Her gün kendinizi sakin, neşeli ve mutlu hissederek uyandığınızdan emin olmanın bir yolu var, o da bir minnettarlık tavrı benimsemektir.

Hayatınızı takdir etmeyi bilinçli bir alışkanlık haline getirdiğinizde, Evren sizi dinler ve daha fazla sevgiyle karşılık verir. Açık konuşayım… Kötü bir günde iyiyi göremiyorsanız, bu kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez.

Hayat mükemmel olmaktan çok uzak. Bazen olumsuz tepki vermemize neden olan şeyler olur. Arada bir acıma partisi yapmak sorun değil. Bununla birlikte, zihinsel ve duygusal refahınız için iyi bir şey yapmaz.

Minnettarlık tavrı sizi problemlerinizin dışına çıkmaya ve büyük resme bakmaya zorlar. Buna karşılık, hayatta zorluklar ortaya çıktığında daha iyi zıplayabilirsiniz.

İçindekiler

1. Minnettarlık Tavrı Nedir?
2. Şükran Neden Önemlidir?
3. Minnettarlık Tutumu Geliştirmenin 4 Basit Yolu
4. Son düşünceler
5. Minnettarlığı Uygulamanın Daha Fazla Yolu

Minnettarlık Tavrı Nedir?

Minnettarlık tutumu, kıtlık ve korku yerine bolluktan hareket ettiğiniz anlamına gelir. Her birimizin neye odaklanacağımız konusunda her zaman bir seçeneği vardır.

Minnettar insanlar, hiçbir şeyin yolunda gitmediğini hissettiği günlerde bile hayatlarındaki her şey için şükrederler.

Minnettarlık tutumunu sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüştürmek için, minnettarlık duygularınız için temeliniz koşullarınızdan bağımsız olmalıdır.^[1]

Bu nedenle, hiçbir şeyin yolunda gitmediğini hissettiğiniz günlerde bile, gümüş astarı bulmalı ve işe yarayan şey için şükretmelisiniz.reklam

Melody Beattie'nin dediği gibi,

Şükran hayatın doluluğunun kilidini açar. Sahip olduklarımızı yeterli ve daha fazlasına dönüştürür. İnkarı kabule, kaosu düzene ve kafa karışıklığını netliğe dönüştürür.

Şükran Neden Önemlidir?

Olumlu bir tutuma sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Dünyaya yarısı boş değil, yarısı dolu bir bardak olarak bakmamız öğretildi. Bu zihniyeti benimsemek için iyi bir neden var.

Araştırmalar, minnettarlığı ifade ettiğinizde mutluluğunuzu %25 oranında artırdığını gösteriyor.^[iki]Sahip olmadıklarınız için düşünmek yerine sahip olduklarınıza şükretmek için bir dakikanızı ayırdığınızda, bu sizi doldurur.

Şükran zihinsel ve duygusal sağlığınız için bu kadar iyiyse, neden bu kadar çok insan bunu uygulamak için mücadele ediyor? İnsanlar olarak, kötüyü yaşamaya ya da sabitlenmeye hazırız.

Psikologlar, olumsuz olayların beynimiz üzerinde, olumsuz önyargı olarak adlandırılan olumlu olaylardan daha büyük bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır.^[3]

Sonuç olarak, birçok insan mutluluğun önemli bir öncüsü olan minnettarlıktan uzaklaşmaya eğilimlidir. Lewis Howes'un dediği gibi,

Sahip olduklarınıza odaklanırsanız, her zaman daha fazlasına sahip olursunuz. Sahip olmadığınız şeylere odaklanırsanız, asla yeterince sahip olamazsınız.

Minnettarlık Tutumu Geliştirmenin 4 Basit Yolu

Şimdi bir minnettarlık tutumu geliştirebileceğiniz 4 basit yola bakalım.

1. Bir Şükran Günlüğü Tutun

Biri size şu anda neye minnettar olduğunuzu sorsa, fazla düşünmeden cevap verebilir misiniz?

Çoğu zaman şükretmemiz gereken şeyler yaşarız, ancak ertesi gün onları unuturuz. Bu yüzden minnettar olduğunuz şeyleri yazmak iyi bir fikirdir. Bunu yaparak, iyiye odaklanmak için beyninizi yeniden yazıyorsunuz.

Minnettarlık günlüğü, düzenli olarak minnettar olduğunuz şeyleri (genellikle üç) kaydetme ve yansıtma alışkanlığıdır.^[4]

Şükran uygulamak söz konusu olduğunda, tutarlılık anahtardır. Günlüğünüze günlük olarak, tercihen sabahları yazma rutinine girin. Bu, güne minnettar bir kalple başlamak için harika bir yoldur.

