Neden bu kadar uykuya ihtiyacımız var? Derin uyku, mutlu bir bilinç halidir ve en iyi güzellik bakımımızdır. Derin uyku çekmeyi öğrenebilir miyiz? Elbette!

Birçoğumuz çeşitli sebeplerden dolayı kaliteli uyku alma sorunları yaşıyoruz. En yaygın uyku bozukluğu uykusuzluktur^[1]. Dünyada milyonlarca insan uykusuzluk çekiyor.

Sonuç olarak, derin uyku, yaşadığımız yaşam kalitesi için çok önemli bir rol oynar.

Biyolojik açıdan bakıldığında, iyi bir gece uykusu enfeksiyonlara, kalp hastalıklarına ve diğer birçok hastalığa karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak için önemlidir. Vücudumuzu yorgunluktan ve acıdan kurtarır, zihnimizi herhangi bir üzüntü veya endişeden kurtarır ve hatta bunama ve Alzheimer gibi hastalıkları önleyebilir.^[iki].

İçindekiler

1. Derin Uykunun Bilgeliği
2. Derin Uykuyu Ne Durdurur?
3. Doğal Olarak Derin Uyku Nasıl Alınır?
4. Son düşünceler
5. Derin Uyku Nasıl Alınır Hakkında Daha Fazla İpuçları

Derin Uykunun Bilgeliği

Doğal olarak nasıl derin uyku alacağınızı merak ediyorsanız, okumaya devam edin. Uyku zihinsel bir fenomendir. İnceliği ve karmaşıklığı, özellikle derin uyku söz konusu olduğunda, ruhsal, metafizik bir yapıya sahiptir; ancak, çeşitli dış faktörlerden etkilenir.

Bu faktörler, uyku bozukluklarında temel rol oynayan hayatımızın fizyolojik ve psiko-sosyal yönleridir. Derin uykunun doğasını keşfetmeyerek ve yaşamımızın fizyolojik ve psiko-sosyal yönlerini ihmal ederek, kötü uykuya yol açan kısır döngüye neden olan olumsuz alışkanlıklar yaratabiliriz.reklam

Derin uyku, Hint felsefesinin en özlü ve en önemli metinlerinden biri olan Mandukya Upanishad'da araştırılır ve uygulanır. Bu mistik metindeki bilgelik oldukça sıkıştırılmıştır ve başlangıçta anlaşılmaz olabilir, ancak derin uyku ve diğer üç bilinç düzeyi hakkında cevaplar sunar.

Yedi yılı aşkın bir süredir bu konuyu araştırıyorum ve uykuya gitmek için yapılan fizyolojik ve psiko-sosyal hazırlık çalışmalarının yanı sıra belirli bir maneviyat duygusu ve egonun tanınması gerektiğini keşfettim.

Derin Uykuyu Ne Durdurur?

Uyku bozukluklarının nedeni, büyük olasılıkla bizi, kişinin kendi yaşamını iki varlıkta parçalama gerçeğine götürecektir:

1. Sosyal kimlik = birey olarak ben (Ego)
2. Dış dünya = ben olmayan olarak

Derin uyku davranışsal etkiler tarafından belirlenir. Sirkadiyen ritimde (gece uyuma ve gündüz uyanık olma) veya çevresel faktörlerde (sessiz, karanlık, oldukça serin uyku odası) herhangi bir bozulma yoksa, o zaman şu soru ortaya çıkıyor: neden uykumda problem yaşıyorum? İçimde derin uykudan zevk almamı engelleyen herhangi bir zihinsel uyumsuzluk (memnuniyetsizlik, kaygı, stres veya depresyon) var mı? Nasıl derin uyku çekileceğini öğrenmek istiyorsanız, önce bu soruları cevaplamanız önemlidir.

Uyanık bilinç durumundan derin uyku bilinç durumuna doğal olarak geçmek için, bizi derin uykuya sokmak için bir uyku ritüeli geliştirmemiz gerekir.

Doğal Olarak Derin Uyku Nasıl Alınır?

Vücudunuzu derin uykuya hazırlamak için bu beş adımı rutininize dahil etmeyi deneyin. Bu adımların her birini deneyerek, sizin ve bilinciniz için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bulacaksınız.reklam

1. Günün Sonunda Duş

Bu, zihinsel olarak sakinleşmenin ve cildinizde rahat ve temiz hissetmenin iyi bir yoludur. Duş alma imkanınız yoksa yüzünüzü ve dişlerinizi güzelce yıkayın. Bu adımın tadını çıkarın ve günden yavaşça geri çekilmeye başlayın. Bunu gün için son fiziksel aktivitelerinizden biri yapın.

Nerede olursanız olun ve kiminle olursanız olun, huzur içinde geri çekilebildiğiniz için minnettarlığınızı ifade edin. Sözlü ve zihinsel olarak konuşmayı bırakın.

