Motivasyon, bir şeyler yapmamızın ana nedenlerinden biridir - harekete geçmek, işe gitmek (ve bazen kendimize fazla çalışmak), hedefler yaratmak, irade gücümüzü kullanmak. Evrensel olarak üzerinde anlaşmaya varılan iki ana motivasyon türü vardır - içsel motivasyon (iç motivasyon olarak da bilinir) ve dışsal motivasyon (dış motivasyon).

İçsel tür, çıkarım yoluyla, bir şeyi içsel olarak tatmin edici, ilginç veya eğlenceli olduğu için - bir ödül veya başkalarından takdir beklemeden - yaptığınız zamandır. Dışsal motivasyon tam tersi tarafından yönlendirilir - dışsallıklar,daha fazla para vaadi, iyi bir not, olumlu geribildirim veya terfi gibi.

Ve elbette, hepimiz parayla ilgili büyük tartışmayı biliyoruz. Bu kesinlikle harici bir sürücü, ancak bazen yaptığımız şeyden daha fazla zevk almamızı sağlayabilir mi? 120 yıllık araştırmayı gözden geçiren bir meta-analiz, iş tatmini ile para arasında zayıf bir bağlantı buldu.^[1].

Ve dahası - daha fazla paranın aslında içsel motivasyonunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var.

Türü ne olursa olsun, sizi harekete geçirmek, gelişmek, mükemmelleşmek ve devam etmek için tek bir damla enerjiniz kalmamış gibi hissettiğinizde bu ekstra çabayı sarf etmek için motivasyon hala önemlidir.

Öyleyse, sadece hoş bir tembelliğe dalmayı tercih etseniz bile, ateşi devam ettirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden bazılarına bakalım.

İçindekiler

1. Neden İçsel Motivasyon Dışsal Motivasyonun Üstündedir?
2. İçsel Motivasyonun Faydaları
3. İçsel Motivasyonunuzu Geliştirmenin 6 Yolu
4. Son düşünceler
5. Motivasyonu Artırmak İçin Daha Fazla İpucu

Neden İçsel Motivasyon Dışsal Motivasyonun Üstündedir?

Motive olmak, bir şey yapmak için harekete geçmek demektir.^[iki]

Genel olarak konuşursak, hepimizin motivasyona ihtiyacı var.

Yine de çığ gibi büyüyen araştırmalar, iş bir şeyi yapmak için kalıcı bir dürtü bulmaya geldiğinde, içsel teşviklerin dışsal ödüllerden çok daha güçlü olduğunu gösteriyor.

Neden? Basit.

Yapmak zorunda olduğum şeyin aksine, ben istediğim için bir şeye giriştiğinizde büyük bir fark vardır. Sadece var olan en bariz örneği düşünün: iş.

Her gün, ayaklarınızı sürüyerek ve önünüzdeki günden korkarak işe gidiyorsanız, işinizden ne kadar keyif alacaksınız? Verimlilik ve sonuçlar ne olacak? İşin kalitesi?

Evet, bu doğru, yakın zamanda kesinlikle Ayın Çalışanı listesinin başında olmayacaksınız.reklam

olan şey dış motivasyon sürmemesidir. Psikologların Hedonik Adaptasyon dediği bir şeye duyarlıdır.^[3]. Dış ödüllerin sürdürülebilir bir mutluluk ve tatmin kaynağı olmadığını söylemenin süslü bir yolu.

Terfi almak için 100 saatlik haftaları koyduğunuzda ve sonunda terfi ettiğinizde, zirveniz ne kadar sürüyor? Araştırmaların bize söylediğine göre, bulut üzerinde yürüme hisleri hızla yıpranıyor ve daha fazlasını istemenize neden oluyor. Bu nedenle, hiç bitmeyen bir hedonik koşu bandına takılıp kalırsınız, yani daha büyük ve daha parlak şeyler tarafından kademeli olarak motive olabilirsiniz, sonunda onları elde ettiğinizde size umduğunuz tatmini getirmediklerini öğrenmek için.

Ya da gazeteci ve yazar Oliver Burkeman'ın harika bir şekilde ifade ettiği gibi^[4]:

Yazmak istemediğin sürece her gün yaz işe yaramaz. Ve yaptığınız şeyden en azından biraz zevk almazsanız, hiçbir egzersiz rejimi uzun sürmez.

