Eminim bir meditasyon rutini edinmenin faydalarını duymuş veya okumuşsunuzdur, ancak yine de başlamakta biraz tereddüt hissedebilirsiniz çünkü tüm meditasyon kavramını çok yıldırıcı buluyorsunuz veya çok zamana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsunuz. meditasyon yapmak.

Ya da belki birkaç kez denediniz ama sinir bozucu geldi çünkü zihninizin düşüncelerle dolup taştığını hissettiniz ve bunalmış ve muhtemelen kendinize bu konuda iyi olmadığınızı söylediniz.

Bu makalede, meditasyonun gerçek amacı hakkında temel kavramları, bu kutsal uygulamayı hayatınıza dahil etmenin faydalarını ve takip etmeniz gereken basit ipuçlarını paylaşacağım, böylece günlük uygulamanızın önündeki engelleri ortadan kaldırabilir ve bazı temel alıştırma egzersizlerini öğrenebilirsiniz. bu hayatınızda olumlu bir fark yaratacaktır.

İçindekiler

1. Sabah meditasyonunda bedeniniz ve zihniniz
2. Sabah meditasyonunun önündeki engelleri kaldırmak
3. Temel sabah meditasyon teknikleri
4. Rehberli sabah meditasyonu

Sabah meditasyonunda bedeniniz ve zihniniz

Meditasyon, zihniniz ve bedeniniz arasında sağlıklı bir diyalog dengesi sağlamak için harika bir araçtır. Stresi azaltmak için her zaman ve her yerde uygulayabileceğiniz basit bir tekniktir. Tıpkı fiziksel egzersiz gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok faydasını fark edeceksiniz ve hem zihin hem de beden açısından daha uzun sürecekler.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırma, anket yaptıkları kişilerin yüzde 40'ının stres sonucu aşırı yemek yediğini veya sağlıksız yiyecekler yediğini, yüzde 46'sının ise yüksek stres seviyeleri nedeniyle geceleri uyanık kaldıklarını bildirdiğini bildirdi.reklam

Mesele şu: Daha sağlıklı beslenmeye, daha sık egzersiz yapmaya, daha fazla uyumaya, cildimizde ve evde daha doğal ürünler kullanmaya odaklanabilirsiniz, ancak zihninize dikkat etmezseniz, hayatınızda hala dengesiz hissedeceksiniz. .

Meditasyon, daha temiz bir vücuda ve daha net bir zihne sahip olmanızı sağlar:^[1]

Harvard'da yapılan bir araştırma, meditasyonun stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bunun da vücudumuzdaki iltihaplanmayı azaltacağını, kan basıncını düşüreceğini, dikkati iyileştireceğini, daha iyi uyuyacağını, daha akıllı seçimler yapmamıza ve düşüncelerimizi düzenlememize yardımcı olduğunu gösterdi. hızlı tepki verme ve yargılama.

Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olur, ancak büyük bir yararı, içinde huzuru bulmanızdır, manevi geleneklerin bahsettiği barış, tüm anlayışları aşar. Meditasyonun en büyük hedeflerinden biri, birliğin enerjisiyle temasa geçmek için kendinize uyum sağlamanız ve merkezinizle bağlantı kurmanızdır.reklam

Meditasyon, düşünceleriniz arasındaki boşluğa girmenin bir yoludur. Burada bir düşünceniz var, orada bir düşünceniz var ve her düşünce arasında dinginlik denilen çok az boşluk var - bu boşluk sonsuz zihne ve o ilahi bağlantı hissine açılan kapıdır.

Sabah meditasyonunun önündeki engelleri kaldırmak

Meditasyonun önündeki en yaygın engeller, bazen farkında olmasak da kendi kendimize yarattığımız engellerdir.

İşte yeni bir meditasyon pratiğine başlamaya direnme eğilimimizin en yaygın yollarından birkaçı ve bu konuda ne yapmamız gerekiyor:

zamanım yok

En az 30 dakika ila bir saat meditasyon yapmak için oturmanız gerektiğine dair bir yanılgı var. Günlük uygulamanıza 5 dakikadan bir saate kadar yatırım yaparak başlayabilirsiniz. Kuralları kendiniz belirleyebilirsiniz! Sadece başlamayı taahhüt etmeniz gerekiyor.

Küçük başlayın ve daha tutarlı bir şekilde pratik yaptıkça, uygulamanıza daha fazla zaman eklemeye başlayacağınızı söyleyebilirim.reklam

kıpırdamadan oturamam.

Meditasyonunuzu kendi yönteminizle yapın. Bazı insanlar oturmayı sevmezler ama yürüyüş meditasyonlarından hoşlanırlar.

Dr. Kelly McGonigal, yürürken vücudunuzun her bir hissine, nefesinizin hissine, cildinizdeki hava veya rüzgar hislerine, ne duyabildiğinize ve ne hissettiğinize 1 dakika dikkat etmeyi içeren 10 dakikalık bir yürüyüş meditasyonu önerir. görebilirsin.

Aklım hiç durmuyor.

Meditasyon yapmayı öğrenirken hayal kırıklığı hissetmek normaldir. Beklentilerinizi değiştirmek, bu engelin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Daima ince, artımlı iyileştirmelere odaklanın. Büyük bir başarı, yavaş yavaş zihninizi anlamak ve olumsuz düşünceyi nasıl değiştireceğinizi öğrenmektir.

