Hepimiz hayatımızın bir noktasında sıkışmış hissettik. Belki de şu anda sıkışmış hissediyorsun. Bu olduğunda, hedeflerinize ve hayallerinize doğru ilerlemeye devam etmek imkansız gelebilir.

Belki bir hissediyorsun küçük bir makale yazmak veya bir sanat eseri boyamak gibi yaratıcı bir proje üzerinde çalışmaya devam etmek. Belki yeni bir iş kurdunuz, işte büyük bir projeye başladınız veya yeni bir sağlık veya fitness rejimine başladınız.İlk heyecanınız yıprandı ve şimdi nasıl ilerlemeye devam edeceğiniz konusunda sıkışmış, kafanız karışmış veya bunalmış hissediyorsunuz.

belki sen Gerçekten mi sıkışmak. Nefret ettiğiniz bir işte, yolunda gitmeyen bir ilişkide, bir gemi dolusu borçta veya hayal ettiğinize çok az benzeyen bir hayatta kapana kısılmış hissediyorsunuz.

Bazen bir havlu atıp pes etmek isteriz ama hemen vazgeçmeyiz.

Küçük ya da büyük bir karar vermeye çalışırken ya da kuru betona sıkışıp kalmış gibi hissedebilirsiniz. hayatınla ne yaptığını merak etmek, bu 10 strateji ilerlemeye devam etmenize yardımcı olabilir.

1. Geri Adım Atın

Sıkışmış hissettiğinizde ileriye doğru ilk adımınız bir adım geri atmaktır. Çoğu zaman, tam bir güçle ileri doğru iterek ya da sadece daha fazla çabalayarak çıkmazdan kurtulmaya çalışırız. Ama Einstein'ın dediği gibi,

Hiçbir sorun, onu yaratan aynı bilinç düzeyinde çözülemez.

Mevcut durumunuzu yeni bir bakış açısıyla değerlendirerek farklı bir düşünme düzeyine erişin. Ne zaman sıkışmış hisseden müşterilerle çalışsam, onlardan yapmalarını istediğim ilk şey budur.

düşünmelerini sağladım nerede bunlar, ne onları buraya getirdim ve ne gerçekten istiyorlar. Hayatınızdan, kariyerinizden ve meydan okumalarınızdan bir adım geri atıp biraz uzaktan baktığınız zaman, olaylara farklı bir perspektiften bakıyorsunuz.

Senin sıran:

Ormanda kaybolduğunuzu hayal edin. Çıkış yolunu arayarak ilerlemeye devam edebilirsin. Panik yapabilir ve daireler çizebilirsiniz. Geldiğiniz yoldan geri dönebilirsiniz.

Bunun yerine durabileceğinizi, derin bir nefes alabileceğinizi ve durumunuzdan uzaklaşabileceğinizi hayal edin. Bir helikopterdeymişsiniz gibi her şeyin üzerinde uçabileceğinizi ve ağaçların arasında kendinize bakabileceğinizi hayal edin.

Bu perspektiften neleri farklı görebilir veya fark edebilirsiniz – farklı bir rota, sizi destekleyecek insanlar var, çıkış yolu düşündüğünüzden daha yakın mı?

Uzaklaştırmanın başka bir yolu da durumunuza tarafsız bir gözlemci olarak bakmaktır. Hayatınızı izleyen duvardaki bir sinek olduğunuzu hayal edin. Kendinize hangi içgörüleri veya tavsiyeleri verirdiniz?^[1]

2. Spesifik Olun

Tamamen anlayana kadar ilerlemek zor neden sıkışmışsın. Spesifik olmanız ve gerçekte neler olduğunu tanımlamanız gerekir. Mecbursun isim ona ehlileştirmek o.

Büyük bir akıl hocam bir keresinde şöyle demişti:

İyi tanımlanmış bir problem kendi çözümünü sunar.

Örneğin, kendimi sıkışmış hissediyorum ve ayrıntılardan bunaldığım için sıkışmış hissediyorum veya insanların benim hakkımda ne düşüneceğinden endişelendiğim için sıkışmış hissediyorum arasında büyük farklar var. Bir kez adlandırdığınızda, onu evcilleştirmeniz ve ilerlemeye devam etmeniz daha olasıdır.

Müşterilere sorduğum en önemli sorulardan biri şudur: Yola ne çıkıyor? Cevap verdiklerinde, bir sonraki soru her zaman, Başka ne var? Gerçek, altta yatan sorun(lar)a ulaştığımızı hissedene kadar bu rotada devam ederiz.

