Geceleri uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz veya uykusuzluk çekiyor musunuz? Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinlerin yüzde 30 ila 40'ı uyumakta zorluk çekiyor ve yüzde 10 ila 15'i kronik uykusuzluk çekiyor.^[1]Uyku için rehberli bir meditasyonun yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Yeterince iyi uyumamanın nasıl bir his olduğunu biliyorsun. Ertesi gün kendinizi uyuşuk hissedersiniz, odaklanmakta güçlük çekersiniz ve motivasyon eksikliği yaşarsınız. Ancak uykusuzluğun sağlık açısından daha ciddi sonuçları olabileceğini biliyor muydunuz?

Kronik uykusuzluk sizi inme, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve sizi hastalıklara karşı savunmasız bırakabilecek zayıf bir bağışıklık sistemi gibi çeşitli tıbbi durumlar için daha büyük risk altına sokabilir. Sizi depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluklar için daha büyük risk altına sokar. Uykusuzluk hafızanızı, yargınızı, odaklanmanızı ve cinsel dürtülerinizi etkileyebilir ve hatta yaşam beklentinizi kısaltabilir.^[iki]

İyi haber şu ki, çoğu durumda bazı basit çözümler var. Bu yazıda, uyku için rehberli meditasyonlara odaklanacağız. YouTube'da bulunan birkaç meditasyonu inceledim ve size en iyi 20 seçimimi sağladım.

Size listeyi vermeden önce, uykusuzluğun doğasını daha iyi anlamanızı sağlamanın iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Bu size uyku için hangi rehberli meditasyonların sizin için en iyi sonucu vereceği konusunda daha iyi bir fikir verecektir.

İçindekiler

1. Uykusuzluğun Nedenleri
2. Meditasyon Nasıl Yardımcı Olabilir?
3. Uyku İçin En İyi 20 Rehberli Meditasyon
   • Derin Gevşeme
   • Binaural Vuruşlarla Meditasyonlar
   • Hipnoz ile Meditasyonlar
   • Rehbersiz Gevşeme Meditasyonları
4. Alt çizgi
5. Meditasyon Uygulaması Hakkında Daha Fazla İpuçları

Uykusuzluğun Nedenleri

Var uykusuzluğun çeşitli nedenleri . Tıbbi bir durum, psikolojik sorunlar, stres ve kaygı ya da sadece yaşam tarzı olabilirler.

Tıbbi durumlar alerjileri, mide ve bağırsak problemlerini, kronik ağrıyı, bel ağrısını, solunum problemlerini ve daha fazlasını içerebilir. Bu sorunlardan birine sahipseniz veya başka bir tıbbi durumun sizi uyanık tuttuğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışmanızı öneririm.

Başta depresyon olmak üzere psikolojik sorunlar, uykusuzluğun yaygın nedenleridir. Depresyon, hormon dengesini etkileyebilecek ruh halinde değişikliklere yol açar ve bu nedenle uyku güçlüğüne yol açar. Araştırmalar ayrıca uykusuzluğun depresyonu daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir.

Stres ve kaygı da uykusuzluğun yaygın nedenleridir. Sık sık geçmişe kafa yorar ve gelecek için endişeleniriz. Bazen kendimizi stresli ve sorumluluklarımızdan bunalmış hissedebiliriz. Ve bazen, bizi uyanık tutan sadece aşırı uyarılmış zihnimizdir.

Bazı insanlar için yaşam tarzı uykusuzluğun bir nedeni olabilir. Bazı insanlar, normal bir uyku düzenini korumayı veya yeterince uyumayı zorlaştıran garip saatler çalışır. Bazen yatmadan önce gevşemek için yeterli zamanları olmaz.

Yiyecek ve diyet de uykunuzu etkileyebilir. Ağır bir yemek veya boş mide, uyumayı zorlaştırabilir. sahip olmak iyi bir fikirdir. hafif aperatif Yatmadan önce şeker oranı düşük bir şey, kan dolaşımınızda çok fazla şeker olması size endişe hissi verebilir.

Alkol, uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, aslında gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu bozar. Çok fazla kafein veya çok geç içmek de uyumayı zorlaştırabilir. Nikotin, uykunuzu bozabilecek başka bir maddedir.^[3]

Meditasyon Nasıl Yardımcı Olabilir?

Uykusuzluğun birkaç nedeni olsa da, iyi haber şu ki meditasyon çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Meditasyonun daha iyi uyumanıza yardımcı olmasının ana yolu, stres ve kaygıyı azaltmaktır.

