Hayatımda bol bol kısa ve uzun diyet yaptım, başarılı ve pek başarılı olmayanlar. Tüm bu girişimlerin ortak noktası nedir? Bu çabaların her birinde, belirli bir süre sonra kilo verme platosuna ulaştım. Bu kilo verme platosuna nasıl tepki verdiğim, diyetin meyve verip vermediğini belirledi.

Bu yazıda, yolculuğunuzda bu kaçınılmaz aksiliklerin üstesinden nasıl geleceğinizi ve eskisinden daha güçlü bir şekilde nasıl geri döneceğinizi öğreneceksiniz.

İçindekiler

1. Neden Kilo Verme Platosuna Vurursunuz?
2. Gerçekten Zayıflama Platosu mu?
3. Kilo Verme Platosunu Nasıl Aşarsınız?
4. Özetlemek
5. Kilo Kaybını Artırma hakkında daha fazlası

Neden Kilo Verme Platosuna Vurursunuz?

Vücudumuz enerji depolamamızı vermekten hoşlanmaz.

Gıda kaynaklarının kıt olduğu bir ortamda kendini mutlu bir şekilde tüketen bir atamız olması pek olası değil. Bunun yerine, avcı ve toplayıcı öncüllerimiz, enerji kaybından kaçınmak için evrimleştiler.

Bu nedenle, egzersizin ilk birkaç dakikası, en gelişmiş sporcular için bile her zaman acı vericidir. Eski Donanma Mührü ve birden fazla 100 millik yarışı bitiren David Goggins, koşma hakkında şunları söyledi:

Koşmaktan nefret ediyorum. -David Goggins, deneyimli, ultra dayanıklılık koşucusu ve muhtemelen yaşayan en sert adam

Bay Goggins'in bu kapsamlı ifadeyle bize söylediği, hayatta kalmayla ilgili hiçbir kazanç elde etmek için aşırı enerji kullanımının hemen hemen herkes için olumsuz duygular ürettiğidir.

Mesele şu ki, bir platoya çarpmak normaldir. Genomlarımız, enerji israfı olmak yerine enerji depolamak için gelişti ve bu iyi bir şey.

Ancak, önce gerçekten bir platoya mı vardığımızı veya zihnimizin bizi buna inanmamız için kandırıp kandırmadığını bulmalıyız.

Gerçekten Zayıflama Platosu mu?

Yönettiğim fitness merkezinde, genç ve hırslı bir genç bir keresinde bana kilo verme sonuçlarının eksikliğinden şikayet etmişti.

2 aylık katı ve sürdürülebilir bir diyetten sonra, ölçeği hala ona 4 kiloluk oldukça küçük bir düşüş gösterdi. Eğitmenlerinin tavsiyelerine sıkı sıkıya uydu, ancak umduğu sonuçları göremedi. Aldatıldığını hissetti ve hatta geri ödeme istedi.reklam

Hemen, ilerlemesini ölçmenin tek yolunun ölçek olup olmadığını sordum ve öyleydi. Bu, kas inşa ederek kazanılan kiloları hesaba katmadığı anlamına gelir.

Sık sık spor salonuna gidenlerin aslında sonuçları gördüğü ortaya çıktı. Aynadaki görüntüden son derece memnun kaldı ve hatta arkadaşlarından ve ailesinden iltifatlar aldı. Ancak başarısının sonuçlarını sadece vücut ağırlığının azalmasına dayandırdı, yani mutluluğunu alakasız bir sayıya dayandırdı.

Bunu yapmanın yolu bu değil ve kesinlikle bir kilo verme platosuna ulaşıp ulaşmadığınızı bilmenin yolu da bu değil.

Diyete başlarken ölçebileceğiniz en az 2 değişken almaya çalışın. Örneğin:

1. Vücut ağırlığınız ve öncesi ve sonrası resimleriniz.
2. Öncesi ve sonrası resimleri ve ana vücut bölgelerinizin çevreleri (kolların üst kısmı, uyluklar, bel vb.)

Bu şekilde, gerçekten bir platoya mı çarptığınıza veya zihninizin size oyun mu oynadığına objektif olarak karar verebilirsiniz.

Kilo Verme Platosunu Nasıl Aşarsınız?

