Eğer daha önce, 'Nasıl bu kadar çok yiyip bu kadar zayıf kalabiliyorsun?' diye sorduysanız veya size sorulduğunda, olağan cevabın, metabolizmam yüksek olduğunu bileceksiniz.

Ancak metabolizma hakkında gerçekte ne kadar şey biliyoruz ve arkasındaki bilimi kendi avantajımız için nasıl kullanabiliriz? Haylie Pomroy ve Eve Adamson tarafından önerilen bu son derece etkili diyet planına göz atın.^[1]Başkalarında her zaman imrendiğiniz o yüksek metabolizma hızını elde etmek için.

Metabolizma ve Kilo Kaybı Arasındaki Bağlantı

Metabolizma, vücudunuzun gıda alımınızı yakıt, kemik, kan, yağ veya kasa dönüştürme hızıdır. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, vücudunuzdaki kimyasallar, vücudunuzu geliştirmek için tüm besin maddelerini o kadar hızlı enerjiye dönüştürebilir. Bununla birlikte, yavaş bir metabolizma, besinleri yakmak yerine vücudunuzda depolamaya meyillidir ve bu da daha yüksek oranda yağ dokusu oluşumuna yol açar.reklam

Kilo verme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan tüm yararlı ipuçlarını sağlayan aşağıdaki makaleyi kaçırmamalısınız:

Kilo Verme Planı ve Programı: Kendi Planınızı Yaratın

Hızlı Metabolizma Diyeti Nasıl Çalışır?

Diyetin yaptığı şey, günlük diyetinizde değişiklikler yaparak metabolizmanızı arttırmaktır. Her gün diyet tarafından onaylanan doğru yiyecekleri yiyerek, vücudunuzun hızlı kilo vermek için optimal metabolizma hızına ulaşmasına yardımcı olabilir.reklam

Metabolizmanızı bir araba motoru olarak düşünün. Bir motordan farklı olarak vücudumuz sürekli yakıtla beslenmek zorundadır, bu nedenle uyuduğumuzda vücudumuz yakıt almadığını algıladığı için metabolizmamız yavaşlar. Bu yüzden kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu sözünü hep duyarız. Oruçlu geçen bir gecenin ardından kahvaltı yaptığımızda motorumuz yeniden hızlanıyor.

Hızlı metabolizma diyetinin arkasındaki fikir, motorunuzun yakıtı hızlı bir şekilde yakabilmesi ve devam edebilmesi için vücudunuzu sürekli olarak doğru yakıtla beslemektir.

Kilo Verme Planınıza Yüksek Metabolizma Diyetini Nasıl Dahil Edersiniz:

Birinci Aşama (Pazartesi – Salı)

Hızlı metabolizma diyetinin kilo verme süreci üç detaylı aşamada gerçekleşir. Pazartesiden başlayıp Salı'ya kadar süren diyetin ilk aşaması, bol miktarda karbonhidrat ve meyve tüketmeyi içerir. Kavun, ananas ve karpuz gibi şeker oranı yüksek meyveler tavsiye edilir. Kahverengi pirinç, kinoa, tatlı patates ve esmer pirinç makarnası gibi iyi karbonhidratlar da gereklidir. Çoğu sağlık otoritesi, etkili iştah kesici oldukları için kilo verme ihtiyacı olan kişilere kompleks karbonhidratlarla dolu bu yiyecekleri önermektedir.^[2] reklam

Her diyet için çok önemli olan proteinleri ihmal etmeyin. Yumurta akı, tavuk, beyaz balık, hindi ve yağsız kıyma tavsiye ediyoruz. Ve tabi ki sebzeler de olmazsa olmazlardan.

Birinci Aşama için önerilen yemekler:

• Kahvaltı - büyük bir kase karışık meyve (karpuz, kavun veya kivi) ile kahverengi pirinç sıcak mısır gevreği
• Atıştırmalık - meyve
• Öğle yemeği – elimdeki tüm sebzelerle birlikte ızgara tavuk salatası, domates, kırmızı biber, havuç, biraz başak baharatı ve sadece balzamik sos (yağsız)
• Atıştırmalık - meyve
• Akşam yemeği – ızgara fileto mignon, tatlı patates ve haşlanmış kuşkonmaz veya brokoli

İkinci Aşama (Çarşamba – Perşembe)

İkinci Aşama, herhangi bir meyve veya karbonhidrata kesinlikle izin vermez ve bu, kilo kaybının fark edilir olduğu aşamadır. Bu aşama sadece yağsız proteinler ve sebzelerden oluşacaktır. Bu aşamanın güzelliği, kesinlikle yağ içermeyen sıkı bir diyet nedeniyle vücudunuzun yağ depolarının kilidini açmaya başlamasıdır. Ayrıca, yağsız proteinli yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece bu iki günde daha az yemek yiyeceksiniz.^[3]

Bu aşamada almanız gereken besinler yumurta akı, tavuk, hindi, sığır eti ve bir çok sebzedir. Bu, yorucu bir iki gün gibi görünebilir, ancak orada bekleyin çünkü diyetin işe yaraması çok önemlidir.reklam

İkinci Aşama için önerilen yemekler:

• Kahvaltı - soğan ve kırmızı biber ile yumurta beyazı omlet
• Atıştırmalık - kereviz çubukları ile sığır sarsıntılı
• Öğle yemeği – dilimlenmiş hindi ve büyük bir porsiyon buğulanmış brokoli veya kuşkonmaz.
• Ara öğün – 2 adet haşlanmış yumurta akı
• Akşam yemeği - kırmızı biber soslu buğulanmış beyaz balık ve yiyebileceğiniz her şey salata servisi

Üçüncü Aşama (Cuma – Pazar)

Üçüncü Aşama, bu diyetin katılımcılarının çoğunun sevindiği kısımdır çünkü bu aşama için sağlıklı yağları iyi karbonhidratlar ve meyvelerle yeniden birleştirebilirsiniz. Buradaki iyi yağlar, doymamış yağlar anlamına gelir. 2009 yılında British Journal Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, daha fazla doymamış yağ tüketen deneklerin daha az göbek yağına sahip olduğunu gösterdi.^[4]Meyve yerken, birinci aşamada aldığınız şeker oranı yüksek meyveleri yemenize izin verilmediğini lütfen unutmayın.

Salatalar artık iyi bir porsiyon sızma zeytinyağı ve sağlıklı yağlar ile tatlandırılabilir, bunlar arasında avokado, bütün yumurta ve fındık bulunur. Üçüncü Aşamada olmak, metabolizmanızın yağ yakmak için serbest bırakabileceği tüm gücü serbest bırakmak gibidir ve katılımcıların en çok yaktığı yer burasıdır.

Üçüncü Aşama için önerilen yemekler:

• Kahvaltı - badem ezmesi ve yaban mersini ile filizlenmiş tahıllı ekmek dilimi, 2 yumurta akı ve sebzeli 1 tam yumurtalı omlet
• Atıştırmalık – yarım avokado veya humus ve havuç
• Öğle yemeği – kereviz, havuç, kişniş ve aspir mayonez ile yapılan ton balıklı salata sarma, yanında çilek
• Atıştırmalık – 12 badem
• Akşam yemeği - tatlı patates ve salata ile somon

Referans