İshal Olduğunuzda Yiyebileceğiniz ve Kaçınabileceğiniz En İyi Yiyecekler

İshal Olduğunuzda Yiyebileceğiniz ve Kaçınabileceğiniz En İyi Yiyecekler

Yarın Için Burçun

Hiç ishal olduysanız eller yukarı!

Muhtemelen, hayatımızın bir döneminde HEPİMİZ ishal yaşamışızdır. Hastalık, antibiyotik, gıda alerjisi veya intoleransı, stres veya tam olarak tanımlayamadığınız bir şey olsun, ishal çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.



Akut ishale çoğunlukla mide gribi veya gastroenterit gibi viral bir enfeksiyon neden olur. Diğer durumlarda, kontamine yiyecek veya su olası bir suçludur. Bazı insanlar ayrıca IBS'nin bir sonucu olarak veya ekmek, yumurta, çok miktarda meyve ve hatta süt ürünleri gibi yiyecekleri yedikten sonra ishal olabilir.[1]



Tabii ki ishal olduğunuzda ilk yapmak istediğiniz şey onu durdurmaktır! Reçetesiz satılan birçok ishal önleyici ilaç olsa da, bunlar gerçekten yalnızca son çare olarak veya uzun mesafe seyahat edecekseniz kullanılmalıdır.

Neyse ki, ishale yardımcı olan ve ilaç kullanmadan semptomlarınızı hafifleten bir dizi ilaç ve yiyecek var.

İshali Doğal Olarak Ne Durdurur?

Psyllium kabuğu

İshal için en hızlı çözümlerden biri, psyllium kabuğu adı verilen doğal bir bitki lifidir. Psyllium, tüm dünyada yetişen Plantago ovata adlı bir bitkiden elde edilen çözünür bir liftir. Metamucil gibi ürünlerde genellikle toplu şekillendirici müshil olarak kullanılır - ancak garip bir şekilde ishal için de çok faydalıdır!reklam



Bir plantago ovata bitkisi, 15.000'e kadar küçük, jel kaplı tohum üretebilir. Psyllium kabuğunun geldiği yer burasıdır. Psyllium kabuğu suyla birleştiğinde şişer ve bir tür jel oluşturur. Bu jel, bağırsaktaki fazla sıvıyı ve atığı emmede son derece iyidir. Sindirim sisteminde önemli miktarda sıvıyı emer ve normal hızda vücuttan atılabilen normal dışkı oluşturmaya yardımcı olur.

Psyllium genellikle hafif ila orta şiddette ishali gidermek için önerilir.[iki]



Psyllium kabuğu almak için, bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kabuğu ekleyin. Hemen karıştırın ve için (kabuğu çok çabuk yerleşir).

probiyotikler

Psyllium kabuğunun yanı sıra ishal için en iyi ilaçlardan (ve önleyicilerden) biri probiyotiklerdir. Görüyorsunuz, birçok durumda ishale bağırsak disbiyozu ve maya veya bakterinin aşırı çoğalması neden olabilir. Bu disbiyoz, bağırsağınızdaki 'kötü' mikroorganizmalar iyi olanları bastırmayı başardığında ortaya çıkar ve ishal ve IBS gibi semptomlara yol açar.[3]

Bağırsaklarınız, sindirime, bağışıklık fonksiyonuna, besin emilimine ve düzinelerce başka işe yardımcı olan milyonlarca sağlıklı bakteriye ev sahipliği yapar. Ancak bağırsaklarınızda çok fazla patojenik bakteri veya maya tutunabildiğinde, faydalı mikrop popülasyonunuz ciddi şekilde azalabilir.

Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz bazı gıdalara zayıf tepki verebilir ve bu da ishale neden olabilir. Patojenik bakteri ve maya dengesizliği de ishale neden olabilen gastrointestinal enfeksiyonlara yol açabilir.reklam

Probiyotik takviyeleri Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde ishali azalttığı ve önlediği kanıtlanmıştır. Probiyotiklerin ayrıca disbiyoz ve Candida mantar enfeksiyonlarının neden olduğu dengesizliği düzeltmek için oldukça faydalı olduğu bulunmuştur. Bağırsakları 'iyi' bakterilerle yeniden doldurarak, vücudunuz bir gastrointestinal enfeksiyonun üstesinden daha iyi gelebilir ve normal sindirimi tekrar yoluna koyabilir.[4]

Araştırmalar, en yararlı bakteri türlerinin Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ve Lactobacillus paracasei olduğunu gösteriyor. Bu suşlardan en az birini ve ayrıca yüksek CFU sayımı içeren bir probiyotik takviyesi arayın. Ayrıca bakterilerini bağırsağa iletmek için zamanla salınan tabletler kullanan bir probiyotik seçtiğinizden emin olun.

Yanınıza tatile bir probiyotik almayı düşünün. Bu, ishalin en sık görüldüğü zamandır ve genellikle en yorgun olduğunuz ve ishal önleyici ilaçlara en az erişiminizin olduğu zamandır. En iyi sonucu almak için tatile çıkmadan önce probiyotik almaya başlayın.[5]

Aktifleştirilmiş odun kömürü

Aktif kömür, özellikle ishal toksinlerin, bakteriyel enfeksiyonların veya gıda rahatsızlıklarının bir sonucu olduğunda, ishal için mükemmel bir doğal çaredir. Gastrointestinal sorunları tedavi etmek ve rahatlatmak için eski zamanlardan beri kullanılmaktadır ve (varsa) çok az yan etkisi vardır.[6]

Aktif kömür, bambu veya hindistancevizi kabuğu gibi doğal karbon içeren malzemelerden yapılır. Bağırsaktaki toksinlere bağlanarak ve zararlı materyali kendi içine 'soğurarak' çalışır. Daha sonra vücudun ememeyeceği hacimli bir kompleks oluşturur, böylece sindirim sisteminiz onu dışkınızın bir parçası olarak dışarı atar.

Aktif kömür ayrıca toksinlerin karaciğerinize ulaşmasını önlemeye yardımcı olabilir, bu da onu özellikle zehirlenmiş zehirler durumunda faydalı kılar.reklam

Bir sağlık mağazasında veya çevrimiçi olarak aktif kömürü arayın. Kapsül veya toz şeklinde bir ek olarak kolayca temin edilebilir. Önce ürün etiketindeki talimatları okuduğunuzdan emin olun.

İshal Olduğunda Yiyebileceğiniz Yiyecekler

İshaliniz olduğunda, yediğiniz her şey dümdüz gidiyormuş gibi görünebilir. Bununla birlikte, önemli vitamin ve mineralleri kaybediyor olabileceğiniz için beslenme seviyenizi yüksek tutmanız çok önemlidir.

İshale yardımcı olan yiyecekleri bilmek, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacağı gibi, sizi restoranlarda ve diğer evlerde yemek yemeye hazırlamaya da yardımcı olacaktır.[7]

BRAT gıdaları diyeti

BRAT'ın açılımı muz, pirinç, elma, tost . Evet, bunlar muhtemelen yiyebileceğiniz en yumuşak yiyeceklerdir - ancak tahriş olmuş bağırsağınızı üzmezler, bu yüzden onları yedikten sonra daha az acı çekmeniz olasıdır. Bu yiyecekler ayrıca bağırsaklarınızdaki fazla su ile bağlanarak dışkılarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur, bu da ishalinizi yavaşlatmaya ve bağırsağınızın normale dönmesine yardımcı olabilir.