Gerçekten bir platoya ulaştığınıza karar verdikten sonra, atlamak için izleyebileceğiniz birkaç adım var:

1. Hedeflerinize Bir Bakın

Hangi limana yelken açacağını bilmeyen, hiçbir rüzgarın işine yaramaz. -Seneca

Bu eski bir sözdür, ancak günümüzde ve çağımızda çok büyük ölçüde doğrudur. Doğru yolda nerede olacağınızı bilmelisiniz. Bu nedenle, bu kilo verme yolculuğuna başlamadan önce hedeflerinizi yazmanız çok önemlidir.

Değilse, bunu yapmanın zamanı geldi. Neye ulaşmaya çalıştığınızı ve nedenini yeniden değerlendirin. İnsanlar mantıklı yaratıklardır ve motive olmak için bir şeyler yapmak için bir nedene ihtiyacımız var.

Eylem:

Gününüzden en az 10 dakika ayırın, bir kağıt kalemle sakin bir köşeye oturun ve bu adımı sıralayın. Bu en kolay adım ve muhtemelen hayatınızda büyük bir değişiklik yaratacak adım.reklam

2. Alışkanlıklarınızı Yeniden Ayarlayın

Yeterince uzun bir diyet uyguluyorsak, çoğu zaman farkına bile varmadan alışkanlıklarımızdan kaçmasına izin veririz. Bilinçsizce porsiyonları büyütüyor, spor salonunda harcadığımız eforu azaltıyor ve sağlıksız yiyecekler satın alıyoruz.

Kısa bir süre önce İtalya'ya kısa bir tatil için diyet yaptım ve kilo verme platosuna ulaştım. Her sabah normal kahvaltı yerine makul ölçülerde iki kahvaltı yemeye başladığımı fark edene kadar sebebini bulmakta zorlandım. Sabah antrenmanından önce ve sonra.

Bu bir diyette oldukça yaygındır. Kendimizi kandırıyoruz ve sonra davranışlarımızı rasyonelleştiriyoruz. Bu sadece bir kerelik bir şey, diyoruz ya da o çöreği hak ettim; kendime davranma şeklimdir.

Kilo kaybı, kökleşmiş doğamıza aykırı olduğundan, beynimiz bizi kurnazca ama kesinlikle yoldan çıkarmakta harikadır. Bu yüzden hedeflerimizi yeniden değerlendirmemiz, alışkanlıklarımızı buna göre yeniden ayarlamamız gerekiyor.

Eylem:

Gün boyunca vücudunuza koyduğunuz tüm yemek ve içeceklerin fotoğrafını çekin. Bunlar hedeflerinizle uyumlu mu? Vücudunuza koyduklarınızdan memnun musunuz?

Kendinize karşı dürüst olun, çünkü onları doğru eylemlerle desteklemezsek hedeflerimiz hedeflerimiz değildir.

3. Acil Sabırlı Olun

Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı yeniden ayarladıktan sonra, zaten kilo verme platosunun üstesinden gelme şansınız oldukça yüksektir.

Şimdi acilen sabırlı olma zamanı. Bu bir terimdir Gary Vaynerchuk^[1]iş dünyasından bahsederken kullanır. Bu, daha büyük ölçekte sabırlı olmanız ve daha küçük, dakikadan dakikaya ölçekte acilen harekete geçmeniz gerektiği anlamına gelir.

Eylem:

En az 2 hafta boyunca yukarıda belirtilen kanıtlanmış adımları izleyin ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir fark gördüyseniz, 1. adıma gidin ve alışkanlıklarınızı ve hedeflerinizi yeniden değerlendirin. Bir fark görmediyseniz 4. adıma geçin.reklam

4. Kafein ekleyin

konusunda çok sayıda çalışma var yeşil çay ve kilo verme ve sağlık üzerindeki etkinliği.

Yeşil çay, yaşlanmayı yavaşlattığı gösterilen antioksidan bakımından zengin bir içecek olsa da, tokluğunuzu azaltabilir ve genel kilo kaybınızı artırabilir.^[2]

Platoyu kırmak için her gün 2 fincan yeşil çay uygulayın.

