Olumsuz duygulara her zaman ters tepki verdim. Üzgün, kızgın veya korkmuş hissetmeyi hiç sevmedim. Her şeyin pozitif ve neşeli olmasını tercih ederim - bazıları gökkuşağı ve güneş ışığı diyebilir. Bunların çoğunun yetiştirilme tarzımla ilgisi var; Olumlu, cesaret verici ve iyimser olmaya odaklanan bir ailede büyüdüm.

Üzüldüğümde, iyi tarafından baktım. Korktuğumda, onu ittim. Üzüldüğümde üstesinden gelirdim. Kalp kırıklığı, keder ve zorluklardan uzak, kolay bir hayatım olduğundan değil. Ben bunlardan çok yaşadım. Sadece olayların o tarafına odaklanmaya asla karar vermemiştim. Her şeyin iyi olduğunu düşündüm. Olmadığı kadar.

Birkaç yıl önce, kendimi ilk kez kaygıyla karşı karşıya buldum. Ve sadece küçük bir endişe değil. Kontrol edemediğim felç edici, tam bir panikten bahsediyoruz. Bir noktada, kocamın sabah işe gitmesini istemedim. Endişeden acı çektiyseniz, bunun ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Her zaman maceraperest olan, korkunun tüm gücünü nadiren hisseden ve pozitifliğe bağlı biri olarak, bu ben değildim ve ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Bu kaygının üzerinde çalışırken öğrendiğim şey (her zaman bildiğim ama belki de hiçbir zaman tam olarak anlayamadığım), bunun bir semptom olduğuydu. Hayatımda bir şeylerin yolunda gitmediğinin belirtisi. Bu, doğanın bana yoldan çıktığımı söyleme şekliydi. Tabağımda çok fazla şey vardı, kendime pek iyi bakmıyordum ve yavaşlamam gerekiyordu.

Bu ruhsal 2×4 olumsuz duygudan etkilenmeseydim yavaşlamamış olabilirim. Hayatımdaki birçok 'olumsuz' duyguyu bastırmış olabilirim, ancak bazıları gerçekten bastırılmıştı.

Negatif duyguların ne iyi ne de kötü olduğunu öğrenmeye geldim. Aslında olumsuz değiller; onlar sadece hissetmek bu şekilde. Onlar hayatın, insan olmanın bir parçasıdır.

Hayatın zor, zorlu ve bazen inanılmaz derecede zor olacağına, bunun da rahatsız edici veya olumsuz duygulara yol açacağına izin vermemiz gerekiyor. Bu duyguların bize ne söylemeye çalıştığını kabul etmeyi, kucaklamayı ve anlamayı öğrenmeliyiz. Bu duyguların gücünü ve değerini öğrenmemiz gerekiyor.

Bu konuya daha fazla dalmadan önce, bir terapist ya da psikolog olmadığımı bildiğinizden emin olmak istiyorum. Bunlar, kendim, birlikte çalıştığım yüzlerce insan ve yıllar boyunca edindiğim araştırma ve öğrenimlerden edindiğim olumsuz duygularla ilgili deneyimlerim. İnsan duygularının karmaşıklığını küçümsememek ve onurlandırmak istiyorum. Binlerce yıldır filozoflar, psikologlar ve bilim adamları tarafından incelenmiştir - her biri kendi ve sıklıkla rekabet eden teorileri ile.

Bununla birlikte, bazı olumsuz duygulara, neden bu kadar olumsuz olmadıklarına ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için onları nasıl kucaklayacağımıza bir göz atalım.

İçindekiler

1. Negatif Duygular Nelerdir?
2. Olumsuz Duygular Neden O Kadar Olumsuz Değildir?
3. Negatif Duyguları Nasıl Kucaklayıp Olumlu Motivasyona Dönüştürebilirsiniz
4. Olumsuz Duygular Kötüleştiğinde...
5. Sonuç
6. Duygularınızda Ustalaşmak Hakkında Daha Fazla İpuçları

Negatif Duygular Nelerdir?

Olumsuz duygular, bir şekilde kendinizi kötü hissetmenize neden olan herhangi bir duygudur. Öfke, korku, üzüntü, umutsuzluk, hayal kırıklığı, suçluluk, utanç, iğrenme, hayal kırıklığı… Adını sen koy. Hepimiz hissetmek bu duygular. Kabul etsen de etmesen de, onlar Hangi Orada.

