Bundan kaçınmaya çalışsak da, arada bir tüm geceyi tamamlamamızı gerektiren yaklaşan bir son teslim tarihiyle karşılaşıyoruz. Hiçbir şekilde sağlıklı değiller ve aranmamalılar, ancak nadir bir şey ortaya çıktığında buna hazırlıklı olmak istersiniz. Uyku bilimi ve psikolojisine dayalı bu altı ipucunu kullanarak, tüm geceyi geçirmenin olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilir ve mümkün olduğunca verimli hale getirebilirsiniz.

1. Kafein almayın.

Ne? Kafein yok mu? Bu, tüm gece boyunca süren görüntünün bir parçası değil mi? Enerji içecekleri ve kahve konusunda sinirli olmak? Resmin bir parçası olabilir, ancak aslında yapılacak en iyi şey değil. Uyumak için gece bu kadar geç saatte kafein almanın büyük bir sorunu var: bedava öğle yemeği olmaması.

Tüm geceyi beklemenizin ana sebebinin, zor zamanlar geçirdiğiniz büyük bir ödevi veya projeyi bitirmek olduğunu varsayalım. Durum buysa, gece boyunca mümkün olduğunca üretken olmak istersiniz. Kafein sıklıkla üretkenlik için harika bir ilaç olarak lanse edilir, ancak bununla ilgili büyük bir sorun var: Üretkenliği uzun vadede değil, yalnızca kısa vadede düşünmeye meyilliyiz. Yüksek dozda kafeinle kısa vadede, heyecanlanırız ve süper odaklanırız, ancak bu en fazla 1-2 saat sürer ve sonraki ~ 4 saat boyunca duvara toslarız. Bedava öğle yemeği yoktur: Zihinsel enerjinizi normalden daha hızlı tükettiğinizde, her zaman biraz daha sonra kaybedersiniz ve sıklıkla kazandığınızdan fazlasını kaybedersiniz.

Bu, gündüzleri doğru olsa da, özellikle geceleri yorgun ve zayıf olduğunuzda geçerlidir. Vücudunuz kazayı iyi idare edemeyecek ve tüm gecenizi daha önceki kafein vızıltılarından kaynaklanan sersemlik ve uyuşukluk içinde geçireceksiniz ve potansiyel üretkenliğinizin çoğunu kaybedeceksiniz. Yüksek kafeinli içecekler yerine, sizi nemli tutmak için yeşil çay ve su ile değiştirmeyi deneyin. Özellikle bu listedeki diğer 6 ipucu ile, bir şeyler içtiğiniz sürece uyanık kalmanın o kadar da zor olmadığını göreceksiniz.reklam

2. Hareket edin.

Tüm gece boyunca yapabileceğiniz en kötü şey, sekiz saat boyunca bir bilgisayar veya ders kitabının önünde aynı noktada oturmaktır. Bu, gün içinde kötü bir alışkanlıktır, ancak zihinsel enerjinizin azaldığı ve dikkatinizi dağıtmaya veya odağınızı kaybetmeye daha yatkın olacağınız geceleri özellikle kötüdür.

Zihnimiz, doğal olarak, yaklaşık 90 dakikalık aralıklarla bir zirveye ve bir dibe vuran ultradian ritim adı verilen döngülerden geçer. Bu, her 90 dakikada bir zihinsel enerjinizin tükenmiş hissedeceği ve herhangi bir işi bitirmeye çalışmak için kötü bir durumda olacağınız anlamına gelir. Bu duvarı aşmaya çalışmak aslında normal çalışmadan daha fazla irade harcar, bu yüzden yapılacak en iyi şey biraz ara vermektir.

Yine de herhangi bir mola işe yaramaz: Ayağa kalkıp hafif egzersiz yapmak için mükemmel bir zaman. Bunu yapmanın en basit yolu, her 85 dakikada bir, en az 10 dakika uzaklıktaki yeni bir işyerine yürümektir. Bu, her ultradian döngüsünün sonunda zihninizin yeniden şekillenmesine izin verdiğinizden emin olmakla kalmaz, hafif egzersiz sizi kafeinden daha iyi alır. Ayrıca, her iş yeri için, kütüphanedeyken tarih notlarımı okumayı bitireceğim ve lisans iş salonundayken sizi zaman ayırmaya zorlayacak olan makalenin ana hatlarını vereceğim gibi hedefler belirleyebilirsiniz. işinize kısıtlamalar getirin ve daha verimli olmak için Parkinson Yasasından yararlanın.

3. Bol su için.

Umarım suyu veya çayı seversin çünkü onu işinmiş gibi içmek isteyeceksin. Büyük su tüketiminden kaynaklanan üretkenliği ve enerji artışını hiç deneyimlemediyseniz, kaçırıyorsunuz demektir - orada daha fazla üretkenlik için tek favori içeceğim.reklam

Hayatımızın çoğunu, farkında olmadan susuz geçiriyoruz. Kahve/soda/alkol/şeker/kafein içeren herhangi bir şey aslında vücudumuzu kurutur. Dehidrasyon, yorgunluğa, dikkat eksikliğine, gerginliğe, sersemliğe, sabahları yataktan kalkmada zorlanmaya, kötü uykuya, düşük üretkenliğe, düşük motivasyona ve bir dizi başka soruna yol açabilir.

