Neden Yeterince İyi Olmadığınızı Düşünüyorsunuz ve Kendinize Nasıl İnanırsınız?
Hiç iş yerinde bir şey söylemek istedin mi, ama küçük bir şüphe sesi içeri sızdı ve dedi ki, ya yanılıyorsan ?
Belki o terfiye başvurmak istediniz veya o özel birine çıkma teklif etmek istediniz ama bir şey sizi harekete geçmekten alıkoydu. Yeterince iyi olmadığınızı düşündüğünüzde, sonuçtan korkmaya ve yeteneklerinize olan inancınızı kaybetmeye başlarsınız. Bu nedenle, hedeflerinize ulaşabilmeniz ve hayalinizdeki hayatı yaratabilmeniz için kendinize nasıl inanacağınızı keşfetmeniz çok önemlidir.
Durumunuz ne olursa olsun, yanlış inançlarınızın yarattığı korkular ve kendinizden şüphe duymanız sizi her zaman yolunda durduracaktır. Hayatınızı sabote etmenize neden olan inançları belirlemek, onları ortadan kaldırmanın ilk adımıdır.
Kendinden şüphe duymak eylemsizliğe neden olur ve eylemsizlik pişmanlığa yol açar. Tutkunuzun peşinden gitmediğinizde ve hayalinizdeki hayatı yaşamadığınızda, birçok soruyla baş başa kalırsınız:
- Ya kendime bir şans verirsem?
- Daha fazla risk alsaydım daha iyi bir hayatım olabilir miydi?
- Geride bıraktığım mirastan memnun muyum?
- Daha azına razı olmasaydım ne yapabilirdim?
Öyleyse neden yeterince iyi olmadığını düşünüyorsun?
1. Ebeveynlik
Kendiniz hakkında sahip olduğunuz algı, geçmiş deneyimlerinize dayanmaktadır. Çocukların ebeveynlerinin duygularını düzenleme yeteneklerinden ebeveynlerinin para hakkındaki inançlarına kadar her şeyi taklit ettiğini gösteren araştırmalar var.[1]
Çocukken herhangi bir olumlu pekiştirme almadıkları için yeterince iyi olduklarına inanmayan danışanlarım oldu. Küçükken, ebeveynleri aşırı derecede korumacıydı.
Çocukluk zorluklarınızı, öldürmek zorunda kaldığınız ejderhalar gibi düşünün. Üstesinden geldiğin her engel, hayatından başarıyla çıkardığın başka bir ejderhaydı. Daha fazla ejderha öldürdükçe, özgüveniniz ve güveniniz artar. Birinin aşırı koruyucu ebeveynleri olduğunda, ebeveynleri ejderhaları öldürür.reklam
Sonuç olarak, çocuk ebeveynlerinin yeteneklerine daha fazla güvenirken, kendi yeteneklerinden hala şüphe duymaya devam eder.
Kendi ejderhalarınızı öldürmeye asla teşvik edilmezseniz, yapabileceğinizden şüphe etmeye başlarsınız. Bir çocuğun, ebeveynlerinin onlara ihtiyacı olduğunu düşündükleri için her zaman yardım ettikleri sonucuna varması doğaldır. Bu çocuk, hala yeterince iyi olmadığına inanan bir yetişkine dönüşüyor. Başkalarının yardımını ve onayını ararlar ve nadiren muhalefete karşı dururlar.
Çözüm: Ejderhalarınızı Öldürün!
Kendinize inanmak istiyorsanız, kendinize olan güveninizi yeniden inşa etmek için adımlar atmanız gerekecek. Başkalarına sözünüzü tutarak ve zamanında vararak başlayın. Kendinize başkalarının size güvenebileceğini (ve güvenebileceğini) göstererek, kendinize güvenme konusunda daha rahat hissedeceksiniz.
Daha büyük ve daha zorlu görevlere doğru ilerlerken, sözünüzü tutma yeteneğinize dair bir güven temeli oluşturdunuz. Ardından, kılıcınızı başkalarından geri almak isteyeceksiniz. İlk başta, şu anda ejderhalarınızı öldüren kişiye güvenmek isteyebilirsiniz.
