Motivasyon eksikliğiniz nedeniyle kaç kez hedeflerinize ulaşamadınız ve kendinizi hayal kırıklığına uğrattınız? Üzüntü ve kendine acıma içinde yuvarlanmadığınızda, artık yapamayacak hale gelene kadar ertelemekle çok meşgulsünüz ve farkına varmadan, motivasyon kaybıyla sonuçlanan kısır bir endişe ve stres döngüsünün parçasısınız.

Kilo vermek veya işinizi başarıya ulaştırmak olsun, hayatımızın her alanında büyüme ve başarı için motivasyon esastır.

Bununla birlikte, motive olmak kolay değil. Bunun için de hayatınıza sahip çıkmanız ve bilinçli olarak bu yönde çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Sorunları elinize almak ve hayatınızın gidişatını değiştirmek için asla geç değildir. İşte motivasyon eksikliğinizi bastırmanın ve her zaman motive kalmanın 11 etkili yolu.

1. Hedeflerinizi Yazın

Motivasyon kaybı söz konusu olduğunda, hedefleri yazmanın gücü her zaman hafife alınmıştır. Hatırlayabildiğin zaman neden yazıyorsun, değil mi? Yanlış.

Düşüncelerimiz her yerde ve hedeflerinize ulaşmak için ilk adımve kişisel gelişimi artırmakdüşüncelerinizi organize etmektir^[1]. Yani, hedeflerinizi yazın , ne kadar büyük veya küçük olurlarsa olsunlar. Bunları olabildiğince spesifik hale getirin ve her birine son tarihler atayın.

Bunları bir kağıda yazıp düzenli olarak tekrar ziyaret ettiğinizde, kafanızın derinliklerine inerler ve sizi hedeflerinize daha da yaklaştırırlar. Bu küçük egzersizi yapmak, odaklanmanıza, motive olmanıza ve ilerlemenizi kolaylıkla takip etmenize yardımcı olur.

2. Ertelemeyi Yen

Motivasyon kaybınız ve ertelemeniz el ele gider. Her ertelediğinizde, motivasyon seviyeleriniz daha büyük bir darbe alır. Bu döngüye bir son vermenin tek yolu ertelemeyi bırakmaktır.

Bir dahaki sefere kendinizi bir şeyi sonraya ertelediğinizde, durun ve bunun arkasındaki nedenleri değerlendirin. Hayatınızı ve ruh sağlığınızı sabote eden bu kötü erteleme alışkanlığının üstesinden gelmek için sebebin kökenine inin ve onu ortadan kaldırın.

Şuna baksana bu kılavuz ertelemeyi nasıl yeneceğinizi öğrenmek ve daha yükseği hedeflemeye başlamak için.

Sonunda ertelemenin üstesinden geldiğinizde, bunun ruh haliniz ve motivasyon seviyeniz üzerindeki olumlu etkisini fark edeceksiniz.reklam

3. Küçük Kazançları Kutlayın

Hayattaki daha büyük hedeflere ulaşma ve motivasyon eksikliğinin üstesinden gelme arayışında, yol boyunca küçük kazanımları kutlamayı genellikle unuturuz. Bir başarı bir başarıdır - büyük ya da küçük olsun, kabul edilmeyi ve kutlanmayı hak eder.

Bir projeyi zamanında bitirdiniz mi? Kendini ödüllendir. Koşu bandında bir saat koşmayı başardın mı? Sırtını sıvazla.

Doğru yolda olduğumuzu gösteren ve bizi daha büyük hedeflere bir adım daha yaklaştıran işte bu küçük başarılardır.

Yani, tanıma alışkanlığı edinin ve küçük kazançları takdir etmek . Bu uygulamanın motive olmanıza nasıl yardımcı olduğunu görünce şaşıracaksınız.

4. Şükran Uygulayın

Sahip olmadıklarımız için sızlanmak, nimetlerimizi saymaktan daha kolaydır, değil mi? Bu sonuçta motivasyon kaybına yol açar.

Minnettarlığı hayatınızın bir parçası haline getirmek, yüksek motivasyon seviyelerini korumak için çok önemli bir adımdır. Ruhumuzu canlandırır ve hayata karşı şevkimizi tazeler.

