İnsan durumunun bir kısmı, zaman zaman bir korkuya kapılmamızı gerektiriyor gibi görünüyor. Kendimizi bir belirsizlik, kafa karışıklığı, bunalma, ilgisizlik durumunda buluyoruz… funk'ınızın kişisel olarak aldığı tat ne olursa olsun, hoş değil.

Bu dönemler günler, haftalar, aylar ve hatta yıllar sürebilir. Haber vermeden geliyorlar. Bazen uyumsuz ruh halimizi dış olaylarla rasyonalize edebiliyoruz, bazen de anlamlandıramıyoruz. Basitçe öyle.

Bu kılavuz, böyle bir durum için hızlı bir çözüm vaat etmese de, size bir umut ışığı sağlamayı amaçlamaktadır: bugünden itibaren uygulayabileceğiniz, sizi destekleyebilecek ve nihayetinde başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı araçlar ve stratejiler. bir korkaklıktan kurtulun ve hayatın kontrolünü tekrar ele alın.

Bir korkaklıktan nasıl kurtulacağınıza ve hayatın kontrolünü nasıl ele alacağınıza bir göz atalım:

1. Kabul Edin

Bu önerilerden herhangi birine dalmaya çalışmadan önce, içinde bulunduğunuz korkaklığı kabul etmek için zaman ayırmaya değer. Funk'a biraz yayın süresi verdiğiniz ve bunun sizi tanımlamadığını hatırladığınız için bu adım tek başına mesafe oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bu sadece bir geçiş halidir.

Bunu hissetmek için kendinize alan verin. Bunu kelimeler, müzik veya sanat yoluyla verebilirsiniz. Ruh halinizi yakalayan bir şarkı çalabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, bunun geçici bir varoluş hali olduğunu kabul edin, o da geçecek ve bu deneyimde kesinlikle yalnız değilsiniz.reklam

2. Problemi Tanımlayın

Bazı durumlarda, korkumuzun asıl sorunu veya nedeni açıktır: Ortağımızdan ayrıldık, işimizi kaybettik, bir şekilde hayal kırıklığına uğradık. Diğer durumlarda, rahatsızlığımızın gerçek bir nedeni yok gibi görünüyor. Kağıt üzerinde her şey yolunda… değil mi?

Her şeyin gerçekten ne kadar 'iyi' olduğunu sorgulamaya değer ve bir uzvunuzu kaybetmemiş olmanızın, koşullarınızı neşeli bir gülümsemeyle kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmediğini hatırlamakta fayda var. Herkesin deneyimi onlara göredir ve hiç kimsenin içinde bulundukları korkaklığı haklı çıkarmaya ihtiyacı yoktur.

Bunun yerine, olumsuz bir deneyim gibi hissettiren şeyi, sizi temel olarak dikkat etmeniz gereken bir şeye işaret eden bir sinyal olarak kullanabilirsiniz. Belki işiniz kağıt üzerinde iyi görünüyor, ancak bir iş arkadaşınızın bu iğrenç yorumları size zarar veriyor. Belki de ailenizin size gösterdiği takdir eksikliği çok uzun süredir devam ediyor.

Funk'ınıza neden olan olası sorunları düşünerek biraz sessiz zaman geçirin ve bunları bir yere yazdığınızdan veya bir şekilde düşüncelerinizi kaydettiğinizden emin olun. Bu, onların üstesinden gelmelerini kolaylaştıracak ve nihayetinde tüm durumunuzu tersine çevirebilecek bir değişiklik yapma konusunda sizi bir adım daha ileri götürecektir.

3. Meditasyon yapın

İnternet size 'meditasyon herkes içindir' demeye çalışsa da, kişisel olarak bunun böyle olduğunu iddia etmeyeceğim. Ancak, denemeye değer olduğunu düşünüyorum - en az bir kez.

Ayrıca, bir korkakken yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünebilir: uyuşturmak ve en sevdiğiniz dizileri aşırı derecede izlemek çok daha kolay gelebilir.reklam

Nedeni meditasyon çok etkili bu zamanları atlatmak için kendimize bir şeyi hatırlatmak için:

Biz düşüncelerimiz değiliz.

Eğer korkumuza neden olan düşüncelerimizse, bunun doğru olduğunu bilmek büyük bir rahatlama olabilir.