Farklı motivasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleye bir göz atın: Hayallerinize Ulaşmanızı Sağlayan 9 Motivasyon Türü

İçsel Motivasyonun Faydaları

Bir şeyleri yalnızca övgü ve kek puanları için yapmanın sizi sonsuza kadar devam ettiremeyeceğine veya yaptığınız şeyi sevmenize neden olmayacağına hala ikna olmadıysanız, işte bazı ek kanıtlar:

Çalışmalar bize, içsel motivasyonun, dışsal motivasyona göre uzun vadede iş performansının genel olarak daha güçlü bir yordayıcısı olduğunu söylüyor.^[5].

Bunun bir nedeni, içsel olarak bir şey yapmaya yönlendirildiğimizde, bunu sadece aktiviteden zevk almak için yapmamızdır.Bu yüzden, her gün devam ediyoruz, çünkü ilham aldığımızı, yönlendirildiğimizi, mutlu olduğumuzu ve kendimizden memnun olduğumuzu hissediyoruz.

Diğer bir neden ise içsel motivasyonu artırmanın daha yüksek bir amaç, bir amaca katkıda bulunmak veya kendimizden veya kendi yararımızdan daha büyük bir şey uğruna bir şeyler yapmak gibi şeylerle iç içe olmasıyla ilgilidir. Örgütsel psikolog Adam Grant tarafından yapılan ünlü bir çalışma buna bir örnektir.^[6].

Üniversite bağış toplayıcılarına, mezunlar tarafından bağışlanan paranın mali açıdan zorluk çeken öğrencilere üniversiteden mezun olmalarına nasıl yardımcı olabileceğini göstererek, verimlilikleri haftada %400 arttı! Arayanlar ayrıca telefonda geçirilen sürede ortalama %142 ve toplanan parada %171 artış gösterdi.

Konu akademiye geldiğinde de içsel motivasyonun çok yardımcı olduğu bulunmuştur. Araştırmalar, övgü gibi dışsal güdüleyicilerin kullanımının öğrencilerin içsel motivasyonunu baltaladığını ve uzun vadede becerilerin daha yavaş kazanılmasına ve öğrenme sürecinde daha fazla hataya yol açtığını doğrulamaktadır.^[7]

Buna karşılık, çocuklar içsel olarak yönlendirildiklerinde, eldeki göreve daha fazla dahil olurlar, bundan daha çok zevk alırlar ve kasıtlı olarak zorluklar ararlar.

Bu nedenle, tüm araştırmalar tek bir büyük aydınlanmayı ima ediyor gibi görünüyor: Yapmamız gereken veya yapmamız gereken şeyleri düşünürken bazen hissettiğimiz angaryadan kendinizi kurtarmak istiyorsanız, içsel motivasyon bir zorunluluktur.reklam

İçsel Motivasyonunuzu Geliştirmenin 6 Yolu

Peki, iyi şeylerden nasıl daha fazla elde edilir - yani, içsel olarak nasıl motive olunur?

Daha azimli olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte listenin başında olanlar.

1. Öz Yeterlik

Öz-yeterlik teorisi, 1982 yılında Amerikalı-Kanadalı psikolog Albert Bandura tarafından geliştirildi.^[8]. Yeterlilik, kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşıp ulaşamayacağımıza dair kendi inancımızdır. Başka bir deyişle, yaptığımız işte başarılı olmak için gerekenlere sahip olduğumuzu düşünüp düşünmediğimizdir.^[9].

Öz yeterlilik ile daha yüksek öz saygı, daha iyi performans ve elbette artan motivasyon arasındaki bağlantıyı görmek zor değil. Öz yeterliliği yüksek olan kişilerin yaptıkları iş için daha fazla çaba göstermeleri, daha zorlu hedefler belirlemeleri ve becerilerini geliştirmeye daha fazla yönelmeleri daha olasıdır.^[10].

Bu nedenle, bir şeyi başarabileceğimize olan inanç, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet işlevi görür - bizi, kendimize bunu yapabileceğimizi kanıtlamak için daha fazla çaba göstermeye motive eder.

Bu makalede öz yeterlilik hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Öz Yeterlilik Nedir ve Kendinizi Nasıl Geliştirirsiniz?

2. Eylemlerinizi Daha Büyük Bir Amaca Bağlayın

bulma senin neden hayatta inanılmaz derecede önemlidir. Bu, yaptığınız şeyi neden yaptığınız ve sizi neyin harekete geçirdiği konusunda kendinize karşı net olmanız gerektiği anlamına gelir.

Sizin için içsel olarak ödüllendirici olan nedir? Bunu ücretsiz olarak öğrenin Anında Motivasyon Artışı İçin Çalışma Sayfası . Ücretsiz çalışma sayfanızı alınİşte.