Neyse ki tüm bunları sadece su içerek çözebilirsiniz. Açık olmak gerekirse, günde birkaç bardak demek istemiyorum - en az bir galon ve ideal olarak ikiye daha yakın demek istiyorum. O bir çok su, ama bir kez denediğinizde asla geri dönemezsiniz. Bütün gece uyanık kalmaya çalıştığınızda, her bardak su size akşam boyunca ilerlemek için yenilenmiş enerji verecek ve vücudunuz sizi devam ettirmek için normalden daha fazla su/yiyecek yaktığından sizi nemli tutacaktır.

Bunu yapmazsanız, baş ağrısı, beyin sisi ve genel mutsuzluk bekleyin.

4. Şekerleme yapın.

Bu iki ucu keskin bir kılıç olabilir ve bir arkadaşınıza sahip olmak (bir sonraki ipucunda tartışacağımız gibi) hemen hemen gereklidir. Tüm gece ya da yarı gece uykusu çekiyorsanız, çok fazla uyumayı planlamıyorsunuz demektir ve bu, zihinsel etkinliğinizi ve fiziksel enerjinizi olumsuz etkilemeye başlayabilir.reklam

Bu kadar geç saatlere kadar ayakta kalmanın tek iyi yanı, vücudunuzu aşırı bir bitkinlik durumuna sokmanızdır. Yorgun olduğunuzda, uykunun en onarıcı kısmı olan REM uykusuna çok çabuk geçersiniz. Hemen REM'e girebildiğiniz için, yorgunken kestirmek çok ferahlatıcıdır ve size başka türlü sahip olamayacağınız saatlerce daha fazla yakıt verebilir.

Tabii ki bir risk var. O kadar yorgun olduğunuzda tekrar uyanmak çok zor olacak ve bu şekerleme 8 saatlik bir uykuya dönüşebilir. Deneyimlerime göre bir arkadaşa sahip olmak neredeyse gerekli çünkü değil 20 dakika sonra uyanmak istiyorum. Kalktığınızdan emin olabilecek ve gerekirse üzerinize su dökebilecek birinin olması sizi bir çok endişeden kurtaracaktır.

İdeal olarak, onları her 90 dakikada bir daha sık yapmayın. Bunu yaparsanız, yeterince uyanık zaman geçirmiyorsunuz ve hiçbir şey yapamayacağınız sahte-uyanık-sözde-uyku zombi durumuna geçiyorsunuz.

5. Yemeye devam edin.

İşte bütün geceyi çekmenin eğlenceli kısmı. Mümkün olduğunca başarılı kılmak için, yemek istediğinizi ve yemek istediğiniz her şeyi yiyin. Bu, iki sorunu giderir: gün içinde hızla tükenen enerjiniz ve sınırlı iradeniz.reklam

Uyanık olmamız gereken 16 saat boyunca bizi ayakta tutmak için belirli bir günde ihtiyacımız olan 1500-2500 kaloriyi yiyoruz. Yine de, tüm gece boyunca süren bölgeye girdiğinizde, normal 16 saatin çok ötesine geçiyorsunuz ve muhtemelen kendinizi enerjik tutmak için yeterince yemek yememiş olacaksınız. Bütün geceyi çekerken sıkı bir diyete uymaya çalışırsanız, kötü zaman geçirirsiniz - normalde bir günde sahip olduğunuzdan daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız vardır ve hızlı ve ucuz şeyleri yemek yemekten daha kolaydır. sağlıklı olmanın stresini atmak.

Sadece lezzetli ve uygun olanı yemek istemenizin diğer nedeni, insanlar olarak elimizdeki herhangi bir göreve uygulamak için sınırlı miktarda iradeye sahip olmamızdır. İrade gücü, sevmediğimiz işlerde ilerlememize ve lezzetli ikramlara direnmemize izin verir, ancak irademizi bir diyete harcamak, ders çalışmak için daha az kullanmamıza izin verir ve bu kötü duruma girmek istemezsiniz. Kolayca erişebildiğiniz kötü yiyeceklere direnerek zihinsel enerjinizi boşa harcamayın; sadece onu ye, böylece çalışmaya ya da projeni bitirmeye odaklanacak enerjin olsun.

6. Bir arkadaşınız olsun.

Bir arkadaşa sahip olmak, tüm geceyi geçirmekten kurtulmanın en son ve en önemli hilesidir. Bütün gece ayakta kalmak yalnızdır ve yalnız başına gitmek sadece sıkıcı değil, aynı zamanda gece ilerledikçe zorlayıcı olabilir. Bütün gece uyanık kalarak zihinsel ve fiziksel sınırlarınızı test ederken, konuşacak, yemek yiyecek, yeni yerlere yürüyebilecek ve bayılmayacağınızdan emin olacak birine sahip olmak isteyeceksiniz.

Şimdi beni yanlış anlama. Bütün geceyi çekmek zordur ve bunu yaparken harika zaman geçirmeyeceksiniz. Ancak bu ipuçlarını takip edebilirseniz, birçok olumsuzluğu hafifletirsiniz ve ertesi gün çok zorlanmazsınız. Sadece çok sık yapma!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Uykulu, SXC aracılığıyla SXC