Kendi hayatınıza baktığınızda, belki zamanın nasıl bu kadar çabuk geçtiğini düşünüyorsunuz ve bulunduğunuz noktaya nasıl geldiğinizi bilmiyorsunuz. Bu yaşta olmak istediğiniz yerden çok uzaklaştığınız için üzgün hissetmeye başlayabilirsiniz. Hayat beklediğinizden çok daha zordu, bu yüzden yerleştiniz ve hayatın böyle olduğunu kabul etmeye karar verdiniz.

Vazgeçtiniz ve artık amacınız sadece geçinmek. Sadece mutlu olmak istiyorsun.

Ancak, bu şekilde olmak zorunda değil.

Hayatınızda çok daha fazla mutluluk yetiştirmek çok gerçek ve yakın bir olasılıktır. Sadece biraz çalışman gerekiyor.

İşte üzüntünüzden kurtulmanın ve tekrar mutlu hissetmenin kanıtlanmış 13 yolu:

1. Size Anlam Getiren Şeyi Yapın

Hepimiz oradaydık. Can sıkıntısı ve ne yapacağını bilmeden hayatımızda sıkışıp kalma hissi.

Hayattaki amacım nedir gibi ağır soruları çözmeye çalışmak yerine. televizyonu açıp günü akışına bırakmak çok daha kolay.

Bir kişi derin bir anlam duygusu bulamadığında, zevkle dikkatlerini dağıtır. -Viktor Frankl

Birçok varlıklı insan, ne kadar para, saygı veya şöhret sahibi olurlarsa olsunlar mutsuzluk yaşıyorlar çünkü büyük bir neden var: Mutsuzluğumuz eninde sonunda bir anlamsızlık hissinden kaynaklanır.

Frankl, Logoterapi adı verilen bir süreç geliştirdi.^[1]insanların hayatlarında daha fazla anlam inşa etmelerine yardımcı olmak için. Viyana hastane sisteminin akıl sağlığı departmanının başına getirildi çünkü intihar nedeniyle çok fazla hasta kaybediyorlardı. Onun uygulamaları, bu hastaların on binlercesini kendilerini öldürmekten alıkoyan şeydi. Bunu, yaşamlarına bir anlam duygusu aşılamaya yardımcı olarak yaptı.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Mutsuzlukla boğuştuğunuz anlarda, aşağıdakileri yaparak Frankl'ın Logoterapisini hayatınıza uygulamaya başlayabilirsiniz:

• Becerilerinizi ve yeteneklerinizi gerektiren bir proje üzerinde çalışın. Bir tane bulmakta zorlanıyorsanız, üzerinde çalışmak için ihtiyacı olan birine yardım edecek önemli bir şey arayın.
• Kendinizi tamamen deneyiminize bırakın ve paylaşın seni gerçek, yargılayıcı olmayan bir şekilde seven insanlarla.
• Acılarınıza karşı kurtarıcı bir bakış açısı bulun. Zorluklarımız hakkındaki bakış açımızı, hayatımızı aşağı çekmek yerine iyileştirecek şekilde değiştirdiğimizde anlam hayatımıza girer.

Bir keresinde Tayland'da AIDS virüsünden etkilenen çocuklarla yetimhane işleten bir kadınla tanıştım. O da kanserden muzdaripti, ancak hastalığı hayatını mahveden bir şey olarak görmek yerine benimle paylaştı:

Doktorun size 'HIV pozitifsiniz' veya 'kanseriniz var' demesi bir tür ölüm cezasına benziyor ve bana HIV pozitif olan bu çocuklarla özdeşleşme yeteneği veriyor, bu yüzden kanser için minnettarım çünkü ondan, eğer başka bir şey değilse.

Önerilen Kaynaklar:

• Tam Yaşam Temel Kılavuzu Leon Ho tarafından yazılan - sizin için en önemli olanı belirlemenize yardımcı olacak pratik çerçeveyi öğrenin
• İnsanın Anlam Arayışı Viktor Frankl tarafından - Viktor'un ilham verici yolculuğu hakkında bilgi edinin

2. Seçeneklerinizi Öldürmeye Başlayın ve İstediğiniz Şeyde Kristal Netlik Elde Edin

Çok fazla seçenek bizi yorar, mutsuz eder ve bazen hep birlikte karar vermekten kaçınmamıza neden olur.^[iki] Seçeneklerinizi açık tutun, sık duyduğunuz bir tavsiye olabilir. Ancak seçeneklerinizi çok açık tutarsanız, genellikle çok fazla şey arasında seçim yapmak zorunda kalmanız sizi daha mutsuz, stresli ve yorgun yapar.