Ebeveyniniz mi yoksa sizi seven biri mi olduğunu anlayın, sizin için en iyisini istiyorlar ve iyi niyetliler. Onlara sadece işi yapmak istediğinizi söyleyeceksiniz ve planlama aşamasında fikirlerini soracaksınız. İşi kendiniz yapmak istediğinizi anladıklarından emin olarak, onlarla kontrol etmekten ve ilerlemeniz hakkında güncellemeler vermekten çekinmeyin.
Ardından görev tamamlandığında, birlikte kutlayabilmeniz için onlara haber verin. Artık kendi ejderhanı öldürdüğüne göre, kendine olan güvenini geri kazanmaya başlayabilirsin. Onları rehberiniz olarak kullanarak, size ne kadar harika olduğunuzu söyleyen saygı duyduğunuz ve hayran olduğunuz birinin ek bonusunu alırsınız.
Bunu meşalenin sembolik bir geçişi gibi düşünün. Şimdi, ikiniz de ejderha avcısısınız. Bu, ejderhalarınızı öldürmelerine atfettiğiniz tüm olumlu özelliklerin artık size ait olduğu anlamına geliyor.
2. Aşırı Abartılı ve Aşırı Basitleştirme
Geçmiş deneyimleriniz sizi veya size yakın birinin başarısız olmasını içerebilir. Başarısızlık yaşadığınızda, devam etme arzunuzu kaybedebilirsiniz. Bunun cesur ya da korkmuş olmanızla daha az, zihninizin başarısızlığı sevmemesiyle daha çok ilgisi var.reklam
Hiç kimse düşük performans gösterdiği etkinliklere katılmaktan hoşlanmaz. Utanç, yetersizlik duygusu ve başarısızlık korkusu gibi olağan nedenlerin dışında - bu sadece eğlenceli değil.
Her sıra kendilerine geldiğinde üstünü çizerlerse kim beyzbol oynamak ister? Her performansınızda sahneden yuhalansaydınız, seyircilerin önünde şarkı söylemekten hoşlanır mıydınız? Devam edebilirdim, ama bence meseleyi anladınız.
Bu iki örnekle ilgili olan şey, hiç kimsenin gerçekten her yarasa vuruşunu yapmamasıdır. Ayrıca, seyircinin önünde her performans sergilediklerinde birinin sahneden yuhalanması pek olası değildir.
Sonunda olan şey, geçmiş deneyimlerinizi aşırı basitleştirir ve abartırsınız ve sonra zihniniz size inanır. Birine her zaman hayır dediği için çıkma teklif etmek için yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, o zaman buna asla cesaret edemediğinize şaşırmayın.
Bu yetersizlik duygularının üstesinden gelmek istiyorsanız, inançlarınızı değiştirerek başlayın. Bu alıştırmanın karmaşık olması gerekmez. Her sıranın sana geldiğine inanıyorsan, bir vuruş kafesine gitmeni ve beyzbol topuna vurana kadar sallanmaya devam etmeni istiyorum.
Başarıyı deneyimlediğinizde, zihinsel bir not almanızı, yazmanızı veya birisine videoya çekmenizi istiyorum. Bu, her zaman grev yapmadığınızın kanıtıdır. Sonra ne zaman yeterince iyi olmadığınıza dair inancınız su yüzüne çıksa, o videoyu tekrar izleyeceksiniz.
Durum ne olursa olsun, gözden kaçırdığınız başarılı bir deneyim bulabilirsiniz.
Çözüm: Başkalarının Başarısızlıkları Hakkında Okuyun
Kulağa biraz çılgınca geliyor, biliyorum ama diğer başarılı insanların başarısızlıklarını okumak güveninizi artıracaktır. Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, öğrencilere büyük bilim adamlarının başarısızlıklarını öğretmenin onları daha iyisini yapmaya teşvik ettiğini buldular.[2] reklam
Korku ve kendinden şüphe ile savaşırken, başkalarının yeteneklerini aşırı abartma ve kıyaslama yaparak kendinizinkini azaltma eğilimindesiniz. Başarılı olanların başarılı olduğuna inanmaya başlarsınız, çünkü onlar hayırı cevap olarak kabul etmeyen, cesur risk alanlardır. Kendinize, onların başarılı olmaları gerektiğini söylersiniz, diğer yandan siz değilsiniz.
