Olumsuz bir tutum, beraberinde farkındalık eksikliğini de getirir. Hayata bakış açınıza nüfuz eden olumsuz bir tutumun mutlaka farkında değilsiniz ve bu farkındalık eksikliğinden dolayı, tutumunuz diğer insanlarla olan etkileşimlerinizi ve kendinizle olan etkileşimlerinizi etkiler.

Farkında olsan ne olurdu? Ya birden bire tutumunuzu oluşturan düşünce kalıbının dışına çıkabilseydiniz, yeni bir kalıp ve dolayısıyla yeni bir tavır seçebilseydiniz?

Düşüncelerinizi düşünün. Pek çok tavsiye kaynağı size bu önemli noktayı söylemeyecek:

Tutumunuzu değiştirmek, boğmak ya da ortadan kaldırmakla ilgili değildir. olumsuz düşünceler . Hakkında eylem yoluyla düşünce kalıplarınızı değiştirmek .

Negatif düşünceler ortaya çıkacaktır, ancak onları düşündüğünüzde, onları beslemek ve ödüllendirmek gibidir, böylece tekrar geri gelip bir kalıp oluşturacaklar.

Tekrar eden düşünce kalıplarını değiştirdiğinizde, tutumunuzu da değiştirirsiniz - bu fiziksel bir süreçtir ve beraberinde yaşadığınız dünyayı değiştirme yeteneği de gelir. Daha önce mümkün olduğunu düşünmediğiniz şeyleri başaracaksınız.

Bu değişikliği üstlenmek için, ortaya çıktıklarında olumsuz veya yararsız düşüncelerle ne yapacağınızı anlayın. Bu anlayış, tutumunuzu değiştirmek için harekete geçmenize yardımcı olacaktır.

Olumsuz bir tutumun nasıl değiştirileceğine dair bazı hızlı ve kolay öneriler için okumaya devam edin.

1. İnanılmaz Yeniden Yönlendirme Gücünden Yararlanın

Çoğu zaman, siyah-beyaz, sınırlayıcı bir şekilde düşünürüz. Buna ikili düşünme denir. Düşünceleri yalnızca olumsuz ya da olumlu olarak düşünmek bile ikili bir düşünme biçimidir.

Olumsuz bir tutum geliştiriyorsunuz çünkü bu ikili düşünme biçiminin gerçekliğin doğru bir yansıması olduğuna ikna oluyorsunuz. Bu düşünce tarzı iyi sonuçlar vermediğinde, suçu atarsınız. Suçlama, ikili düşünme sorununu çözmeye yardımcı olmaz - onu sürdürür.

İkili düşünme, hedefleriniz üzerinde çalışırken tünel vizyonuna sahip olmanıza neden olur. Bir yaklaşımın doğru olduğunu düşünüyorsunuz - ancak araştırmalar, yeniden yönlendirmenin yaratıcılığı geliştirdiğini gösteriyor.^[1]Yönlendirme, görevleri değiştirerek farklı düşünmenizi gerektirir.reklam

Yaptığınız şeyden bir adım geri atın. Alabileceğiniz farklı bir yaklaşım var mı? Yardım için kime ulaşabilirsin? Neyi denemedin? Eylemlerinizi yeniden yönlendirin ve orijinal sorunu çözme konusunda kendinizi daha yaratıcı ve olumlu düşünürken bulacaksınız.

2. Olumlu Kendi Konuşmanızı Güçlendirin

Olumlu kendi kendine konuşma kulağa tam olarak böyle geliyor: bunlar kendinize yaptığınız canlandırıcı ifadelerdir. Sonra onlara göre hareket edersin.

Olumlu kendi kendine konuşma ile ilgili olan şey, kendi kendini gerçekleştirmesidir. Başka bir deyişle, güçlü yönlerinize odaklanarak ve kendiniz hakkında olumlu açıklamalar yaparak, kendinize ne olduğunuzu söylerseniz o olursunuz ve tutumunuz değişir.