Yapacak çok fazla seçeneğiniz olduğunda, gün boyunca her birini takip ettiğinizde daha kötü kararlar vermeye başlarsınız. Karar yorgunluğu olarak bilinen şey budur.

Mutluluk seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz en önemli şey, bir gün içinde vermeniz gereken gereksiz kararların miktarını etkili bir şekilde azaltmaktır.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Aşağıdakileri gerçekleştirmenize yardımcı olacak rutinleri ayarlayın:

• En önemli kararları, zihninizin daha taze olduğu günün erken saatlerinde verin.
• Gününüzü mümkün olduğunca bir gece önceden planlamaya çalışın.
• Yemeklerinizi önceden seçin.
• Önemli bir karar vermen gerekiyorsa ama açsan, önce yemek ye.
• Çok fazla seçeneğiniz olduğunda, birkaç tane arasından seçim yapmak için daraltmaya çalışın.
• Hayattaki en çok hangi yönlerin ilginize ihtiyacı olduğunu öğrenin. emin değilseniz, bu Yaşam Değerlendirmesini yapın ve öğrenmek için özel bir rapor alın.
• Aşağıdakileri yaparak hayatınızı mümkün olduğunca otomatikleştirin:
  • Sahip olduğunuz tüm faturalarda otomatik ödeme işlevlerini ayarlayın
  • Ücretsiz yazılım kullanın Eğer bu O zaman , hayatınızı otomatikleştirmek için . Örneğin: Ebay'de bir müzayede kazanmak veya o gıpta edilen öğeyi Craigslist'te almak için izlemek ve yenilemek yerine, size bir e-posta bildirimi gönderin, böylece anlaşmayı ilk yapanlardan biri olabilirsiniz.
  • Bütçeniz izin veriyorsa, sanal bir asistan veya benzeri bir şirket kiralayın. süslü eller bir sürü önemsiz işi tabağınızdan çıkarmak için.

3. Kendinizi bulmak ve utanç duygusunu yenmek için güvenli alanlar yaratın

Mutlu ve başarılı olmak için bakmamız, hareket etmemiz veya belirli bir şekilde olmamız gerektiğini söyleyen mesajlarla sürekli bombardımana tutuluyoruz.

Ortalama bir insan günde 10.000'den fazla reklama maruz kalıyor ve bu mesajların çoğu tamamen saçmalık.^[3]

Bize her gün verilen bu sahte vaatlerin tümü, kendimizi başkalarının öyle olmamızı istediğini düşündüğümüz bir şekilde tasvir etmemize neden oluyor, böylece uyum sağlayabiliyoruz. Üzücü olan kısım, çoğumuz uyum sağlamanın yollarını buluyor, ancak aslında kendimizi asla ait hissetmeyiz.

Gerçekte kim olduğumuz için sevilmediğimizi ve anlaşılmadığımızda, mutlu olmamızın hiçbir yolu yoktur. En özgün benliğimiz olmaya genellikle isteksiz olmamızın nedeni utançtır.reklam

Hayatınızın bir noktasında utançla karşılaşacaksınız ve bu sizde bir sorun varmış gibi hissetmenize neden olacak. Okulda alay konusu olmak, anne babanızın beklentilerini karşılamamak veya bir akran tarafından sert bir şekilde yargılanmak, utanç gerçek benliğinizi saklamanıza ve başka birine göstermek için maske takmanıza neden olur.

Kendinize sadık kalma cesaretine sahip olmayı öğrenmek, daha uzun süreli mutluluğun anahtarlarından biridir.

İnanılmaz bir güvenlik açığı araştırmacısı olan Dr. Brene Brown, TED konuşmasında bir keresinde sosyal medyada bir anket düzenlediğini açıkladı. Güvenlik açığını nasıl tanımlarsınız? Seni savunmasız hissettiren nedir? :

Bir buçuk saat içinde 150 yanıt aldı. İşte bazılarının söyledikleri:

• Hasta olduğum ve yeni evli olduğumuz için kocamdan yardım istemek zorunda kaldım
• kocam / karımla seks başlatmak
• reddedilmek
• Birine çıkma teklif etmek
• Doktorun geri aramasını bekliyorum
• işten çıkarılmak
• insanları işten çıkarmak

Bunun gibi savunmasız anlar, utanç duymaya en yatkın olduğumuz anlardır. Bu utançla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, ondan sağlıklı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacak şeydir.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Güvenlik açığı alıştırması yapın.