Çalışma şekli oldukça basittir. Meditasyon düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve düşüncelerinizi sakinleştirerek bu düşüncelerle ilişkili duyguları azaltırsınız.^[4]

Meditasyon hemen hemen her yarış zihnini sakinleştirebilir, ancak çok fazla aktivite ve aşırı arka plan gürültüsü gibi zihninizi aşırı uyaran bazı şeyleri azaltmanıza yardımcı olur. Temel olarak, herhangi bir duyusal uyarı bir düşünce zinciri yaratacaktır ve gününüz aktiviteler ve gürültü ile doluysa, zihniniz aşırı uyarılmış demektir.reklam

Çoğunlukla meditasyon, duyusal uyarımdan bir aradır. Rehberli uyku meditasyonlarında size rehberlik edecek bir müzik ve ses bulunurken, sesler yavaş ve yatıştırıcıdır, bu da zihninizi yavaşlatmaya yardımcı olur.

Meditasyon, depresyon için güçlü bir panzehirdir. Çalışmalar, uygun şekilde yapıldığında antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Depresyondan muzdaripseniz ve alternatif bir tedavi olarak meditasyonu denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.

Meditasyon, uykusuzluğun bazı fiziksel nedenlerinin ele alınmasına bile yardımcı olabilir. Çalışmalar, meditasyonun fiziksel ağrıyı, özellikle bel ağrısını hafifletebileceğini göstermiştir.

Uyku İçin En İyi 20 Rehberli Meditasyon

İşte uyku için 20 rehberli meditasyon. 4 kategoriye ayrılırlar:

• Derin gevşeme
• Binaural vuruşlar
• Hipnoz
• rehbersiz meditasyon

Hangi meditasyon türünün uyumanıza yardımcı olma konusunda diğerlerinden daha etkili olduğu açık değildir. Hepsi daha iyi uyumanıza yardımcı olmayı amaçlarken, uykunuza yardımcı olmak için biraz farklı hedefleri ve mekanizmaları vardır. Aşağıdaki açıklama ve açıklamalara göre size en uygun olanı seçebilirsiniz.

Meditasyonlar süreye göre değişir. Bazıları bir saatin altında, bazıları ise birkaç saat sürüyor. Çoğunun başında yol gösterici sözler vardır, bunlar sonunda söner ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak yumuşak, yatıştırıcı bir müzik bırakır.

Yatarken istediğiniz kadar dinleyebilir, hatta uyurken bile çalabilirsiniz. Bu daha çok bir tercih meselesidir.

Derin Gevşeme

Terimin önerdiği gibi, derin gevşeme meditasyonları bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Genellikle vücudun her bölümünü rahatlatmak için bir vücut taraması kullanırlar ve yatıştırıcı ses ve arka plan müziği düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

Meditasyonları dinlerken, bedeni ve zihni rahatlatmanın bir süreç olduğunu unutmayın. Mükemmellik beklemeyin. Yani, zihninizin dağılması veya dikkatinizin dağılması sorun değil. Bedeninizi ve zihninizi rahatlamaya zorlamak yerine, rahatlamalarına izin verin.

1. Jason Stephenson tarafından Yıldızların Arasında Yüzen

Süre: 1 saat. 2 dakika.

Jason Stephenson, YouTube'daki en kaliteli meditasyonlardan bazılarına sahiptir. Sesi yatıştırıcı ve doğru fon müziği seçimine sahip. Kayıtları iyi bir müzik ve ses seviyesi dengesine sahip. Adından da anlaşılacağı gibi, bu meditasyon size yıldızlar arasında süzülme hissi verir.

2. Dürüst Adamlardan Keyifli Derin Gevşeme

Süre: 18.5 dk.

The Honest Guys'ın da kaliteli kayıtları var. Bu meditasyonda müzik yumuşak ve yavaş hareket eder, arka planda hafif dalgalar vardır. Bu, yatmadan hemen önce rahatça dinleyebileceğiniz nispeten kısa bir meditasyondur.

3. Lauren Ostrowski Fenton tarafından Çok Hızlı Uykuya Dalmak

Süre: 1 saat. 17 dk.

Lauren Ostrowski Fenton'ın yumuşak ve rahatlatıcı bir sesi var. Dreamscape müzik perdesi sesiyle iyi dengelenmiş. Rehberli meditasyonu, benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olan iyi olumlu onaylamalara sahiptir.

4. Yüksek Bilincinizin Mutluluğu Kim Carmen Walsh

Süre: 33 dk.reklam

Kim Carmen Walsh'ın bu kaydı, kendi içsel mutluluğunuzu tanımanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Daha sonra sizi daha iyi bir uyku için derin ve onarıcı bir uygulamaya yönlendirir.

5. Nicky Sutton'dan Uyurken Kendini Sevmeyi Yetiştirin

Süre: 2 saat

Bu Nicky Sutton'ın harika bir meditasyonu. Yalnız müzik sıcak ve sevgi dolu. Yumuşak sesiyle birleştiğinde, kendini sevme olumlamaları gerçekten kalbinize dokunuyor.

