Et Yemeden Yağsız Kas Kütlesi Oluşturmanıza Yardımcı Olacak Protein Zengini 10 Kahvaltı Tarifi
Protein, kas kütlesi oluşturmak, enerji seviyelerini yükseltmek, ruh hali fonksiyonunu iyileştirmek için gereklidir ve popüler makro besin, optimal sindirimde bile rol oynar. Kahvaltı, protein yemek için en iyi zamanlardan biridir çünkü bir saat sonra sizi aç bırakmadan size enerji verir ve sizi ayakta tutar ve aynı zamanda çoğumuzun en çok ihtiyaç duyduğu sabah saatlerinde odaklanmayı ve üretkenliği artırmaya yardımcı olur.
Protein açısından zengin kahvaltılar, yağsız bir protein kaynağı seçerseniz, kan şekeri seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye neden olmadan metabolizmanızı beslemeye yardımcı olur. Bu nedenle, etsiz bir yiyiciyseniz veya biraz daha az et yemek istiyorsanız, pastırma ve sosisleri atlayın, ancak endişelenmeyin - yağsız olmanıza yardımcı olacak çok sayıda inanılmaz lezzetli, protein açısından zengin kahvaltı tarifleri var. kas kütlesi.
İşte 10 sağlıklı seçenek ve günün geri kalanını en üst düzeye çıkarmak için birkaç ipucu daha!
1. Özelleştirilebilir Protein Paketli Kahvaltı Bardakları
Bu kahvaltı kapları sadece protein tozu ve Yunan yoğurdu içermekle kalmaz, aynı zamanda bitki bazlı protein ve lif alımınızı artırmanın harika bir yolu olan yulaf içerir. Bu protein dolu kahvaltı kaplarının tarifini şu adresten alın: Sağlıklı Maven burada .
2. Ispanaklı Muz Proteinli Smoothie
Limonla süsleyin reklam
Belki de sabah yemeğiniz için pişirme yapmıyorsunuzdur. Sorun yok! İşte protein ve hatta bazı meyve ve sebzelerle dolu, hızlı ve hazırlaması kolay bir portatif kahvaltı! Bu nefis smoothie tarifi by Garnish With Lemon ayrıca badem yağından elde edilen ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak biraz kalp-sağlıklı yağlar içerir.
3. Muzlu Fındıklı Kinoa Barları
İşte tüm hafta boyunca kolay kahvaltı yemekleri için yemek hazırlamaktan keyif alacağınız bir başka pişirme tarifi. Bu nefis görünümlü Muzlu Fındıklı Kinoa Barları by The Wholesome Dish, kinoa, yulaf, yumurta ve fıstık ezmesi gibi çeşitli protein kaynaklarıyla doludur. Enerji seviyenizi daha da artırmanıza yardımcı olabilecek her şeye kadir muzun kullanımı sayesinde doğal şekerleri de düşüktür.
4. Ispanak ve Mantar Yumurta Beyazı Frittata
Yumurta akı, yağsız vejetaryen protein için harika bir kaynaktır ve aynı zamanda, istediğiniz sebzeler için harika bir tuvaldir! Sebzelerle biraz yumurta akı karıştırın veya bunu yapın ıspanaklı mantarlı frittata tarifi Düşük karbonhidratlı, ancak yine de doldurma seçeneği için Foodie Crush tarafından yaratılmıştır.
5. 50 Kalorili Sağlıklı Yumurtalı Muffin Fincanları
reklam
Kalorileri kesmek kesinlikle kilo kaybına yol açar, ancak kahvaltınız için sizi aç bırakacak ve kan şekerinizi mahvedecek 100 kalorilik işlenmiş bir seçenek yemek yerine bunları yapın. 50 Kalorili Sağlıklı Yumurtalı Muffin Fincanları ve sabah yemeğiniz için iki veya üçün tadını çıkarın. Yumurtalar sayesinde daha fazla protein elde edeceksiniz, ayrıca bu tarife dahil olan sebzelerden kalp dostu lifler ve tuzlu tatlar alacaksınız.
6. Yüksek Proteinli Vanilyalı Chia Puding
Bu vegan kahvaltıda şeker, süt, yumurta veya glüten yoktur, ancak yağsız kas kütlesi oluşturmak için gün boyunca küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan kalp dostu yağların yanı sıra tonlarca bitki bazlı protein içerir. Tarafından oluşturulan bu güzel chia puding tarifini deneyin. Kinoa bunu bir gece önceden yapabilirsiniz, böylece ertesi sabah gitmeye hazır olur.
