Aşırı Stresli Olduğunuzda Nasıl Sakin ve Serin Kalabilirsiniz?

Aşırı Stresli Olduğunuzda Nasıl Sakin ve Serin Kalabilirsiniz?

Yarın Için Burçun

Her zaman aceleci olmak enerjinizi tüketir. İşiniz ve rutin hayatınız sizi bunalmış hissettiriyor. Kontrolünüz dışındaki şeylere kapılmak sizi strese sokar…

Stresli durumlarda sakin kalmak istiyorsanız, 8 hızlı adımda şu şekilde sakin kalın:



1. Nefes al

Bir dahaki sefere acele etme isteği uyandıran stresli bir durumla karşılaştığınızda, yaptığınız işi bir dakikalığına durdurun ve aşağıdaki adımları uygulayın:



  • İçeri ve dışarı beş derin nefes alın (her nefes alışınızda karnınız öne gelmelidir).
  • Her nefes alışınızda tüm o stresin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin.
  • Gülümsemek. Gerekirse taklit et. Yüzünde aptal bir sırıtışla huysuz kalmak oldukça zor.

Gerekirse, işte veya evde birkaç saatte bir yukarıdaki adımları tekrarlamaktan çekinmeyin.

2. Gevşet

Nefes seansınızdan sonra, gergin veya gergin olan bölgeleri belirlemek için hızlı bir vücut taraması yapın. Ağzı sıkı? Yuvarlak omuzlar? Rahat olmayan başka bir şey var mı?

Tamamen rahatlamayı teşvik etmek için vücudunuzun gergin olan bölgelerine hafifçe dokunun veya masaj yapın. Sizi sakinleştiren bir yerde olduğunuzu hayal etmek yardımcı olabilir: örneğin bir plaj, jakuzi veya doğa parkuru.reklam



3. Yavaşça Çiğneyin

Sabırlı olmayı ve kilo vermeyi öğrenmek istiyorsanız yemek masasında yavaşlayın. Yemeğinizi olabildiğince hızlı bir şekilde kürek çekmek, ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemenin (ve kendinizi bir karın ağrısıyla bulmanın) kesin yoludur.

Her yemeğin tadına, dokusuna ve aromasına dikkat eden dikkatli bir yiyici olun. Yemeğinizi hazırlamak için kullanılan tüm malzemeleri tahmin etmeye çalışırken yavaşça çiğneyin.



Yavaşça çiğnemek, işten sonra size gizlice gelen o korkunç gece geç saatlerde yeme isteğini de azaltacaktır.

4. Bırak

Kulağa klişe geliyor, çok etkili.

Şu anda dünyanın sonu gibi görünen şey?

Öyle değil. Söz vermek.reklam

İçinde bulunduğunuz durum hakkında stres yapmak ve endişelenmek hiçbir işe yaramaz çünkü zaten içindesiniz, o yüzden bırakın gitsin.

Bırakmak kolay değil, işte size yardımcı olacak bir rehber: Bırakmakta Zorlandığınızda Yapmanız Gereken 21 Şey

5. Yolculuğun Keyfini Çıkarın

Sonuca odaklanmak hızla yorucu olabilir.

Çok zaman ve sabır gerektirecek cesur, cüretkar bir hedefin peşinden koşmak mı? Birkaç küçük hedefe bölün, böylece kutlama için birkaç nedeniniz olur.

Odaklanmayı bırak olumsuz düşünceler . Kendine tutarlı olmak olumlu geribildirim sabrınızı artırmanıza, cesaretlenmenize ve hedeflerinize ulaşma sürecinde daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

6. Büyük Resme Bakın

Bir dahaki sefere stres seviyenizin hızla arttığını gördüğünüzde, derin bir nefes alın ve kendinize şunu sorun:reklam

Bu benim için önemli mi…

  • Gelecek hafta?
  • Gelecek ay?
  • Gelecek yıl mı?
  • 10 yıl içinde?

İpucu: Hayır, olmayacak.

Bahse girerim sizi strese sokan şeylerin çoğu, önümüzdeki hafta, hatta belki ertesi gün önemli olmayacaktı.

Kontrol edemediğin şeyler için ıstırap çekmeyi bırak çünkü sadece kendine zarar veriyorsun.

7. Kendinizin Mükemmelliğini Talep Etmeyi Durdurun

Mükemmel değilsin ve sorun değil. Bana mükemmel olduğunu iddia eden birini göster, sana pis bir yalancı göstereyim.

Kendinizden (veya bir başkasından) mükemmelliği talep etmek, yalnızca sizi strese sokar çünkü bu mümkün değildir.reklam

Bu makaleye bir göz atın ve mükemmeliyetçiliğin sizin için neden kötü olduğunu öğrenin: Mükemmeliyetçilik Gizlice Sizi Nasıl Mahveder?

8. Her Gün Sabır Uygulayın

Sabırlı ol. Her şey kolay olmadan önce zordur. - Sadi

Stresli zamanlarda sakin ve soğukkanlı kalma yeteneğinizi artırarak, her gün sabır alıştırması yapmanın birkaç kolay yolu:

  • Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, en uzun sıraya girin.
  • Bankanızdaki arabadan geçmek yerine içeri girin.
  • Gözlerden uzak bir parkta veya patikada uzun bir yürüyüş yapın.

Ayrıca bu makaleden daha fazla ilham alabilirsiniz: Sabır Nasıl Uygulanır ve Sabırsızlık Neden Hayatınızı Mahvediyor?

Son düşünceler

Stresli durumlarda sakin kalmak mümkündür, tek ihtiyacınız olan biraz günlük pratiktir.

Derin nefes almak ve dikkatli yemek yemek, beyninizi daha sabırlı olması için eğitmenin bazı basit yollarıdır. Ancak, bir durum hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek ve pozitif kalmak, kendinizi bunalmış ve stresli hissettiğinizde sakin kalmanız için çok önemlidir.reklam

Zihninizi Sakinleştirmek Hakkında Daha Fazla Makale

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Brooke Cagle, unsplash.com aracılığıyla

Kalori Hesap Makinesi