutan bir şeyi yapmaya teşvik etmek istiyorum. Küçük bir şey olabilir. Önemli olan senin harekete geçmen. Rahatsız olmayı alışkanlık haline getirin.

Kendinizi yeni ve rahatsız edici durumlara sokmak, beynin, doğanın sizi mutlu eden kimyasalı olan dopamini serbest bırakan benzersiz bir bölümünü tetikler. İşte akıllara durgunluk veren: Beynin bu eşsiz bölgesi yalnızca tamamen yeni şeyler gördüğünüzde veya deneyimlediğinizde aktive olur.^[4].

Kendinizi her gün sizi korkutan bir şey yapmaya şartladığınızda korkunuz azalır ve cesaretiniz artar. Bir düşünün… korkularınızla yüzleştiğinizde, onlardan tekrar nasıl korkabilirsiniz? Yakında kendinize olan güveniniz tavan yapacak.

Son düşünceler

Bir daha korkuyla tehdit edildiğinizi hissettiğinizde, yukarıdaki stratejilerden bir veya daha fazlasını uygulamanızı tavsiye ederim. Korkuyla ilişkinizi değiştirin. Sizi yıkmasına izin vermek yerine, büyümek ve daha fazlasını başarmak için motivasyon olarak kullanın.

Korkunun gerçek olmadığını anladığınızda, yolunuza çıkan engeller ortadan kalkacak ve harekete geçmek için güçlenmiş hissedeceksiniz.

Hayattaki potansiyeliniz sadece bir faktörle sınırlıdır: siz. Korkuyu eyleme dönüştürmeye hazır mısınız?

Korkunun Üstesinden Gelme Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Mantıksız Korkularınızı Nasıl Yenebilirsiniz (Başarılı Olmanızı Durduran)
• Korkularınızla Yüzleşmek, Onlarla Büyümek ve Yolculuğun Keyfini Çıkarmak için 13 İpucu
• Değişim Korkunuzu Nasıl Yenebilir ve Hayatınızı Nasıl Dönüştürebilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jonathan Klok, unsplash.com aracılığıyla

Referans