Yakın tarihli bir çalışma, yeni kanıtların, olumlu duyguların - özellikle şükranın - aynı zamanda, bireyleri olumlu davranışlarda bulunmaya motive etmede de rol oynayabileceğini öne sürdüğünü kabul etti.^[iki].

Peki, minnettarlığı nasıl uygularsınız? Yeni başlayanlar için, bir şükran günlüğü tut Minnettar olduğunuz şeyleri not almak, sevdiğiniz insanlara minnettarlığınızı ifade etmek ve gittiğiniz her yere pozitifliği yaymak. Daha fazla yönlendirmeye ihtiyacınız varsa, aşağıdaki gibi bir sayfa doldurmayı da deneyebilirsiniz.

Bunu yaparak, sahip olmadıklarınızdan çok sahip olduklarınıza odaklanmaya başlarsınız ve bu motive kalmak için harika bir başlangıçtır.reklam

5. İyimser Olun

Hayat her zaman iri dory değildir. İşlerin lehinize gitmediği, kendinizi kaybolmuş hissettiğiniz ve tek yapmak istediğinizin pes etmek olduğu kötü günler olacaktır.

Böyle zamanlarda olumsuzlukların hayatınızı ele geçirmesine izin vermek yerine hayata iyimser bir yaklaşım benimseyin. Fazla düşünmeyi bırakın, doğru soruları sorun ve çözüm bulmaya odaklanın.

Evet, yolda engeller olacak, ama eğer sabredersen olumlu olumlamalar ve umarız, yolculuk çok daha yumuşak olur.

6. Geçmişe Takılmayın

Motivasyon eksikliğimiz genellikle geçmişe takılıp kalma alışkanlığından kaynaklanır. Bu, günümüzde ilerleme kaydetmemizi engelleyen korku ve pişmanlıklara yol açar.

Geçmişe takılıp kalmak zaman kaybından başka bir şey değildir. Geçmişin çoktan gittiğini anlayın ve bunu değiştirmek için hiçbir şey yapamazsınız.

Yapabileceğiniz şey, bugününüzü değerli kılmaktır. Geriye bakıp pişmanlık duymak yerine hatalarınızdan ders alın, kendinizi affedin ve yolunuza devam edin.

Bir dahaki sefere zihninizin geçmişe gittiğini gördüğünüzde, düşünme şeklinizi değiştirmeye kararlı olun ve bilinçli olarak şimdiki zamanda yaşamaya konsantre olun. Bu kılavuz başlamanıza yardımcı olabilir.

7. Korkularınızla Yüzleşin

Korkunun olduğu yerde motivasyon kaybının üstesinden gelmek zordur. Sizi geri çeken korkuyu tanımlayın ve onunla mücadele edin.

Korkunuzla doğrudan yüzleşmezseniz, onu yenmeyi ve motivasyonunuzu yenilemeyi bekleyemezsiniz.

Kendinize sorun: Sizi durduran nedir? Seni ne korkuttu?

Korkunuzu kabul ettiğinizde, bir eylem planı üzerinde çalışabilir ve bunun üstesinden gelmek için çözümler düşünebilirsiniz.Gerekirse bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin, ancak korkularınıza göz yummayı seçmeyin. reklam

8. Başarınızı Görselleştirin

İnanmak için Bakın ünlü sözünü duymuş olmalısınız. Görselleştirme tam olarak bununla ilgili.

Motivasyon eksikliğinin üstesinden gelmenin en etkili tekniklerinden biri, süreci istediğiniz sonuca göre görselleştirmektir. Bu, olumlu bir yönde ilerlemenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Gözlerinizi kapatın ve tüm enerjinizi sizi gitmek istediğiniz yere götürecek en küçük ayrıntılara odaklayın. Örneğin, amacınız bir roman yazmaksa, kendinizi bir kitap imza gününde otururken, en son romanınızın hayranlarıyla konuşurken hayal edin. Nasıl hissedeceğinizi, ne göreceğinizi, nerede olacağınızı vb. akla getirmeye çalışın.