Senin sıran:

Yolunuza çıkan ve ilerlemenizi engelleyen temel sorunları ortaya çıkarmaya çalışın. Bunu günlüğe kaydederek, sizi iyi tanıyan biriyle konuşarak veya kendinize bu soruları sormak için zaman ayırarak yapabilirsiniz. reklam

Bir kez adlandırdığınızda, belki de çözüm kendini gösterecek ve evcilleştirecektir.

3. Nedeninize Yeniden Bağlanın

Sıkışmış hissetmek, genellikle daha büyük resmi ve neyin önemli olduğunu gözden kaçırmış olmanızdır. kaybettin neden .

Neden ilk etapta buna başladın? Hangi sebepler, değerler veya tutkular sizi hayatınızda bu değişikliği yapmaya itti? Kendiniz, işiniz ve hayatınız için nasıl bir resminiz var?

Kendinize asıl niyetinizi ve amacınızı hatırlatarak, size içsel motivasyon yola geri dönmek ve ilerlemek için.

Bağlanıyor derin 'neden' zor zamanlar ve barikatlarda bile ilerlemenizi sağlayan yakıt olacaktır.

Senin sıran:

Şu anda neye takılıyorsan, bir günlük tut ve kendine şunu sor: Bu benim için neden önemli? İlk etapta neden buna başladım? Burada neyi başarmaya çalışıyorum ve bu benim için neden önemli?

Katılmak Hızlı Ders Sınıfı – Motivasyonunuzu Etkinleştirin ve ücretsiz odaklı oturum, bunun nedenini anlamanız için size rehberlik edecek ve motivasyon sürücünüzü oluşturmanıza ve her zaman motive olmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi ücretsiz sınıfa katılın!

4. Seçenekleriniz İçin Beyin Fırtınası Yapın

Mevcut durumumuzdan bir çıkış yolu bulamadığımız için sık sık kendimizi sıkışmış hissederiz – yeni kapılar açmaya başlamak ve kişisel gelişimimizi ilerletmek için gerekenlere sahip olmadığımızı hissederiz.

Fikirleri ve olasılıkları beyin fırtınası yaparak, zihninizi genişletir ve düşüncenizi yeni bir çözüm bulmaya açarsınız. Potansiyel seçenekleri gördüğünüzde, artık kapana kısılmış hissetmeyeceksiniz.

Bu karar vermekle ilgili değil bir şey ya da yapma sağ seçim, yaratıcı zihninizin genişlemesine ve görmesine izin vermekle ilgilidir. tüm potansiyel olasılıklar . Genellikle doğru olanı bulmaya çalışırız ve mükemmel hissetmeyen her şeyi ortadan kaldırırız.

Bu yüzden birçok insan kendini sıkışmış hissediyor. Bir sonrakini bulmaya çalışıyorlar sağ kariyer, en iyi bir durumla başa çıkmanın yolu veya mükemmel olanı fikir . Bu, çok fazla strese ve analiz felcine yol açabilir.

Kariyerinizden nefret ediyorsanız, aklınızda hangi yeni potansiyel kariyerler var? Gerçekçi olmayan veya aptalca görünenleri bile listeleyin.

İlişkinizde mutsuzsanız, ne yapabilirsiniz? Muhtemelen düşündüğünüzden çok daha fazla seçenek vardır. Onlar neler?

Senin sıran:

Mevcut durumunuz için seçeneklerin bir listesini yapın - ne kadar çılgın olursa olsun veya dışarıda olabilir.

Her şeyi düşündüğünüzü düşündüğünüzde kendinize sorun, Başka hangi seçenekler var? Bu, daha derine inmenizi ve başka türlü keşfetmemiş olabileceğiniz fikirleri görmenizi sağlar.

O zaman ve ancak o zaman ileriye giden yolu belirlemeye başlayabilirsiniz.

5. Bir Beyin Molası Yapın

Tam açıklama, bu stratejiyi 7 yaşındaki kızımın ikinci sınıf öğretmeninden çalıyorum.

Geçen gece kızıma ödevlerinde yardım ediyordum. Çok hüsrana uğruyordu ve büyük dostuna bir mektupta ne yazacağından emin değildi. Başını kaldırıp, 'Anne, beyin molası verebilir miyim?' diye sorduğunda gözyaşlarının eşiğindeydi.