1970'lerde psikolog Paul Eckman (en çok yüz ifadelerini ve bunların duygularla ilişkisini araştırmasıyla bilinir) altı temel duygu tanımladı: mutluluk, üzüntü, iğrenme, korku, şaşkınlık ve öfke. Bunlardan altı tanesinden dördünün “olumsuz” kategorisine girmesi ilginç.

1980 yılında Psikolog Robert Plutchik sekiz temel duygu tanımladı: neşe, üzüntü, güven, iğrenme, korku, öfke, beklenti ve sürpriz. Yine, bu sekiz kişiden dördü olumsuz olarak kabul edilebilir.

Her ikisi de duygu yelpazesini diğerlerini de içerecek şekilde genişletmeye devam etti. Dr. Plutchik, bu duygular arasındaki spektrumu, dereceleri ve ilişkileri göstermek için duygu çarkı (aşağıda) aracılığıyla bulgularını genişletti.

Google'a yazarsanız, ilk 10, ilk 20 ve daha fazla duygunun bir listesini bulabilirsiniz, ancak akıl sağlığımız için bunlarla başlayabiliriz.

Olumsuz Duygular Neden O Kadar Olumsuz Değildir?

Negatif duygular olsa da hissetmek kötü, sonuçta bizim için o kadar da kötü değiller. İşte olumsuz duyguların o kadar da kötü olmamasının yedi nedeni.

1. Normaldirler.

Buradan başlayacağız çünkü yolun bir yerinde olumsuz duygular yaşamak kötü bir şey haline geldi. Varolmaya, minnettar olmaya ve mutlu olmaya teşvik edildiğimiz bir dünyada (ki buna ben de katılıyorum), belki de olumsuz duyguların hayatın doğal ve kaçınılmaz bir parçası olduğu gerçeğinden bahsetmeyerek kendimize kötülük yapıyoruz.reklam

Bu, onları hissettiğimizde daha da kötü hissetmemize neden olur. Farklı 'ruh halleri' deneyimlemek, insan olmanın bir parçasıdır.^[1]

Kötü ruh hallerinin hayatımızdaki rolünü yeniden değerlendirmenin zamanı geldi. Bunların insan olmanın normal ve hatta faydalı ve uyarlanabilir bir parçası olduğunu kabul etmeliyiz; birçok günlük durum ve zorlukla başa çıkmamıza yardımcı olurlar.

2. Bir Amaca Hizmet Ederler ve Olumlu Bir Niyete Sahiptirler.

Olumsuz duyguların altında yatan amacı araştırırsanız, hepsinin ortak bir noktası vardır:

Hayatta kalmamız, sağlığımız veya refahımız için evrimsel bir amaca hizmet ettiler.

Örneğin korku, bir şeylerin yolunda gitmediğinin işaretidir ve bizi tehlikeden korur ve hayatta kalmamızı sağlar. Üzüntü, bağlantı ve empati duygularını geliştirir ve topluluk oluşturur. İğrenme olumsuz bir tepki verir ve bizi zarar verebilecek veya bulaşıcı olabilecek şeylerden uzaklaştırır. Utanç ve suçluluk bizi doğru olanı yapmaya ve yanlışlarımızı düzeltmeye teşvik eder. Öfke, eyleme ilham veren ve bir durumu değiştirmek için bir şeyler yapmamıza neden olan bir koruma mekanizmasıdır.^[iki]

Elbette, bu duygular olmadan tür olarak bulunduğumuz yerde olamazdık. Tüm bu duygular, hayatta kalmamıza ve büyümemize yardımcı olmak için uyumlanmış hissetmemiz gereken şeylerdir. Negatif hissedebilseler de hepsinin altında yatan, pozitif bir niyet, bir var olma nedeni vardır. Bu olumlu niyetin ne olduğunu belirlemeye çalışmalıyız.

Ek olarak, olumsuz duygularımız bizi büyümeye teşvik eder. Daha iyi ortaklar, daha iyi arkadaşlar olmak için. Büyümek, ilerlemek. Bizi daha iyi insanlar yapar ve yaşamlarımızda değişimi yönlendirirler.

