Bu yazıda Glen Rhodes, uyku düzeninde kullanmaya çalıştığı uyku döngüsünden bahsediyor. Artık gece 3 saat uyuyor ve akşamları 90 dakika kestiriyor. Bunun 8 saat uyumaktan çok daha iyi olduğunu öğrendi. Arkasında bazı araştırmalar var. Örneğin, Glen bir araştırmaya atıfta bulundu. Uygulamalı Bilişsel Çalışmalar :

Araştırmalar, uyandığımızda yenilenmemize neden olan şeyin uyku süresinin uzunluğu olmadığını gösteriyor. Anahtar faktör, keyif aldığımız tam uyku döngülerinin sayısıdır. Her uyku döngüsü, farklı beyin dalgası modelleri sergileyen beş farklı evre içerir. Amaçlarımız için, bir uyku döngüsünün ortalama 90 dakika sürdüğünü söylemek yeterlidir: 65 dakika normal veya REM olmayan (hızlı göz hareketi), uyku; 20 dakikalık REM uykusu (rüya gördüğümüz); ve son 5 dakikalık non-REM uykusu. REM uyku evreleri, erken döngülerde (20 dakikadan az) daha kısa ve sonraki döngülerde (20 dakikadan fazla) daha uzundur. Çalar saatler veya diğer uyku bozuklukları olmadan tamamen doğal bir şekilde uyuyacak olsaydık, ortalama olarak 90 dakikanın katları sonra uyanırdık – örneğin, 4 1/2 saat, 6 saat, 7 1/2 saat sonra. saat veya 9 saat, ancak 90 dakikanın katları olmayan 7 veya 8 saatten sonra değil. Döngüler arasındaki dönemde aslında uyumuyoruz: Bu, eğer rahatsız olmazsak (ışık, soğuk, dolu bir mesane, gürültü) 90 dakikalık başka bir döngüye geçtiğimiz bir tür alacakaranlık kuşağıdır. Sadece dört döngü (6 saat) uyuyan bir kişi, 8 ila 10 saat uyuyan ancak tamamlanmadan önce uyandırıldığı için herhangi bir döngüyü tamamlamasına izin verilmeyen birine göre daha dinlenmiş hissedecektir.

Sen ne düşünüyorsun? Böyle bir yöntemi duydunuz mu veya denediniz mi?reklam

Uyku Döngüsünün gücü - [GlenRhodes.com]reklam