2. Zihinsel Sohbeti Kapatın

Yarını, dünü veya bugünü ilgilendiren hiçbir şeyi düşünmemeye karar verin. En büyük önceliğiniz uyku.

Akıllı telefonunuz ve diğer aygıtlar kapatılmalı, çocuklarınız içeride olmalı ve her şey hazırda bekletme moduna ayarlanmalıdır. Bir şey olursa ve sizi bu adımın dışına çıkarırsa, uygulanacak teknik aşağıdaki 3. adımdır.

3. Yatıştırıcı Egzersizler

Uyumadan önce vücudunuzu rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç rahatlama tekniği vardır. Kollarınızı başınızın üzerine çekerek omurganızı gerin. Kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için nefesinizin vücut hareketine öncülük etmesine izin verin. Yavaşça pelvisinizi döndürün, önce sola sonra sağa daireler çizin. Bunu en az 3-5 dakika boyunca yapın.

3-5 dakika daha çeneyi nazikçe açıp kapatarak mandibular kaslarınızı gerin. Ellerinizle hafifçe dolaşarak baş, boyun ve çene kaslarınıza masaj yapın. Bu, tüm bu gerginlik alanını rahatlatacak ve vücudunuzu daha kolay ve daha hızlı uykuya dalmaya hazırlayacaktır. Yine, nefesinizin ellerinizin hareketine öncülük etmesine izin verin.reklam

4. Derin Nefes Alma

Uyumadan önce başka bir şey denemezseniz, en azından buna bir şans verin. Yavaş, kontrollü nefes alma, kalp atış hızınızı azaltabilir, stres hormonlarını azaltabilir^[3]ve vücudunuzu derin uykuya hazırlamak için gerekli olan kaslarınızı gevşetin.

Sadece nefesinize dikkat edin ve nazikçe, yavaş ve derinden nefes alın. Nefesinizin akışını takip etmek, düşünme sürecini bozacaktır.

Bu bilinçli, derin nefes alma tekniği kalp atış hızınızı, vücut ısınızı stabilize etmenin ve zihinsel dalgalanmalarınızı sakinleştirmenin/durdurmanın tek doğal yoludur. Sonuç olarak, sinir sistemi hormon üretimini yatıştırır ve dengeler.

Tüm bu faktörler sizi NREM uykusunun sözde N3 aşamasına daha etkili ve verimli bir şekilde götürür:derin uyku.

5. Meditasyon

Sürekli, bilinçli derin nefes alma sizi otomatik olarak tüm vücut fonksiyonlarının dengelendiği ve uykuda yenilenmeye hazır olduğu meditatif bir zihin durumuna götürür. Aşağıdakileri yapın meditasyon pratiği :

Nefes alma şeklinizin sizi bu uyanık bilinç durumundan huzurlu bir şekilde derin uykuya nasıl götüreceğine dair bilinçli olarak düşünceler üretin. Kendiniz üzerinde, formu veya adı olmayan saf bir varlık olarak meditasyon yapın. Bu oldukça soyut ama derin uyku da öyle. Derin uyku halinde beden, zihin ve deneyimleyen yoktur. Bu yüzden, nasıl yapıldığını analiz etmeden kendinizi derin uykuya bırakın.reklam

Derin uyku hali uyanıklık halinin ötesine geçtiğinde, sosyal kimlik kavramı hiçlik deneyimini kabul eder.

Bu adımda uzmanlık kazandıktan sonra, sirkadiyen ritminiz ve çevresel faktörlerin aynı kaldığı göz önüne alındığında, uykuya dalmakta asla sorun yaşamayacaksınız.

Son düşünceler

Birçok insanın fizyolojik, psiko-sosyal ve ruhsal yönleri içeren kendine özgü uyku ritüeli yaklaşımı vardır. Sonuç olarak, derin uykunun nasıl alınacağını bilmek istiyorsanız, hiçbir kavram, fikir veya inancın uyanık bilinç durumunuzu etkileyemeyeceği ölçüde zihninizi susturmanın bir yolunu bulmalısınız.

Bu uyku ritüeli yaklaşımını benimseyin ve zahmetsizce ve dikkatsizce derin uykuya geçmek için her şeyi bir kenara bırakmanıza izin verin.

Vücudunuzu her gün sağlıklı tutan, en büyüğü kendiniz olan hayatın harikalarının tadını çıkarmanızı sağlayan zekanızın gücüne saygı gösterin.

İkilemlerinizi bırakın ve derin uykunun sonsuz sessizliğinin bulunduğu kendi içinizin derinliklerine bakın.reklam

Derin Uyku Nasıl Alınır Hakkında Daha Fazla İpuçları

• En İyi Derin Uyku Nasıl Alınır (Ve Neden Önemlidir)
• Yeterli Uyku Almanıza Yardımcı Olacak En İyi 9 Uyku Takibi Uygulaması
• Uyku Döngülerinin Verimlilik Üzerindeki Önemi (+ Kendinizi Geliştirmek için İpuçları)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Gregory Pappas

Referans