Temel sabah meditasyon teknikleri

Her iyi meditasyon uygulaması, sizin için en iyi olanı bulmakla başlar. Farklı meditasyon teknikleri veya stilleri olduğu için meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını unutmayın.reklam

İşte bunlardan birkaçı:

• nefes meditasyonu - Zihninizi sakinleştirmek ve dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için bu tekniği tek başına bir meditasyon olarak kullanabilirsiniz. Sadece dikkatinizi nefesinize, nefes alıp vermenize odaklayın. Bu video bu konuda size yardımcı olabilir.
• mum bakıyor – Odaklanmayı zor buluyorsanız bu harika. Sadece bir mum yak ve ona bak. Dikkatiniz çekilecektir. Zihninizin düşünceleri varsa, onlara teşekkür edin ve muma bakmaya devam edin.
• mantra meditasyonu - Kelimeleri tekrarlamak sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Burada 8 güçlü mantra derin iç huzur için.
• rehberli meditasyon - İnternette rahatlamanıza yardımcı olacak meditasyon ve müzik rehberliği yapan birçok kaynak var. Sadece google rehberli meditasyon yapın ve tonlarca kaynak bulacaksınız.
• yürüyüş meditasyonu – Bunu yukarıda ele alıyoruz — yürürken vücudunuzun her bir hissine, nefesinizin verdiği his, cildinizdeki hava veya rüzgar hisleri, duyduklarınızın her birine 1 dakika dikkat etmeyi içeren 10 dakikalık bir yürüyüş meditasyonu, ve ne görebiliyorsun.
• Farkındalık meditasyonu – Farkındalık, ortaya çıkan ve geçenler de dahil olmak üzere, şu anda neler olduğunu tanımakla ilgilidir. Buna vücuttaki düşünceler, sesler, duygular ve mevcut olan her şey dahildir. Buradaki fikir, yargılamadan sadece gözlemlemek ve açık ve farkında olmaktır. İşte günlük yaşamınızda farkındalık uygulamak için adım adım bir kılavuz.

Farklı teknikleri deneyin ve sizin için en iyi olanı seçin.

Rehberli sabah meditasyonu

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız veya uzun süredir meditasyon yapmadıysanız 5-10 dakika ile başlamanızı öneririm. Pratik yaparak daha uzun süre oturabileceksiniz.

Başlamadan önce bir niyet belirleyebilirsiniz, ancak herhangi bir sonuca veya meditasyon uygulamanızın nasıl olması gerektiğine bağlı kalmadan pratiğinize başlayın. Sadece her uygulamadan alacağınız şeyi deneyimlemeye açık olun.

Meditasyon yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleridir (kahve veya çaydan önce). Böylece güne huzurlu bir başlangıç ​​yapmış olursunuz. Meditasyon pratiğinize başlamak için şu basit adımları izleyin:reklam

1. Meditasyon için kutsal alanınız olacak bir yer bulun. Çok fazla gürültü veya dikkat dağıtıcı olmayan bir oda seçmeye çalışın ve onu rahat ettirin. Rahatlatıcı fon müziği ekleyebilir, bir mum ve/veya tütsü yakabilir veya rahatlatıcı bir uçucu yağ yayabilirsiniz.
2. Bir zaman seçin. Meditasyona öncelik verin, kendinizle bir randevu ayarlayın ve her gün aynı saatte pratik yapın ve bunu ruhunuzu beslemek olarak görün. Bazı insanlar yatmadan hemen önce meditasyon yapmayı sever, bu daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.
3. Rahat kıyafetler giyin. Örneğin, PJ'leriniz.
4. Rahatça oturun. Yerdeki bir mindere, kanepenize veya sandalyenize oturabilirsiniz. Sırtınızı dik tutabilmek için sırt desteğine sahip olmaya çalışın. Başlangıçta süslü yogi duruşları denemenize gerek yok. Uzanmayın çünkü büyük ihtimalle uyuya kalacaksınız. Sadece hareketsiz ve dik oturun.
5. Bir zamanlayıcı ayarlayın.
6. Meditasyon pratiğinize her zaman 5 ila 7 uzun ve yavaş derin nefeslerle başlayın. böylece gerilimi serbest bırakmaya başlayabilirsiniz.
7. Sonra zihninizi bir nesneye odaklamaya başlayın. Bir mumun alevi, nefes alıp vermeniz veya benim gibi bir mantrayı tekrarlamanız olabilir.
8. Sadece düşünceleriniz olacağını bilin, vücudunuzda duyumlar hissedebilirsiniz ve çevrenizdeki sesleri duyabilirsiniz. Her şey normal. Ne zaman bunun bilincine varırsanız, odaklandığınız nesneye geri dönün veya tekrar nefesinize dikkat etmeye veya mantranızı tekrar etmeye geri dönün, ancak bunu dudaklarınızı ve dilinizi hareket ettirmeden zihinsel olarak yapın.

Belirli bir günde uygulamanızla pek bir şey başaramadığınızı hissetseniz bile, tutarlı olun. Pratik yapmak için zaman ayırdığınız için kendinizi onurlandırın ve kabul edin. Etkilerinin bariz olmadığını hissetseniz bile, uygulamanız için minnettar olun ve hiçbir zaman başladığınıza memnun olmayacaksınız!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: stocksnap.io üzerinden Stocksnap

Referans