Sabahları uyanık mısınız?

Yoksa sabahları kalkmak son iki Hobbit filminden daha mı uzun sürüyor (bana bakın LOTR hayranları bunun doğru olduğunu biliyorsunuz).

Bir fincan kahveye uzanmak sizin rutininiz olabilir, ancak bunu bir çörek veya bir çeşit hamur işi ile eşleştirmek, ilk işinize başlamanın yanı sıra bu enerjiyi devam ettirmek için ideal bir yol olmayabilir.

İşte son çağrıda Toronto belediye başkanı Rob Ford'dan daha hızlı hareket etmenizi sağlayacak sabahları en iyi 10 yiyecek..

1. Su

Bekle, su bir yemek değil mi? Doğru ama en önemli makro besindir. Suya ihtiyacımız var, biz suyuz. Vücudumuzun 2/3'ünden fazlası sudan oluşur ve vücut sıvılarının dengesi için çok önemlidir. Diğer şeylerin yanı sıra bu sıvılar aşağıdakiler için gereklidir:

• sindirim
• emilim
• dolaşım
• besinlerin taşınması
• vücut ısısı dengesi

6-8 saat susuz kaldıktan sonra, vücudunuzdaki temizleme ve detoks sürecine yardımcı olmak için biraz su içmek iyi bir fikirdir. Kahvaltıdan önce ya da çay ya da kahvenize uyandığınızda büyük bir ya da iki bardakla başlayın. Kusma ama yavaşça yudumla.reklam

2. Limonlar

Suyun başındayken içine biraz taze limon sıkmayı deneyebilirsiniz. Limon karaciğeri temizlemeye yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur. Limonlar ayrıca harika bir kaynaktır:

• C vitamini
• kalsiyum
• magnezyum
• potasyum

Mineral takviyesi için her sabah suyunuza yarım limon sıkmayı deneyin. antioksidan şarj etmek.

3. Zencefil

Sabah ilk iş enerji, temizlik ve detoks için içine limonlu temizleme suyu alıyorsun, içine bir şey daha atmaya ne dersin. Zencefilin bulantı önleyici etkisini herkes bilir ama aynı zamanda aşağıdakilere de yardımcı olabilir:

• kas ağrısını hafifletmek
• dolaşımı iyileştirmek
• iltihabı ortadan kaldırmak
• migren ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir
• bir antihistamin ve dekonjestan görevi görür
• bağışıklık sistemini güçlendirir

İnsanlar 4000+ yıldır zencefil kullanıyorlar. Araştırma zamanla yapılmıştır. Bir başparmak büyüklüğünde soyulmuş zencefil parçasını rendeleyin ve lezzetli, besleyici bir sabah içeceği için suyunu limon suyunuza sıkın.

4. yaban mersini

Muhtemelen meyvelerin kralı olan küçük dut, büyük miktarlarda lif, antioksidanlar ve bitkisel besinler sağlar. Bu bitkisel besinler, hastalıkları önlemede ve vücut normal çalışıyor . Güne başlamak için mükemmel bir şey çünkü:reklam

• yüksek C vitamini seviyeleri
• kanserle mücadele özellikleri
• kalp sağlığını iyileştirmek
• beyin fonksiyonunu artırmak ve bilişsel sağlık

5. Chia Tohumları

Evet bu reklamdaki ürün geri dönüyor..

Aslında chia tohumları Aztekler ve Mayalar tarafından binlerce yıldır kullanılmaktadır. Yüksek miktarda Omega-3'ün yanı sıra çözünür lif içerirler. Kan şekerini dengeleyebilir ve daha sürdürülebilir enerji sağlayan eksiksiz bir proteindir. Bununla birlikte demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi mineraller içerirler. Bu küçücük tohum çok miktarda besin içerir ve sağlık yararı yumruk.

6. Muz

Taşınabilir ve tutarlı muz, enerji ve klasik bir kahvaltı yemeği için hala en iyi seçimdir. Ayrıca Gwen Stefani sayesinde onları bir daha yanlış yazma konusunda endişelenmemize gerek kalmayacak..

