Biz insanlara bu harika bilgi işlemcileri verildi - beyinlerimiz. Ne yazık ki, yaşlandıkça veya öğrenmemizi artırmak istediğimizde sağlıklı bir beyni en iyi nasıl koruyacağımız konusunda eğitim eksikliği var. Doğal beyin güçlendiriciler, bilişsel gerilemeyi önlememize ve harika beyinlerimizi hafızayı, enerjiyi ve odaklanmayı geliştirecek şekilde kullanmamıza yardımcı olabilir.

Su ve bazı yiyecekler harika beyin güçlendiricilerdir, ancak diyet takviyeleri genellikle bu alanda yardımcı olabilir. Biz burada bunlardan birkaçını ele alacağız.

Beyin güçlendiricilere genellikle nootropikler veya akıllı ilaçlar da denir. İlerleyen makalede ele aldığım belirli nootropikler, belirli zihinsel bozuklukları ve hastalıkları tedavi etmek için de önerilmiştir.

İşte bilim tarafından önerilen 10 doğal beyin güçlendirici:

1. Su

Yetişkin insan vücudunun %60'ının su olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, muhtemelen beynin ve kalbin %73'ünün sudan oluştuğunu ve akciğerlerin yaklaşık %83'ünün sudan oluştuğunu duymamışsınızdır.^[1]. Beyniniz yaklaşık 3/4 su ise ve susuz kalmışsanız, etkili bir şekilde çalışacağını düşünüyor musunuz?

Muhtemelen, susuz kalmış bir insan bir sonraki fizik veya matematik sınavında veya bu konudaki herhangi bir şeyde en yüksek performansa ulaşmıyor!

Önerilerin çoğu günde 8 bardak su içmeye odaklanırken, yeni araştırmalar bunun her zaman uyulması gereken en iyi kural olmayabileceğini ortaya koydu. Ne zaman ve ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmek için vücudunuzu dinlemeniz yeterli. Beyniniz ve bedeniniz, suya ihtiyacınız olduğunda sizi bilgilendirmek için gelişmiş teknikler geliştirdi.

Beyin su eksikliğini algıladığında, size susadığınızı bildiren sinyaller gönderir.^[2]. Bunu hissetmeye başladığınızda, tok hissedene kadar su içmeye başlayın.Vücudunuz beyin sağlığına nasıl özen göstereceğini biliyor, bu yüzden ona güvenin! reklam

2. Krill Yağı / Balık Yağları

Burada krill yağını belirttim, ancak beyin güçlendirici olarak herhangi bir yüksek kaliteli balık yağı takviyesi alabilirsiniz, başka bir örnek Alaska yabani somon yağıdır. Tabii ki takviye yerine balık tüketmenizi öneririm. Ancak ikisinden de faydalanabilirsiniz.

Omega-3 yağ asitleri, balık yağının beyin ve zihinsel sağlık yararlarının çoğundan sorumlu çoklu doymamış yağlardır.

Balık Yağı öncelikle iki tür omega-3 yağ asidi içerir - EPA ve DHA. Bu yağ asitleri, yaşamın tüm aşamalarında normal beyin fonksiyonu ve gelişimi için kritik öneme sahiptir. EPA ve DHA, gelişmekte olan bir bebeğin beyninde önemli roller oynar.

Aslında, birkaç çalışma, hamile kadınların balık alımını veya balık yağı kullanımını, erken çocukluk döneminde çocukların zeka ve beyin fonksiyonu testlerinde aldıkları puanların artmasıyla ilişkilendirmiştir.^[3]. Bu EPA/DHA yağ asitleri, yaşam boyunca normal beyin fonksiyonunun sürdürülmesi için de hayati öneme sahiptir. Beyin hücrelerinin hücre zarlarında bol miktarda bulunurlar, hücre zarı sağlığını korurlar ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi kolaylaştırırlar.

Balık veya balık yağı tüketmek, Alzheimer hastalığı veya diğer bilişsel bozuklukları olan kişiler gibi hafıza sorunları olan kişilerde beyin fonksiyonlarını da iyileştirebilir.

gibi balık yağı takviyeleri Infuel Omega-3 Balık Yağı Takviyesi güzel bir seçenek olur.

3. L-Glutamin

Glutamin genellikle esansiyel olmayan bir amino asit olarak sınıflandırılır. Bu, insanları buna ihtiyacımız olmadığına inandırabilir. Bununla birlikte, basitçe söylemek gerekirse, esansiyel olmayan, yalnızca vücudun bu amino asidi sentezleyebileceği anlamına gelir. Maddenin hiçbir şekilde önemsiz olduğu anlamına gelmez.