İşte Bir Şükran Günlüğü Hayatınızı Nasıl Büyük ölçüde Değiştirebilir?

2. Minnettarlığınızı İfade Edin

Bir kez minnettarlık tutumu geliştirdikten sonra, bu sevgiyi başkalarıyla paylaşmakta özgürsünüz. Hayatınızdaki insanlara sizin için ne kadar önemli olduklarını söylemek için ne sıklıkla zaman ayırıyorsunuz?

Araştırmalar, bireylerin minnettarlıklarını ifade etmeye çalıştıkları günlerde, daha olumlu duygular yaşadıklarını ve birine yardım ettiğini bildirme ve başkalarıyla bağlantı hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.^[5] reklam

Hayatınızda sizi olumlu yönde etkileyen insanları düşünün. Onlara ulaşın ve onları ne kadar takdir ettiğinizi söyleyin. Minnettarlığınızı ifade etmenin birçok yolu var.

Yolculuğunuz boyunca size yardımcı olan herkese teşekkür notları yazmaya başlayın, anlamlı iltifatlarda bulunun ve başkalarının sevincini onlar da sizinmiş gibi kutlayın. Şimdi, her zamankinden daha fazla birbirimizi yükseltmeye ve ilham vermeye ihtiyacımız var.

3. Küçük Şeyleri Kutlayın

Başarılarımıza odaklanmak ve büyük başarılarımızı kutlamak için şartlandırılmışız. küçük kazançlar . Ancak, küçük şeyleri görmezden gelmezseniz ve bir şeyden diğerine acele etmeye devam ederseniz, hızla moraliniz bozulur.

Kim olacağın nihai hedef tarafından belirlenmez. Aksine, başarıya giden yolculuğunuz boyunca dönüştüğünüz kişi tarafından belirlenir.

Küçük şeyleri kutladığınızda, yaptığınız şey alışkanlıklarınızı kutlamaktır.^[6]

Duraklatmak, yavaşlamak ve küçük şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Geleceği takıntı haline getirmek veya geçmişe takılıp kalmak yerine, şimdiki anın daha çok farkında olun. Sahip olduğun her şey bu. Bunun tadını çıkarın.

4. Minnettarlık Üzerine Meditasyon Yapın

Meditasyon güçlü bir uygulamadır öz farkındalık . Amaç düşüncelerinizi susturmak değil. Aksine, onların aktif bir gözlemcisi olmaktır. Meditasyon süreci tamamen zihnin kendi işini yapmasına ve onu olduğu gibi kabul etmesine izin vermekle ilgilidir.

Meditasyonla her zaman mücadele ettim. Uzun süre sessizce oturmak benim fincan çayım değil. Ancak meditasyonu şükranla birleştirmeye başladığımda oyun değişti.reklam

İç ve dış dünyamı dönüştürme sürecine başladım. Bugün, meditasyon artık hayatımda tartışılmaz bir ritüel haline geldi.

Meditasyon yoluyla beynimizin alanlarını oluşturabilir ve odaklanma ve karar verme gibi olumlu özellikleri geliştirmek ve korku ve stres gibi daha az olumlu olanları azaltmak için yeniden düzenleyebiliriz.^[7]

Zihne hakim olduğunuzda, duygularınıza hakim olursunuz. Aniden, hayatınızdaki her şey daha kolay akıyor. Daha az reaktif hale gelirsiniz ve hayatın zorluklarını zarafetle daha iyi karşılarsınız.

Minnettarlık meditasyonunun güzelliği, onu her yerde uygulayabilmenizdir. Minnettar olduğunuz şeyleri ve insanları düşünmek için her gün yoğun programınızdan birkaç dakika ayırın.

Daha önce hiç meditasyon denemediyseniz, bu rehber tam size göre: Nasıl Meditasyon Yaparsınız? Yeni Başlayanlar İçin 8 Meditasyon Tekniği

Ruh halinizin değişimini anında izleyin. Güçlü.

Son düşünceler

Bir minnettarlık tutumu geliştirmeye başlamak için asla geç değildir.

Ne için minnettarsın? Her gün ne varsa ona şükredin. Hayat Güzeldir. Durmak ve takdir etmek için zaman ayırın. Şükran, tüm hayatınızı değiştirme gücüne sahiptir.reklam

Minnettarlığı Uygulamanın Daha Fazla Yolu

• Minnettar Olmanız Gereken 32 Şey
• Minnettarlığı Uygulamanın 40 Basit Yolu
• Hayatta Şükredilecek 60 Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Alora Griffiths, unsplash.com aracılığıyla

Referans