DAHA SAĞLIKLI BIR ZIHIN İÇIN 10 DUYGUSAL DÜZENLEME BECERISI

Duygu düzenleme nedir?

Bin savaş kazanmaktansa kendini fethetmek daha iyidir. O zaman zafer senindir. Onu sizden alamaz, melekler veya şeytanlar, cennet veya cehennem alamaz. - Buda

Bu alıntı, duygu düzenlemenin neyle ilgili olduğunun özünü özetler.

En saf haliyle, duygusal düzenleme, uzun vadeli hedefler peşinde koşarken davranışlarınızı, duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol etme becerilerine sahip olmanızla ilgilidir. – örneğin, hoşnutsuzluk ve hayal kırıklığı içinde eridiğiniz bir hayat yaşamak yerine esnek ve gelişen bir hayat yaşamak.

Bu yazıda duygusal düzenlemenin ne olduğunu ve zihinsel olarak güçlü ve sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan becerileri öğreneceksiniz.

Duygusal Düzenleme Becerileri Nelerdir?

Duygusal düzenleme becerileri, durumlarla başa çıkma ve hissetme şeklimizi etkili bir şekilde yönetmemize ve değiştirmemize yardımcı olur. Duygular, düşünceler ve ne yaptığımız veya yapma dürtüsünü hissettiğimiz (davranışlar) hepsi birbiriyle bağlantılıdır; ve eğer iyi yönetilmezse, bizi kendi kendini sabote etme ve kendi kendini yok etme yoluna itebilir.

Duygu düzenleme becerilerini hayatımıza uyguladığımızda düşünce, tutum ve ruh halimizde kesin bir gelişme olacaktır. Hayatı daha olumlu bir şekilde yaşamak bize şefkat, empati ve başkalarıyla ilişkilerimizi artırmak gibi büyük faydalar sağlar.

Duygusal Düzenleme Becerileri, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmemizin anahtarıdır. Dengeli bir yaşam sürmeye çalıştığımızda, yaşamdaki zorluklar ve zorluklarla etkin bir şekilde başa çıkmak için direncimizi ve başa çıkma stratejilerimizi oluştururuz.

Duygusal Düzenleme Neden Önemlidir?

Öz düzenleme, temel duygusal düzenleme becerilerinden biridir. Tarihsel olarak, tepkilerimizi ve davranışlarımızı yönetme konusundaki stratejilerin kendi kendine öğretildiğine inanmamız öğretildi.

Örneğin, küçük çocuklar öfke nöbetleri geçirdiğinde, ebeveynler bu davranışı büyüyüp geçecekleri bir aşamaya indirirler. Bazılarımız bunu yapar ve bazılarımız, hayatımızda sahip olduğumuz olumsuz deneyimlere bağlı olarak, kendi kendini düzenleme yeteneğimizi kaybeder. Patlamalar, bağırmalar, öfke gösterileri, saldırgan davranışlar ve aşırı şiddet içeren eylemler, bir kişinin kontrol edemediğini düşündüğü durumlara tepkilerini kendi kendine düzenleyemediğini gösterir. Kendi kendini düzenleme eksikliği, yalnızca kişinin hayatında sorunlara neden olur.reklam

En temel biçimiyle öz-düzenleme, başarısızlıktan sıçramamıza ve baskı altında sakin kalmamıza izin verir. Sizi esasen yaşam boyunca taşıyacak olan bu iki yetenektir - diğer becerilerden daha fazla.

10 Önemli Duygusal Düzenleme Becerisi

1. Seçim Gücünüzü Uygulamak

Kendi kendini düzenleme uygulamasındaki ilk adım, durumlara nasıl tepki vereceğiniz konusunda seçiminiz olduğunu kabul etmenizdir.

Seçim gücünüzü kullanmak, hayatınızda karşılaştığınız aksaklıklar ve zorluklarla çalışmanız için sizi güçlendiren bir öz düzenleme becerisidir. Seçim gücünüz sizin hediyenizdir. Seçim gücünüzü akıllıca kullandığınızın işareti, başkalarına dürüstçe yüksek sesle söyleyebilmenizdir - Seçim gücümü kullanarak, hayatımı tüm potansiyelimle yaşayabiliyorum ve gelişiyorum.

Seçim gücünüzü akıllıca kullandığınızda, hayatınızı nasıl yaşayacağınız konusunda hiçbir taviz yoktur. Netlik, odaklanma ve bir amacınız var; ve bu unsurların tümü, zorluklarla ve hayattaki zor zamanlarla başa çıkmak için direncinizi oluşturmak için bir araya gelir.

Seçim gücünüzü kullanmanın diğer tarafı, nasıl hissettiğiniz üzerinde hiçbir zaman tam kontrole sahip olmadığınızı kabul etmektir. Seçim gücü, nasıl hissetmeyi seçtiğinizi büyük ölçüde etkilemenize ve dolayısıyla tepki vermenize olanak tanır.

