Kilo almak çoğu insanın kaçınmak istediği bir şey olsa da, hayatta çeşitli nedenlerle kilo almanın istendiği veya hatta gerekli olduğu belirli zamanlar vardır. Diyet yaparak, depresyondan, yaralanmadan, hastalıktan ya da hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunuz için çok fazla kilo vermiş olsanız da, sağlığınızı bozan fast food ve abur cuburlara yüklenmenize gerek yoktur. Aslında, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Hızlı ve Güvenli Kilo Almanın Anahtarı

Sağlıklı kilo almanın anahtarı, her öğünde daha yüksek miktarda protein, yağ ve kompleks karbonhidrat içeren temiz yiyecekler tüketmektir. Protein, kas kaybını önlemek için kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Kas yağdan daha ağır olduğu için, hangi yaklaşımı seçerseniz seçin bu önemlidir. Daha sonra, kompleks bir karbonhidratı bir doğal yağ kaynağı ile birleştirerek kilo alımı gerçekleşecektir. Unutmayın, vücut karbonhidratları ve yağları proteinden daha kolay depolar, ancak kilo almadan önce bir seferde yalnızca tek bir makrobesin kullanabilir. Kilo vermeye çalışan birçok kişinin karbonhidratlarını sınırlamasının bir nedeni de budur. ve protein alımını değiştirmeden yağ alımı. Bu nedenle, bundan yararlanmanın en iyi yolu, her öğünde sağlıklı karbonhidratları ve sağlıklı yağları ve temiz bir protein kaynağını bir araya getirmektir.

İşte hızlı ve güvenli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilecek on basit, etkili ve lezzetli yemek kombinasyonu ve bunları nasıl hazırlayacağınıza dair öneriler.

1. Tatlı Patates ve Somon

Ben eski bir peskataryalıyım ve kilo almak zorunda kaldığım bir dönemde tatlı patatesler ve vahşi yakalanmış somon, öğle ve akşam yemeği seçeneklerimden ikisiydi. Tatlı patates, vücudun sağlıklı bir kilo için ihtiyaç duyduğu kompleks karbonhidratları sağlar ve bağışıklık sistemini desteklemek için A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Vahşi yakalanmış somon, protein ve sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin bir güç merkezidir. Bu yağlar vücudun tatlı patateslerdeki besinleri emmesine yardımcı olacak ve protein yağsız kas oluşturmaya yardımcı olacaktır. Zamanla, bu, kas gücü ile birlikte kilo alımını da artıracaktır!

Somonu tavada pişirebilir veya fırında pişirebilir ve kalp-sağlıklı bir akşam yemeği için biraz lahana ve tatlı patates (veya tatlı patates kızartması) yanında servis edebilirsiniz. Ya da öğle yemeğinde bu iki yemeği salata veya kavrulmuş sebzelerle yiyebilirsiniz. Daha sağlıklı yağlar için 1/2 su bardağı zeytin veya 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklemekten çekinmeyin.reklam

2. Muz ve Fındık Ezmesi

Muz, aynı zamanda doğal şekerler de içeren zengin bir nişastalı karbonhidrat kaynağıdır. Fındık yağı, besleyici yağlar ve protein sağlar ve uzun süreli enerji için vücudun muzu daha yavaş sindirmesine yardımcı olur. Hidrojene yağlar ve ilave şekerlerle yapılanları değil, doğal fındık ezmesini seçtiğinizden emin olun. Mümkünse organik ve GDO olmayan bir tane arayın ve badem yağı veya diğer fındık türlerine alerjiniz varsa, bunun yerine ayçiçeği çekirdeği yağı veya hindistancevizi yağı kullanmayı deneyin.

2 yemek kaşığı fındık ezmesini ikiye böldüğünüz bir muzun üzerine sürün, bu karışımı bir kase yulaf ezmesi veya dürüm üzerinde kullanın ya da bir muzu doğrayın ve hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak birkaç yemek kaşığı fındık ezmesi ekleyin.

3. Avokado ve Kinoa

Avokado ve kinoayı bir araya getirmek, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak harika bir besin kombinasyonudur. Avokado, kalp ve beyin sağlığı için faydalı olan tekli doymamış yağlarda yüksektir ve kinoa, büyük bir vejetaryen protein ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Bu iki gıda porsiyon başına kalori yoğun olduğundan, sadece bu kombinasyonla öğünlerinize kolayca günde birkaç yüz kalori ekleyebileceğinizi fark edeceksiniz.