Binaural Vuruşlarla Meditasyonlar

Binaural vuruşlar, sizi uykulu hale getirmek için beyin aktivitesinde bir yavaşlamayı tetikleyen bir tekniktir. İşte nasıl çalışır: Beyniniz, nöronlar birbirleriyle etkileşime girdiğinde elektriksel aktivite darbelerinden beyin dalgaları oluşturur. Genel olarak, daha yüksek beyin dalgaları frekansları, konsantrasyon gibi daha yüksek uyanıklık seviyeleri ile ilişkilidir. Daha düşük frekanslar, daha düşük uyanıklık seviyeleri ile ilişkilidir, örneğin derin uyku .

Fon müziğinde, her bir kulakta bir tane olmak üzere, biraz farklı frekanslarda iki ton vardır. Beyniniz, her iki tonu da işlemek yerine, iki frekans arasındaki farkın yarısını işler. Örneğin, bir kulağınıza 300 hertz tonu ve diğer kulağınıza 280 hertz tonu alırsanız, beyniniz 10 hertz tonu işleyecektir.

Meditasyonlardaki iki frekans, derin uyku için beyin aktivitenizi yavaşlatmak içindir. Tahmin edebileceğiniz gibi istediğiniz etkiyi elde etmek için bu meditasyonları kulaklıkla dinlemeniz gerekiyor.

Binoral vuruşların uykuya fayda sağlayan iki etkisi daha vardır: Uykuyu teşvik eden hormonları yükseltirler ve sizi uyanık tutan ağrıyı azaltırlar.^[5]

6. Dürüst Adamlardan Mükemmel Derin Uyku Konuşması

Süre: 30 dk.

Bu, The Honest Guys'ın uyku için başka bir iyi rehberli meditasyonudur. Meditasyonlarının çoğunda olduğu gibi, YouTube'daki diğer meditasyonların çoğuna kıyasla kısa. Müzik yavaş ve ses yatıştırıcı ve rahatlatıcı.

7. Meditasyon Tatili ile Uyku ve Şifa için Rehberli Meditasyon

Süre: 40 dk.

Bu meditasyonun sahnesi, gece şenlik ateşi ile kumsaldır. Dreamscape müziğinin yanı sıra dalgaların seslerini ve açık ateşin çatırdamasını duyabilirsiniz. Bu meditasyon siz uyurken iyileşmeyi teşvik edecektir.

8. PowerThoughts Meditasyon Kulübü'nden Olumlamalarla Derin Uyku Meditasyonu

Süre: 1 saat. 44 dk.

İşte özgüveninizi artıran bir meditasyon. Korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak, böylece daha fazla içsel güç geliştirebilirsiniz. Müzik sakin, ses yatıştırıcı ve onaylamalar güçlü. Bir süre sonra ses kaybolur ve müzik derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.

9. PowerThoughts Meditasyon Kulübü'nden Derin Uyku Rehberli Meditasyon

Süre: 1 saat.

Bu, yarışan zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak rehberli bir meditasyondur. Yavaş, yatıştırıcı ses, zihninizi daha yavaş tempoyu takip etmeye zorlar. Önceki rehberli meditasyonda olduğu gibi, ses birkaç dakika sonra kaybolur.reklam

10. Meditasyon Tatili ile Derin Huzurlu ve Sakin Bir Uyku İçin Rehberli Meditasyon

Süre: 47 dk.

Bu uyku meditasyonu, vücudunuzu ve huzursuz zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için rehberli görüntüler kullanır. Fon müziği yavaş ve sürükleniyor.

Hipnoz ile Meditasyonlar

Hipnozlu rehberli meditasyonlar, bilinçaltı zihninizi arzu edilen bir düşünce veya davranış biçimi için yeniden programlamanın etkili bir yoludur. Derin bir rahatlama durumundayken, zihnimiz yeni bilgilere daha açık hale gelir, bu nedenle meditasyon sırasında yaşam kalitenizi artırabilecek olumlu olumlamaları özümsemek için mükemmel bir zamandır.

Bu meditasyonlar temel olarak uyku hakkındaki görüşlerinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Biri iyileşmeyi kolaylaştırmaya yöneliktir, diğeri ise stres ve endişe ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

11. Michael Sealey tarafından Zihin Beden Ruhu Temizliği için Derin Uyku Hipnozu

Süre: 1 saat. 30 dk.

Michael Sealey, YouTube'daki en popüler rehberli meditasyon sanatçılarından biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kayıtlar yüksek kalitededir ve istenen efekti elde etmek için farklı unsurların iyi bir dengesini kullanır. Bu rehberli meditasyon, uyurken içsel iyileşmeyi desteklemek için yumuşak müzik ve rehberli görüntüler kullanır.

