Müşterileri ilk kez eğitirken, sık sık şu cümleyi duyuyorum: Bugün koşuya gitmek istemiyorum, kaslarımı kaybetmek istemiyorum! Bu ölümcül bir yanılgıdır. Tamamen mantıksız, sağlıksız ve bilim dışıdır.

Will Smith'in dediği gibi, kardiyovasküler dayanıklılık eğitimi harika bir yaşamın anahtarlarından biridir.

Hayatın anahtarları koşmak ve okumaktır. Koşarken, seninle konuşan ve 'Yorgunum' diyen küçük bir insan var. Ciğerim patlamak üzere. çok incindim Devam etmem mümkün değil. Bırakmak istiyorsun. Koşarken o kişiyi nasıl yeneceğinizi öğrenirseniz, hayatınızda işler zorlaştığında vazgeçmemeyi bileceksiniz.

Jogging, yapılacak en eğlenceli aktivite olmayabilir. En azından çoğumuz için. Yine de antrenman programınızda kardiyo antrenmanı yapmak çok önemlidir. Kardiyo yapmamak, uzun mesafe koşmanın acısıyla baş etmemek için bir bahanedir. Kaslarınızı kaybetme korkusu, o kadar zor ama çok önemli bir aktiviteye gitmemek için bir bahanedir.

Çoğu zaman, kardiyo eğitimi aslında kas kazanma olasılığınızı artırabilir. Kısmen vücudunuzun daha hızlı kas yapmasına yardımcı olarak, aynı zamanda yaşam sürenizi uzatarak. Yaşam sürenizi artırmak, kas büyümesine ulaşmada büyük bir rol oynar. Çünkü kesin olan bir şey var: Kas kütlesini kesinlikle inşa edemeyen biri varsa, o ölüdür.

Kardiyo'nun Önemini Öğrenmek - Zor Yol

Kardiyo antrenmanı yapmaktan hiçbir zaman büyük bir hayranı olmadım, ta ki bunu yapmaya başlamak için beklenmedik ve ciddi bir aciliyet hissedene kadar. İki yıl geriye gidelim.reklam

O zaman kardiyo eğitimi için bir seminerdeydim. Bizden laktat testi yapmamız istendi. Bu, kanınızı birkaç kez test ettirirken bir koşu bandında koştuğunuz bir testtir. Belli bir süre sonra, yaklaşık iki dakika sonra koşu bandının hızı artar. Amaç, vücudunuzun belirli bir hızda ne kadar laktat ürettiğini bulmaktır. Vücudunuz ne kadar çok laktat üretiyorsa, şu anda vücudunuz o kadar fazla stresle uğraşıyor demektir. Ayrıca, kalp hastalığı veya altta yatan diğer hastalıklarla ilgili sorunlarınız olma olasılığı da o kadar yüksektir.

Saatte yaklaşık 7 kilometre hızla yola çıkıyorduk. Bu, günümüz açısından bakıldığında kolay bir koşu temposu. Ama o zamanlar bu çok yorucuydu. Bu hızla sadece üç dakika koştuktan sonra yoğun bir şekilde terlemeye başlamıştım. İlk kan testinden sonra koşu bandında hızı düşürmemiz gerekti. Yaklaşık 0,8 mmol/l'de bir laktat seviyem olması bekleniyordu. Laktat seviyelerim yaklaşık 2.5 mmol/l idi. Stres seviyelerim zaten çatıdan geçiyordu.

Ben de o zaman kurucuydum benim işim ve benim Youtube kanalı. Uyku kaybı, tonlarca stres ve ayrıca kardiyovasküler eğitimi tamamen ihmal etmem çok ağır oldu. Bir fitness antrenörü olan ben, tamamen sağlıklı görünen ve kaslı bir kalp hastalığı riski altındaydım. Kendimi bir dolandırıcı gibi hissettim.

En iyi uzun mesafe koşucularının çoğunun gerçekten zayıf olduğu doğru olsa da, kardiyo eğitimi hayatınızın diğer birçok önemli yönü için yine de önemlidir. Stresle başa çıkmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek gibi. Artan zeka ile bağlantılı olan beyninizdeki kan dolaşımınızı bile iyileştirir.^[1]

Kuruş bilgeliği ve aptal pound olmayın. Kardiyo eğitimi, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek ve en üst düzeyde performans göstermek için önemlidir. , hem profesyonel hem de özel hayatınızda.reklam

Kas Büyümesinin Faydaları

Sürekli olarak koşmaktan veya bisiklete binmekten korkmamın bir numaralı nedeni kaslarımı kaybetmekten korkmamdı. Bu, tamamen önyargılı ve bilim dışı bir inancın hayatımı dolu dolu yaşamamı engellediği anlamına geliyordu.

Geçenlerde eğlenmek için 26 kilometre koştum. Sanırım şu anda hem fiziksel hem de zihinsel olarak hayatımın en iyi şekillerinden birindeyim. Tesis yöneticisi, çevrimiçi koç ve içerik oluşturucu olarak uzun saatler çalışabiliyorum, ayrıca hala sıkı bir şekilde antrenman yapabiliyorum.