Akşam yemeğinde 1/2 avokadoyu 1/2 fincan kinoa ile bir yeşillik yatağında eşleştirmeyi veya en sevdiğiniz sebzelerle servis etmenizi öneririm. Daha fazla kalori için başka bir yağsız protein kaynağı ekleyin.reklam

4. Bitki Bazlı Öğün Değiştirme Sarsıntısı ve Yulaf Ezmesi

Yoğun bir programınız olduğunda, öğün yerine geçen içecekler bir rüyanın gerçekleşmesi olabilir. Kalp için sağlıklı bir seçim için biraz yeşillik, donmuş meyve, fındık yağı kaynağı ve bir kaşık bitki bazlı protein eklemeyi deneyin. Daha fazla kalori için, daha karmaşık karbonhidratlar için shake'inize biraz yulaf ekleyin veya yanında biraz yulaf ezmesi alın. İyi bitki bazlı protein kaynakları arasında kenevir, kahverengi pirinç veya bezelye proteini bulunur.

5. Yulaf Ezmesi ve Fıstık Ezmesi

Yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi, kahvaltıda veya hatta yatmadan önce atıştırmalık olarak kullanabileceğiniz harika bir kombinasyon. Yulaf ezmesindeki kompleks karbonhidratlar biraz nişasta sağlarken, fıstık ezmesindeki yağ ve protein ek kalori ve besin sağlayacaktır. Mümkün olduğunda anında yerine yulaf ezmesi alın ve zararlı hidrojene yağlar yerine doğal fıstık ezmesini seçmeye çalışın. Yulaf ezmenize bir veya iki parça fıstık ezmesi ekleyin ve günün her saatinde tadını çıkarın!

6. Kuruyemiş ve Taze Meyve

Bazı çiğ kuruyemişleri bir parça taze meyve ile birleştirin ve kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tüketin. Kuruyemişlerin içindeki yağlar ve meyvedeki şekerler hızlı ve güvenli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kuruyemişlerde bulunan bazı doğal proteinler vardır ve taze meyvedeki su, vücudunuzun meyvedeki şekerleri yavaşça işlemesine yardımcı olur, bu da kan şekeri seviyeleri için kuru meyveden daha iyidir.reklam

7. Yumurta ve Yulaf Ezmesi

Dışarıda tutulan ve çim üzerinde beslenmesine izin verilen ve içeride tutulan ve formüle edilmiş bir gıda verilen otlatılmış yumurtaları seçerseniz, yumurtalar hızlı bir vejetaryen protein ve sağlıklı yağ kaynağı sağlayabilir. Kahvaltı, akşam yemeği için bir veya iki yumurtayı 1/2 fincan yulafla eşleştirin ya da sadece hızlı bir öğle yemeğinin tadını çıkarın. İsterseniz yemeğinize biraz meyve eklemekten çekinmeyin ve yumurtaları ve yulaf ezmesini istediğiniz gibi baharatlayın.

8. Yumurta ve Patates

Yulaf ezmesiyle ilgilenmiyorsanız veya bundan bıktıysanız, günün herhangi bir saatinde yumurtalı patates de kullanabilirsiniz. Patatesler çok nişastalı ve dolgundur ve belirtildiği gibi yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve otlatılmış tavuklardan geliyorsa iyi bir yağ kaynağı olabilir. Biraz yumurta çırpın ve patateslerin üzerine servis yapın veya bunun yerine hashbrown yapın.

9. Esmer Pirinçli Makarna ve Somon

Kahverengi pirinç, porsiyon başına yeterli miktarda kalori sağlayan amino asitler ve nişastalı karbonhidratlar içerir. Kahverengi pirinci somon ve bazı sebzelerle eşleştirin ve belki de avokadodan veya bir dokunuş zeytinyağından ek bir sağlıklı yağ kaynağı ekleyin.reklam

10. Avokado ve Pirinç

Suşi seviyorsanız, bu seçeneği kullanmaktan keyif alacaksınız! Seçtiğiniz pirinç (mümkünse tam tahıl) üzerine biraz avokado doğrayın ve daha fazla beslenme için favori yağsız protein kaynağınızı ekleyin. Avokado, pirinç ve protein kaynağı, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak çeşitli makro besinler sağlar, aynı zamanda kalp için de sağlıklı olacaktır.

Bunlar, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak sadece on güvenli gıda kombinasyonudur. Yeterli beslenmeyi sağlamak için mümkün olduğunca çok yeşil ve sarı sebzeyi yapraklı yeşilliklerle birlikte tüketmeyi unutmayın. Bu besin kombinasyonlarını mümkün olduğunca haftalık öğünlerinize uygulayın ve bunların kaynaklarını günlük olarak kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde birleştirin. Ağırlığın birkaç ay veya daha kısa sürede geri geldiğini fark etmelisiniz. Rutininize biraz ağırlık kaldırma egzersizi veya direnç antrenmanı ekleyebilirseniz daha da iyidir, böylece biraz kas kütlesini koruyabilir ve aynı zamanda enerjik kalabilirsiniz. Bonus olarak, kendinizi oldukça iyi hissedecek ve aynı zamanda kalbinizle de ilgileneceksiniz - fast food gerekmez!

Diğer bazı sağlıklı tarif fikirleri için, sebzelerden ilham alan bu diğer seçeneklere göz atmaktan çekinmeyin!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla Stephanie Frey