2. STOPP – Duygularınızı Yönetmek için Carol Vivyan Tarafından Tasarlanan Bir Teknik

Uyarıcı ve tepki arasında bir boşluk vardır. Bu boşlukta tepkimizi seçme özgürlüğümüz yatıyor. Yanıtımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. — Viktor Frankl.

Duygularınızı kontrol altına almakta zorlanıyorsanız, bu teknik duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmek için izlemeniz gereken harika bir süreçtir:^[1]

S – Dur
T – Bir Nefes Al
O – Gözlemleyin – düşünceleriniz ve duygularınız
P- Geri Çekin – biraz perspektife koyun – büyük resim nedir?
P – Neyin İşe Yaradığını Uygulayın – Devam Edin – şu anda yapılacak en iyi şey nedir?

3. Vücudunuza İyi Bakın

Bedeninize, zihninize ve ruhunuza özen göstermek en büyük ve en büyük sorumluluğunuzdur. Bu, ruhunuzun ihtiyaçlarını dinlemek ve sonra onları onurlandırmakla ilgilidir. -Kristi Ling

Tutarlı fiziksel aktivite, iyi beslenme ve bol uyku, esnek ve dengeli bir yaşam sürmeniz için kritik öneme sahiptir.reklam

4. Hayatınızda Olumlu İlişkilere Sahip Olmaya Çalışın

Hırslarınızı küçümsemeye çalışanlardan uzak durun. Küçük insanlar bunu her zaman yapar, ama gerçekten büyük olanlar sizin de büyük olabileceğinize inanmanızı sağlar. - Mark Twain

Hayatınızda sahip olduğunuz ilişkiler, hayatınızı nasıl yaşadığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. İlişkileriniz ne kadar olumlu ve sağlıklı olursa, hayatınız hakkında o kadar esnek ve iyimser hissedeceksiniz.

Toksik ilişkiler size iyi hizmet etmez ve bu ilişkileri hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak refahınız, hayatınızda sahip olduğunuz ilişkilerin türünden etkilenir.

5. Eğlenmenin Yollarını Bulun

Aşağıda, hayatınızda eğlenmenin sizin için neden önemli olduğunu gösteren birkaç alıntı bulunmaktadır.

'Eğlence yeterince derinleştiğinde dünyayı iyileştirebilir - Oaqui

Eğlenirken korku yok. - Will Thomas

Kalan her gün eğlenmeye devam edeceğim çünkü başka bir yaşam şekli yok. Sadece bir Tigger veya bir Eeyore-Randy Pausch olup olmadığına karar vermelisin.

Tüm yaşamda, çok eğlenin ve kahkaha atın. Hayat sadece katlanmak değil, zevk almak içindir. - Gordon B. Hinckley

6. Farkındalık Uygulayın

Geçmişte yaşamayın, geleceği hayal etmeyin, zihninizi şimdiki ana odaklayın. - Buda

Farkındalık uygulamaları, duyguları düzenleme yeteneğinizi artırmanıza, stres, kaygı ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca dikkatimizi odaklamanıza ve düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan gözlemlemenize yardımcı olabilir.reklam

Farkındalık pratiği herkes için farklı olabilir. Bununla birlikte, en yaygın farkındalık uygulaması arabuluculuktur. Arabuluculuk uygulamasından elde edeceğiniz temel fayda, zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmenizdir. Ayrıca şükran ve takdir sanatını nasıl uygulayacağınızı da öğrenirsiniz. Bunlar, anda bulunmanıza ve hayatınızdaki olumlu şeylerin farkında olmanıza yardımcı olan temel becerilerdir.

Meditasyona yeni başlayanlar için bu rehbere bir göz atın: Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Nasıl Derinden ve Hızlı Meditasyon Yapılır

Farkındalık pratiği hayatınıza ne kadar entegre olursa, geçmiş veya gelecek hakkında o kadar az endişe ve stres yaşarsınız. Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve duygusal sağlığınızı iyileştirir.

7. Acı Çeken Duygulardan ve Pişmanlıklarınızdan Kurtulmanın Yollarını Bulun

Gerçek şu ki, bırakmadıkça, kendini affetmedikçe, durumu affetmedikçe, durumun bittiğini fark etmedikçe ilerleyemezsin. - Steve Maraboli

Nasıl bırakılacağını öğrenmek, muhtemelen öğrenmesi en zor duygusal düzenleme becerilerinden biridir. Tüm bu olumsuz duyguları salıvermeyi başardığınızda, esnekliğinizin ve hayatın eğrileriyle başa çıkma yeteneğinizin yükseleceğini göreceksiniz.