Başarılı kişilerle ilişki kurabildiğinizde, onların da sizinle aynı mücadelelere ve zorluklara sahip olduğunu fark etmeye başlarsınız. Tek fark, devam etmeleriydi.
Şimdi mesele başarılı olup olamayacağın değil, başarılı olmak isteyip istemediğin meselesi.
3. Kendinizi Değersizleştirin
Yeterince iyi olduğuna inanan biri ile inanmayan biri arasındaki temel fark nedir? Yeterince iyi olduğuna inanan kişi, değerli bir insan olduğunu anlar.
Bununla demek istediğim, eğer dinlenilmeye değer olduğuna inanmıyorsanız, söyleyecek bir şeyiniz olmayacak. Saygı duyulacak ve bu şekilde muamele görecek kadar iyi olduğunuza inanmıyorsanız, her türlü kötü muameleyi kabul edecek ve rasyonalize edeceksiniz.
Kendimize nasıl davranılmasına izin veriyorsak öyle davranıldığımıza dair eski bir söz vardır. Birisi saygıyı emreden bir özgüvene ve özsaygıya sahip olduğunda, herhangi bir şekilde muamele görmeyi kabul etmeyecektir. Bununla birlikte, biri kendini değerli görmüyorsa, ufukta daha iyi bir şeyin olduğuna inanmadıkları için toksik durumlarda kalacaktır.
Bir dizi özsaygı çalışması üzerinde çalışan Dr. Jennifer Crocker, son araştırmasında şunları buldu:[3]
Benlik değerlerini dış kaynaklara (görünüş, başkalarından onay ve hatta akademik performansları dahil olmak üzere) dayandıran üniversite öğrencileri daha fazla stres, öfke, akademik sorunlar, ilişki çatışmaları bildirdiler ve daha yüksek düzeyde uyuşturucu ve alkol kullanımı ve yeme bozukluğu belirtileri gösterdiler.
Çözüm: Kendi Değerinizi İçselleştirin
Başkalarının ödüllerine, tanınmalarına ve övgülerine göre kendinize değer vermek yerine, dahili olarak arama yapmanız gerekir. Kendinizle ilgili algınızı temel değerlerinize dayandırarak, kendi imajınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanabilirsiniz.
Kontrolün dışında olan şeylere odaklanmak yerine, seni özel yapan şeyin ne olduğuna odaklan. İşiniz, ilişkileriniz, dininiz veya eğitiminiz tarafından tanımlanmıyorsunuz. Aksine, bu şeylere katılma biçiminizle tanımlanırsınız. Yaratıcı, çalışkan ve şefkatli bir insan olabilirsiniz; ve bu yaptığınız her şeyde kendini gösterir.
Kendinizi bu şeyleri düşünmek için her zaman yaratıcı, çalışkan ve şefkatli olmanıza gerek olmadığını anlayın. Mükemmel olmaya çalışmıyorsunuz, ancak gerçek benliğinizle bağlantı kurmaya çalışıyorsunuz.
Hedefleri ele aldığınız benzerlikleri anlayarak, dış doğrulamadan ayrı duran tutarlı ve güçlü bir öz değer oluşturacaksınız.
Son düşünceler
Geçmiş deneyimlerinizin gelecekteki başarınızı belirlemesine izin vermeyin. Hayatınıza dönüp bakıp bir sürü soru ve pişmanlık yaşamak istemezsiniz.
Bugün harekete geçerek kendinize güven oluşturun. Bu, kendinize inanmak için ihtiyaç duyduğunuz güveni ve hayatınızın şampiyonu olma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Motivasyon Hakkında Daha Fazla İlham
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Riccardo Mion reklam
