Günde sekiz saat bir sandalyede oturmak olağan hale geldiğinden, bel ağrısı milyonlarca insanı rahatsız ediyor. Arabalarda oturarak, televizyon karşısında oturarak ve yemek için oturarak geçirilen zamandan bahsetmiyorum bile!

Rahatlama mı arıyorsunuz? Endişelenmeyin – Bel ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak beş egzersiz ve kaçınmanız gereken beş egzersiz buldum.

Bel Ağrısını Gidermek için 5 Egzersiz

Bu egzersizler gereksiz hasara neden olmadan sırtınızı güçlendirir.

1. Kısmi Egzersizler

Kısmi egzersizler, çok fazla gerginlik olmadan sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harikadır. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın veya ellerinizi başınızın arkasına koyun, ardından omuzlarınız yerden kalkacak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı mutlaka sıkın! Bu pozisyonu 3-4 saniye basılı tutun, ardından alçaltın. Nefes almayı unutmayın.reklam

2. Hamstring Uzantıları

Hamstring uzantılarını sevmiyor musun? Ayrıca alt sırt ağrısını hafifletirler. Sadece yere yat ve bir bacağını kaldır. Ayağınızın çevresine bir havlu veya gömlek sarın ve düzleştirmek için çekin. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun. Bunu her iki tarafta 3-4 kez yapın.

3. Duvar Oturur

Duvar harikalar yaratıyor çünkü kötü yerlere stres atmıyorlar. İlk önce duvardan 10 ila 12 inç uzakta durun, ardından yavaşça geriye yaslanın ve oturma pozisyonuna gelene kadar duvardan aşağı doğru kaydırın. 10 saniye bekleyin, ardından yavaşça ayağa kalkın ve bu işlemi 8 ila 12 kez tekrarlayın.

4. Bastırmalı Geri Uzantılar

reklam

Bastırarak sırt uzatması yapmak için, elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınızın üzerine yatın. Omuzlarınız yerden kalkmaya başlayacak şekilde ellerinizle itin. Eğer rahatsanız, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altındaki zemine koyun ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

5. Kuş Köpek

Biliyorum, biraz araştırma yapana kadar bunun ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Bunu yapmak için elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın ve karın kaslarınızı sıkın. Kalça seviyenizi korurken bir bacağınızı arkanızda kaldırın ve uzatın. 5 saniye basılı tutun, ardından diğer bacağa geçin. Her bacak için 8 ila 12 kez tekrarlayın ve her kaldırmayı tuttuğunuz süreyi uzatmaya çalışın. Her tekrar için karşı kolunuzu kaldırmayı ve uzatmayı deneyin. Anahtar, bu pozisyonda belinizin sarkmasına izin vermemektir!

Kaçınılması Gereken 5 Egzersiz (Bunlar Sorunları Daha Kötü Hale Getirir)

Bu yaygın egzersizler aslında bel problemlerini daha da kötüleştirebilir!

1. Parmak Dokunuşları

reklam

Parmak dokunuşları, omurganızdaki disklere ve bağlara baskı uygulayabilir. Ayrıca alt sırt kaslarını ve hamstringleri aşırı gerebilirler.

2. Mekikler

Mekiklerin harika olduğunu düşünürdünüz, değil mi? Görünen o ki, çoğu insan kalçalarında çok fazla stres yaratan kasları kullanma eğilimindedir. Mekikler ayrıca omurganızdaki disklere çok fazla baskı uygulayabilir ve bu da iyi değildir.

3. Bacak Kaldırma

Bacak asansörleri çekirdeğiniz için çok talepkar. Zaten güçlü bir çekirdeğiniz yoksa, bu egzersiz sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, bir ayağınız düz, diğer ayağınız bükülü ve ayağınız yerde düz olacak şekilde sırt üstü yatmayı deneyin. Alt sırtınızı yerde düz tutun! Düz bacağını yavaşça yaklaşık 6 inç yukarı kaldırın ve birkaç saniye tutun. Yavaşça geri indirin. 10 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.reklam

4. Çömelme

Squat, yanlış yapıldığında sırtınız için gerçekten kötüdür. Bunlardan kaçınmanız gerektiğini söylüyorum çünkü belirli bir düzeyde form ustalığı gerektiriyorlar ve bu da onları yukarıdaki diğer 5 alıştırmaya kıyasla çok daha tehlikeli hale getiriyor.

5. Koşu

Jogging, beliniz için kötü ve dizleriniz için korkunç. Pek çok insan bunun üzerine yemin ediyor, ancak gerçekten yarardan çok zarar verebilir. Sadece bundan kaçınırdım.

Okuduğunuz için teşekkürler. Size şans diliyorum ve bu egzersizlerin ve ipuçlarının bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olacağını umuyorum!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Andrea Ferretti, rodalesorganiclife.com aracılığıyla