Ve bir görev ne kadar sıradan olursa olsun, her zaman daha büyük ve daha iyi bir şeye bağlanabilir. Psikologlar buna anlatınızı yeniden çerçevelemek diyor.

1961'de NASA'yı ziyaret eden John F. Kennedy'nin ünlü hikayesini hatırlıyor musunuz? Devam ederken, orada bir hademeyle tanıştı ve ona NASA'da ne yaptığını sordu. Cevap şuydu:

Ay'a bir adam göndermeye yardım ediyorum.

İlham verici, değil mi?reklam

Eylemlerinizin başkalarına nasıl yardımcı olabileceğini ve evrende nasıl bir iz bırakabileceğini yeniden ifade etmek, güçlü bir itici güç ve anlam yaratıcısı olabilir.

3. Gönüllü

Gönüllülük, dünyaya geri vermenin harika bir yoludur. Ayrıca, daha az şanslı olanları desteklemek, yeni beceriler öğrenmek, kendiniz hakkında iyi hissetmek veya nezaket ve insancıllık gibi bazı içsel değerlerinizle bağlantı kurmak konusunda kendinizi önemli hissetmenizi sağlayarak iç motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.^[onbir].

Herhangi bir dış ödül beklentisini ortadan kaldırdığınızda ve başkalarının hayatlarını iyileştirmenin saf neşesi ve tatmini için bir şeyler yaptığınızda, o zaman gerçekten içsel olarak motive olursunuz.

4. Bir Şey Yapacağını Hissedene Kadar Beklemeyin

Harvard Business Review'daki harika bir yazı, kendimi spor salonuna gidemiyorum ya da erken kalkamıyorum gibi şeyler söylediğimizde, aslında demek istediğimiz şu ki, öyle hissetmiyoruz.^[12]. Ruhsal olarak bu şeyleri yapmamıza engel olan hiçbir şey yoktur. tembelliğimiz .

Ama olay şu: Harekete geçmek için öyle hissetmene gerek yok.

Bazen öyle olur ki, başlangıçta bir şey yapmak istemeyebilirsiniz, ancak bir kez başladığınızda, akışa girer ve içsel motivasyonunuzu bulursunuz.

Örneğin, işte uzun bir günün ardından spor salonuna gitmek istemezsiniz. Saatlerce kafanızda bunun lehinde ve aleyhinde tartışmak yerine gidin. Kendine bunu daha sonra düşüneceğini söyle. Benzer ruhlarla çevrili spor salonuna girdikten sonra, birdenbire o kadar yorgun veya ilhamsız hissetmeyeceksiniz.

Ertelemenin üstesinden gelmenin bir başka yolu da rutinler oluşturmak ve onları takip etmektir. Alışkanlık bir kez başladığında, her gün sabah 6'da aniden kalkmak veya her gün bir saat yazmak o kadar korkunç olmayacak.

5. Kendi Kaderini Tayin Etme veya CAR Modeli (Benim Adına)

Kendi Kaderini Tayin Teorisi, 80'lerin ortalarında Rochester Üniversitesi'nden iki psikoloji profesörü -Richard Ryan ve Edward Deci tarafından oluşturuldu.^[13]. Teori, motivasyon alanındaki en popüler teorilerden biridir.^[14]. Davranışımızın arkasındaki farklı itici güçlere odaklanır; içsel ve dışsal motive ediciler.

Teori, büyüme ihtiyacımızı karşılamamıza yardımcı olabilecek üç ana ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Bunlar aynı zamanda Prof. Deci ve Ryan, içsel motivasyonumuzu—Yetkinlik, Özerklik ve İlişkililik (CAR) geliştirmenin ana yolu olduğuna inanıyorlardı.

İşlerimiz öğrenmemize ve büyümemize izin veriyorsa ve işleri kendi yolumuzla yapmak ve yaratıcı olmak için yeterli özerkliğe sahipsek, o zaman elimizden gelenin en iyisini yapmaya daha fazla yönlendiriliriz ve performansımız yükselir. Ayrıca, insanlar sosyal varlıklar olduğu için, başkalarına bağlı ve saygı duyulduğunu da hissetmemiz gerekir.

Tüm bu içsel motivasyon kaynakları, ayrı ayrı ve bir arada, ilhamsız ve motivasyonsuz hissettiğimizde bile gelişmemizi sağlayan güçlü kışkırtıcılar olabilir.