Masadan kalktı, aşağı odasına indi ve peluş hayvanlarıyla oynadı. Kısa bir süre sonra yukarı çıktığında, olabildiğince mutlu oldu ve hemen yazılarına atladı. reklam

Sıkıştığımızda hepimiz bir beyin molası kullanabiliriz. Değişen odak, beynimize sessizlik için bir şans verir; taze bir zihin ve yeni bir bakış açısıyla geri dönebilmemiz için baskıyı ortadan kaldırır.

Bir beyin molası verdiğimizde, düşüncemizi tazeler ve bir soruna başka bir çözüm bulmamıza veya bir durumu farklı bir mercekten görmemize yardımcı olur. Beyin molası aslında yeni bilgileri kuluçkaya yatırmaya ve işlemeye yardımcı olur.^[2]

Harika bir beyin molası, sizi akışa sokan fiziksel bir şey yapmaktır. Yürüyüşe çıkın, koşun, bloğun etrafında yürüyüş yapın. Bir başka iyi bilinen beyin molası meditasyondur - o kadar çok kanıtlanmış faydası vardır ki, hepsini adlandırmaya başlayamıyorum bile.

Senin sıran:

Kendinize ne tür beyin kırılmaları verebilirsiniz? Hangisi en çok yardımcı olur? Artık sadece ikinci sınıflar için değil.

İşte size bazı fikirler: Verimliliğinizi Artıracak 21 Sezgisel Beyin Molası Fikirleri

6. Çalışmayan Şeyleri Bırakın

Hiç çamurda yürüdünüz ve botunuz sıkışıp ayağınız uçtu mu? Bu olduğunda, genellikle iki seçeneğiniz vardır: ya botunuzu tekrar takın ve sürekli olarak takıldığında hayal kırıklığını tekrarlayarak ağır ağır ilerlemeye devam edin ya da o botu çıkarıp ilerleyebilirsiniz.

Aynı şey hayatta da geçerlidir. Sıkıştığımızda, genellikle çamurda kalırız ve çizmemizi sürüklemeye çalışırız. Açıkça işe yaramayan şeyi yapmaya devam ediyoruz. Bot, kendinize anlattığınız sınırlayıcı inançları, eski alışkanlıkları veya hikayeleri temsil eder.

Up filminde Bay Fredricksen'in evini uçurmaya çalıştığı zamanı hatırlıyor musunuz? Çok ağırdı. Ev havalanabilecek kadar hafif olana kadar eşyalarını boşaltmak zorunda kaldı.

Aynı şey burada geçerli; Küçük adımlarla ilerleyip hedeflerinize ulaşabilmek için taşıdığınız duygusal yükten kurtulmalısınız.

Örneğin müvekkilim *Lucy'yi ele alalım. İlgilendiği bir iş bulmakta zorlanıyordu. Birlikte yaptığımız çalışmalar sayesinde Lucy'nin ilginç bir inancı olduğunu ortaya çıkardık: bir işe sahip olmak ve mutlu olmak birbirini dışlayan şeylerdi.

Bu, onun ya işsiz ve neşeli, ya da çalışan ve mutsuz olacağı anlamına geliyordu. Kariyer arayışında ilerlemek için bu çizmeyi çıkarması ve aslında mutlu olabileceği bir iş bulabileceğine inanması gerekiyordu.

Senin sıran:

Sizi engelleyen nedir - eski bir alışkanlık, sınırlayıcı bir inanç veya kendinize anlattığınız hikaye? Gittiğiniz yönü değiştirmek için düşüncenizi nasıl yeniden çerçeveleyebilirsiniz?

kullanın Anında Motivasyon Artışı için bu Çalışma Sayfası tüm cevapları bulmanıza yardımcı olmak için. Ücretsiz çalışma sayfanızı alınBurada.

7. Sıkışmak için Neye İhtiyacınız Olduğunu Bilin

Hepimizin bize özgü bir çalışma şekli var. Nasıl kablolu olduğunuzu anladığınızda, daha spesifik olarak, çözülmek için neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilirsiniz.

Benim için, başarmaya çalıştığım şeyin kristal berraklığında bir resmine ve ulaşmam gereken büyük, somut bir hedefe ihtiyacım var. Nihai sonuca veya vurmaya çalıştığım zorlu hedefe dair net bir resme sahip olmadığımda, kendimi sıkışmış ve motivasyonsuz hissediyorum.