5. Bu Yüksek Kalorili Yemeği Yiyin

Kuruyemişler çok fazla kalori içerir, ancak aynı zamanda kalori harcamanızı da artırarak kilo kaybınızı artırdığı gösterilmiştir.

Aslında, kuruyemişlerin diyet liflerine ek olarak zamanla kilo alımı ile negatif ilişkili olduğu gösterilmiştir.^[3]

Gün içinde tokluğunuzu artırmak için kahvaltınıza bir avuç fındık ekleyin.

6. Kalbinizi Çalıştırın

İş yükünüzü artırarak ve egzersiz rutininize yeniden enerji vererek daha fazla kalori yakmak, kilo verme platosunu aşmanın en kolay yollarından biridir, ancak aynı zamanda en zorlarından biridir.

Kilo verme platolarını aşmanın yanı sıra bu, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve iyileşme sürenizi kısaltmanıza yardımcı olabilir. Bunu zor yoldan öğrenmem gerekiyordu.

Kilo kaybınızı artırmak için haftada iki kez 30 dakika düşük yoğunluklu kardiyo ekleyin. Bunu yapmak için Lifehack'e göz atın Basit Kardiyo Ev Egzersiz Planı kilo verme hedefinize yaklaşmak ve her gün yaktığınız kalori miktarını artırmak için.

7. Ekstra Sorumluluk Ekstra İlerlemeye Yol Açar

Biz sosyal yaratıklarız ve günlük olarak yaptığımız birçok şey, içinde yaşadığımız kabiledeki itibarımızı artırmaktır.

Bu gerçeği kendi yararınıza kullanın. Bu doğal insan eğiliminden yararlanmanın en kolay yollarından biri, ilerleme fotoğraflarınızı Facebook'ta veya aileniz ve arkadaşlarınızla paylaştığınız bir başlıkta yayınlamaktır.reklam

Sorumluluğunuzu steroidlere koymak için, kilo verme başarınızı başlatmak için bir arkadaşınızla antrenman yapın veya 3 ay boyunca kişisel bir antrenör kiralayın.

8. Obeziteye Neden Olan Gıdaları Azaltın

Hayvansal gıdaların kilo alımı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Ama vejetaryenler daha fazla bitki ya da daha az et yediği için mi?

2012'de 3900'den fazla erkek ve kadını gözlemleyen bir araştırma, et tüketimi artan grubun, meyve tüketimi, sebze tüketimi, tahıl tüketimi, fiziksel aktivite ve hatta kalori alımı için kontrol edildiğinde bile daha fazla kilo aldığını tespit etti. .^[4]

Obezite ile en yakından ilişkili et tavuktu. Haftada 3 tavuk bazlı öğünü fasulye veya baklagillerle değiştirerek hayvansal gıda alımınızı azaltın.

9. Merdivenleri Çıkın

Kilonuzu uzun vadede gerçekten uzak tutmak ve Yo-Yo etkisinden kaçınmak istiyorsanız, alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekir.

Gününüzde temel, fiziksel aktivite uygulayın. Sabah maraton koşmanıza gerek yok ama asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin. Arabanızı kullanmak yerine süpermarkete yürüyün.

Küçük değişiklikler uzun bir yol kat ediyor, bu yüzden önümüzdeki 7 gün boyunca asansörden kaçınarak deneyin.

Özetlemek

Hayatınızın en iyi şekline girmek için diyet yaparken kilo verme platosuna ulaşmak normaldir. Soru, yolculuğunuz boyunca bu aksiliklere nasıl tepki verdiğinizdir.

Öncelikle gerçekten bir kilo verme platosuna ulaştığımızdan ve zihnimizin bize oyun oynamadığından emin olmalıyız. Bunu yapmak için hedeflerimizi yeniden değerlendirmeli ve alışkanlıklarımızı buna göre yeniden düzenlemeliyiz. Ardından, hedeflerimizi aşmak ve ilerlemek için belirli stratejiler uygulayabiliriz.

Kilo Kaybını Artırma hakkında daha fazlası

• Kilo Verme Platosu Nasıl Geçilir (Adım Adım Kılavuz)
• Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olan En İyi 10 Düşük Kalorili Yiyecek
• Etkili Kilo Vermek için Nihai Egzersiz Rutininiz

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Sam Moqadam

Referans