12. Jason Stephenson'dan Uyku Konuşması Rehberli Meditasyon

Süre: 1 saat. 2 dakika.

İşte Jason Stephenson tarafından yönlendirilen başka bir meditasyon. Bu, derin uykuyu teşvik etmek için hipnoz tekniklerini kullanır. Müzik yumuşak, yavaş ve iç açıcı. Bir süre sonra ses kısıldığı için bu meditasyona başlayabilir ve siz uykuya dalarken onun çalmasına izin verebilirsiniz.

13. Jason Stephenson tarafından Rehberli Uyku Meditasyonu

Süre: 50 dk.

Bu rehberli uyku meditasyonu, stres ve kaygıdan kurtulmak için zihninizi yeniden programlamanıza yardımcı olacaktır. Daha dinlendirici bir uyku için bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için rehberli görüntüler ve yumuşak, rahatlatıcı müzik kullanır.

14. Uyku Hipnoz Meditasyonu Kadın Sesi Yatıştırıcı Müzik Rahatlatıcı

Süre: 3 saat.

Diğer rehberli meditasyonların çoğu kadar popüler olmasa da, bu, sizi derin bir uykuya yönlendirmek için bir kadın sesi ve hipnoz teknikleri kullanır. Sesi yumuşak ve yatıştırıcıdır ve müzik, size havada süzülme hissi veren yavaş bir rüya manzarasıdır.

15. Nicky Sutton'dan Uykuya Dalmak İçin Bilinçaltı Programlamalı Hipnoz

Süre: 1 saat. 16 dk.

İşte Nicky Sutton'ın bir başka iyi meditasyonu. İlk 18 dakika vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olur. Daha sonra, olumlamalar zihninizi derin bir uykuya dalmak için yeniden programlamanıza yardımcı olur.

Rehbersiz Gevşeme Meditasyonları

Bu meditasyon listesi esas olarak uyku için rehberli meditasyonlardan oluşsa da, sadece yatıştırıcı müzik, doğa sesleri veya bunların bir kombinasyonunun bazı mükemmel kayıtları vardır. Okyanus dalgaları gibi bazı doğa sesleri rahatlamanın simgesidir. Bu sesleri duyduğumuzda bilinçaltımız onları rahatlama ve uyku ile ilişkilendirecektir.reklam

Bunlar, uyurken arka planda yumuşak bir şekilde oynamak isteyebileceğiniz türlerdir.

16. Meditasyon ve Şifa ile Aura Temizleme ve Çakrayı Dengeleme

Süre: 8 saat.

Bu video, haftanın herhangi bir gününde uykuya dalmanıza yardımcı olacak iç ısıtan rüya manzarası müziği çalıyor.

17. Peaceful Productions Studio'dan Rahatlama ve Uyku için Dreamscape Müziği

Süre: 8 saat.

Bu, yumuşak, rüya manzarası müziğinin başka bir kaydı. Bu, derin uyku sırasında deneyimlediğiniz beyin dalgalarının aynı frekansı olan Delta dalgalarını kullanır.

18. Derin Uyku Müziği: Sakinleştirici Gevşeme ile Okyanus Dalgaları ve Rahatlatıcı Müzik

Süre: 3 saat.

Bu meditasyon, sizi derin ve dinlendirici bir uykuya daldırmak için rahatlatıcı müziği okyanus dalgalarıyla birleştirir.

19. The Relaxed Guy'dan Rahatlatıcı Uykular İçin Nazik Gece Yağmuru Sesleri

Süre: 3 saat.

Bazı insanlar rahatlamalarına yardımcı olmak için yağmur sesini sever. Bu kayıt hafif yağmurdan başka bir şey değil.

20. Jason Stephenson'dan Uyuma ve İyileşme Olumlamaları ile Melek Müziği

Süre: 2 saat.

Bu rehberli uyku meditasyonu, yumuşak, meleksi bir sesle aralıklı olumlamalarla neredeyse tamamen iç ısıtan bir müziktir.

Alt çizgi

Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, kalbiniz bulaşmasın. Bu rehberli uyku meditasyonları, yarışan zihninizi yavaşlatmanıza ve uykuyu çok daha kolay hale getirmenize yardımcı olacaktır. En iyi yanı, hiçbir şey yapmanıza gerek yok, sadece onları dinleyin ve rahatlayın.

Uykunuz sadece ertesi gün kendinizi daha iyi hissetmeniz için değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlığınız ve hayattaki başarınız için de önemlidir. Bu meditasyonların keyfini çıkarın ve hayatınızın tadını çıkarın.

Meditasyon Uygulaması Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Nasıl Derinden ve Hızlı Meditasyon Yapılır
• Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)
• Nasıl Meditasyon Yaparsınız? Yeni Başlayanlar İçin 8 Meditasyon Tekniği

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ben Blennerhassett, unsplash.com aracılığıyla

Referans