Bu egzersizi her gün yapmak, devam etmek ve motivasyonunuzu artırmak için size ilham verir. Başarıya ulaşma vizyonu, inanç ve güven aşılarken sizi daha iyisini yapmaya yönlendirecektir.

9. İlham Bulun

İçten ilham bulamıyor musunuz? Bunalmış hissetmek? Panik yapmayın. Motivasyon kaybı hissettiğinizde ilham alabileceğiniz birçok dış kaynak var.

itibaren motivasyon kitapları ve konuşmalardan, filmlerden alıntılar ve uygulamalar, Moralinizi tazelemek ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için motivasyon materyallerinden yardım almak iyi bir fikirdir.

Herkes farklı şekilde kablolanmıştır. Örneğin, kendi kendine yardım kitabı arkadaşınız için işe yarayabilir, ancak sizi harekete geçirmek için hiçbir şey yapmayabilir.

El sanatlarından hoşlanıyorsanız, bir vizyon panosu oluşturmayı deneyin. Görsel öğrenen biriyseniz, olumlu bir alıntı yazın ve masanıza bantlayın. Size neyin ilham verdiğini bulun ve umutsuzca motivasyona ihtiyacınız olduğunda ona dönün.

10. Kesinti Süresinin Keyfini Çıkarın

Hayatta yaptığın tüm koşuşturmalardan açıkça bitkinsin. Durup seni bu kadar mutsuz eden şeyin ne olduğunu düşünecek zamanın bile yok. Tek bildiğin motivasyon eksikliğin ve her gün bir mücadeleye dönüşüyor gibi görünüyor.

Şimdi, kesinlikle hayatının geri kalanını böyle yaşamamalısın.

Kendiniz için kesinti zamanı planlamanız, rahatlamanız ve zihninize ve bedeninize biraz dinlenmeniz gerekir. Boş zamandan yararlanmanıza yardımcı olması için aşağıdakilerden birini deneyin:reklam

• Bir tatile veya günlük geziye çıkın
• Hobilere dalın
• Bazı arkadaşlarla buluş
• Bir podcast dinleyin
• Egzersiz yapın veya yoga yapın

Açıkça düşünmek ve motive olmak için sizi mutlu eden şeyler yapmak önemlidir.

11. Düzenli Meditasyon Yapın

Meditasyon yapmanızı sağlar zihnini kontrol et . Rahatlamanıza yardımcı olurken odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır.

Zor bir gün geçirdiğinizde veya düşüncelerinizin bir yere gittiğini gördüğünüzde, kendinizi sakinleştirmenin en iyi yolu, gözlerinizi kapatıp meditasyon yapmaktır.Hayattaki tüm gereksiz gösterişleri ortadan kaldırmanıza, kendinizi iyi hissetmenize ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.

Bir 2020 araştırması, meditasyonun kaygı, depresyon ve ağrı puanlarını azalttığını ve bu da motivasyon kaybının üstesinden gelmemize yardımcı olmanın anahtarı olduğunu buldu. Endişeli veya depresyondaysak, yapmamız gerekeni yapma olasılığımız çok daha düşüktür.^[3].

Günlük programınıza meditasyonu dahil edin ve üretkenliğinizde ve motivasyonunuzda bir gelişme göreceğinizden emin olabilirsiniz.

Alt çizgi

Bu basit egzersizleri uygulamak zor kısım değil; zor olan dini olarak bunları her gün yapmaktır.

Ancak,Çalışmak için motivasyonla mücadele ediyorsanız, işlerin bir gecede değişmesini beklemeyin.. Hala enerjinizin düşük olacağı günler olacak, ancak motive kalmak için bu bilinçli çabayı göstererek, bakış açınızda ve kötü günlere tepkinizde büyük bir değişiklik göreceğinizden emin olabilirsiniz.

Bugün başlayın ve hayatınızda olumlu bir değişiklik yapmaya kararlı olun.

Motivasyon Eksikliğinin Üstesinden Gelmek İçin Daha Fazla İpucu

• Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz
• İçsel Motivasyon Neden Bu Kadar Güçlüdür (Ve Nasıl Bulunur)
• Hayallerinize Ulaşmanızı Sağlayan 9 Motivasyon Türü

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Sonnie Hiles

Referans