3. Onlar Bir Uyarı Sinyalidir.

Olan bir şeyi tanımlarlar - gerçek benliğimiz, içsel doğamız ve doğal halimiz, barış, sakinlik ve bağlantıdan biridir.

Ancak, doğal ve en iyi yolumuzla uyumsuz olduğumuzda, yoldan çıktığımızın sinyalleri olarak olumsuz duygular yaşarız. Bize diyorlar, Hey, dinle, burada yolunda gitmeyen bir şeyler var, yoldan çıkıyorsun.

Hayal kırıklığı, endişe veya sıkıntı gibi 'daha hafif' olumsuz duygular, bir şeyin sizin için çalışmadığına dair erken uyarı sinyalleri olabilir. Bunları yeterince uzun süre yalnız bırakın, daha yüksek ses çıkarmaya başlayacaklar. Belki de öfke, kızgınlık veya korku hissetmeye başlayacaksınız. Bunları çok uzun süre yalnız bırakın ve kontrolden çıkarlar - öfke, tiksinme, endişe, depresyon yaşayabilirsiniz.

Bunu her zaman ilginize ihtiyacı olan bir yürümeye başlayan çocuğa benzetirim. Dikkatinizi çekmek için sessizce bacağınızı çekerler. Onları görmezden gelirseniz veya dikkat etmezseniz, sızlanmaya başlarlar. Onları daha fazla görmezden gelin veya ihtiyaçlarını bir kenara itin, çığlık atmaya, ağlamaya ve sonunda tam bir öfke nöbetine başlayacaksınız.

Yaşadığım korku ve endişe, bilinçli zihnim tamamen iyi olduğumu düşünse bile, gittiğim yolun sürdürülemez olduğuna dair (geç) bir uyarı sinyaliydi. Yoldan çıkmıştım ve yavaşlamam gerekiyordu.

Bazı olumsuz duygular, yoldan çıktığımızın veya uyumsuz olduğumuza dair işaretler değil, yaptığımızın işaretleridir. yanlış şey. Utanç veya suçluluk hissettiğiniz zamanları düşünün. Bunlar, 'yanlış şeyi' veya dürüstlük dışında bir şey yaptığınızın işaretleridir. Birkaç hafta önce 7 yaşındaki kızım bir şeylerden utandığını söyleyerek eve geldi. Bu kullanmak için güçlü bir kelimeydi ve ilk tepkim onu ​​bu korkunç hissi ortadan kaldırması için teselli etmek oldu.

Ama sonra ona nedenini sordum. Olanları açıklarken, hissettiklerinin oldukça sağlıklı olduğunu anladım. Suçluluk ona yanlış şeyi yaptığını söylüyordu - bu durumda, bu kendi kendini düzelten bir mekanizmaydı. Tartışmamız, kötü duyguyu ortadan kaldırmaktan çok onun hatalarından ders çıkarmak ve 'doğru şeyi' yapmak üzerine oldu. Sonraki zaman.

4. Eyleme İlham Verirler.

Değişim ve hareket için bir katalizördürler. Gerçekten sinirlendiğinde ne olur? Sen harekete geç.

Belki de en son promosyondan vazgeçersin. sen delisin Bunu hak ettiğini hissettin ve almadığın için kızgınsın. Bu öfke sizi patronunuzla becerileriniz, başarılarınız ve başarılarınız hakkında (elbette kibar ve profesyonel bir şekilde) konuşmaya sevk eder, böylece bakış açınızı görebilir ve bir dahaki sefere sizi geçemez.

Belki de kızgın olmasaydın bu kadar net konuşmazdın?reklam

Öfke, tarih boyunca değişim için olumlu bir katalizör olarak kullanılmıştır. Birçok büyük lider, inandıkları şey için ayağa kalkmak ve adalet ve değişim talep etmek için öfkelerini dizginledi. Martin Luther King Jr. dedi ki,

En yüksek görev, insanları öfkelerinin dönüştürücü bir güç haline gelmesi için örgütlemek ve birleştirmek.

Öfkemiz, küçük bir kişi ölçeğinde (yukarıdaki durumda olduğu gibi) ve çok daha yaygın bir ölçekte (Dr. King gibi) iyi yönde dönüştürücü bir güç olabilir. Biri size veya başkalarına haksız davrandığında ve kendinizi öfkeli hissettiğinizde, bu öfkeyi ayağa kalkıp durumu düzeltmek için kullanabilirsiniz.

