John Gottman'ın (evli çiftler üzerinde 40 yılı aşkın bir süredir araştırma yapan Gottman Enstitüsü'nün kurucusu) sözlerini kullanmak gerekirse – Bir İlişki Ustası veya Bir İlişki Felaketi misiniz?

Mutlu bir evliliğin anahtarlarını anlamak, önemli olanla ilişkinizi kurmak ya da bozmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

Bu yazıda, Dr. Gottman'ın (Nan Silver ile işbirliği içinde) kitabında ortaya koyduğu mutlu bir evliliğin 7 sırrını (İlkeler olarak da bilinir) keşfediyoruz. Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi .

1. Aşk Haritalarınızı Geliştirin

Bu ilke, yakınlığı korumaya yardımcı olmak ve evliliğinizde ortaya çıkabilecek stresli olaylar ve çatışmalarla başa çıkmaya daha iyi hazırlanmak için eşinizi ve onun dünyasını anlamaya dayanmaktadır. Gottman buna eşinizin aşk haritasına sahip olmak diyor.

Kendi Aşk Haritalarınızı Yapın

Aşağıdakiler dahil olmak üzere eşiniz hakkındaki bilgileri yazın ve tartışın:

• Partnerinizin hayatındaki önemli kişiler (arkadaşlar, potansiyel arkadaşlar, rakipler/düşmanlar)
• Hayatlarındaki son önemli olaylar
• Yaklaşan Etkinlikler
• Mevcut stresler / endişeler
• Umutlar / hayaller / özlemler

Ben Kimim Kendi Kendini Keşfetme Egzersizi

Yaz ve sonra tartış:

• Zaferlerim ve çabalarım
• Yaralarım ve iyileşmem
• duygusal dünyam
• Görevim ve mirasım
• Kim olmak istiyorum

2. Sevginizi ve Hayranlığınızı Besleyin

Bu ilke, birbirimizle ilgili olumlu duyguları artırmak, hatırlamak veya ortaya çıkarmak için çalışmaya dayanır. İlişkinizin sevgi ve hayranlık yönleri, hor görmenin panzehiridir.

'Takdir ediyorum…' yazarak başlayın

Ardından, eşiniz hakkında takdir ettiğiniz 3 veya daha fazla olumlu özelliği, her birinin bir hatırası veya belirli bir örneği ile birlikte listeleyin ve ardından bunları eşinizle paylaşın.

Örneğin:

Beni her zaman neşelendirmeyi bildiğin için minnettarım. Geçen gün işte gerçekten zor bir gün geçirdiğimde, yemek pişirdin, komik bir film çektin ve beni rahatsız eden şeyi açıklamama izin verdin, bu bana yardımcı oldu ve sonrasında çok daha iyi hissettim. reklam

İlişkinizin Olumlu Geçmişini ve Sizi Bir Çift Olarak Bir Araya Getiren Şeyi Vurgulayın

Birlikte geçirdiğiniz zamanın olumlu taraflarını ve birbirinize neden çekildiğinizi hatırlamak, bir çift olarak odağınızı size geri getirmenin harika bir yoludur.

3. Birbirinize Dönün ve Uzaklaşmayın

Bu ilke, pozitif bağlı kalma fikrine dayanmaktadır. Gottman'a göre,

[Gerçek hayattaki romantizm], günlük hayatın çilesi sırasında eşinize değer verildiğini her bildirdiğinizde canlı tutulur.

Bu, eşinizin duygusal bağlantı tekliflerine yönelmek olarak adlandırılır.

Döndüğünüzde, partnerinizle etkileşime geçersiniz ve onların varlığına ve söyleyeceklerine değer verdiğinizi bilmelerini sağlarsınız. Göz teması kurarak, gülümseyerek ve onaylayarak cevap vererek yönelebilirsiniz. Aynı zamanda duygusal banka hesabına katkıda bulunur ve çatışma sırasında daha fazla hareket alanı sağlar.

İlişki Ustaları zamanın %86'sında birbirlerine yönelirler; İlişki Felaketleri, zamanın sadece %33'ünde birbirine yönelir.

