SAĞLIKLI VE ÜRETKEN BIR YAŞAM İÇIN GÜNÜNÜZÜ NASIL PLANLAYABILIRSINIZ?

21. yüzyılın bizim için çok daha kolay hale getirdiği birçok şey var. Her şey değil ama… Yaşam standardının sürekli iyileşmesine rağmen, bazı zorluklar her geçen gün daha da zorlaşıyor gibi görünüyor.

Örneğin, yapmaktan zevk alabileceğimiz yüzlerce şey, yararlanabileceğimiz yüzlerce fırsat ve bize yardımcı olması gereken yüzlerce teknolojik alet olmasına rağmen, yaşam tarzı çoğu zaman geri teper ve işleri yapmayı çok daha zor hale getirir, özellikle de etkili bir şekilde yapmak istiyoruz.

Özünde, günlük yaşamımızda üretken kalmak birçok yönden hiç bu kadar zor olmamıştı. Ancak, bu sadece kabul etmemiz gereken bir şey değil. Ne kadar meşgul olduğumuzu düşünsek de, hala havalı bir yaşam tarzının tadını çıkarabilir üretkenliğimizden hiçbir şey kaybetmeden.

Benim için ve muhtemelen birçoğunuz için de iş-yaşam dengesini (diyet, rahatlama ve her biri egzersiz gibi şeyler dahil) sağlayabilmek ciddi bir zorluktur. İmkansız değil ama…

İlk olarak, her şeyi her gün yapmak zorunda olmadığınızı anlamak önemlidir, ancak herhangi bir haftada, işinizi halletmenin bir yolunu bulmanız gereken en az bir gün olacaktır. diyetine dikkat et , rahatlayın ve nihayet antrenmanınızı yapın, hepsi sadece 24 saat içinde…

Bunu nasıl başarabilirsin? Aşağıdaki yaklaşımı deneyin.

1. Önceden Düşünün

Mümkün olan en iyi başlangıç noktası, bir sonraki gününüzü planlamak için akşam 10 dakika harcamaktır. Önemli bir şeyi gözden kaçırmadığınızdan emin olmak için antrenmanlarınızı ve diğer aktivitelerinizi planlamak için Google Takvim gibi bir araç kullanabilirsiniz.reklam

Belirli bir günde ne kadar zamanınız olduğunu ve her aktiviteyi tamamlamak için ne kadarına ihtiyacınız olacağını bilmeniz gerekir. Ne yapmanız gerektiğini anladıktan sonra, hazırlığa odaklanabilirsiniz. Bu, çalar saati ayarlamak, ilk önce ne yapacağınızı planlamak gibi şeyler anlamına gelir.

Bunu yaparken aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun.

2. Kalktıktan Hemen Sonra Isınmak

Sabah uyanmanın birçok yolu vardır. En popüler olanı yarım galon kahve içip hemen ardından evden çıkmaktır. bir yapmaya ne dersin basit ısınma yerine.

Güne biraz zıplama, şınav, vücut ağırlığı squat, kol ve bacak salıncakları yaparak başlayın. Bunu 10-15 dakika yapmak kahveden daha etkili olacaktır. Diğer, muhtemelen daha da belirgin olan faydası, sert vücudunuzun ağrılarını ve acılarını atmasına izin vermesidir.

3. İyi Bir Kahvaltı Yapın

Diyetinizin devreye girdiği yer burasıdır. İzlediğiniz yönergelere bağlı olarak, iyi bir kahvaltının birçok çeşidi vardır. Diyetinizde aşırıya kaçmayın… Gerçekten önemli olan, gerçekten bağlı kalabileceğiniz bir diyet seçmektir.

Diyet hakkında bir kelime… Kelime diyet her zaman büyük çağrışımlara sahip değildir. Birçok insan, diyetin sizi yapmak için tasarlanmış bir şey olduğunu düşünüyor. daha hafif , aslında başka birçok amacı olabilir. Genel olarak konuşursak, diyet sizin için iyi olanı yemek için iyi düşünülmüş bir yaklaşımdır.

Bunlara bir göz atın Size Zaman Kazandıracak 20 Sağlıklı Kahvaltı Seçeneği .reklam

4. Yanınızda Atıştırmalıklar Getirin

Atıştırmalık çoğu diyetçi için ana sorundur. Her iki saatte bir çikolata yemenin sağlıklı bir alışkanlık olmadığını biliyoruz… ama çoğumuz yine de yapıyoruz. Gün boyunca, kendinizi farklı yiyecekler için can atarken bulacaksınız. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, daha az sağlıklı yiyecekler yemek yerine her zaman elinizin altında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmaktır.

Çoğu zaman sadece beyniniz size bir şeyler tüketmeniz gerektiğini söyler, ancak mutlaka çikolata olmak zorunda değildir. Şimdi, evden çalışıyorsanız, daha kolay, ancak ev işi dışında bir standardınız varsa, işteki cezbedici şeylerle savaşmak için yanınıza bazı atıştırmalıklar aldığınızdan emin olun.