7. Nihai Güz Omleti
Bu yüksek proteinli kahvaltı tarifinden faydalanmak için sonbahar olmak zorunda değil! Kim's Cravings tarafından Ultimate Fall Omlet siyah fasulye ile birlikte protein açısından zengin yumurta akı içerir ve bunlar aynı zamanda iyi bir protein artı lif kaynağıdır. Bu, doyurucu bir kahvaltı için kazanan bir kombinasyon ve günün ilk iş olarak kan şekeri seviyeniz için harika. Bu omleti biraz salsa ile eşleştirin ve hazırsınız!reklam
8. Gecelik Kek Hamuru Yulaf Ezmesi
Protein dolu yulaf ezmesi, bütün sabah tok kalmanın ve gün içinde de ilk iş olarak lif almanızı sağlamanın harika bir yoludur. Ama kim yulaf ezmesinin sıkıcı olması gerektiğini söylüyor? Bu yağsız kas oluşumunu hızlandırın Gecelik Kek Hamuru Protein Yulaf Ezmesi Tadı tatlı gibi görünen ama şeker içermeyen Atılgan Yemek ile!
9. Kabaklı Turta Smoothie Kasesi
Kabak ve muzlar, liflerin devamını sağlarken, protein tozunun eklenmesi bu tarifi sabah yemeğiniz için tam bir kazan-kazan haline getirir. Sonbahar lezzetleriyle dolu ama yılın herhangi bir zamanında tadını çıkarabilecek kadar hafif ve ferahlatıcı. Bu Humusapien tarafından bitki bazlı tarif Ayrıca sağlıklı yağları doyurmak için bir miktar badem yağı içerir!
10. Çikolatalı Protein Acai Smoothie Kasesi
Duygulu Kaşık reklam
Acai, şeker içermeyen, kalp dostu bir meyvedir, ancak harika bir yaban mersini/çikolata aroması, bir yumurta kadar protein ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. ile protein alımınızı artırın. bu yağsız smoothie kasesi tarifi, ve bu kasedeki tüm besinler sayesinde sadece enerjik ve tok hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda günün geri kalanında harika bir ruh haline sahip olacaksınız!
Yalın Kas Kütlesi Oluşturmak için Daha Fazla İpucu:
- En fazla 4-5 saatte bir yiyin ve mümkün olduğunca yemeksiz gitmeyin. Öğle yemeği saatlerinde ne yiyeceğinizden ve neyle meşgul olacağınızdan emin değilseniz, hızlı ve sağlıklı öğle yemeği fikirleri burada.
- Öğle ve akşam yemeğinizi, porsiyon başına en az 25-30 gram protein içeren yağsız bir protein kaynağına dayandırın. Harika kaynaklar şunları içerir:
- sade yağsız yoğurt ve şekersiz az yağlı yoğurt
- kafessiz yumurta veya yumurta akı
- mercimek ve nohut (veya fasulye) gibi baklagiller
- doğal fıstık ezmesi veya badem ezmesi
- vahşi balık
- bitki bazlı protein tozları
- kenevir tohumu ve chia tohumu
- otla beslenen peynir altı suyu proteini izole tozları
- yulaf ezmesi
- ıspanak
- Kinoa
- solmayan çiçek
Her ne pahasına olursa olsun öğle yemeği etlerinden ve kızarmış etlerden kaçınmayı unutmayın. İşte her biri 400 kalorinin altındaki bazı yüksek proteinli yemekler
3. Her öğünde tabağınızı yeşillik ve sebzelerle doldurun. Yemeğinizin geri kalanını küçük bir meyve veya yabani pirinç, yulaf, tatlı patates veya kinoa gibi bazı karmaşık karbonhidratlarla tamamlayın.
4. Tatlı olarak, şeker veya kek yerine %90 veya daha yüksek kakao içerikli bitter çikolata ve bir parça meyveye ulaşın.
5. Bitki bazlı omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra lif alımınızı artırmak için günlük 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten ve/veya chia tohumunu diyetinize ekleyin.
Ayrıca beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir multivitamin almalısınız ve her gün egzersiz yaparsanız bazı insanlar D3 Vitamini takviyesi ve ek spor takviyelerinden yararlanabilir. Bununla birlikte, bir çiftten fazlasına ihtiyacınız olmayabileceğinden, rutininize çok sayıda takviye eklemeden önce her zaman güvendiğiniz birine danışın. Sağlıklı bir diyet yiyerek, yeterince dinlenerek ve şeker, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve yağlı et kaynakları alımını azaltarak yeterince yağsız kas kütlesi oluşturabilirsiniz.
Son olarak, egzersizi unutmayalım! Bunlara göz atın Hızlı Kas Geliştirmek için 5 Fitness ve Beslenme Tüyosu kas büyümesini daha da artırmak için bazı basit fitness ipuçları için.
Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flic.kr aracılığıyla Yemek Düzenleme Anneleri/Flickr reklam