Olumsuz duygular karnınızda ateş yaratır - sizi üretken olmaya, sorunları çözmeye, inandığınız şey için ayağa kalkmaya, kişisel gücünüzü geri kazanmaya ve sizi - hatta belki de toplumu - farklı bir yöne iten değişiklikler yapmaya motive ederler.

Arun Gandhi'den (Mahatma Gandhi'nin torunu) şu alıntıyı seviyorum:

Öfkeni iyilik için kullan. İnsanlara karşı öfke, otomobilin benzini gibidir - ilerlemeniz ve daha iyi bir yere gitmeniz için size yakıt verir. O olmadan, bir meydan okumaya yükselmek için motive olmazdık. Bizi neyin adil neyin adaletsiz olduğunu tanımlamaya zorlayan bir enerjidir.

5. Gönülden Yaşamanıza İzin Verirler.

Dünyanın kadim bilgelik geleneklerinin, filozoflarının ve psikologlarının çoğu, benliğimizin aydınlık-karanlık, olumsuz-olumlu, gölge yönlerine değer vermiş ve ilgilerini çekmiştir.

Çin felsefesindeki yin ve yang kavramını düşünün:^[3]

Görünüşte zıt veya karşıt kuvvetlerin doğal dünyada gerçekte nasıl tamamlayıcı, birbirine bağlı ve birbirine bağımlı olabileceğini ve birbirleriyle karşılıklı ilişki içinde olduklarında nasıl birbirlerini ortaya çıkarabileceklerini açıklar.

filmi biliyorsun Tersyüz ? Bunu itiraf etmekten utanıyorum ama yine de paylaşacağım. Film ilk çıktığında çocuklarımın görmesini istemedim. Neden? Çünkü 'olumsuz' duygulara herhangi bir vurgu yapılmasını istemedim: korku, öfke ve üzüntü. Neden JOY hakkında bir film yapmadılar? Sevinç harika. Mutluluğu, minnettarlığı ve heyecanı da ekleyin ve şimdi çocuklarımı izlemeye götürmek istediğim bir filmimiz var.

sonra izledim Brene Brown'ın TED konuşması kırılganlık üzerine ve bana bir ton tuğla gibi çarptı. Belki o zamana kadar hissetmenin ne kadar önemli olduğunu tam olarak anlamamıştım. herşey duygularımızdan. Konuşmasında, yürekten yaşamak için, hissetmek tüm duygu yelpazesi. Olumlu: neşe, şükran, mutluluk. Ve o kadar da olumlu olmayan: keder, korku, utanç, hayal kırıklığı.

yapamazsın seçici olarak duyguyu hisset. Bu nedenle, tüm kalbiyle insanlar olarak yaşayabilmemiz için tüm duygularımızı hissetmeli ve ifade etmeliyiz. Sonuçta, üzüntünün acısını çekmediyseniz, mutluluğun sevincini gerçekten nasıl takdir edebilirsiniz?

Ve kızımın bana hatırlattığı gibi, filmde Tersyüz , bil bakalım günü kim kurtarıyor? Üzüntü. Evet, günü kurtaran üzüntüdür.^[4]

6. Serbest Bırakmayı Sağlarlar.

Zihnin gizlediğini beden ortaya çıkarır.

Duyguları gizlediğimizde veya saklamaya çalıştığımızda ya da görmezden geldiğimizde, bunlar öylece kaybolmazlar. İçimizin derinliklerine inerler. Bizde yiyorlar. Ülserlere, sırt ağrısına, hastalığa neden olurlar. Bu 'ani' kalp krizi, 'açıklanamayan' yüksek tansiyon veya 'beklenmedik' kaygı o kadar açıklanamaz olmayabilir.

Duygularımızı hissetmek, duyguyu salıvermemize ve ilerlememize izin verir. Kiropraktörüm Dr. Ruth Ziemba bir keresinde şöyle demişti:^[5]

Onları hissedin ama onların size dönüşmesine izin vermeyin.