Genellikle, ne tür bir diyet yapıyor olursanız olun, sağlıklı atıştırmalık olarak kabul edilebilecek şeyler havuç, fındık, sebze ve düşük şekerli meyvelerdir. (Bu konuda diyetisyeninize danışınız.)

5. Aralıklarla Çalışın

Artık çalışma zamanı. Benim için çalışırken en etkili yaklaşım aşağıdaki aralıkları kullanmaya odaklanmak (ve bu arada bunu ilk kez paylaşmıyorum):

50 dakika çalışın.
10 dakikalık bir mola verin.
50 dakika daha çalışın.
30 dakikalık bir mola verin.
Tekrar et.

Bu neden etkili? Çünkü beynimiz bir seferde 1-2 saatten fazla konsantrasyonu koruyamaz. Sık molalar vererek aslında verimliliğimizi büyük ölçüde artırıyoruz. (kendim üzerinde test ettim.)

6. Öğle Yemeğinden Önce Egzersiz

Öğle yemeğinden önce egzersiz yapmanın doğru şey olmasının birçok nedeni var.

İlk olarak, spor salonunda çok daha az insan var.reklam

İkinci olarak, günün geri kalanına odaklanmak için ek uyarı alırsınız (öğleden sonra kahvesine benzer etki).

Son olarak, antrenmandan sonra kilo verme / kas kazanımı sonuçlarınızı iyileştirecek protein açısından zengin bir atıştırmalık veya öğle yemeği yiyebilirsiniz (ipucu: protein her ikisi için de iyidir).

Bununla ilgili bir başka harika şey de, antrenmanlarınızın uzun olması gerekmemesidir. Haftada 3 kez öğle yemeğinden önce 30 dakika egzersiz yapmak, haftada bir kez akşamları 1,5 saat çalışmaktan çok daha iyidir. Planınıza bağlı kalmak ve çok hırslı olmaya çalışmamak hakkında söylediklerimi hatırlayın.

Bunları da deneyebilirsiniz Masanızda (veya Yakınınızda) Yapabileceğiniz 29 Egzersiz .

7. Tamamen Farklı Bir Şey Yaparak Rahatlayın

Bazıları akşamları koşuya çıkarak rahatlamayı sever… Bu benim için iyi bir yaklaşım değil. İlk olarak, iş gününüzden sonra yorgunsunuz ve tek düşüneceğiniz şey yatağınız ya da televizyonunuz olacak. İkinci olarak, daha önce de söylediğim gibi, herhangi bir fiziksel aktivite vücudunuzu uyandırır (bir kahvenin yaptığı gibi) ve ben akşamları uyanma noktasını görmüyorum, uyumanız gerekenden sadece bir veya iki saat önce. …

Çoğu insan için rahatlama, yalnızca gün boyunca yaptığınızdan tamamen farklı bir şey yapmak etrafında döndüğünde etkilidir. Örneğin, en iyi rahatlama aktivitelerinden biri arkadaşlarınız, çocuklarınız, eşiniz, Xbox 360 ile kaliteli zaman geçirmek veya sadece köpeğinizle oynamaktır.

Farklı olduğu için iyi. İnanın bana, bütün gün köpeğinizle oynasaydınız, artık rahatlatıcı olmazdı. Aynı şey fiziksel egzersiz veya entelektüel faaliyetler için de geçerlidir. Örneğin, işiniz çok fazla düşünmeyi içeriyorsa, akşamları entelektüel bir kitap okuyarak rahatlamanız çok zor olacaktır. Her zaman, tekrar ediyorum, HER ZAMAN tamamen farklı bir şey yapın.reklam

8. Yemeğinizi Önceden Hazırlayın

Bu, buradaki son diyet tavsiyesidir. Kendi yemeğinizi hazırlamazsanız bazı diyetleri takip etmek zordur. Çoğu zaman ofisteki kafeteryada kaliteli yiyecekler bulamazsınız (Google'da çalışmadığınız sürece). Bu yüzden yemeğinizi önceden hazırlamalı ve sonra yanınıza almalısınız.

Bunu yapmak için en iyi zaman ya sabah (bir başka uyanma yöntemi olarak) ya da akşam (bir başka rahatlama yöntemi olarak) olacaktır.

Ancak, kendi yemeklerinizi hazırlamaktan veya doğru yiyecekleri seçmeye özen göstermekten hoşlanmıyorsanız, Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD gibi birçok diyet yemek dağıtım hizmetinden yararlanabilirsiniz.

Artık etkili bir günün tüm unsurlarını anladığınıza göre, bunları toplayın ve kendinizi yarına hazırlayın. Ancak, hepsinden önemlisi, aldığınız her tavsiyeyi, benzersiz yaşam tarzınıza uyana kadar ince ayar yapın. Kalıcı olarak bağlı kalabileceğiniz bir çözüm bulun.