Muzlar ağaçlardan ziyade teknik olarak dev bitkilerdir ve yüzyıllar boyunca oldukça melezleşmişlerdir. Daha küçük boyutu, rengi ve neredeyse yenmez hale getiren çok miktarda tohum nedeniyle tanıyamayacağınız orijinal bir muz. Muz bildiğimiz şekliyle hala en iyi enerji ve beslenme kaynakları etrafında. Pek çok faydası arasında şunlar yer alır:

• yüksek antioksidanlar
• mide ekşimesi ve asit reflüsünden kurtulma sağlayabilir
• potasyumda yüksek
• sağlıklı bakteri yetiştirmek için bir prebiyotik görevi görebilir
• kan basıncını düşürür
• ruh halini artıran amino asit triptofanı içerir

7. Badem

Başka bir güçlü gıda bademi aşağıdakilerle doludur:reklam

• protein
• E vitamini
• bakır
• magnezyum
• lif

Enerji sağlamanın yanı sıra en büyük avantajlarından biri, düşük kolesterol kanser ve kalp hastalığı risklerini azaltmanın yanı sıra. İlginç bir şekilde 3/4 fincan badem kadar kalsiyum 8 oz fincan az yağlı, yağsız veya tam yağlı süt olarak. Badem yağı veya badem sütü gibi harika çiğler. Bazı insanlar sever badem ıslatmak Sindirime yardımcı olmak için gece boyunca veya 12 saate kadar.

8. Yumurtalar

Yumurtaların hala kötü bir rap aldığı biliniyor. Taze, serbest dolaşan, hormonsuz tavuk yumurtası alabilirseniz, enerji için harika bir sabah yemeğiniz olur. Ücretsiz bir ürün yelpazesi gördüyseniz, organik yumurta sarısı, mağazadan satın alınan muadilinden renkteki gerçek farkı kesinlikle gözlemlediniz. Yumurtalar şunlarla paketlenir:

• neredeyse mükemmel bir protein kaynağı
• B2 vitamini
• b12 vitamini
• A, D ve E vitamini
• Kalsiyum ve demir (yumurta sarısında bulunur)

Yumurtalardaki kolesterol içeriği endişesi her zaman olmuştur, ancak daha fazlası çalışmalar fac'a işaret ediyor t Vücutta mutlaka daha yüksek serum kolesterolüne neden olmazlar.

9. Yulaf ezmesi

Kahvaltıda ve oldukça iyi bir sebepten dolayı uzun süredir devam eden bir klasik. Yüksek düzeyde çözünür lif, protein içerir, düşük kolesterol ve kontrole yardımcı olabilir kan basıncı .

Tüm tahıllar arasında açık ara en iyi seçim olduğunu söyleyebilirim ama çölyak hastalığınız veya glüten duyarlılığınız varsa yine de dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Bazı insanlar hala bazı sorunlar yaşayabilir ve genellikle aynı tesislerde paketlendiğinden birçok yulafın içinde buğday izleri olduğu bilinmektedir. Güvenli tarafta olmak için organik tamamen glutensiz yulaf arayın.

10. Bunlardan Birkaçının Bir Kombinasyonu

Kötü şakalara katlandığınız için, sabahları mükemmel bir enerji artırıcı yemek için bunlardan bazılarını bir araya getirmenin bir yolu var. Sabah hazır olmak için bir gece önceden yapabilirsiniz.reklam

• 1 muzu bir kapta ezin ve 4 yemek kaşığı chia tohumunu ekleyin. 1 bardak badem sütü, 1/2 çay kaşığı saf vanilya özü ve bir tutam veya iki tarçın çırpın.
• koyulaşması için bir gece buzdolabında bekletin
• sabah kalınlaştırmak için daha fazla chia tohumu veya istenirse inceltmek için daha fazla badem sütü ekleyin
• yaban mersini ve çiğ badem veya ideal olarak gece boyunca ıslattığınız bademleri ekleyin.

Bu nedenle güne enerji dolu, besleyici olarak yoğun ve enerjiyi artıran bir yemekle başlamak için mükemmel bir yol var.

Şimdi Peter Jackson'dan gelen bu nefret mektubuyla ilgilenmeye gidiyorum..

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Steve Jurvetson, flic.kr aracılığıyla