Beyinde glutamin, hem uyarıcı hem de engelleyici nörotransmitterlerin (popüler olarak GABA olarak bilinen glutamat ve gama-aminobütirik asit) üretimi için bir substrattır. Glutamin ayrıca sinir sistemi için önemli bir enerji kaynağıdır.^[4] reklam

İnsan beyni yeterince glikoz almıyorsa, enerji için glutamin metabolizmasını artırarak telafi eder, bu da popüler glutaminin beyin gıdası olarak algılanmasına ve bunun bir beyin güçlendirici ve enerji asansörü olarak uygulanmasına yol açmıştır. Çoğu zaman, glutamin kullanıcıları daha fazla enerji, daha az yorgunluk ve genel olarak daha iyi bir ruh hali hissettiklerini iddia eder.

4. Aslan Yelesi Mantarı

Aslan yelesi mantarları (Hericium erinaceus), aslan yelesine çok benzeyen uzun, tüylü dikenleri olan beyaz, yuvarlak şekilli mantarlardır. Takviyeler şeklinde yenebilir veya alınabilirler. Araştırmalar, azaltılmış inflamasyon ve gelişmiş bilişsel ve kalp sağlığı dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sunabileceklerini göstermektedir.

Aslan yelesi, vücutta hem iltihaplanma hem de oksidasyonla savaşabilecek antioksidanlarla doludur. Enflamasyon, diyabet, kalp hastalığı ve otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere birçok tıbbi duruma katkıda bulunur. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, 14 mantar türünün tıbbi potansiyeli değerlendirildi ve aslan yelesinin, araştırmacıların orta ila yüksek olarak tanımladığı dördüncü en yüksek antioksidan aktiviteye sahip olduğunu buldu.^[5].

Aslan yelesi mantarlarının bilişsel işlevi artırması da mümkündür, ancak mevcut araştırma esas olarak hayvanlar (fareler) üzerindedir ve onlara daha iyi nesne tanıma ve tanıma belleği verir.

Şu anda tedavi konusunda araştırma eksikliği olmasına rağmen, bazı araştırmacılar mantarların Parkinson veya Alzheimer hastalığı ile ilgili bilişsel sağlıktaki düşüş riskini azaltma potansiyeline sahip olabileceği sonucuna varmışlardır.

5. Zerdeçal ve Kurkumin

Zerdeçal bir bitkidir ve kurkumin zerdeçal içinde bulunan bir bileşiktir. Temel sağlık yararları kurkuminden gelir, ancak bu özel maddeyi zerdeçal bitkisini yiyerek elde edebilirsiniz.

Zerdeçal, yaygın olarak var olan en güçlü sağlık ve zindelik takviyelerinden biri olarak kabul edilir.^[6]. Bunun nedeni, zerdeçalın vücudun toplam antioksidan kapasitesini artırmak gibi sadece beyin işlevinden daha fazlasına yardımcı olmasıdır. Zerdeçal üzerine yapılan son araştırmalar, kurkuminin kan-beyin bariyerini geçebileceğini ve bilişsel gerilemeye neden olan plakları temizleme potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.^[7].reklam

Kurkumin, beyninizde işlev gören ve gelişmiş hafıza ve daha düşük beyin hastalıkları riski gibi gelişmiş beyin işleviyle bağlantılı bir büyüme hormonu türü olan Beyin Türevli Nörotrofik Faktörü (BDNF) artırır. Kurkumin ayrıca Alzheimer Hastalığı gibi beyin bozukluklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir ve bu da onu en iyi beyin güçlendiricilerinden biri yapar.

6. Ashwagandha

Ashwagandha, anksiyete ve depresyon için en etkili ilaçlardan biridir. Araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri düzenleyerek farelerin beyinlerindeki stres yolunu engellediğini bildiriyorlar. Birkaç kontrollü insan çalışması, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir.

Kronik stresi olan 64 kişide yapılan 60 günlük bir çalışmada, tamamlayıcı gruptakiler, plasebo grubundaki %11'e kıyasla kaygı ve uykusuzlukta ortalama %69'luk bir azalma bildirdiler. Altı haftalık başka bir çalışmada, Ashwagandha alan kişilerin %88'i, plasebo alanların %50'sine kıyasla kaygılarında azalma olduğunu bildirdi.^[8]

7. L-Teanin

L-Theanine, yeşil çayda bulunan, kaygıyı azaltmada kanıtlanmış etkileri olan ve genel olarak harika bir beyin güçlendirici olan bir amino asittir. Bu güçlü madde, aynı anda uyanıklığı artırırken sakinleştirici, sakinleştirici etkilere neden olabilir.