Tostunuz için bir ekmek seçerken, kepekli, filizlenmiş veya ekşi mayalı gibi sağlıklı bir seçenek seçtiğinizden emin olun. Kaçınmanız gereken daha az besleyici ekmekler arasında pide ve sade beyaz sandviç ekmeği bulunur.[8]

Sindirim sisteminiz BRAT gıdalarıyla iyi bir şekilde başa çıktıysa, ishale yardımcı olan birkaç benzer gıda eklemeye başlayabilirsiniz, örneğin:reklam

  • Yulaf veya buğday gibi pişmiş tahıllar
  • Aromasız soda krakerleri
  • elma püresi
  • Elma suyu (şekersiz)

elektrolitler

Tedavinizin en önemli kısmı sıvı ve mineral alımınızı sürdürmektir. İshal, çok fazla su ve elektrolit kaybetmenize neden olur ve vücudunuzun iyileşmesi ve düzgün çalışması için bunların her ikisine de ihtiyacı vardır.[9]

Eczaneden suyla karıştırılması kolay elektrolit tozları satın alabilirsiniz. İshaliniz şiddetliyse veya birkaç gündür devam ediyorsa, bunlar ilk seçeneğiniz olmalıdır.

Bazı besleyici sıvı bazlı gıdalar şunları içerir:

  • Kemik suyu gibi berrak et suları (tercihen sığır eti veya tavuktan, yağı alınmış)
  • Elektrolit eklenmiş içecekler (çok fazla şeker içerdiğinden sporcu içecekleri değil)
  • Doğal hindistan cevizi suyu
  • Gastrolit veya Pedialit poşetleri
  • Zayıf siyah çay (tercihen kafeinsiz)
  • Buz cipsi

İshal Olduğunda Kaçınılması Gereken Yiyecekler

İshal, bağırsak iltihabına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir, bu nedenle bunu şiddetlendirecek yiyeceklerden kaçınmak çok önemlidir. Sindirim işleviniz önemli ölçüde bozulacağından, sindirimi zor olan yiyecekler de liste dışıdır.

İshaliniz tamamen geçene kadar bu yiyeceklerden kaçınmayı düşünün:

  • Tüm süt ürünleri (süt ve peynir altı suyu bazlı içecekler dahil)
  • kızarmış yiyecekler
  • baharatlı yiyecekler
  • Fasulye
  • Lahana
  • Brokoli
  • İşlenmiş ve/veya paketlenmiş gıdalar
  • Yapay katkı maddeleri içeren gıdalar
  • Domuz eti ve dana eti gibi yağlı etler
  • Çiğ sebzeler
  • Ravent
  • Soğan (çiğ veya pişmiş)
  • Mısır
  • Kuru ve taze meyveler, özellikle narenciye, ananas, çekirdekli meyveler, çilek, incir, kuş üzümü ve üzüm
  • Tüm alkol
  • Tüm kafeinli ve/veya gazlı içecekler
  • Sorbitol dahil yapay tatlandırıcılar içeren yiyecek veya içecekler

Unutmayın – ishal bir veya iki günden fazla sürerse, tıbbi yardım almanız önerilir.reklam

Bağırsak Sağlığınızla Daha Fazla İlgili

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Markus Spiske

Referans

[1] ^ Sürüm 1. F1000Res.: Bağırsak mikrobiyomu ve irritabl bağırsak sendromu
[iki] ^ Milton S Hershey Tıp Merkezi: Psyllium
[3] ^ Candida Diyeti: 11 Candida Belirtileri ve Bunları Ortadan Kaldırmanın Yolları
[4] ^ J Clin Gastroenterol.: İshalin önlenmesi ve tedavisi için probiyotikler.
[5] ^ Denge Bir: Neden Tatile Probiyotik Getirmelisiniz?
[6] ^ Curr Med Res Opin. : Palyatif ishal yönetiminde kömürün rolü var mı?
[7] ^ HuffPost: Sindirim Sorunlarıyla Yemek Yemek: Dışarıda Akşam Yemeğini Dayanılabilir Hale Getirmek İçin 10 İpucu
[8] ^ HuffPost: En Sağlıklı Ekmekleri En İyiden En Kötüye Sıralama
[9] ^ J Renal Enj. Önceki: Tahran'daki sekiz büyük hastanede DSÖ protokolü ile tedavi edilen şiddetli akut diyare hastalarında su ve elektrolit bozukluklarının değerlendirilmesi; nefroloji bakış açısı

Kalori Hesap Makinesi