Bu bana iyi hizmet etti. Sanırım hepimiz bu acı verici suçluluk, öfke, keder, umutsuzluk duygularının, içinden asla çıkmayabilecek, sonu gelmeyen bir umutsuzluk çukuruna düşeceğimiz anlamına geleceğinden korkmuşuzdur.

Tavşan deliğinden çok aşağı inip gün ışığını göremeyeceğimden endişelendim. Ama devam etmek için onları hissetmeli ve bırakmalıyız. Onları bir kez 'teşhir ettiğimizde', bizim üzerimizde çok daha az kontrole sahip olurlar.

Zengin Roskopf,^[6]bir vücut işçisi, eğitmen, masaj ve hareket uzmanı, benimle derinden yankılanan bir şey paylaştı. Boşluk'un yazarı Guy Armstrong'un meditasyon çalışmasını ve her şeyin bir şeyler yapması gerektiği felsefesini inceliyordu. ortaya çıkmak, devam etmek ve geçmek .

Aynı şey duygularımız için de geçerlidir. Duyguların ortaya çıkmasına ve sürmesine izin verdiğimizde, geçecekler. Onları kavramak, tutmak ve aşağı itmek her zaman mutsuzluğa yol açacaktır.

İyi bir ağlama bile yardımcı olabilir. Üç farklı gözyaşı çeşidimiz vardır ve ağladığımızda üretilenler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hüzünle dökülen gözyaşları vücudumuz için toksik olan bir kimyasal içerir.^[7]

Duygusal ağlama, vücudun bu toksinlerden ve atık ürünlerden kurtulma yoludur.

Japonya'da, katılımcıların stres seviyelerini düşürmelerine ve duyguları serbest bırakmalarına yardımcı olan 'ağlama odaları' ve 'ağlama etkinlikleri' bile var.

7. Dayanıklılık İnşa Ederler.

Duyguların tamamını ne kadar çok yaşarsanız, o kadar çok esnek Onlarla yüzleşmeye ve onlarla ilgilenmeye başlarsınız.

Denver Ruh Sağlığı Merkezi'nde Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı ve Program Yöneticisi Jessie Dudley bunu söyledi.

Hissetmeniz gereken her şeyi hissetmenize izin vererek, nasıl başa çıkacağınızı ve başa çıkma stratejileri araç kutunuzu nasıl oluşturacağınızı öğrenirsiniz. Sonra aynı duyguyu bir dahaki sefere hissettiğinizde, ne yapacağınızı ve sizin için neyin işe yaradığını bilirsiniz. Bu hissin seni öldürmeyeceğini anlıyorsun. Bu hissi daha az yapmaz, ancak buna nasıl tepki vereceğinizin daha fazla farkında olmanızı sağlar.

Başa çıkma becerileri geliştirmezseniz, bu duyguları hissettiğinizde onları uzaklaştırmak istersiniz. Duygusal kaçınma bir dereceye kadar etkilidir. Gerçekten, herkes kötü hissetmekten kaçınmaya çalışır. Ancak ne kadar çok kaçınırsanız, o kadar az başa çıkma becerisi geliştirirsiniz. Ne kadar az başa çıkabiliyorsanız, duygulardan o kadar çok korkarsınız, bu da onları aşağı itmek gibi bir kısır döngüye yol açar. Çoğu durumda, insanlar bağımlılıklar ve madde kötüye kullanımı da dahil olmak üzere diğer sağlıksız yollara başvurabilirler.

Şunu unutmayın: sürekli gelişiyoruz. Başa çıkma becerileriniz de gelişecek ve büyüyecek.

Jessie'nin paylaştığı gibi, Olumsuz duygularla karşılaştığınızda ve etkili başa çıkma becerileri öğrendiğinizde, gelecekte bunlarla başa çıkmak için daha güçlü ve daha yetenekli hissedersiniz.

Bir anne olarak, bu özellikle önemlidir. Bir keresinde ebeveyn olarak işimizin çocuklarımızı hayal kırıklığından korumak değil, hayal kırıklığı olduğunda yanlarında olmak olduğunu okumuştum. Çocuklarımız olumsuz duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenemezlerse, yaşamları boyunca onları yönetmek için mücadele edeceklerdir.

Negatif Duyguları Nasıl Kucaklayıp Olumlu Motivasyona Dönüştürebilirsiniz

İşte kullanabileceğiniz bir süreç. diyelim ACDC Yöntemi .