L-Theanine, beyin sinyali veren kimyasal Glutamin gibi, kaygıyı giderir. L-Theanine beyinde ters etki yaratır. Glutamat beynin en önemli uyarıcı nörotransmitteri iken, L-theanine aynı beyin hücresi reseptörlerine bağlanır ve onları glutamatın etkilerine bloke eder. Bu eylem, kaygının azaldığı sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahip olan engelleyici etkiler üretir.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihidroksi-trans-stilben), polifenollerin stilbenoid grubuna aittir. Bu doğal polifenol, 70'den fazla bitki türünde, özellikle üzüm kabuğunda ve tohumlarında ve ayrıca kırmızı şaraplarda ve diğer insan gıdalarında farklı miktarlarda tespit edilebilir.^[10]

Resveratrol, Alzheimer, Huntington ve Parkinson hastalıkları, amyotrofik lateral skleroz ve alkole bağlı nörodejeneratif bozukluklar gibi çeşitli nörodejeneratif bozukluklarda çeşitli nöroprotektif rollere sahiptir. Resveratrolün koruyucu etkilerinin sadece anti-inflamatuar ve antioksidan aktivite ile sınırlı olmadığı, aynı zamanda mitokondriyal fonksiyonları ve biyogenezi iyileştirdiği gösterilmiştir.

Bir meta-analiz, resveratrolün, canlılık ve yorgunluk da dahil olmak üzere Ruh Hali Profilini (POMS) önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Ancak, bellek veya bilişsel performans üzerinde önemli bir etkisi olmadı. Dolayısıyla Resveratrol, nörodejenerasyon için harika bir çözüm olsa da, muhtemelen doğrudan bilişsel performans faydaları sağlamayacaktır.reklam

9. 5-Hidroksitriptofan (5HTP)

5-HTP, kimyasal serotonin üretimini artırarak beyin ve merkezi sinir sisteminde işlev görür. Serotonin uyku, iştah, sıcaklık, cinsel davranış ve ağrı hissini etkiler.

5-HTP, serotonin sentezini arttırdığından, depresyon, uykusuzluk, obezite ve diğer birçok durum dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için kullanılır ve bunu harika bir beyin güçlendirici yapar. Bu koşulların beyindeki serotoninden büyük ölçüde etkilendiği öne sürülmüştür.^[onbir]

10. Kafein

Bu, çoğu maddeye ve etkilerine aşina olduğu için oldukça basittir. Kafeinin, geliştirilmiş hafıza ve odaklanma yoluyla bilişsel performansı arttırdığı kanıtlanmıştır.

Aşırı kafein tüketiminin, sinir sistemini ve adrenal bezi aşırı uyararak kişinin genel sağlığına oldukça zarar verebileceğini ve bunun da artan stres seviyelerine yol açabileceğini belirtmek isterim.

Kafein tüketirken bunu ölçülü olarak yapın; tek bir günde asla 300 mg'ı (miligram) aşmayın ve gerçekçi olarak 200 mg'ın (yaklaşık 2-3 fincan kahve) altında kalmayı hedefleyin.

Alt çizgi

Beyninize yardım eli uzatmayı denemek istiyorsanız, bu beyin güçlendiriciler ve hafıza geliştiriciler listesi, başlamak için harika bir yer olabilir. Bu maddelerden herhangi birini denerseniz, özellikle sizin için en iyi olanı belirleyebilmeniz için hepsini birlikte değil, tek tek yapmanızı öneririm.

Daha fazla odaklanma , daha fazla enerji veya gelişmiş bellek arıyorsanız bu öneriler yardımcı olabilir. Bunları deneyerek ve beyninizin yeteneklerini artırarak öğrenme deneyimlerinizden en iyi şekilde yararlanın.

Beyin Gücünü Geliştirmek İçin Daha Fazla İpuçları

• Zihninizi Eğitmek ve Belleği Geliştirmek için 11 Beyin Eğitim Uygulaması
• Beyin Gücünü Nasıl Artırır, Belleği Artırır ve 10 Kat Daha Akıllı Olursunuz
• Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu
• Daha Akıllı Bir Beyin İçin Beyin Dökümüne Yönelik 4 Basit Adım (Başlangıç ​​Kılavuzu)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Liane reklam

Referans