VERIMLILIĞINIZI ARTIRACAK 21 SEZGISEL BEYIN MOLASI FIKIRLERI

Her kendi kendine yardım programı, üretkenliğinizi artırmak için 10-15 dakikalık bir mola vermenin öneminden bahseder.

Molalar, gözlerimizi dinlendirmek, hareket etmek, gergin kaslarımızı germek, beynimize daha fazla kan ve oksijen gitmesini sağlamak, gevşemek ve karmaşık iş sorunlarına yeni bir bakış açısı kazandırmak için bize çok ihtiyaç duyulan zamanı verir.

Tek bir sorun var - genellikle onları almayı unutuyoruz. (Not: Tuvalete gitmek, bir fincan kahve içmek veya Facebook güncellemelerini kontrol etmek sayılmaz, çünkü bu aktiviteler vücudumuza enerji vermek ve konsantrasyonumuzu ve üretkenliğimizi geri kazanmak için bize pek yeterli zaman vermez.)

Kulağa ne kadar garip gelse de, iş günü boyunca düzenli molalar vermek disiplin ve biraz da planlama gerektirir. Aslında, bu kadar çok insanın kendilerini tükenme sınırına kadar zorlamasının nedeni basittir - sadece mola zamanlarında yapabilecekleri ilginç aktiviteler düşünemezler. Böylece, vücutları onlara acı verici bir hatırlatma sunana kadar 4-5 saat boyunca çalışırlar.

Bu size benziyorsa, enerjinizi geri kazanmanıza, odağınızı keskinleştirmenize, üretkenliğinizi artırmanıza ve işyerinde tükenmişliği önlemenize yardımcı olan, sezgisel olmayan 21 beyin molası fikri burada.

1. Rehberli Meditasyon Dinleyin

Yaratıcılığınızı tetiklemenize, kas gerginliğini bırakmanıza ve zihninizi eldeki işe vermenize izin veren 10-15 dakikalık bol miktarda meditasyon vardır.reklam

Tek yapmanız gereken bir kulaklık takmak, gözlerinizi kapatmak ve iş karmaşasının ortasında bile huzurun ve rahatlığın tadını çıkarmak.

İşte size bir tane: Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)

2. Molanızı Bir İş Arkadaşınızla Paylaşın

Tek başınıza, her zaman kendinizi bilgisayardan uzaklaştıracak güce sahip olmayabilirsiniz, ancak sizinle birlikte mola veren bir arkadaşınız varsa, mola rutininize bağlı kalmak çok daha kolaydır. Ayrıca iş arkadaşlarınızla bağ kurmak ve onları daha iyi tanımak için harika bir fırsat sunuyor.

3. Yeni Bir Bakış Açısı İçin Dışarı Çıkın

Havasız bir ofisten çıkıp gün ışığının sıcaklığının, bir esinti serinliğinin ve bahar havasının tazeliğinin keyfini çıkarmaya kendinizi bırakın, zihninize ve bedeninize mucizeler yaratabilir. Kendinizi gençleşmiş ve işinize yeni bir enerji ve yeni bir bakış açısıyla yaklaşmaya hazır hissederek geri döneceksiniz.

4. Gözlerinizi Kapatın ve 10 Derin Nefes Alın

Ayağa kalkın ve masanızdan uzaklaşın. Oturabileceğiniz, gözlerinizi kapatabileceğiniz, kendinize gülümseyebileceğiniz ve birkaç derin nefes alabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Nefes verirken vücudunuzu terk eden gerginlik, stres ve endişeyi ve aldığınız her nefesle zihninizi huzur, pozitiflik ve gevşeme ile doldurduğunu hayal edin.

5. Gerilim Baş Ağrılarına Hayır Deyin

Boyun kaslarınızda hafif bir gerginlik fark ederek boynunuzu yavaşça sağa döndürün. Bu pozisyonu 120'ye kadar (2 dakika) tutun, ardından başınızı diğer tarafa çevirin ve tekrarlayın. Boynunuza ve omuzlarınıza geri dönen sıcaklık ve esneklik hissinin tadını çıkarın.reklam

6. İnsanları İzlemeyi Deneyin

Sokakta yürüyen, yakındaki bir kafede sohbet eden ve araba kullanan insanları izlemek başlı başına bir meditasyondur. Ayrıca pencereden dışarı bakmak göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olur.

7. Harika Müzikler Dinleyin

Müzik harika bir ruh hali değiştiricidir, özellikle de kalkıp onunla birlikte hareket etmenize izin verirseniz. Sadece birkaç dakikalık mırıldanma ve dans, yüzünüzde bir gülümseme oluşturabilir ve kanınızı harekete geçirebilir.

8. Bir Başparmak ve Pinkie Beyin Molası Yapın

Yaratıcı enerjinizin akmasını sağlamak için elinizdeki sorundan hızlı bir şekilde uzaklaşmaya ihtiyacınız varsa, bu harika bir mola fikridir:

Sol elinizi alın ve parmaklarınızı içeri ve baş parmağınızı yukarı kaldırın.
Sonra sağ elinizi alın ve serçe parmak hariç tüm parmakları içeri sokun. Başka bir deyişle, sol baş parmağınız yukarı ve sağ serçe parmağınız dışarıda.
Şimdi ellerinizin rollerini değiştirin. Ve şimdi daha hızlı yapmayı deneyin.