A – Duyguyu Kabul Edin ve Onurlandırın

Hisset ama sana dönüşmesine izin verme. Ortaya çıkmasına, ısrar etmesine ve geçmesine izin verin. Onunla otur. İçgüdünüz onu uzaklaştırmak olacak. (Cidden, kim bok gibi hissetmek ister?)reklam

Ancak bir kez kabul ettiğinizde ilerleyebilirsiniz. Neyin yaklaştığını hissetmekten rahatsız veya güvensiz hissediyorsanız, bir terapiste veya duygularınızı deneyimlemek için güvenli bir alan yaratabilecek birine ulaşmak isteyebilirsiniz.

C – Duygunun Olumlu Niyetini Düşünün

Erken uyarı sinyali (veya geç bir uyarı), olumlu değişim için bir katalizör, bir koruma veya hayatta kalma mekanizması olarak mı ortaya çıkıyor?

Duygunun arkasındaki olumlu niyeti tanımlayın.

D – Hikayenizi İki Kez Kontrol Edin

Bazen olumsuz duygularımız garantilidir, ancak bazen yanlış yere yerleştirilirler. Onları kontrol ettiğinizden emin olun.

Endişeli hissediyorsanız, gerçekten endişelenecek bir şey mi var yoksa endişelenmek kötü bir alışkanlık mı oldu? Birine kızgın hissediyorsanız, tüm gerçeklere sahip misiniz? Belki de bu bir yanlış iletişim veya yanlış anlamadır. Üzgün ​​veya yenilmiş hissediyorsanız, kendinize sürekli anlattığınız ama doğru olmayan bir hikaye var mı? Dalışa başlamadan önce, suyun derinliğini iki kez kontrol ettiğinizden emin olun.

C – Eyleminizi Seçin

Duyguyu kabul ettiğinizde, anladığınızda ve iki kez kontrol ettiğinizde, hangi eylemi yapabileceğinizi düşünün.

Belki de seni güvende tuttuğu için korkuya teşekkür ediyorsun. Belki de öfkenizi dizginler ve hayatınızı veya sağlığınızı etkileyen bir şeye katlanmayı bırakırsınız. Belki de hayal kırıklığınızı yeni bir yönde ilerlemek için kullanıyorsunuz. Ya da bir yanlışı düzeltmek için suçunuzu kullanın.

Bazı durumlarda, yaptığınız şey, hissettiğinizi hissetmekten başka hiçbir şey yapmamak olabilir. Bu da sorun değil.

Olumsuz Duygular Kötüleştiğinde…

Meydana gelebilecek olumsuz duyguların değişen düzeylerini kabul etmemem kusura bakmayın.

Çok fazla suçluluk felç edici olabilir. Fazla üzüntü depresyondur. Aşırı öfke öfkeye yol açabilir. Çok fazla korku neden olabilir kaygı .

Bu olumsuz duyguların bir kısmını yaşamak normaldir. Bu duyguların devam eden ve aşırı seviyelerini deneyimlemek, çok daha derin bir şeyin ele alınması gerektiğinin bir işareti olabilir.

Kalıcı olumsuz duygular hissediyorsanız veya duygularınız hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, yardım ve destek için lütfen doktorunuza, terapistinize veya uzmanınıza başvurun.

Sonuç

Bütün bu duyguları yaşamak bizi insan yapan şeydir.

Ya olumsuz duyguların etiketini çıkarabilseydik? Ya kötü değillerse? Ya hepsi sadece duygularsa? Olumsuz. Pozitif. nötr. Her türlü duyguya sahibiz.

Hadi sadece hissetmek onları. Dinle onlara. Kabul et, onurlandır, kabul et onları . anlamaya çalışmak bize söylemeye çalıştıkları şeyi, böylece kablo ağı en iyi hayatımızı yaşamaları için.

Duygularınızda Ustalaşmak Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Duygusal Zeka Nedir (Ve Nasıl Geliştirilir)
• Daha Sağlıklı Bir Zihin İçin 10 Duygusal Düzenleme Becerisi
• Aşırı Stresli Olduğunuzda Nasıl Sakin ve Serin Kalabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Riccardo Mion

Referans