6. Daha Derin Bir Nedene Girin

2016'da yapılan bazı ilginç araştırmalar, yüksek performanslı çalışanların, şirketleri kendilerini içsel veya dışsal olarak motive etme yollarıyla meşgul olmadığında veya yapmadığında nasıl motive olduklarına ilişkin yanıtlar aradı.^{[on beş]}.reklam

Çalışma, yeni beceriler öğrenme, profesyonel olarak gelişme veya terfi alma şanslarının neredeyse sıfır olduğu bir Meksika fabrikasında her gün tam olarak aynı görevleri yaptıkları işçileri izledi. Performansa bakılmaksızın herkese aynı ücret ödendi. Dolayısıyla kişinin işini sürdürmek dışında hiçbir dış motivasyonu yoktu.

Daha sonra bilim adamlarının aile motivasyonu dediği üçüncü bir motivasyon türü keşfedildi. Aileme destek olmayı önemsiyorum veya Aileme iyilik yapmak benim için önemlidir gibi ifadelere daha fazla katılan işçiler, bunu yapmak için herhangi bir dış veya iç teşvikleri olmamasına rağmen daha enerjik ve daha iyi performans gösterdiler.

hakkında harika bir şey bu tür bir sürücü çalıştığı şirketten veya durumdan bağımsız olmasıdır. Daha da derin bir şeye dokunuyor - eğer kendi iyiliğiniz için bir şey yapmak istemiyorsanız, o zaman değer verdiğiniz insanlar için yapın. Ve bu, çoğu kişinin muhtemelen kanıtlayabileceği gibi, güçlü bir güdüdür.

Daha derindeki nedeninizden yararlanmak istiyorsanız, ücretsiz Hızlı Ders Sınıfı – Motivasyonunuzu Etkinleştirin . Bu odaklı oturumda, yaşam için daha derindeki nedeninizi nasıl çözeceğinizi ve daha sürdürülebilir bir motivasyon motoru oluşturmayı öğreneceksiniz. Ücretsiz sınıfa buradan katılın.

Son düşünceler

Amerikalı psikolog Frederick Herzberg, 1968'deki ünlü makalesinde, belki de bugün hala en ünlü motivasyon teorisini geliştiren Amerikalı psikolog Frederick Herzberg'in (1,2 milyon mütevazi bir baskı sattı ve Harvard Business Review'dan en çok talep edilen makaleydi) Bir Kez Daha, Çalışanları Nasıl Motive Ediyorsunuz? yazdı:^[16]

Köpeğimi tekmelersem hareket eder. Ve tekrar hareket etmesini istediğimde ne yapmalıyım? Onu tekrar tekmelemeliyim. Benzer şekilde, bir kişinin pilini şarj edebilir, sonra yeniden şarj edebilir ve tekrar şarj edebilirim. Ancak ancak kişinin kendine ait bir jeneratörü olduğunda motivasyon hakkında konuşabiliriz. O zaman kişinin dışarıdan uyarılmaya ihtiyacı yoktur. Biri yapmak istiyor.

Herzberg ayrıca sözde hijyen faktörlerinin (maaş, iş güvenliği, sosyal haklar, tatil süresi, çalışma koşulları) tatmin veya motivasyon sağlamadığını da açıklıyor. Bununla birlikte, motive ediciler nelerdir - zorlu çalışma, büyüme fırsatları, başarı, daha fazla sorumluluk, tanınma, işin kendisi.

Herzberg bunu uzun zaman önce fark etti…Yaptığımız her şeyde uzun vadeli mutluluk ve tatmin bulmaya ve genel refahımızı iyileştirmeye gelince, içsel motivasyon ölçeklere ipuçları veriyor.

Sonunda, bir dahaki sefere bir şeyi halletmek için kendinize biraz tekme atmanız gerektiğinde, bunu kendinizden daha büyük ve tercihen maddi olmayan bir faydası olan bir hedefle ilişkilendirmeyi unutmayın.

Ve hayır, denediğini söyleme ama içsel motivasyon bulmak imkansız. NASA'daki hademeyi hatırlıyor musun?

Çünkü dahili jeneratörünüzü bulduğunuzda gerçekten durdurulamaz olacaksınız.

Motivasyonu Artırmak İçin Daha Fazla İpucu

• İnsanların Motive Olmamasının 10 Nedeni (Ve Nasıl Motive Edilir)
• Motivasyon yok? Motivasyon Kaybını Aşmanın 7 Harika Yolu
• Motivasyon Eksikliğinizi Nasıl Ezip Her Zaman Motive Olabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Juan Ramos

Referans