Çıtayı çok yükseğe ayarlamak yerine, sadece beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanızı tavsiye ederim. Omurganız nispeten hizalı ve omuzlarınız gevşemiş olarak rahat bir pozisyonda oturun. Bu senin için rahatsa gözlerini kapat. Nefesinizle bağlantı kurmaya başlayın: muhtemelen kendinize sessizce, nefes alırken “içeride” ve nefes verirken “dışarıda” not edin. Zihniniz dağıldığında, olacağı gibi, bunun için kendinizi azarlamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Hayallerinizden sorunsuz bir şekilde çıkmamış olsanız bile, zamanla zihin denizindeki herhangi bir fırtınayla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır.

4. Vücudunuzu Hareket Ettirin

Sorunlarımızın kökü zihnimizde olsa da bedeni unutmamak gerekir. Endorfinler egzersiz yoluyla üretilir ve stresle başa çıkmamıza ve hatta ağrıyı gidermemize yardımcı olur.^[1] reklam

Koşuya çıkmak, bazı insanların korkudan kurtulmasının bir yoludur, ancak koşmak size göre değilse, tempolu yürüyüş veya diğer fiziksel disiplinler, vücudunuzun bu mutlu hormonları yaratmasına yardımcı olabilir.

Egzersizler için çok meşgul olduğunuzu düşünüyorsanız, işte burada Egzersiz için Zaman Bulmanın 5 Yolu .

5. Sevdiğiniz Biriyle Bağlantı Kurun

Bir korkaklığın etkisi altındayken kendinizi izole etmek cazip gelebilir, ancak bu ihtiyacımız olan son şey.

Başkalarıyla bağlantı kurarak, altında mücadele ettiğimiz yükü paylaşıyoruz. Sadece bizi dinleyecek veya bizi herhangi bir dış sorundan uzaklaştıracak başka birinin olması, bizi bir korkudan çıkarmak için yeterli olabilir.

Kötü bir ruh halinde olduğunuzu fark ettiğinizde, sizi güldüren veya sadece güvende hissettiren birini düşünün. Ne yaparsanız yapın, bu zamanda kendinizi izole etmemeye çalışın.

6. Bir Şükran Listesi Yazın

İlk başta, şükredecek bir şey düşünmekte zorlanabilirsiniz ve bu görevin ilk denemesinde ruh haliniz ilk dalışı bile yapabilir. Ancak, bir şans verirseniz, şükran listesinin büyüdüğü tam iç ortam budur.reklam

Sizi hayatınızın berbat olmayan kısımlarını aramaya teşvik eden bir egzersizdir. İlk başta, 'çalışan bir çamaşır makinesi' veya 'yağmurun sesi' kadar sıradan olabilir. Tüm bu uygulamalarda olduğu gibi, onlara ne kadar çok dönersek, uzun vadede etkisi o kadar güçlü olur.

Örneğin, her günün başında veya sonunda düzenli bir şükran uygulaması, hayatımızdaki olumlu yönlerin daha fazla örneğini tespit etmek için zihni gerçekten eğitebilir. Bu, yalnızca bir korkaklığın derinliklerindeysek harika bir toparlanma olmakla kalmaz, aynı zamanda kendimizi içinde bulabileceğimiz gelecekteki çöküşlerle mücadeleye de yardımcı olabilir.

Şükran listeniz için ilhama ihtiyacınız varsa, işte burada Hayatta Şükredecek 60 Şey.

Son düşünceler

Bazen zaman bizi geride bırakarak yakınlaşıyormuş gibi geliyor. Ama kendini bir korkaklıktan kurtarabilirsin!

Duygularınızı ve sorunlarınızı kabul ederek ve düşüncelerinizi değiştirmek için aktif olarak harekete geçerek hayatınızın kontrolünü yeniden ele alacaksınız.

Motivasyon için Daha Fazla İpucu

• Bir Rut'a mı takıldınız? Özgürleşmek ve Yeniden Mutlu Bir Hayat Yaşamak için 6 Adım
• Dolu Bir Hayat Yaşamanın Sırrını Bilmek İster misiniz?
• Motivasyon yok? Motivasyon Kaybını Aşmanın 7 Harika Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Luis Flores reklam

Referans