Her sabah aynaya bakıp kendinize şunu söyleyerek başlayın. Mükemmel değilim ama sorun değil

Dr. Brown'ın Oprah programında verdiği basit tavsiyeye uyun. Utanç duyunca, Kendinizle sevdiğiniz biriyle konuşur gibi konuşun, güvendiğiniz birine ulaşın ve hikayenizi anlatın. ^[4]

Önerilen Kaynaklar:

ben Sadece Ben Olduğumu Düşündüm (ama değil): İnsanlar Ne Düşünecek? Ben Yeterim'e Brene Brown tarafından

4. Kişisel Gelişiminizi Güçlendirmek için Merakınızı Kullanın

Bugün dünyamızda var olan en harika şeylerden bazıları, birinin merakının sonucuydu. Steve Jobs, Thomas Edison ve Henry Ford gibi insanların tüm zamanların en yenilikçi ürünlerinden bazılarını yaratmasının nedeni budur.

Merakınızı gidermek, beyninizde dopamin salgılar.^[5]Bu yüzden harika bir filmi mutlaka bitirip sonuna kadar izlemeliyiz. Ne olduğunu bilmek istersiniz ve sonunda bunu yaptığınızda, o dopamin akışını alırsınız ve ödül olarak bundan zevk alırsınız. Aynısı, sosyal medya beslemelerimizi ve e-postalarımızı kontrol etmek gibi oluşturduğumuz tüm alışkanlıklar için de geçerlidir.

Bu tür şeyler size kısa bir anlık mutluluk verebilirken, size daha uzun süreli mutluluk verecek bir merak türü vardır. Dr. Todd Kashdan bunu meraklı bir kaşif olarak açıklıyor.

Meraklı kaşifler, yeni zorluklar üstlenmenin riskleri konusunda rahattır. Meraklı bir kaşif olarak dünyamızı umutsuzca açıklamaya ve kontrol etmeye çalışmak yerine, belirsizliği kucaklıyor ve hayatımızı keşfetmek, öğrenmek ve büyümek için keyifli bir arayış olarak görüyoruz.

Merakınızı bir şeyde daha iyi olmanıza, daha bilgili olmanıza veya bir şeye yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olması için kullanarak, hayatın çok daha keyifli olduğunu göreceksiniz.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Kashdan'ın nasıl Meraklı Kaşif olunacağına dair önerileri Kari Henley'in Huffington Post makalesinde şu şekilde özetleniyor:^[6]

• Günlük rutininizin daha önce hiç fark etmediğiniz küçük ayrıntılarını fark etmeye çalışın.
• İnsanlarla konuşurken, yargılamadan veya tepki vermeden olan her şeye açık kalmaya çalışın.
• Yeniliğin ortaya çıkmasına izin verin ve akışı kontrol etme cazibesine direnin.
• Dikkatinizin yolunuza çıkan küçük manzaralar, sesler veya kokular tarafından yönlendirilmesine nazikçe izin verin.

Önerilen Kaynaklar:

Meraklı? Dolduran Bir Yaşam İçin Eksik Malzemeyi Keşfedin Todd Kashdan Doktora tarafından.

5. Başkalarına Yardım Ederek Kendinize Yardım Edin

En mutlu insanlar, başkaları üzerinde olumlu bir etki yaratanlardır.

Hiçbir erkek ya da kadın bir ada değildir. Sadece kendin için var olmak anlamsızdır. Hayattaki daha büyük bir amaçla, kendinizden daha büyük bir şeyle ilgili hissettiğinizde en fazla tatmini elde edebilirsiniz. -Denis Waitley

Her bireyin dünyaya katkıda bulunabileceği bir şey vardır. Zor kısım bunun ne olduğunu bulmak. Ve gerçek şu ki, bu konuda gerçekten bir şeyler yapana kadar asla çözemeyeceğiz.

Bilim, vermenin kalıcı mutluluğa giden güçlü bir yol olduğuna dair kanıtları destekleyen veriler göstermiştir. Doğru şekilde yapılırsa, vermek iyi hissettirebilir ve ruh halinizde çok ihtiyaç duyduğunuz artışı sağlayabilir.^[7] reklam

Mutluluk sadece paylaşıldığında gerçektir. -Christopher McCandless, Vahşi Doğaya

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Hayatınızdaki bir şeye veya birine kasıtlı olarak katkıda bulunmaya başlayın.

