Yaklaşık üç yıldır ashwagandha'yı sıvı ashwagandha ile başlayarak ve daha yakın zamanda hap şeklinde ek tüketerek alıyorum. Hangi markayı tercih edeceğimi ve eki hangi formda tüketeceğimi belirlemek için yıllar içinde farklı markalar arasında dolaştım. Ayrıca, YouTube kanalımda ashwagandha ve diğer benzer takviyelerin faydalarını tartışan birkaç video yaptım.

Ashwagandha nedir?

Bu güçlü bitki, anavatanı Hindistan, Pakistan ve Sri Lanka'da 4.000 yıldan fazla geleneksel kullanıma sahip Solanaceae ailesinin bir üyesidir. Ashwagandha, öğrenmeyi ve hafızanın geri alınmasını destekleyen Ayurvedik yiyecek ve besin kategorisi olan bir Medharasayan olarak sınıflandırılır.

Bazen Hint Ginsengi olarak anılır, geleneksel olarak halsizlik, zayıflama, iktidarsızlık ve erken yaşlanma koşullarında kullanılır. Ashwagandha'nın çevirisi kabaca bir atın kokusu ve gücüdür, afrodizyak özelliklerine atıfta bulunur. Bu bitki aynı zamanda bir Tonik ve Adaptojen olarak kabul edilir. Ashwagandha'nın uykudaki potansiyel faydaları nedeniyle, normal uyku düzenini desteklemek ve Orta Doğu'da sağlıklı bir inflamatuar yanıtı teşvik etmek için kullanılır.

Ashwagandha'nın Bilim Destekli 11 Faydası

İşte Ashwagandha'nın bilim destekli 11 faydası.

1. Stres ve Kaygıyı Azaltır

Araştırmacılar, Ashwagandha'nın sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri düzenleyerek farelerin beyinlerindeki stres yolunu bloke ettiğini bildirmiştir. Kronik stresi olan 64 kişide yapılan 60 günlük bir çalışmada, ashwagandha ile desteklenen gruptakiler anksiyetede %69 azalma ve uykusuzluk hastalığı ortalama olarak, plasebo grubundaki %11 ile karşılaştırıldığında.^[1] reklam

6 haftalık başka bir çalışmada, ashwagandha alan kişilerin %88'i, plasebo alanların %50'sine kıyasla kaygılarında azalma olduğunu bildirdi.^[iki]

2. Anti-Kanser Özellikleri

Birkaç çalışma, ashwagandha'nın belirli kanser türleriyle savaşmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerdiğini göstermiştir. Araştırmacılar henüz nasıl olduğundan emin değiller, ancak bitkideki özler meme, kolon, prostat, yumurtalık, akciğer ve beyin kanserlerinde kanser hücrelerinin aktivitesini sınırlıyor veya engelliyor gibi görünüyor. Aynı şeyi tiroid, gastrointestinal, serviks ve cilt (melanom) kanserleri için de yapar.^[3]

Ashwagandha'nın kemoterapi ve radyasyon gibi geleneksel kanser tedavileriyle birlikte kullanılması genellikle güvenli kabul edilir. Bazı uzmanlar, zayıf bir bağışıklık sistemi gibi bazı yan etkileri hafifletebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu, insanlarda değil, özellikle kanser hücreleri veya kanserli hayvanlar üzerinde yapılmıştır.^[4]

3. Kortizol Düzeylerini Düşürür

Kortizol, adrenal bezlerinizin strese tepki olarak ve kan şekeri seviyeleri çok alçalmak. Kronik stresli yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilenler, kontrol grubuna kıyasla kortizolde önemli ölçüde daha fazla düşüşe sahipti. En yüksek dozu alanlar ortalama %30 azalma yaşadı.^[5]

4. Kan Şekerini Düşürür

Birkaç çalışma, ashwagandha'nın kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Şizofreni hastalarında yapılan 4 haftalık bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilenlerin açlık kan şekeri seviyelerinde ortalama 13,5 mg/dL azalma olduğu, plasebo alanlarda 4,5 mg/dL olduğu görülmüştür.^[6] reklam

5. Enflamasyonu Azaltır

Birkaç hayvan çalışması, ashwagandha'nın iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. İnsanlarda yapılan araştırmalar, enfeksiyonla savaşan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bağışıklık hücreleri olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını bulmuştur.^[7][8]

Ayrıca, C-reaktif protein (CRP) gibi iltihaplanma belirteçlerini azalttığı da gösterilmiştir. Bu belirteç, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Kontrollü bir çalışmada, günde 250 mg standart ashwagandha özütü alan grup, plasebo grubundaki %6'lık bir düşüşe kıyasla, ortalama olarak CRP'de %36'lık bir düşüşe sahipti.^[9]