Acı çektiğinizi kabul ettiğinizde, zor duygulardan kaçmayı bırakır, onlarla güç ve cesaretle yüzleşmeye başlarsınız.

işte burada Bırakmakta Zorlandığınızda Yapmanız Gereken 21 Şey .

8. Kırılganlığınızı Nasıl Kabul Edeceğinizi Öğrenin

Kültürümüzde kırılganlığı korku, utanç ve belirsizlik gibi kaçınmak istediğimiz duygularla ilişkilendiririz. Yine de kırılganlığın aynı zamanda neşenin, aidiyetin, yaratıcılığın, özgünlüğün ve sevginin doğum yeri olduğu gerçeğini çoğu zaman gözden kaçırıyoruz.– Dr. Brené Brown

Brené Brown'ın hayattaki misyonu, başkalarına kırılganlığın gücünü öğretmek olmuştur. Öyleydi onun Ted Konuşması Bu, onu savunmasızlığınıza nasıl adım atacağınız ve gücünüzü nasıl bulacağınız konusundaki mesajı yayma yolculuğuna çıkardı:

Sadece kırılganlık üzerine değil, aynı zamanda kendinizi nasıl affedeceğiniz ve utançla nasıl başa çıkacağınız üzerine de bir kitap yazdı.reklam

Benim için, Brené'nin kitabını okuduğumda Büyük ölçüde cüretkar , Hayat değiştiren birçok ders öğrendim; ancak benim için gerçekten göze çarpan iki hayat dersi vardı:

Güvenlik Açığı Cesaret İster - Savunmasız olmanıza izin vermek güç ve cesaret ister. Bunu yaptığınızda, gerçekten gücünüzde duruyorsunuz ve bu noktada gerçekte kim olduğunuzu biliyorsunuz ve korkmuyorsunuz.
Duygularınızı Şişelemeyin – Daha bilinçli olun. Gerçekten nasıl hissettiğimi saklamakta çok iyiydim ve fazla mesai yaptım, bu endişe ve üzüntü duyguları beni bunaltacaktı. Brené'nin kitabını okuduktan sonra, duygusal olarak daha esnek ve kendinin farkında olmak için duygularınızı keşfedebilmeniz, belirli bir anda nasıl hissettiğiniz ve düşündüğünüzle temasa geçmek için sorular sorabilmeniz gerektiğini fark ettim.

9. Mükemmelliği Değil Mükemmelliği Arayın

Bu, Brené Brown'ın hayat derslerinden bir diğeridir ve konu duygularımızı yönetmeye geldiğinde bu ders çok önemlidir.

Brown mükemmeliyetçiliğin şöyle olduğunu söylüyor:

mükemmel yaşarsak, mükemmel bakarsak ve mükemmel davranırsak suçlama, yargılama ve utanç acısından kaçınabileceğimiz inancı.

Mükemmeliyetçilik büyüme, gelişme veya kişisel başarı ile ilgili değildir, korku ve kaçınma ile ilgilidir. Bu nedenle asıl odaklanmanız gereken mükemmelliği, kusurlarınıza rağmen kendinizin en iyi versiyonunu gerçekleştirmektir. Bu bakış açısı sağlıklı ve kapsayıcıdır ve kusurlu bir mükemmeliyetçiliğe karşı gerçek kişisel gelişime yol açar.

10. Negatif Duygularınızı Yönetmede Daha İyi Olun Çünkü Onlar Asla Gitmezler

Korku ve eleştiri gibi bu olumsuz duygular her zaman hayatımızın bir parçası olacaktır. Yapabileceğiniz en iyi eylem, korkularınızla yüzleşmek ve ilerlemek. Bu olumsuz güçlere karşı ne kadar çok direnirseniz, cesaretinizi ve direncinizi o kadar fazla esnetecek ve bunun için daha güçlü çıkacaksınız.

Son düşünceler

Kendiniz olmaya cesaret edin – güçlü yönleriniz, becerileriniz ve güzelliğinizin yanı sıra kusurlarınız ve güvensizlikleriniz. Bu sizsiniz ve kişisel gücünüzde ne kadar çok durursanız, özellikle hayatınızdaki bu zorluklar, aksaklıklar ve acı verici anlarla yüzleşirken o kadar cesur ve güçlü olursunuz.

Duygularımız, hayatımızı nasıl yaşadığımızı etkileyen güçlü bir güçtür. Duygularımız kalıcıdır ve iyi haber şu ki, hayatımızı etkileyen olumsuz duyguların kurbanı değiliz.

Bu 10 duygusal düzenleme becerisini hayatınıza entegre ettiğinizde, duygusal çevikliğiniz ve cesaretiniz hayatınızı dolu dolu yaşamanıza olanak sağlayacaktır – gelişen, dirençli ve cesur olduğunuz bir hayat.