Kendiniz için daha büyük bir şey yapmak için bu 20 küçük nezaket davranışına göz atın.

6. Beyninizi Yeniden Yapılandırmak İçin Konfor Alanınızdan Çıkın

Rutin yüzünden mutsuz olma ihtimalin var. Basitçe söylemek gerekirse, sıkılıyorsunuz ama aynı zamanda yeni bir şeyler denemekten de biraz korkuyor olabilirsiniz.

Ya da daha uç bir örnekte, işinizden nefret edebilirsiniz ama bırakmaktan çok korkuyorsunuz çünkü önünüzde daha iyi bir şey olmadan parasız kalacağınızdan endişe ediyorsunuz.

Durum ne olursa olsun, kendinizi mümkün olduğunca konfor alanınızdan çıkarmak, çok daha tatmin edici bir yaşamla sonuçlanabilir.

Bilim adamları, bir kişi rahatlık alanından yeterince dışarı çıkarsa, beynindeki endorfini artırabileceğine ve bu da artan mutluluk duygularına yol açabileceğine dair kanıtlar buldu.^[8]

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

• Hayatınızda vazgeçemeyeceğiniz daha fazla deneyim yaratın. Hayatınızda her zaman başarmak istediğiniz büyük bir hedef düşünün, ardından sizi konfor alanınızdan çıkaracak ve peşinden gideceğiniz bir durum yaratın.
• Daha fazla seyahat edin. Sinirbilim, yeni deneyimlerin beyinde yeni sinir yolları oluşturabileceğini göstermiştir.^[9]Bu gerçekleştiğinde, sonuç olarak zihinsel sağlığı geliştirir. İster yabancı bir ülkeyi, yakındaki bir şehri ziyaret ediyor olun, ister yeni bir yerel restorana gidiyor olun, seyahat etmenin bir zevki var, yeni şeyler keşfetmek ve deneyimlemek hile yapabilir.^[10]
• Sınırlamalara bakış açınızı değiştirin. Hangi sınırları gerçekten başarılı olmak için silahlarınız haline getirebilirsiniz. İşteSınırlamalarınızı nasıl fırsatlara dönüştürürsünüz.

7. Materyalizmi Yüzünüze Tekmeleyin ve Deneyimlere Yatırım Yapın

Kendime yeni bir oyuncak, oyun ya da bir teknoloji parçası almak için kaç kez heyecanlandığımı ve çok geçmeden sıkıldığımı hatırlamıyorum. Bu, maddi şeylerin genellikle en iyi ihtimalle yalnızca geçici bir miktar mutluluk getirdiğini gösterir. Mutlu deneyimler sonsuza dek mutlu bir anı olarak kalır.

Maddi şeylere sahip olmak güzel olabilir, ancak harika deneyimlerin sizin bir parçanız olabileceği gibi asla sizin bir parçanız olamazlar. Bu yüzden eşyalardan çok deneyimlere yatırım yapmalısınız.^[onbir]

Bir parçamız, yeni arabanın daha uzun sürdüğü için daha iyi olduğuna inanıyor. Ama aslında, bu yeni arabanın en kötü yanı, dedi. Sizi hayal kırıklığına uğratmak için etrafta kalacak, oysa Avrupa gezisi bitti. Buharlaşır. Gitmek mantıklıdır ve geriye harika bir hatıradan başka bir şey kalmaz. — Dan Gilbert

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Paranızı her zaman sahip olmak istediğiniz maddi bir şeyi satın almak için harcamak yerine, bunun yerine şu seçenekleri deneyin:

• Her zaman almak istediğiniz bir derse yatırım yapın.
• Her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yere bir gezi rezervasyonu yapın.
• Beğenebileceğiniz popüler bir gösteriye bilet alın.

8. Düzenli Meditasyon Yapın

kendini gerçekleştirme Birçok faydası olduğu gösterilmiştir ve bu, düzenli olarak farkındalık meditasyonu uygulayarak başarılabilir.

Yaşadığınız tüm dağınık düşünce ve duygulardan kendinizi kurtarmak için biraz zaman ayırmak, daha mutlu olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Meditasyon, beynin öğrenme, hafıza ve duygu için önemli bir alanı olan hipokampustaki gri maddeyi arttırır. Ayrıca beynin stres ve kaygı ile ilişkili bölgesi olan amigdaladaki gri maddeyi de azaltır.