İşte bazı ortak ihtiyaçlar:

Bir şeyin neden önemli olduğunu, son teslim tarihlerini ve yaklaşan baskıyı, koşulsuz teşvik ve destek, her şeyi derinlemesine düşünmek, daha derin bir anlam, özgürlük, esneklik ve kesinlik ile bağlantı kurmak için adım adım bir plan.

Bunlardan herhangi biriyle ilgili misin?

Senin sıran:

Sen ne ihtiyaç çıldırmak mı? En iyi benliğiniz olmanıza ve problemlerinizi çözmenize neyin yardımcı olacağını düşünün. Belki adım adım bir plan, son tarihler, bir destek sistemi veya daha derin bir anlamla bağlantı. reklam

8. Eyaletinizi Değiştirin

Tüm odağınızı ve enerjinizi soruna vermek yerine, odağınızı ve enerjinizi hayatın başka bir bölümüne kaydırın. Git sana neşe getiren bir şey yap; sevdiğin biriyle vakit geçirmek

Durumunuzu ve ruh halinizi değiştirmek için her şeyi yapın. Bu, aşağı doğru olan kıyamet ve kasvet döngünüzü yukarı doğru bir umut ve olasılık döngüsüne dönüştürecektir.

Durumunuzu olumsuz duygulardan uzaklaştırmanın harika bir yolu, şükran uygulamaktır. Demek işinden nefret ediyorsun. Hayatınızın diğer alanları için şükran alıştırması yapın.Ailenizi destekliyor mu veya uzaktan çalışmanıza izin veriyor mu?

Nefret ettiğiniz bir işte kalmanız gerektiğini söylemiyorum; Sadece bakış açısı edinmenizi tavsiye ediyorum. Bir durum değişimi, zihniyetinize enerji, umut ve pozitiflik getirir… bu korkunç tıkanıklık döngüsünden çıkmanın anahtarları.

Senin sıran:

Seni her zaman iyi bir ruh haline sokan nedir? Size neşe, mutluluk veya tatmin getiren nedir? Bunu yapın ve şükran pratiği yaptığınızdan emin olun. Bunu deneyin: Gelecek hafta her sabah, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

9. Harekete Geçin

Harekete geçmek, çıkmazdan çıkmak için çok önemlidir. Momentumun yerini hiçbir şey tutamaz. Eylem daha fazla eylemi mümkün kılarken, eylemsizlik atalet, kendinden şüphe ve kafa karışıklığı yaratır.

Başarılı insanlar bunu bilirler, bu yüzden sürekli olarak rahatlık alanlarından dışarı çıkarlar.

Simon Sinek'in şu sözünü çok seviyorum:

Yapmamız gereken her şeyi düşünürsek, kendimizi bunalmış hissederiz. Yapmamız gereken tek şeyi yaparsak, ilerleme kaydederiz.

Müvekkilim Marcus (gerçek adı değil) bir kariyer hamlesi yapmıştı ve kendi sağlık işini kurmaya hazırlanıyordu. Yoluna çıkan en büyük sorun? Eylemsizlik.

Ne yapacağını düşündükçe, çaba daha büyük hissetmeye başladı. Riskleri, zorlukları ve kapsamlı yapılacaklar listesini araştırdıkça, bunalmış hissetmeye başladı. Sıkışmıştı.

Ancak, hızlı galibiyetlerle başlayarak harekete geçtiğinde, ivme kazandı ve daha büyük ve daha zorlu adımları atarak ilerlemeyi başardı. Hareketsizliğini bir kez aştığında, yuvarlanıyordu.

Büyükbabam bize her zaman şöyle derdi: bir yol bir yola götürür. Geleceğin ne getireceğini bilemeyiz ve başlamadan önce her şeyi anlamaya çalışmak felaket için bir reçetedir.

Bilin ki bir yol bizi yeni yollara götürmeye başlayacak ama önce siz yürümeye başlamalısınız.

Senin sıran:

İlerlemek için atabileceğiniz bir sonraki adım nedir? Hızlı kazanmak nerede?

İlk (veya sonraki) adımınızı düşündüğünüzde, ivmeyi devam ettirmek için küçük ve ulaşılabilir tutun.

10. Yardım için Ulaşın

Sıkıştığımızda hepimiz biraz yardım kullanabiliriz. Bu, sizi tanıyan ve anlayan iyi bir arkadaşla konuşmak veya sizinkine benzer bir durumda olan birinden tavsiye almak için uzanmak olabilir.