Psikolog Dr. Marie Hartwell-Walker, zihinsel olarak sağlıklı insanların yaptığı temel ifadeleri tanımlar:^[2]

• ben sevimliyim
• yetenekliyim
• Diğer insanların çoğu da sevimli ve yetenekli
• Başarı yapmaktan gelir
• Zorluklar fırsatlardır
• Hata yapmak sadece insana mahsustur
• Değişimle başa çıkmak ve değişiklikleri gerçekleştirmek için gerekenlere sahibim

Kendinize bunları her gün söyleyin. Not 4 numaralı ifade, Başarı yapmaktan gelir. Olumsuz tutumunuzu değiştirmek istiyorsunuz. Tutumunuzu başarılı bir şekilde değiştirmek için kendiniz ve başkaları hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapın. Gönüllü çalışma ve topluluk sporları ligleri harika seçeneklerdir.

Eylem değişim yaratır. Kendinize olumlu sözler söyleyin, bu sözlere göre harekete geçin, hayata bakışınız değişecek.

3. Bir Değişim Ajanı Olun, Mağdur Değil

Bir aracı, bir şeyin gerçekleşmesi için aktif olarak meşgul olan kişidir. Mağdur, kontrolleri dışındaki koşullardan muzdarip olan kişidir.

Mağduriyet geçerli ve gerçektir, ancak aktif bir çözüm arayışı yoksa, kurban olarak kalırsınız - pasif kalırsınız ve tavrınız acılık, çaresizlik veya sinizmdir.

Kendi tutumunuzu değiştirebilecek bir ajansınız. Sonuçta, kontrol ettiğiniz tek şey kendi eylemlerinizdir.

Kontrolünüz dışında gelişen bir trajedi nedeniyle olumsuz düşüncelerin yükselişini kontrol edemeyebilirsiniz, ancak bu düşüncelere nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.

Trajedilerle başa çıkmak için aşağıdaki yöntemleri göz önünde bulundurun:^[3] reklam

• Bir danışmanla konuşun ya da size dışarıdan bir bakış açısı verebilecek biri .
• Haberleri kapatın, debelenmeyi bırakın ve aktif olun. Egzersiz, sanat ve oyun gibi aktiviteler, tekrarlayan olumsuz düşüncelere odaklanmanıza ara vererek duygularınızı daha iyi işlemenize yardımcı olacaktır.
• Desteğinizi başkalarına sunun kim benzer bir deneyime sahip. Örneğin, bağımlılıktan kurtuluyorsanız, bir akran destek grubu bulun.
• Bir aktivite bularak acı veren duyguları yönlendirin Gönüllü çalışma, yazma, müzik veya spor gibi duygusal olarak tatmin edici olan ve bastırılmış duyguları serbest bırakmanıza izin veren.

Bazen trajedi kendi kendine meydana gelir, yani mutlaka trajedi olmayan kötü bir deneyim yaşarsınız, ancak ona öyle davranırsınız. Kendinizi aşağılar, uyuşturucu ve alkole dönersiniz ve olumsuz düşünce ve duygularınızı düşünürsünüz.

Bunun olup olmadığını anladığınızdan emin olun ve mağduriyet yerine iyileşme aracı olun.

4. Büyük Hayaller Kurun - Ama Gerçekçi Beklentiler Belirleyin

Bu, rüyanızla ilgili gerçek: gerçek. Hayattan gerçekten istediğiniz şey - hayaliniz, fanteziniz veya hırsınız olarak adlandırın - ne olursa olsun tutunabileceğiniz ve tutmanız gereken gerçek bir fikirdir.

Gerçekçi beklentiler belirlemek için, hayalinizi gelecekte gerçekleştirilebilecek adımlara bölün. kısa vadeli .

Hak ettiğinize inanıyorsanız - her şeyin yerine oturmasını bekliyorsanız - hayalinizi gerçekleştiremezsiniz. Şanslı ve başarılı olsanız bile, başarı gibi hissetmezsiniz çünkü hak sahibi olmak dipsiz bir kuyudur.