Bunlar, meditasyonun size sağladığı gösterilen birçok faydadan sadece birkaçı.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Mantıksız indirin üst boşluk meditasyon uygulaması Tek ihtiyacınız olan 10 dakika ve rahat bir sandalye. Kendinizi 10 dakikanız olmadığını düşünürken bulursanız, bırakın Tony Robbins'in sözlerinin gerçeği ortaya çıksın:

10 dakikanız yoksa, bir hayatınız yok demektir.

9. Şükretmek İçin Tutumunuzu Değiştirin

Bu yaygın olarak söylenen bir şeydir, ancak gerçek bir yerden gelir.

Mutluluk Dergisi katılan 219 erkek ve kadın katılımcının üç haftalık bir süre içinde üç teşekkür mektubu yazdığı bir çalışma yayınladı. Sonuçlar, teşekkür mektubu yazmanın katılımcıların mutluluğunu ve yaşam doyumunu artırırken depresif belirtileri azalttığını gösterdi.^[12]

Beyniniz aynı anda hem olumlu hem de olumsuz şeylere odaklanamaz. Bu nedenle, şükran pratiği yapmak, odak noktanızı, hayatınızda sahip olmadığınız şeyler için üzülmekten, sahip olduğunuz şeyler için mutlu olmaya kaydırmanıza yardımcı olabilir.

Bir şey için minnettar olma eylemiyle meşgul olduğunuzda dopamin ve serotonin üretimi artar.^[13]Bu, antidepresanların çalışmasına benzer şekilde beynin mutluluk merkezini harekete geçirir; yani, minnettarlığı doğal bir antidepresan olarak düşünebilirsiniz.reklam

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

• Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazmayı alışkanlık haline getirin.
• Takdir ettiğiniz birine veya yakın zamanda sizin için bir şeyler yapmış birine düzenli olarak bir teşekkür kartı yazın.
• Olumsuz konulara odaklanmak yerine günlük konuşmalarınızda minnettar olduğunuz şeyleri enjekte edin.

10. Daha İyi Alışkanlıklar Yaratın

Mutlu ve mutsuz insanlar arasındaki en büyük farklardan biri sahip oldukları alışkanlıklardır. Gününüzün %40'ından fazlası aktif kararlar almak için değil, alışkanlığın bir sonucudur.

Eski rutinlerden kurtulmanın neden bu kadar zor olduğu gerçeği, bunun bir rutin olduğu gerçeğidir. İnsanlar alışkanlıkları olan yaratıklardır. Charles Duhigg kitabında açıklıyor Alışkanlığın Gücü alışkanlıkların temel yapısının bir ipucu (tetikleyici), rutin ve ödülden nasıl oluştuğu.

Örneğin, stres, sizi stresinizi azaltmak için nikotin dalgalanması ile ödüllendiren bir sigara içme rutininize girişme işaretiniz olabilir. Duhigg, kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklara dönüştürmenin anahtarının, rutinin nasıl değiştirileceğini bulmak olduğunu öğretiyor. Sigara içmek yerine, belki aynı stresi azaltmak için güzel bir yürüyüşe çıkabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.

Alışkanlıklarınız sizi daha sağlıklı ve mutlu yapmıyorsa, bu, otomatik olarak gününüzün neredeyse yarısını sizi daha mutsuz eden şeyler yaparak geçireceğiniz anlamına gelir.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Alışkanlıklarınızı değiştirmek, söylemekten çok daha kolaydır, bu nedenle başarı şansınızı artırmak için çevrenizi de mümkün olduğunca değiştirmeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra, kötü alışkanlıklarınızı iyi alışkanlıklarla değiştirmenize yardımcı olacak rutinleri deneyin ve ele alın.

Ayrıca, alışkanlık döngünüzü kırmaya ve daha iyi bir benlik için kalıcı alışkanlıklar oluşturmaya çalışmak için bu ayrıntılı kılavuza bir göz atın:

Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır ve Alışkanlık Döngüsü Nasıl Hacklenir

11. Mutluluğu Nasıl Daha Doğru Tahmin Edeceğinizi Öğrenin

Hayatta düşündüğünüz kadar hoş olmayan birçok şey var.