Dönmek şunları yaratır:

• Güven
• Duygusal bağ
• Tutku
• tatmin edici seks hayatı

Partnerinizin duygusal tekliflerine Doğru Dönme alıştırması yapmak için Gottman'ın en önemli ipuçları:

1. sırayla konuşmak
2. Nasihat etme, sadece dinle
3. Gerçek ilgi göster
4. Anladığınızı iletin
5. Partnerinizin tarafını tutun
6. 'Başkalarına karşı biz' tavrını ifade edin
7. sevgiyi ifade et
8. Duyguları doğrulayın (empati yap)

4. Partnerinizin Sizi Etkilemesine İzin Verin

Bu ilke, birlikte karar vermek ve ortak bir zemin aramak (evliliğinizdeki gücü paylaşmak) ile ilgilidir.

Partnerinizin sizi etkilemesine izin vermek, tek bir kişinin her şeyi kontrol etmesiyle ilgili değildir; ilişkideki her iki kişiyi de onurlandırmak ve saygı duymakla ilgilidir.reklam

Partnerinizi dinlemek ve taviz vermeye açık olmak ve/veya sadece haklı olmak için canınızı sıkmak yerine fikrinizi değiştirmek bu ilkenin olmazsa olmazlarındandır.

Partnerinizin etkisini ne kadar kabul ettiğinizi görmek için Gottman'ın test sorularını yanıtlayın (çatışma sırasında bu soruları nasıl yanıtlayacağınızı düşünerek kendinize meydan okuyun):

1. Partnerimin ilişkimizle ilgili konulardaki fikirleriyle ilgileniyorum. (Doğru yanlış)
2. Partnerimi her zaman benim yolumda görmeye ikna etmeye çalışmıyorum. (Doğru yanlış)
3. Her tartıştığımızda partnerimin fikirlerini reddetmem. (Doğru yanlış)
4. Partnerimin söyleyecek önemli şeyleri olduğuna ve bunlara değer verdiğine inanıyorum. (Doğru yanlış)
5. İlişkimizde eşit söz hakkına sahip ortaklar olduğumuza inanıyorum. (Doğru yanlış)

Yukarıdakilerin tümü için doğru dediyseniz, eşinizin etkisini kabul etmeniz muhtemeldir.

5. Çözülebilir Sorunlarınızı Çözün

Bu ilke problem çözme ve iletişim ile ilgilidir.

Gottman'a göre iki tür evlilik sorunu vardır: çözülebilecek çatışmalar ve çözülemeyen kalıcı sorunlar. Çiftlerin evliliklerinde neler yaşadıklarını belirlemeleri önemlidir.

Çözülebilir sorunlarınızı çözmek için Gottman'ın en önemli ipuçları:

Girişiminizi Yumuşatın

Konuşmayı küçümsemeden veya eleştirmeden başlatın. Bunu yapmanın bir yolu, senin yerine ben ile başlayan açıklamalar yapmaktır.

Onarım Girişimleri Yapmayı ve Almayı Öğrenin

O anın sıcağında, partneriniz özür dileyerek veya sorunun sorumluluğunu alarak anlaşmazlığı hafifletmeye çalıştığında 'suçlama oyununa' başlamak ve saldırı moduna geçmek kolay olabilir.

Bu örneği düşünün:

A Kişisi: Burayı batırdığımı biliyorum, lütfen bunu daha sonra konuşabilir miyiz? reklam

Suçlama oyunu seçeneği, B Kişisinin şöyle bir şey söylemesi olacaktır. evet, her şeyi berbat ettin, sana çok kızgınım ve bunu şimdi halletmek istiyorum.

B Kişisi demişse aradaki farka dikkat edin Bunu söylediğin için teşekkür ederim, evet ikimiz de sakinleştiğimizde bunu daha sonra konuşalım.

Onarım girişimlerini kabul etmeyi ve almayı öğrenmek önemlidir. Ayrıca, onarım denemelerini kendiniz yapmayı öğrenmek.

Önce Kendinizi Sonra Partnerinizi Rahatlatın

Gerginlik tüm zamanların en yüksek seviyesindeyken, olayları eşinizin bakış açısından mantıklı bir şekilde görmek ve hatta yanlış anlaşılmadan söylemek istediğinizi tam olarak iletmek neredeyse imkansızdır.

Bir konuşma sırasında ısındığınızı hissederseniz, partnerinize bunaldığınızı söyleyin ve 20 dakikalık bir ara verin (vücudunuzun sakinleşmesi için gereken normal süre). Ayrıca gözlerinizi kapatmayı, yavaş, derin nefes almayı, kaslarınızı gevşetmeyi ve sakin, mutlu bir yer hayal etmeyi deneyebilirsiniz.