Olumsuz bir tutum, gerçeklikle uyuşmayan beklentilerden kaynaklanır. Yine, eylemleriniz kontrol ettiğiniz tek şeydir. Bilim, düşüncelerinizin kontrolünün mutlaka sizde olmadığını bile gösteriyor.^[4]

Ama üzerinde durmayı seçtiğiniz düşüncelerin kontrolü sizde. Planlarınıza konsantre olun. Konsantre olduğunuzda ve bir görevi tamamlama adımlarını kontrol ettiğinizde takip etmeyi bekleyebilirsiniz. Hayalinizi gerçeğe dönüştürmek için tamamlamanız gereken görevlere odaklanın.

5. Olumsuz Düşünceleri Nihai Sorulara Dönüştürün

Soru sormak zihninizi yeni fikirlere açar. Güven oluşturmaya başlamanıza yardımcı olur. Olumlu kendi kendine konuşma zor olabilir, çünkü zihnin bozuk bir plak gibidir. Kendine sevimli olduğunu söylüyorsun, ama bunu her söylediğinde, kimsenin seni sevmediği düşüncesi 10 kez ortaya çıkıyor.

Forbes' Melody Wilding harika bir tavsiyede bulunuyor:^[5]

İçinizdeki eleştirmenin suçlamalar savurduğunu yakaladığınızda, düşünün: Bu ifadeyi nasıl bir soruya dönüştürebilirim?

İşte bazı örnekler:reklam

• Bunun yerine, bende bir sorun olmalı, de ki, neler başarıya giden adımlar ?
• Bunun yerine, bakkala gitmekten nefret ediyorum, de ki, nasıl zaman kazanabilirim bakkalda mı?
• Bunun yerine, Bu insanlar sinir bozucu, deyin ki, Bu toplantının keyifli geçmesi için bu insanlarla nasıl konuşabilirim?
• Bunun yerine, dün gece tam bir aptaldım, diyelim ki, Gelecekte neyi farklı yapabilirim?

Bu şekilde, yeni, yapıcı düşünceler için olanaklar açıyorsunuz. Ayrıca düşüncelerinize dikkat ediyor ve onlarla bir şeyler yapıyorsunuz.

6. Gülün!

Aynı anda hem sinirlenip hem gülmeniz mümkün değil. Öfke ve kahkaha birbirini dışlar ve ikisinden birini seçme gücüne sahipsiniz. – Wayne Dyer

Hemen hemen her durumda, gülmeyi seçmek yerine kızgın ve depresif olmayı seçerseniz, olumsuz bir tutum geliştirirsiniz. Ama bir şey düpedüz korkunç göründüğünde nasıl gülmeyi seçebilirsin?

Hayal gücü ve zihinsel egzersiz burada devreye girer. Hayal kırıklığı yaratan veya cesaret kırıcı bir duruma farklı bir şekilde bakmayı seçin. Durumla ilgili ironik, saçma veya çirkin olan nedir?

Hayal edebileceğiniz tam tersi bir durum var mı, o kadar fevkalade harika ki, sadece düşünürken gözlerinize kahkaha yaşları getiriyor? Tamamen garip olan herhangi bir ayrıntı var mı?

Depresyondaysanız, komedi seçin - yüzünüze bir gülümseme getirebilecek bir şey seçin. Mizah için iyi fırsatlar aramak için kendinizi eğitin ve olumlu bir tutuma sahip olmak için kendinizi eğitin.

7. Duygularınızı Kucaklayın ve Güvenle Serbest Bırakın

Bir duyguyu deneyimlediğiniz an, bunun bir nedeni vardır; ve bu nedenle geçerlidir.

İşte zorluk: Bu duyguyla ne yaptığınızı kontrol etmelisiniz.

Duyguyu içinde tutabilir ve iltihaplanmasına izin verebilirsiniz, ancak bu depresyon, bastırılmış öfke ve düşük benlik saygısı gibi şeylere yol açar.

Duygularınızı hissettiğiniz anda düşünmeden serbest bırakabilirsiniz, ancak bu diğer insanlarla ilişki sorunlarına yol açar. Ya da kendinizi ve sınırlarınızı ortaya koyan bir şekilde duyguyu güvenle serbest bırakabilirsiniz.

