SARDALYANIN ŞAŞIRTICI 20 SAĞLIK FAYDASI

Sardalya, muhtemelen en lezzetli yiyecekler listesinin başında değildir. Ancak bu, sardalyeyi diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmeyi düşünmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, ortaya çıkıyor Sardalya aslında sizin için oldukça sağlıklı.

İşte sardalyanın daha önce bilseydim, sağlık açısından şaşırtıcı 20 faydası:

1. Protein açısından zengindir.

Sadece 3 oz. Sardalya 23 gram protein sağlar.

2. İltihabı ve hastalık riskini azaltır.

Sardalya, vücudun iltihabı azaltmak için kullandığını gösteren iki yağ asidi olan mükemmel bir EPA ve DHA kaynağıdır. Enflamasyon çoğu hastalığın köküdür. Anti-inflamatuar savunmayı canlandırmak istiyorsanız, biraz zerdeçal ekleyin sardalyalarınızı hazırlarken.

3. Birçok temel vitamin ve mineral sağlar.

Sardalya mükemmel bir B 12 vitamini, D vitamini, kalsiyum ve selenyum kaynağıdır. B 12 vitamini özellikle önemlidir çünkü çalışmalar gösteriyor Amerikalıların yaklaşık %40'ı aslında bu önemli vitaminden yoksundur.reklam

4. Kemik sağlığını korur.

Yukarıda sıralanan vitaminlere ek olarak sardalye de harika bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum son derece önemlidir çünkü vücuttaki kalsiyumun %99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Sadece 2 oz. sardalya 217 mg kalsiyum içerir.

5. Kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

Sardalya, yüksek oranda omega-3 yağ asidi içerir. Yeni bulgular Omega-3 yağ asitleri ile depresyon eksikliği arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir. Sonuç olarak, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilirler.

6. Kan şekeri seviyelerini kontrol eder.

Hem yüksek protein hem de sağlıklı yağ içeriği, şekerin kana emilimini yavaşlatmak için çalışır.

7. İştahı frenlemeye yardımcı olur.

Sardalya, aşermeyi ve gereksiz atıştırmaları önleyerek iştahı kesmeye yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, yüksek protein ve yüksek yağ içeriği, sizi doldurduğu için kilo vermeye yardımcı olur.

8. En az kontamine balık kaynaklarından biridir.

Sardalya, ton balığı ve kılıç balığı gibi büyük yırtıcı balıklar kadar toksin ve metal içermez.reklam

9. Düşük ekolojik ve çevresel etkiye sahiptir.

Sardalya, planktonla beslendikleri için besin zincirinin en altına yakındır.

10. Kan pıhtılarını önler.

Sardalya gibi balıklarda bulunan omega-3 yağlarının düzenli alımı, kolesterolü ve tansiyonu düşürdüğü için kalbe iyi gelir.

11. Kanser önleyici özelliklere sahiptir.

Kanser araştırması Kalsiyum ve D vitamini alımının belirli kanser türlerini önlemede çok yardımcı olabileceğini göstermiştir.

12. Antioksidan özelliklere sahiptir.

Sardalya, serbest radikalleri nötralize etmeye ve organları hasardan korumaya yardımcı olan selenyum içerir.

13. Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler.

Sardalya tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Araştırma gösteriyor ki Sardalya balığı yağı, bağışıklık hücrelerinin sayısını artırarak bağışıklık sistemini iyileştirebilir.reklam

14. Cildiniz için harikadır.

Sardalyada bulunan yağlar cilt hücrelerinde büyük rol oynar. Cilt iltihabını azaltır ve size sağlıklı bir parlaklık verir.

15. İnsülin direncini azaltır.

İnsülin direnci, diyabette aranması gereken en önemli faktörlerden biridir. Bazı çalışmalar Sardalya tüketmenin insülin direncini azalttığını gösteriyor.

16. Kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Sardalyada bulunan yüksek omega-3 yağ asidi içeriği, kalp hastalığının kontrolünde önemli bir rol oynar. Araştırma Omega-3 yağ asitlerinin (EPA ve DHA gibi) vücuttaki kötü kolesterolü parçaladığını ve kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.

17. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltır.

yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) genellikle 50 yaş üstü erişkinlerde görülen bir durumdur. Yıllar içinde makula ve retina dejenerasyonu görme kaybı ile sonuçlanır. Son çalışmalar Sardalya gibi balık tüketmenin AMD geliştirme riskini azalttığını göstermiştir.