Sakinleştikten sonra, partnerinizi sakinleştirmeye yardım etmeye çalışabilirsiniz. Birbirinize neyin en rahatlatıcı olduğunu sorun ve bunu yapın.

uzlaşma

Çatışmalar ortaya çıktığında, eşinizin düşüncelerini ve duygularını dikkate almak önemlidir. Ayrıca, etkiyi kabul etmenin bir parçası, uzlaşma, dostane çözümlere ulaşmanın önemli bir parçasıdır.

Birbirinizin Kusurlarına Karşı Hoşgörülü Olun

Bu adım, partnerinizin zayıf noktalarına ve etkisiz konuşma alışkanlıklarına karşı hoşgörülü olmak ve ilişkinin iyiliği için ortak endişeye odaklanmakla ilgilidir.

6. Gridlock'u Aşmak

Bu ilke, eşinizle umutlarınız, özlemleriniz ve yaşam hedefleriniz hakkında açık iletişim kurarak tıkanıklığın üstesinden gelmekle ilgilidir.

Evlilikteki kilitlenme, tıpkı trafikteki kilitlenme gibidir - nasıl ilerleyeceğiniz konusunda ikinizin de aynı fikirde olmadığı için tamamen durduğunuz yer. Bir çift herhangi bir konuda kilitlenme yaşayabilir ve genellikle bir tartışmada ne kadar kilitlenirlerse, başka şeylerde de o kadar kilitlenirler.reklam

Gottman araştırması sayesinde, tıkanıklıkların genellikle insanların en derin hayalleri ve arzuları engellendiğinde ortaya çıktığını ortaya çıkardı. Mutlu çiftler, hayallerini gerçekleştirmek için birbirlerine yardım etmenin önemine inanırlar ve bu engelleri aşarlar.

Gottman'a göre,

Birbirinizin en derin, en kişisel umutlarını ve hayallerini kabul etmek ve saygı duymak, evliliğinizi kurtarmanın ve zenginleştirmenin anahtarıdır.

İşte Gottman'ın kilitlenmenin üstesinden gelmek için en iyi ipuçları:

1. Partnerinizle empati kurun – hikayenin onun tarafını öğrenin, dikkatlice dinleyin ve empati kurun.
2. Saygılı olun – ne tür bir ortak olmak istediğinizi ve onların ne tür bir ortakla birlikte olmak isteyeceğini düşünün.
3. Geçici tavizler verin - ortak bir zemin bulun ve kilitlenmiş durumdan çıkmak için tavizler verin.
4. Balayı evresini hatırlayın – birbirinizi tanımaya başladığınız ilk günleri hatırlayın, birbirinizi değiştirmeye çalışmadığınız, yeni tanıştığınız kişiyi merak ettiğiniz zamanları hatırlayın.

7. Paylaşılan Anlam Yaratmak

Bu ilke, evliliğinizde daha derin bir bağlantı kurmak için daha uzun bir süre boyunca ortak anlamı birlikte geliştirmekle ilgilidir.

Paylaşılan anlam, bir çiftin mirasını - anlattıkları hikayeleri, inançlarını ve ortak bir anlam sistemi oluşturmak için yarattıkları kültürü kapsar.

Anlam dolu bir ilişki kurmanın bir parçası, ilişkide zamana ve kaynaklara öncelik vermektir; ve geleceğiniz için ortak hedeflere ve ortak bir vizyona sahip olmak.

Birlikte çalışabilecekleri ortak anlam ve hedefler yaratmak için zaman ayıran çiftlerin, daha derin bir yakınlık yaşamaları daha olasıdır - olgunlaşmış ve kalıcı sevginin bir işareti.

Paylaşılan anlamla daha güçlü bir evlilik inşa etmek için Gottman'ın en önemli ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

1. Ortak bir rüyayı veya vizyonu paylaşın
2. Günlük veya haftalık bağlantı ritüelleri oluşturun
3. Paylaşılan hedeflerinizi uygulayın

Alt çizgi

Bu 7 İlkeyi (veya Sırları) takip ederek ve ilişkiye neler getirebileceğinizi gerçekten keşfederek, çiftler uzun süreli, mutlu evlilikler geliştirebilir.reklam

Dr. Gottman, araştırması ve eşi Dr. Julie ile yaptığı çalışmalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Gottman Enstitüsü .

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Priscilla Du Preez, unsplash.com aracılığıyla