6. Erkeklerde Testosteronu Artırır

75 kısır erkek içeren bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen grup, artan sperm sayısı ve hareketliliği gösterdi; bu, araştırmacıları Ashwagandha takviyelerinin testosteron seviyeleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkileri olabileceğine inanmasına neden oldu. Başka bir çalışmada, stres için ashwagandha alan erkekler daha yüksek antioksidan seviyeleri ve genel olarak iyileştirilmiş sperm kalitesi yaşadılar. Sadece 3 aylık tedaviden sonra erkeklerin eşlerinin %14'ü hamile kaldı.^[10]

7. Güç ve Egzersiz Performansını Artırır

8 hafta boyunca günde 500 miligram ashwagandha alan sağlıklı genç yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, egzersiz sırasında plasebo alanlara göre daha fazla hız ve güce sahip oldukları belirlendi. Ayrıca daha fazla oksijen alarak daha iyi nefes aldıklarını gösterdiler. Ashwagandha için güvenli ve etkili bir dozaj belirlemek için yapılan bir çalışmada, günde 750-1.250 mg toz haline getirilmiş ashwagandha kökü alan sağlıklı erkekler 30 gün sonra kas gücü kazandı.^[onbir][12]

Başka bir çalışmada, ashwagandha alanların kas gücü ve boyutunda önemli ölçüde daha fazla kazanım elde edildi. Ayrıca, plasebo grubuna kıyasla vücut yağ yüzdesindeki azalmaları iki katından fazla artırdı.^[13] reklam

8. Depresyonu Azaltın

Bu tam olarak araştırılmamıştır, ancak yapılan sınırlı araştırmalar, ashwagandha'nın depresyonu azaltmada muhtemelen olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. 64 stresli yetişkinde yapılan 60 günlük kontrollü bir çalışmada, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha özü alanlar şiddetli depresyonda %79 azalma bildirirken, plasebo grubu %10 artış bildirdi.^[14]

9. Düşük Kolesterol ve Trigliseritler

İyi bilinen ve belgelenmiş anti-inflamatuar etkilerine ek olarak, ashwagandha kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle hayvan çalışmaları, bu kan yağlarının seviyelerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Sıçanlarda yapılan bir hayvan çalışması, toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerini sırasıyla %53 ve yaklaşık %45 oranında düşürdüğünü bulmuştur.^{[on beş]}

Kronik stresli yetişkinlerde yapılan 60 günlük bir çalışmada, en yüksek dozda standartlaştırılmış ashwagandha özütü alan grup, ortalama olarak LDL (kötü) kolesterolde %17 ve trigliseritlerde %11 düşüş yaşadı.^[16]

10. Belleği Geliştirin

Birkaç test tüpü ve hayvan çalışması, ashwagandha'nın yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan hafıza ve beyin fonksiyonu sorunlarını azaltabileceğini ve sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidan aktiviteyi desteklediğini öne sürdü. Bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen epilepsili sıçanlarda uzamsal hafıza bozukluğu neredeyse tamamen tersine döndü. Muhtemelen buna oksidatif stresteki bir azalma neden olmuştur.^[17]

11. Uykuyu İyileştirin

Uyku kalitesine çok önem veriyorum (bazı okuyucuların zaten bildiği gibi), bu da egzersiz, sıvı alımı, diyet ve takviyenin uykuyu iyileştirebileceği birçok yolu inceliyorum demektir. Ashwagandha, günde iki kez 300 miligram bitki alarak uykuyu iyileştirdiğini gösteren insanlarla yapılan bir araştırmaya göre uykuyu iyileştirebilir. Hayvanlar üzerinde yapılan başka bir araştırma, ashwagandha'daki trietilen glikolün uykuyu getiren şey olduğunu buldu.^[18] reklam

Ashwagandha Nasıl Alınır?

Ashwghanda'yı günde iki kez yemekle birlikte almak en iyisidir. Şahsen ben ilk dozu sabah, ikinci dozu akşam almayı tercih ediyorum. Oruçlu olduğum günlerde iki dozu da öğleden sonra ve orucum bozulunca akşam alıyorum.

Sonuç

Ek rejiminize Ashwghanda eklemeyi düşünmeye değer olabilir. Bununla birlikte, almış olabileceğiniz mevcut takviyeler veya ilaçlarla olası bir çelişki olup olmadığını kontrol etmenizi öneririm.

Ashwagandha'yı almaya başlamanızın mantıklı olup olmadığını doktorunuza danışmanız en iyisidir. Bununla birlikte, doktorlarla olan kişisel deneyimimden, çoğunun bütünsel veya doğal şifalı otlar ve ilaçlar hakkında hiçbir fikri olmadığını belirtmekte fayda var, bu nedenle Ashwagandha almayı düşünürken kendi çabanızı/araştırmanızı yapmak daha faydalı olabilir.

Enerji Artırma hakkında daha fazlası

• Yorgunluk ve Yorgunlukla Savaşmak İçin En İyi 9 Enerji Takviyesi
• Hafızayı, Enerjiyi ve Odaklanmayı Geliştirmek için 10 Doğal Beyin Güçlendirici
• Şizofreni ile Başa Çıkmak İçin 9 Doğal Yaklaşım

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Bankim Desai

Referans