Her zaman güzel ve pahalı arabayı istemiş olabilirsiniz, ancak şimdi ona sahip olduğunuza göre, yeni çizikler konusunda sürekli stres altındasınız ve onu iyi durumda ve bakımlı tutmak için yapılan tüm beklenmedik masraflardan rahatsız oluyorsunuz.

Her zaman evli olmak istemiş olabilirsiniz, ancak şimdi evli olduğunuza göre, sevgi dolu bir ilişki kurmak ve sürdürmek için ne kadar çok çalışma gerektiğini fark etmediniz.

Harvard psikoloji profesörü Dan Gilbert, mutsuzluğumuzun nedenlerinden birinin bizi mutlu edecek şeyleri yanlış tahmin etmek olduğunu savunuyor.^[14]

Belli bir geleceğin bana nasıl hissettireceğini bilmek isteseydim, o geleceği yaşayan birini bulurdum. Avukat olmanın, meşgul bir yöneticiyle evlenmenin ya da belirli bir restoranda yemek yemenin nasıl bir şey olduğunu merak ediyorsam, en iyi şansım, bunları gerçekten yapan insanları bulmak ve ne kadar mutlu olduklarını görmek. Çalışmalardan öğrendiklerimiz, tahmininizin doğruluğunu artıracaktır, ancak kimse bunu yapmak istemez.

Kendinizi neyin içine soktuğunuz hakkında daha fazla şey öğrenmek için sadece zaman ve enerjiye yatırım yapmak, kendinizi daha mutlu durumlara doğru bir şekilde yerleştirme şansınızı artırabilir.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

İstediğiniz yaşam tarzını yaşayan veya sahip olmak istediğiniz bir şeye sahip olan insanlara ulaşın; onlarla bir görüşme yapın ya da onları kahve içmeye çıkarın. Hem iyi hem de kötü deneyimlerini sorun ve sahip oldukları şeylerin onları daha mutlu edip etmediğini gözlemleyin ve ardından bunun sizin de istediğiniz bir şey olup olmadığına karar verin.

İstediğiniz yeni bir teknoloji parçasına sahip olan veya şu anda devam etmek istediğiniz bir kariyere sahip olan yakın bir arkadaşınızla konuşmak kolaydır. Ancak, ilgilenilen kişi bir ünlü veya çok saygın bir kişiyse, onlarla iletişim kurmak çok daha zor olacaktır. Bu durumda, onları tanımak için blog gönderileri, röportajlar ve sosyal medya gönderileri gibi herkese açık bilgileri araştırın ve yaşadıkları hayatın devam etmek isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olun.

Önerilen Kaynaklar:

Mutluluk üzerine tökezlemek Dan Gilbert tarafından

12. Benlik Saygınızı Artırmak için Kendinize Şefkatle Bakın

Bir kafede oturduğunuzu ve yan masadaki iki kızın konuşmasına kulak misafiri olduğunuzu hayal edin.

… ve sen de şişmanladın. Bu korkunç…

Şu anda korkunç hissetmiyor musun?

O büyük kalçalar ve atının kalçalarıyla mı? reklam

Neyse ki bu konuşma kişisel bakım şirketi Dove tarafından sahnelendi. Ancak konuşma, kişinin kendisiyle olması dışında, gerçekte olan bir konuşmaydı.

Aktrislerin senaryosu, akıllarına her geldiğinde kendileri hakkında sahip oldukları düşünceleri belgeleyen kadınların gerçek öz diyaloglarından yazılmıştır.

Dove bu kampanyayı bu noktayı göstermek için yürüttü: Başkalarıyla bu olumsuz şekilde konuşmayacaksak, neden kendimizle bu şekilde konuşalım?

İşte video:

Öz-şefkat uygulayan insanlar ayrıca daha fazla sosyal bağlılığa, duygusal zekaya, mutluluğa ve genel yaşam doyumuna sahiptir. Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde ve kendinize kusur bulmaya başladığınızda, kendi savunmanıza gelin ve kendinize bir mola verin.

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

İşte öz-şefkat pratiği yapmanın bazı yolları:

• Kendine kendi çocuğuna davrandığın gibi davran.
• İç eleştirmeninizi susturmak için yargılayıcı olmayan farkındalık (yani meditasyon, yoga) uygulayın.
• Yalnız olmadığınızı kendinize hatırlatın.
• Kusurlu olmak için kendinize izin verin.
• Kendinize şefkat göstermekte zorlanıyorsanız ve kendinizi yardıma muhtaç buluyorsanız, destekleyici bir koç veya terapist tutmayı düşünün.