Belki de olayları farklı bir açıdan görmenize yardımcı olacak güçlü sorular soracak bir koç, gizli engelleri ortaya çıkarabilecek bir terapist veya fikir ve deneyimleri paylaşmak için bir danışman tutmaktır. reklam

Kendi başınıza olduğunuzda, umutsuz, ezici ve tamamen imkansız hissedebilirsiniz. Fakat,Birinden biraz itme veya çekme, yörüngenizi çabucak değiştirebilir.

Bu en kolay stratejilerden biri gibi görünse de, aslında yapılması en zor olanlardan biridir. Neden? Biyolojik olarak birbirimize yardım etmeye hazır olsak da, çoğumuz onlara ulaşmayı zor buluyoruz.

Bunun bir nedeni var:^[3]

Yardım istemek bizi sayısız olası sosyal tehdide maruz bırakır, bu yüzden çok rahatsız edicidir. Durumumuzu düşüren, zayıflığın üstü kapalı bir kabulü gibi hissedebilir ve küçümseme için bir davet olabilir. Belirsizlik yaratır ve reddedilme olasılığını davet eder.

Senin sıran:

Bu durumda yardım istemekte fayda var mı? Şu anda yardım istemek için kime ulaşabilirsin?

Henüz birine ulaşmaya hazır değil misiniz? Belki evrene sormayı deneyebilirsiniz. Bazıları bu duayı çağırır, diğerleri manevi rehberlik, diğerleri inanç. Adı ne olursa olsun, ulaşın.

Yardım istemekten mi korkuyorsun? İşte yüksek hedeflemek için bakış açınızı nasıl değiştirirsiniz !

Bonus: Diğer Her Şey Başarısız Olduğunda Sabırlı Olun

Bazen sıkışıp kaldığımızda, sadece sabretmemiz gerekir. Elinden gelenin en iyisini yaptığın için sabırlı ol ve şimdi bekle ve sana geri dönecek olanı görme zamanı.

Aylarca veya yıllarca beklemenizi önermiyorum; ama bazen bir şeylerin hızla değişmesini bekleriz, ancak işler zaman alır. Bu, özellikle büyük yaşam kararları ve geçişler için veya ilişkileriniz veya işiniz gibi başkaları söz konusu olduğunda geçerlidir.

Max Ehrmann'ın repliğini seviyorum. İstenen :

…sizin için açık olsun ya da olmasın, evrenin olması gerektiği gibi geliştiğine şüphe yok.

Gelişmeye güvenin ve bazen bunun istediğinizden biraz daha uzun sürebileceğini bilin.

Göremeseniz bile genellikle iyi bir sebep vardır. Belki de henüz ilerleme veya değişiklik yapma zamanı değildir. Belki ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip değilsiniz ve sahip olduğunuzda hızla ilerleme kaydedeceksiniz. Belki de şu anda olman gereken yerde sıkışıp kalmışsındır.

En son büyük kariyer geçişimdeyken, kendimi sıkışmış hissederken ve bir sonraki adımımı çözüp çözemeyeceğimi merak ederken, Çinli Filozof Lao Tzu'nun bu alıntısı tam olarak ihtiyacım olan şeydi:

Çamurunuz çökene ve su berraklaşana kadar bekleyecek sabrınız var mı? Doğru eylem kendiliğinden ortaya çıkana kadar hareketsiz kalabilir misin?

Güçlü kal. Sabırlı ol. Ne kadar sıkışırsan, özgürlük o kadar büyük hissedecek.

Son düşünceler

Bu stratejilerden hangisi sizin ve şu anki takıldığınız durumunuz için en iyi sonucu verecek gibi görünüyor?

Hepsini kullanmak zorunda değilsiniz; ilerlemeye devam etmenize yardımcı olması için bir tane yeterlidir.

Unutmayın, herhangi bir hareket, momentum veya kayma, hayatınızdaki çıkmazdan kurtulmanıza ve ilerlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, her şeye yeniden başlamak için asla geç değildir! reklam

Sıkışmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazlası

• Bir Rut'a mı takıldınız? Özgürleşmek ve Yeniden Mutlu Bir Hayat Yaşamak için 6 Adım
• Vazgeçmek İstediğinizde Yapmanız Gereken 8 Şey
• Kendinizden Şüphe Etmeniz Sizi Nasıl Sıkıştırır (Ve Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Michał Parzuchowski

Referans