Göründüğü kadar basit değil, değil mi?

9. Yapılacaklar Listenizden Bazı Görevleri Silin

Gözünüze uzun uzun bakmaktan daha tatmin edici ne olabilir? yapılacaklar listesi ve birkaç önemsiz görevin üzerini çizmek mi?

10. Bir Elma S-L-O-W-L-Y yiyin

Yoğun bir günün ortasında, acele ettiğinizde, bir elma (veya sevdiğiniz başka bir meyve) yemek için 2-3 dakika ara verin. Sadece çok yavaş yap. Tadını, dokusunu, tazeliğini fark edin. Bir şeyi yavaş hızda yapmak ilk başta garip, hatta can sıkıcı gelebilir. Ancak birkaç dakika sonra kendinizi çok daha sakin ve daha az stresli hissedersiniz.reklam

11. Teşekkür Edin

Bir not kartı ve en sevdiğiniz kalemi alın ve takdir ettiğiniz birine çabucak bir teşekkür yazın. Ardından bir pul yapıştırın ve posta kutusuna koymak için aşağı inin. Bu basit şükran eylemi dikkatinizi herhangi bir acil iş probleminden uzaklaştıracak ve sizi iyi bir ruh haline sokacaktır.

12. Cep Telefonuyla Yürüyüşe Çıkmayın

Cep telefonunuzu ofiste bırakın ve hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın. İlgisizlik ve yorgunluktan kurtulun. Daha da hızlı yürüyün, kalp atışlarınızı yükseltin ve heyecanın ve özgürlük duygusunun zihninizi ve bedeninizi yeniden şarj etmesine izin verin.

13. Bir Dergi veya Kitap Okuyun

Çalışma alanınızla veya en son haberlerle ilgisi olmayan bir okuma seçin. Beyninize düşünmemenin, stres yaşamamanın veya karar vermemenin zevkini yaşatın.

14. Kendinizi Yeniden Sulayın

İlk önce bir bardak dolusu su için. İkinci olarak yüzünüze biraz su çarpın: rahatlamak için sıcak, uyanmak ve kendinize enerji vermek için soğuk.

15. Bulutlardan Hayvanlar Yapın

Bu, çocuklarınızı eğlendirmek için harika bir egzersizdir, ancak aynı zamanda yaratıcı potansiyelinizden yararlanmanıza ve zihninizi yaklaşan teslim tarihlerinden veya müşteri şikayetlerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olduğu için tek başınıza oynayabileceğiniz harika bir oyundur.

16. Hızı Arttırın

Kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız, kasıtlı olarak hızınızı artırın ve normalden biraz daha hızlı hareket etmeye çalışın. Daha hızlı yazın. Daha hızlı konuş. Daha hızlı okuyun. Kararları daha hızlı verin. Ve elbette, eve daha erken gidin.reklam

17. Gerginliğe Gülün

Basitçe, Ha, ha, ha diyerek başlayabilirsiniz. ve gerçekten gülene kadar tekrarlamaya devam edin. Birkaç dakikalık güzel bir göbek kahkahası, gerginlikten kurtulmaya, birçok istemsiz kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

18. Sertliği Uzatın

Güneşi selamlamak için masanızdan kalkmak veya insanlarla dolu bir odada çalışıyorsanız bu bir seçenek olmayabilir. Ancak bu, vücudunuzu esnetmenin ve biraz egzersiz yapmanın zevkinden kendinizi mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Basit bir germe egzersizi deneyin.

Ayaklarınızı sıkıca yere koyun, kollarınızı kaldırın ve avuçlarınıza bakın.
Omurganızı yaklaşık 30-60 saniye gerin, sanki tavana parmaklarınızla dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi basıncı kademeli olarak artırın.
Rahatlayın, kollarınızı indirin ve omurganızdan yukarı doğru hareket eden enerjiyi hissedin.

19. Sanatsal Bir Şey Yapın

Kısa, komik bir şiir yazın ve onu iş arkadaşınıza adayın. Çocuklarınız için bir resim çizin. Çevrenizden birkaç fotoğraf çekin. Yaratıcı yanınız parlasın!

20. Masanızı Dağıtın

Meşgul görünürken çok ihtiyaç duyulan bir mola vermenin harika bir yolu, masanızın dağınıklığını ortadan kaldırmaktır. Sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda üretken enerji akışını harekete geçirmeye de yardımcı olur.

21. Hokkabazlık

Hokkabazlık yapmayı öğrenmek özellikle zor değildir ve bir mola sırasında yapmak harika bir egzersiz olabilir (belki ofiste değil, sağa sola uçan topların kimseyi rahatsız etmeyeceği bir yerde). Hokkabazlık, ince kas kontrolü, zamanlama ve konsantrasyon gerektirir. Ama en önemlisi, eğlenceli!