13. Kendinize Üzülmek İçin Zaman Verin

Çoğu zaman, insanlar yaşayacakları acı ve kederden ya da bunun gerektireceği kırılganlıktan korktukları için olumsuz duygulardan kaçınmaya çalışırlar. Ama o gözyaşlarının gelmesine izin vermedikçe, duyguları asla bırakamayacaksın. İçinizde sıkışıp kalacaklar.

Aşırı ilaç kullanma, aşırı içme veya aşırı çalışarak dikkatinizi dağıtma gibi olumsuz davranışlarla üzüntünüzü uyuşturmaya çalıştığınızda daha da kötüleşir. Olumsuz davranışlarınızı uyuşturduğunuzda olan şey, olumlu davranışlarınızı da uyuşturuyor olmanızdır.^{[on beş]}

İster olumlu ister olumsuz olsun, duygularınızı tam olarak deneyimlemek, kendi iyiliğiniz için önemlidir.

Ama kendinizi bu duygulara atarak, tamamen dalmanıza izin vererek, hatta başınızın üstünde, onları tam ve eksiksiz olarak deneyimlersiniz. Acının ne olduğunu biliyorsun. Aşkın ne olduğunu biliyorsun. Acının ne olduğunu biliyorsun. Ve ancak o zaman, Tamam diyebilirsiniz. Ben o duyguyu yaşadım. O duyguyu tanıyorum. Şimdi bir an için o duygudan ayrılmam gerekiyor. - Morrie Schwartz, Morrie ile Salı günleri

Şu Anda Yapabilecekleriniz:

Duygularınızı tanımlamayı alışkanlık haline getirin. Örneğin, kendinizi üzgün hissetmeye başladığınızda, kendinize basitçe 'Bu üzüntüdür' deyin. Duygularınızı adıyla adlandırmaya başladığınızda, bunun bir duygu olduğunu ve kim olduğunuzu tanımlamanız gerekmediğini anlamanıza yardımcı olur.

Bu, duygu dalgasını sürmenize ve sizi ele geçirmesine ve davranışınızı kontrol etmesine izin vermeden geçmesine izin veren basit bir süreçtir.

Bir dahaki sefere üzüntü hissetmeye başladığınızda, bunu hissetmenize izin verin. Korkunuzun bundan kaçınmak için bir bahane bulmasına izin vermeyin. Tıpkı bir roller coaster'ın ilk düşüşten sonra eğlenceli hale gelmesi gibi, üzüntünün rahatsızlığının içinize girmesine izin verin, böylece tekrar hayatınızın tadını çıkarmaya geri dönebilirsiniz.

Üzüntünüzü hissetmenin önemli kısmı, üzerinde durmanın ve kendinizi mağdur etmenin ince çizgisini geçmediğinizden emin olmaktır. Duygu gelsin ve gitmek istediğinde bırak gitsin.

Önerilen Kaynaklar:

• Morrie ile Salı günleri tarafından Mitch Albom

Mutluluk Noktayı İşaretler

Masalların aksine, sonsuza kadar mutlu olmak diye bir şey yoktur. Bunun yerine, yaşam denen devasa bir alana gömülü çeşitli dağınık hazinelerin bulunmasına benzer. Hayatınızdaki farklı noktalardan geçerken her bir hazineyi bulmak için biraz kazmanız gerekecek.

Kendinizi nerede olduğunuz konusunda mutsuz hissediyorsanız, bu şekilde kalmanıza gerek yok. Aslında yeniden mutlu olmak için hayatını yeniden başlatabilirsin:

Çok Geç Göründüğünde Hayatınızı Yeniden Başlatma ve Yeniden Başlatma

Günlük yaşamda ilerlemeye devam ederken, moralinizi yükseltmek için burada özetlenen yöntemleri kullanmaya zaman ve enerji harcamayı seçin. Yaptığın için mutlu olacaksın.

Mutluluğu Hayata Getirmenize Yardımcı Olacak Diğer Makaleler

• Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz
• Nasıl Mutlu Olunur: Mutluluğun Peşinde Olmak Neden Sizi Mutsuz Edecek?
• Her Şey Yanlış Gidiyormuş Gibi Hissettiğinizde Nasıl Üzülmezsiniz?
• Olumlu Düşünmeyi Alışkanlığınız Hale Getirmek İçin 10 Pratik İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla unsplash

Referans