• Duygularınızı gözlemleyerek pratik yapın onları günlük olarak hissettiğinizde. Duygunun ne olduğunu not edin ve onunla birlikte olun.
• Öfke gibi güçlü bir duygu yaşadığınızda, Öfkenizi not etmek, derin nefes almak ve sakinleşmek için zaman ayırın.
• Öfkenize neyin veya kimin neden olduğunu ve nedenini bulun.
• Kendini savun. Bu konuda kaba olmayın, kendinize güvenin. Şöyle bir şey söyle, gruptaki herkese eşit davranmanı tercih ederim, gruptaki herkes adına konuşamam ama bu benim için çok önemli.
• I ifadelerini tekrarlayarak sınırlarınızı belirleyin , mesela bana bağırmanı istemiyorum, rahatsız hissediyorum. Bir sorun varsa, sakince konuşmayı tercih ederim.

Eğer sen Duygularınızı işleyerek kucaklayın - kim, ne, neden ve nasıl sorularını sorarak - ve sonra kendinizi güvenle ifade ederek onlarla başa çıkarsanız, tavrınız güven, sakinlik ve pozitiflik olarak kalacaktır.reklam

8. Yarat, Hareket Et, İnan, Harika Şeyler Düşün

Düşüncelere ve duygulara nasıl tepki vereceğinizin kontrolünün sizde olduğunu ve buna karşılık hareketlerinizin kendisini güçlendiren bir kalıp oluşturduğunu bildikten sonra, muazzam bir büyüklük dünyası sizin için oradadır.

Büyüklük oradadır çünkü her zaman onu seçebilirsiniz . Yoğun saflıkları nedeniyle güzel bir şey olan en derin duygularınızı dinlemeyi seçebilir ve onları yeni şeylere dönüştürebilirsiniz. Yeni şarkılar, şiirler, sözler, sanat eserleri, koşu rotaları, egzersiz rutinleri, yemekler, arkadaşlıklar, işler - hepsi sizin için orada.

Her olumsuz düşünce, gerçekleşmeyi bekleyen olumlu bir yanıttır. . Olumlu tepkilerinizin ve olumlu tutumunuzun ne kadar keyifli olduğunu hissedin, onları başka hiçbir şeyle takas etmeyeceksiniz. Harika olduğunuza ve eylemlerinizin harika sonuçlara sahip olacağına inanın - sonuçların çiçek açıp çiçek açtığını görmek için etrafta olmasanız bile.

Harika şeyler düşünün çünkü onlar üzerinde düşünülmesi gereken en harika şeylerdir. . Ya bir gün diğer insanların küçük tuhaflıklarını takdir etme kararınız aşka dönüşürse? Ya bir gün günlüğüne yazma kararın bir anı haline gelirse? Tüm bunları yapabilirsin ve hayat harika olabilir.

9. Dört Anlaşmayla Ayrılın - Ama Tekrar Tekrar Gelmeyi Kabul Edin

Don Miguel Ruiz adında bir adam adında bir kitap yazdı. Dört Anlaşma . Bu anlaşmalarla Ruiz, eski Toltek bilgeliğinin incilerini damıtıyor. Tutumunuzu değiştirmek için aşağıdakileri yapmayı kabul edin:

• varsayımlarda bulunma
• Hiçbir şeyi kişisel algılama
• Sözünle kusursuz ol
• En iyisini yap

Bu kadar. Bu anlaşmaların eylemlerinizi nasıl bilgilendirdiğini düşünün.

Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, şu andasınız.

Sözünüzde kusursuzsanız, yaratmak istediğiniz dünyaya yansıyan şeyler söylüyorsunuz.

Hiçbir şeyi kişisel algılamazsanız, başkalarının sözlerinden ve davranışlarından rahatsız olmazsınız, bu yüzden onlara saldırmazsınız.

Varsayımlarda bulunmazsanız, gerçekçi beklentileriniz vardır.

Ayrıca, şu diğer ipuçlarına göz atın: tutumunu nasıl değiştirirsin . Size tekrar tekrar yardımcı olan tavsiyelere dönün. Her zaman öğreniyorum diyen bir tavırla, tam da bunu yapacaksın ve hayatın gelişmeye devam edecek.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Carolina Heza, unsplash.com aracılığıyla

Referans