Kas kazanmak için kalori fazlasının gerekli olduğu ve kardiyo antrenmanının kalori yaktığı doğru olsa da, bu telafisi kolay bir eksikliktir. Daha fazla yemek zorunda olmak bir ayrıcalıktır. Bu dünyadaki çoğu insan daha az yemek için mücadele ediyor.

Düzenli olarak kardiyovasküler antrenman yapmak, kas büyümenizi iyileştirmenize bile yardımcı olabilir. Kardiyo eğitimi, iyileşme için gereken süreyi azaltabilir. Dayanıklılık antrenmanı kan dolaşımınızı iyileştirir. ^[2]Kan dolaşımı, besin maddelerinin hücrelerinize taşınması ve toksinlerin atılması için önemlidir. Kardiyo antrenmanını vegan bir diyetle bir araya getirin ve spor salonundaki sonuçlarınızı kesinlikle artırın.

Kas büyümesi için kardiyovasküler antrenmanın dezavantajı bu nedenle yönetimi kolaydır. Kardiyo yapmamanın dezavantajlarıyla baş etmek daha zordur.

Kardiyo Yapmamak Yavaş Yavaş Öldürüyor

Bir profesörüm bir keresinde bana halterin stresle başa çıkmanıza yardımcı olduğunu söylemişti. kardiyo eğitimi rahatlamanıza yardımcı olur . Vagal tonunuzu artırmak söz konusu olduğunda, düşük yoğunluklu kardiyovasküler antrenman çok önemlidir.^[3] reklam

Vücudunuzdaki en uzun ve en eski sinir olan vagus sinirinin aktivitesinin ölçüsü olan artan vagal tonus, duygularınızı daha iyi kontrol etmeniz ve strese girme olasılığının azalmasıyla bağlantılıdır.

Kardiyovasküler hastalık, ABD'de ölüm ve sakatlık için bir numaralı risk faktörüdür. Bu hastalığın oluşumunda beslenme gibi birden fazla faktör rol oynarken. Kardiyovasküler dayanıklılık eğitimi, bu hastalığı önlemenin ve hatta iyileştirmenin iyi bir yoludur. Düzenli olarak koşmak ve hatta yürümek, kan kolesterolünüzü ve trigliserit seviyenizi iyileştirebilir. uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olan göstergeler. Dayanıklılık antrenmanı yapmak o zaman ödenecek iyi bir bedel gibi görünüyor.

Egzersiz bir hapla satın alınabilseydi, ülkedeki en yaygın şekilde reçete edilen ve faydalı tek ilaç olurdu. – Robert H. Butler

Kardiyo Programınıza Nasıl Uygulanır?

Yüksek laktat seviyemle mücadele etmek için antrenman programıma sprintler uyguluyordum. Bu iyi değil. Bu yüksek yoğunluklu antrenman biçiminin daha fazla strese yol açabileceğini bilmiyordum.

Halihazırda hevesli bir ağırlık antrenörüyseniz, antrenman programlarınızın ayrı günlerinde kardiyo antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Ağırlık antrenmanınız ile kardiyo antrenmanınız arasına mümkün olduğunca fazla zaman ayırmaya çalışın. Bu şekilde vücudunuzun toparlanmak için yeterli zamanı olur ve iki farklı eğitim varlığının oluşumuna, artan kas büyümesine ve kan dolaşımına odaklanabilir.

Bu kesin sırayı izleyerek kardiyovasküler antrenmanı programınıza uygulayın. Bu şemayı takip etmek, uzun süreli başarınız için çok önemlidir:reklam

1. Mümkün olduğunca sık antrenman yapın.
2. Mümkün olduğu kadar uzun süre eğitin.
3. Olabildiğince hızlı eğitin.

Günlük yaşamınızda kardiyovasküler eğitim uygulayın. Arabanızı almak yerine markete yürüyerek gidin. Yapamıyorsanız koşuya gitmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine sadece yürüyüşe çıkın. Yapamazsan utanacak bir şey yok - hala evde kanepede oturan herkesi dövüyorsun. Antrenmanınızın süresi veya hızı başlangıçta önemli değil. Bunu haftada 3-4 kez yapmaya çalışın, sağlıklı bir alışkanlık oluşturmaya çalışıyorsunuz. Sabahları, hala kesintisizken kardiyo yapmanızı öneririm. Kahvaltı öncesi veya sonrası tartışması önemsizdir, sizin için neyin işe yaradığını görmelisiniz. En önemli şey, sadece alışkanlık haline getirmek.

Haftada 3-4 kez yürüyorsanız süreyi artırabilirsiniz. Her seferinde 30-60 dakika hedefleyin. Günden güne, her seferinde biraz daha uzun yürümeye çalışın. Sesli kitap kullanmayı veya iyi müzik dinlemeyi severim. Ayrıca iyi bir antrenman partneri bulabilirsin, bu senin programa bağlı kalmanı daha da olası hale getirecektir.

Haftada 3-4 kez 60 dakika yürümeyi başarırsanız, egzersizinizin hızını artırın. Yürüyüşünüze küçük koşu aralıkları eklemeye çalışın. Kendinizi fazla zorlamayın. Eğitiminizi sürdürülebilir ve eğlenceli hale getirin. En azından başlangıç ​​için. Bir süre sonra, elbette, mazoşist olmayan bir şekilde, acıyı takdir etmeyi öğreneceksiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pexels.com üzerinden Pexel

Referans