Aşırı yeme, birçok insan için ciddi bir sorundur. Birçoğu aşırı yemeyi irade eksikliğine bağlasa da, bundan daha karmaşıktır. Bilim adamları, aşırı yemek yiyen insanların, yemeyenlere göre farklı beyin aktiviteleri sergilediğini söylüyor.^[1]

Neyse ki, iradeye veya beyninizi yeniden yapılandırmaya dayanmayan aşırı yemeyi durdurmanın yolları var. Bunlardan dokuzunu inceleyelim.

1. Kahvaltı yapın.

Kahvaltıyı atlamak büyük bir hayır-hayır. Araştırmalar, kahvaltı yapmayan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye daha yatkın olduğunu ve koroner kalp hastalığı insidansının daha yüksek olduğunu gösteriyor.^[iki]
Başka bir araştırma, sabahları yumurta yemenin gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösterdi.^[3] reklam

2. Yavaşlayın.

Kulağa bariz gelebilir, ancak yavaş ve dikkatli yemek yemek, aşırı yemeyle mücadele için en iyi stratejilerden biridir. Daha yavaş yemek daha hızlı doymanızı sağlar.

3. Daha küçük tabaklar kullanın.

Gıda araştırmacısı, tabak ne kadar büyükse, o kadar fazla yeme olasılığınız olduğunu söylüyor Brian Wansink . Çoğu standart yemek tabağı yaklaşık 12 inç çapındadır. 9 inçlik bir tabağa geçin ve daha az yiyeceksiniz.

4. Duygularınıza dikkat edin.

Neden fazla yediğinizi anlamak için abur cubur yemek isteme nedenlerinizin farkında olmanız gerekir. Örneğin, kendinizi daha iyi hissetmek veya stresle mücadele etmek için zorunlu olarak yemek yiyorsunuz. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve onlarla başa çıkmak için kişiselleştirilmiş stratejiler oluşturma olasılığınız daha yüksek olacaktır.reklam

5. Daha fazla egzersiz yapın.

Araştırmalar, yemek ipuçlarına tepkinizin egzersizden sonra önemli ölçüde azaldığını gösteriyor.^[4]Başka bir deyişle, dev bir dondurma pazarının resmini gördüğünüzde kendinizi şımartmak istemeniz daha az olasıdır.

Egzersizin hayatınızı değiştirebilecek temel bir alışkanlık olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

6. Besin değeri yüksek yiyecekleri seçin.

Besin yoğunluğu, belirli bir gıda hacmine paketlenmiş besin miktarı anlamına gelir. Örneğin, sebzeler genellikle daha besleyici olduğundan, küçük bir fincan dondurmada aynı miktarda kalori almak için dev bir tabak brokoli yiyebilirsiniz.reklam

Paranızın karşılığını fazlasıyla vermeyen tatlılar, peynir ve soda gibi yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine sebze, meyve, yağsız et, sağlıklı yağlar ve fasulye gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.

7. Hareket halindeyken için sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin.

Sağlıklı atıştırmalıklar, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak önemli bir araçtır. Araştırmalar, badem gibi sağlıklı yiyeceklerle atıştırmanın, yiyecek isteklerini önlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.^[5]Bu nedenle fındık, tohum, meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıkları humuslu paketleyin ve bunları işe, okula veya gün boyunca gittiğiniz diğer yerlere götürün.

8. Her hafta bir hile yemeğine izin verin.

Hile yemekleri, sevdiğiniz bir şeye savurganlık yaparak sağlıklı beslendiğiniz için kendinizi ödüllendirdiğiniz zamandır. Bu, büfede herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelmez. Ama bir veya iki parça pizza olması sorun değil. Kendinizi tamamen mahrum bırakmak, aşermelere ve aşırı yemeye teslim olma ihtimalinizi çok daha yüksek hale getirir.reklam

9. Aksilikler için plan yapın.

Uygulama niyetleri, yoldaki tümsekleri planlamanıza yardımcı olur. Bir uygulama amacı için temel kurulum şudur:

Bu olursa, bunu yapacağım.

Örneğin, kendinizi stresli hissediyorsanız ve aç olmadığınız halde bir poşet cips için uzanıyorsanız, aşağıdaki uygulama niyetini yazın: Eğer strese girersem ve cips alırsam, onun yerine bir parça meyve alırım veya Eğer Strese giriyorum ve cipslere uzanıyorum, onun yerine yürüyüşe çıkacağım. Bu, davranışsal psikolojinin kanıtlanmış ilkelerini kullanan güçlü bir stratejidir. Biraz planlama uzun bir yol kat eder.reklam

Aşırı yeme üstesinden gelmek zor bir şey olabilir, ancak bu yöntemler yardımcı olacaktır. Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için ne kadar çok çalışırsanız, aşırı yeme olasılığınız o kadar azalır. Her seferinde bir adım atın, küçük kazançlara odaklanın ve bu kötü alışkanlığı tamamen kıracaksınız.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Szabo Viktor aşırı yemeyi nasıl durdurur

Referans